八個動作塑形減肥防疾病 你還不快get

我想現在的“低頭族”已經屢見不鮮了吧,我們身邊的很多人都是這樣,或者說我們自己也是其中的一員,因為手機的發展基本可以滿足我們的一些日常事務了;還有上班一族每天都坐在辦公室里面面對著電腦;每天都沒有時間進行鍛煉,是不是感覺頭頸肩到處都僵硬不已。下面幾個動作不僅可以塑形減肥還能痊愈你的這些疼痛。

首先我們都知道瑜伽是一個非常健康的運動項目,而且可以讓我們的身體更好地塑形。

現在越來越多的人得了頭頸肩的毛病,就連小編也不能被幸免,每次面對電腦的時間超過兩個小時就會開始酸痛,非常地不舒服;所以深知你們的痛苦,現在小編就來救你們于水深火熱中吧(哈哈哈哈,快夸我)。

下面就讓我們來了解一下這些瑜伽動作吧,你可以在家中的一個角落或者是辦公室一角進行。

第一個動作:平躺雙腿彎曲到胸前,雙手抱著彎曲的雙腿,然后先向左側轉身,然后再向右側轉身,這樣反復20次一組,堅持一天3組

第二個動作:雙腿跨開,身體向左腿彎曲,左臂伸直壓下到左腳掌旁邊,右臂伸直向上與左臂在同一直線上面,堅持5秒換另一個手臂,如此反復,15個為一組,堅持一天做3組

第三個動作:雙腿跨開,身體向右腿彎曲,動作同上。

第四個動作:雙腿跨開,然后身體向右側轉動,兩臂水平伸直,然后在兩個手掌反向在后背蝴蝶骨處合十,同時頭部向后壓,15個為一組,堅持一天3組

第五個動作:在第四組的基礎上面,身體往右腿前傾壓下,壓下堅持10秒,這個動作同樣15個為一組,堅持一天3組,結合第四個動作一起做。

第六個動作:雙腿跨開,兩個手掌交疊,雙臂向上伸直,然后身體向前傾跟雙腿呈90度;15個為一組,堅持一天3組

第七個動作:雙腿彎曲,雙手抓住雙腳踝,身體向上弓起呈拱形狀,注意頭頸肩必須在瑜伽墊內,減少壓力,但是有頸椎病的患者注意不要輕易嘗試這個動作,堅持10秒,休息5秒,10個為一組,堅持一天3組

第八個動作:雙腿彎曲,腰部向上弓起,雙手插住腰部,雙腿輪流向上伸直,動作20個為一組,堅持一天3組

好了介紹完了這幾個動作,各位寶寶們記住要堅持去做哦,可以減少頭頸肩的毛病,同時可以健身塑型,是很不錯的一組瑜伽動作;但是貴在堅持哦。

一個星期就可以見到效果,不單只是你的酸痛沒那么嚴重了,健身塑形的效果也是一級棒的呦,擺脫拜拜肉指日可待(嗯,不錯,我喜歡)。

小編我得趕緊好好運動了,不然頸部毛病又要出來了。快來一起運動吧。

最適合健身小白的瘦身運動是什么?

每當提到減脂減肥,最先想到的運動是什么呢?跑步、騎車…這些真的適合健身小白嗎?

作為一個剛開始健身的人,在運動上還是要更關注一些問題,哪個運動最減脂,哪個運動效果最好,怎么才能最快的有好身材呢,科室鍛煉一段時間過去了,還是沒有得到想要的身材,有的比之前還要胖,到底怎么回事呢? 嗯,是時候來認識低強度恒速有氧運動了!

低強度恒速有氧訓練是什么?

在戶外跑步5公里,在泳池游泳10個來回,在動感單車上騎30分鐘,這些大眾最熟悉的運動方式,都有一個共同的名稱:恒速有氧訓練(Steady State Cardio,簡稱 SSC)或低強度恒速有氧訓練(Low Intensity Steady State Cardio,簡稱 LISS)。

你適合低強度恒速有氧訓練嗎?

低強度恒速有氧訓練的難度較低,易于掌握,非常適合以下健身者:

初級健身者或心肺能力較差的健身者。

過于肥胖的健身者。

孕婦和中老年人。對這類人群而言,低強度恒速有氧訓練可以促進血液循環,增強免疫力,緩解日常壓力,并調節血糖和血壓

長跑運動員等。如果你的目標是提高耐力,或參加耐力型比賽(長跑、馬拉松等),低強度恒速有氧訓練是非常不錯的選擇

喜歡低強度恒速有氧訓練運動方式的健身者。

LISS 訓練指南

適量的LISS可以改善健康,促進脂肪燃燒,而過量的LISS則會給身體帶來巨大的損害!以下是健身者在進行LISS時需要注意的幾點問題

1. 個人建議,每周進行3——5次LISS,每次訓練時間不要超過45分鐘(耐力型運動員除外),訓練時,將心率保持在最大心率的65——75%;

2. 如果膝關節、胯關節或踝關節存在損傷,選擇橢圓機、動感單車、游泳和快走等運動方式,而不是跑步;

3. 訓練前充分熱身;

4. 在訓練前、中、后補充充足的水分。通常,訓練前半小時應補充200——300ml水;訓練中每15分鐘補充150——300mL水;訓練后,對照前后體重,每損失1kg體重補充500ml水;

5. 訓練后進行靜態拉伸,放松肌肉。