減肥誤區你踩中了嗎?

今天愛吃羅氏鮮的小編就為大家分享減肥最容易陷進的4大誤區,教你正確減肥。

減肥誤區一:水果多吃不會胖

一些人喜歡吃水果,以為水果含維生素C多,又好吃,一次可吃500克,甚至1000-1500克。還有一些女性在閑暇時,常順口吃些點心、蛋糕,沖杯麥乳精或吃塊巧克力等零食。以為吃些水果喝些飲料,可以使皮膚潤澤。有的為減肥不吃正餐而以點心和水果充饑。結果不但不能減肥,相反成了增肥劑。

我們先看看它們所含的熱量:一杯麥乳精或一塊50克的奶油蛋糕含熱量160千卡,一塊巧克力(50克)約200千卡,100克蘋果約65千卡,而50公斤 體重的婦女每天所需的熱量為1750千卡。除正餐以外,稍不克制這類零食熱量,就會大大超過,從而使身體發胖,如果不食正餐以水果和點心充饑,不但增肥而 且還會造成營養不平衡。例如一天不吃主餐,只吃1—1.5公斤香蕉等水果熱能可達1000千卡熱能攝入了,加起來一天攝入2000千卡以上的熱能從而導致 肥胖癥。

減肥誤區二:只吃菜不吃飯就能減肥

有一種理論認為,要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因為吃飯容易長胖、吃菜比吃飯有營養,因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。近日,臺灣醫界人士對這一理論提出不同看法,認為多吃菜少吃飯不科學,要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來,臺灣多數人已養成了多吃菜少吃飯的習慣,碳水化合物攝取量愈來愈低,油卻愈吃愈多,醫生說,人的飲食感主要來自于碳水化合物,而不是油脂,也就是吃飯才會飽,高油脂的食物吃多了,不容易產生飽感,反而容易長胖,因為1克碳水化合物的熱量是4大卡,油脂卻是9大卡。

還有,人們喜歡吃的一些成品主食內含的油脂也很高,卻往往被人們忽略,如雜糧面包、全麥面包、堅果面包等,油脂含量往往超過35%,因為這些食品如果不添加油,口感會很粗糙生澀,而牛角型的法國面包香滑油酥,更是含有一半的油脂。

減肥誤區三:蛋白質可以多吃

有些人以為蛋白質是補肌肉的,多吃點雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大,如果您也這么想,那您就大錯特錯了。肌肉是根據您身體的需求而長的,也就是看您鍛煉身體的強度而生長的,不會因多吃而長肌肉,多余的蛋白質人體會把它轉換成熱量。每天蛋白質攝取量因不低于70克,多一些無妨,多太多不宜,不要超過150克,分成二餐攝食,任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個。肉皮含大量動物油,是高熱量物質,不宜吃;蛋黃含大量膽固醇,不可多吃。蛋白質攝取量不宜多,應是每天的副食。

另一種相反的誤區是認為減肥不能吃肉。肉食中含有優質的蛋白質和鐵。蛋白質不足,身體肌肉流失,也是不利于減肥的。

減肥誤區四:少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量,但是如果單純少吃,并且過度少吃,也是減不了肥的。

吃得過少口腹之欲得不到基本滿足,難以長期堅持,一旦恢復日常飲食,必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時一塊固體的減肥餐,兩口就吃下了,胃得不到吃 飽的信號,于是終日有饑餓感,最后實在忍不住大吃一頓,減肥失敗;而正常的脂肪攝入量應占全部熱量的20%-30%。如果食物脂肪含量過少,食物味道必然 大異,而且更容易饑餓。

此外,飲食攝入過少,身體以為你進入了饑荒年代,會自動降低新陳代謝,消耗的熱量也會隨之減少。

健康減肥的基本原則:

為了達到長期減肥的效果,也作為普通人關注健康的一種選擇,營養學家建議在食物的選料與烹調過程中嚴把“質”關,也就是多選用含脂肪量低的原料。而對于“量”,也就是體積,則不必太過限制。

正確的減肥方法,應以除去多余的脂肪為目的,且供應體內足夠營養素,因此為了達到“減肥不減健康”的目標,應在均衡的飲食原則下,盡量選擇低熱量、足夠營養的食物。羅氏鮮

教你快速瘦腰的10大飲食計劃

1. 學會控制你的食欲

很多會建議你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。

每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次,平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

無論你吃的零食有多健康,這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可,那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。

2. 這些脂肪你可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學證實:攝入脂肪可以讓你變得苗條 養專家建議,每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然,我們不鼓勵你去大魚大肉的吃,而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪,比如油炸食品。研究發現,在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以,適量攝取好脂肪,對你減肥大有益處!

3. 攝入熱量要這樣計算

瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣,但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字游戲很麻煩,不如干脆放下你心中那把算盤,別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物,比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等,就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

4. 要區別對待碳水化合物

90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那么請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白面包、米飯、意粉等,還是遠離點好。

5. 蛋白粉,并不只有運動員才適合

蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一,所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出,堅持吃23周乳清蛋白,比起攝入大豆蛋白,你身體的脂肪含量會下降,腰圍也會縮水。同時,你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果,每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

6. 為什么體重減輕但三圍沒有變化

減肥的過程中,很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練,或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的,在你的有氧訓練中加入力量練習,以鍛煉局部的肌肉。飲食方面,每次運動之后的那頓,加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔,以上選擇均含有40克蛋白質,不會囤積脂肪,還能幫你加快新陳代謝,將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。

7. 多吃奶制品

多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示,一旦奶制品攝入量降低,身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質極易流逝的女性而言,奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇,加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長,讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高,攝入時請適度,低脂或者零脂是最優選擇。

8. 警惕人工甜味劑

雖然至今還沒有一項研究能證實,食用人工甜味劑能促使你的體重上升,但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然,有些研究指出,在高熱量的攝取物中,像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增,從而吃進去更多東西。另外有科學家發現,人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和膽固醇。因此,最好還是控制好人工糖分的攝取,多攝取純天然和少加工的食物。

9. 運動之后的一餐要適量

運動之后,大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐,但也必須適量。運動之后身體的能量儲備降至最低,食物能夠幫你迅速恢復,當身體處于恢復狀態時,攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收,而不是變成脂肪。如果擔心運動之后胃口會變得肆無忌憚,建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外,纖維也能迅速讓你找到飽足感。

10. 減肥藥并非必須

你是否也嘗試過減肥藥?大多數的減肥藥都只會讓你浪費錢,有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況,危害你的健康。如果你想要真的瘦下來,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上針對性的運動,而不是把希望寄托在減肥藥上。

教你快速瘦腰的10大飲食計劃

減肥文章排行榜2012-05-0739健康網

分享到

廣告廣告

核心提示:初夏到來,想要在最短的時間內趕走惱人的腰上贅肉,你需要做的就是立馬行動起來,最有效、最快速地練出纖細小蠻腰吧!重新審視你的飲食狀況,就可以讓你的腰圍永久性縮水!

推薦閱讀:走路減肥40斤!我的八點小心得

溫馨提示:很多粉絲經常看后想再去學習已經找不到網頁,九姑娘建議大家關注微信號“39減肥健身學院”(長按微信號可以復制),發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

1. 學會控制你的食欲

很多會建議你:如果你忍不住要吃,那么就少食多餐吧!其實這并非對所有人都有效果,你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經習慣了每天只吃兩頓,保持這樣就好。

每天吃多少頓飯并不是瘦身的關鍵,每頓吃多少才更為重要。有研究指出,人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的,很多人正餐之后還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停,而這些零食的熱量可是高的驚人。如果一天沒事吃兩次,平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。

無論你吃的零食有多健康,這些計劃外的熱量正是你身體多余脂肪的來源。如果你非吃不可,那么切記一定要給零食攝入限定一個標準。

2. 這些脂肪你可以吃

脂肪總是讓人唯恐避之不及,但科學證實:攝入脂肪可以讓你變得苗條 養專家建議,每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。當然,我們不鼓勵你去大魚大肉的吃,而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。好脂肪,也就是單一不飽和脂肪,例如堅果、牛油果和健康植物油,加工食品中的飽和脂肪則屬于不健康脂肪,比如油炸食品。研究發現,在不改變總熱量的前提下,攝入單一不飽和脂肪有助于減重。所以,適量攝取好脂肪,對你減肥大有益處!

3. 攝入熱量要這樣計算

瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值,或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣,但是只計算總量并一定能夠幫助你瘦下來。如果你覺得玩數字游戲很麻煩,不如干脆放下你心中那把算盤,別讓這些數字成為你的壓力。只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物,比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等,就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。

4. 要區別對待碳水化合物

90年代最流行的節食餐單,幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。吃多了必然會變胖,這是一定的,不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪,只要你吃的比消耗的熱量多,那多出來的那部分能量就會留下來,變成脂肪。所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑,那么請你遠離碳水化合物。但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜,那就但吃無妨。這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲,加快腸胃蠕動和新陳代謝。精加工的碳水化合物,如白面包、米飯、意粉等,還是遠離點好。

5. 蛋白粉,并不只有運動員才適合

蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一,所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。《營養學》期刊的一項研究指出,堅持吃23周乳清蛋白,比起攝入大豆蛋白,你身體的脂肪含量會下降,腰圍也會縮水。同時,你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。想要加強瘦腰的效果,每周至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!

6. 為什么體重減輕但三圍沒有變化

減肥的過程中,很多人會遇到這個問題。最大的可能性就是你沒有進行足夠的力量訓練,或者蛋白質攝入不足。減肥是絕對不能偷懶的,在你的有氧訓練中加入力量練習,以鍛煉局部的肌肉。飲食方面,每次運動之后的那頓,加入170克精瘦肉、適量蛋白粉、酸奶或者奶昔,以上選擇均含有40克蛋白質,不會囤積脂肪,還能幫你加快新陳代謝,將贅肉變成漂亮緊實的小肌肉。

7. 多吃奶制品

多吃奶制品能瘦腰嗎?答案是絕對的!研究顯示,一旦奶制品攝入量降低,身體里的脂肪細胞就會增長。對于鈣質極易流逝的女性而言,奶制品更是必不可少。身體缺鈣會促生骨化三醇,加速脂肪細胞增長。多補鈣無疑能遏制這種發胖細胞在你體內的生長,讓腰線變得緊實漂亮。酸奶和芝士都是補充鈣質的不錯選擇。但由于奶制品熱量偏高,攝入時請適度,低脂或者零脂是最優選擇。

8. 警惕人工甜味劑

雖然至今還沒有一項研究能證實,食用人工甜味劑能促使你的體重上升,但營養學家們就此的關心和爭論依舊沒有達到統一。當然,有些研究指出,在高熱量的攝取物中,像人工甜味劑和防腐劑這類化學元素會讓人食欲大增,從而吃進去更多東西。另外有科學家發現,人工甜味劑有可能會讓人患上新陳代謝綜合癥,促生腰腹脂肪,增加血糖水平和膽固醇。因此,最好還是控制好人工糖分的攝取,多攝取純天然和少加工的食物。

9. 運動之后的一餐要適量

運動之后,大部分人都會想要大吃一頓來犒勞自己。這一餐確實應該是一天之中最補的一餐,但也必須適量。運動之后身體的能量儲備降至最低,食物能夠幫你迅速恢復,當身體處于恢復狀態時,攝入的熱量和營養會更容易被肌肉吸收,而不是變成脂肪。如果擔心運動之后胃口會變得肆無忌憚,建議選擇牛肉、家禽肉類和魚肉等高蛋白的食物。肉類最好的搭檔是天然食品、高纖維或者豆類。另外,纖維也能迅速讓你找到飽足感。

10. 減肥藥并非必須

你是否也嘗試過減肥藥?大多數的減肥藥都只會讓你浪費錢,有些甚至會引起神經的興奮而導致失眠等狀況,危害你的健康。如果你想要真的瘦下來,最自然和最健康的方法就是有效合理的膳食,加上針對性的運動,而不是把希望寄托在減肥藥上。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

快速食物減肥方法 月瘦7斤的瘦身革命

減肥從改變每日的習慣做起

經過向專家的咨詢學習,改變自身的生活習慣,拒絕各種飲料尤其是碳酸飲料,飲用溫熱的白開水和健康的食物。嘗試著傾聽自己身體的聲音和自身做對話,不單純僅僅依靠某一種減肥方法,而是從改變自身體質做起。

快速食物減肥方法 清淡食物為主

拒絕快餐的誘惑,避免烤肉類及拉面類食物。注意葷素搭配,以清淡食物為主,為了保證身體的營養平衡,不要忽視對肉制品的攝取。用糙米等粗制主食代替淀粉類如拉面等書屋。少油少鹽少辛辣是優香飲食的減肥法寶。

多喝排毒養顏的健康飲品

女性身體過寒、血液流通不暢,也是造成肥胖的原因之一。選擇溫熱的茶飲料,拒絕碳酸飲料及刺激性的咖啡飲品,對于促進身體循環、防止手腳發涼都有很好的作用效果。

沐浴后推薦食用石榴汁或者是醋水,不要過酸。幫助身體消化食物并且排毒養顏。

經過與營養師的溝通和學習,優香開始自制果蔬汁,鮮榨的果蔬汁中含有豐富的維生素及植物纖維,每天1杯,及時補充身體所需的各種營養。建議每種果蔬汁進行4種蔬菜水果的搭配,讓營養更加均衡豐富,可以根據個人口味在其中加入蜂蜜等,更加美味。

減肥中不要忽視對身體的保養

減肥是長期的戰斗,隨著體重的減輕,會出現皮膚松弛、妊娠紋產生等狀況。為了避免減肥后身體松弛呈現老態,在減肥的過程中注重保養,選擇適合自己的面膜、肌膚緊實乳液、各種按摩精油等,讓減肥≠老態。

美容應由內而外,所以選擇一定的保養飲品也很有必要。通過清洗泡制出鮮美的海帶湯,營養美味又健康。也可以選用些含有膠原蛋白的保健品,幫助因減肥而失去光澤的肌膚找回自信。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

女生瘦腿的最快方法 秋天快樂秀美腿

 

女生瘦腿的最快方法。

很多女性喜歡穿高跟鞋,高度合適的高跟鞋的確能矯正姿勢,刺激腿部肌肉,但鞋跟過高不但不能減肥,反而會令雙腿更加臃腫哦!因為穿著鞋跟過高的高跟鞋,腳跟抬得很高,令全身重量都落在腳趾上,時間一長,負重過大,小腿肚中央的比目魚肌就會變硬,同時膝蓋更容易彎曲,令全身向前傾出,體態相當難看呢!

女生瘦腿的最快方法 日韓美腿理論

Point1:最理想的腿長是身高×0.47;

Point2:大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;

Point3:美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

Point4:美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

女生瘦腿的最快方法 改變生活小習慣

為了保持良好的腿部線條,去除大腿根部贅肉,每天都要進行針對性的運動。這些運動并不復雜,只是一些簡單的動作,每天堅持做幾分鐘,一兩個月看到效果。

1.做高抬腿運動

清晨起床后,我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運動,每組一分鐘,每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,促進腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會或散步

吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯后出去散個步。“飯后走一走,活到99”,出去走走看以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,并且讓自己變得更加健康。

3.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗,這樣還可幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手按摩大腿部;然后換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次,可以很好地促進大腿的血液循環,幫助燃燒大腿上面多余的脂肪,從而達到減肥瘦腿的目的。

4.騎腳踏車

騎腳踏車是減大腿肌肉很不錯的活動,有趣還能減肥,一舉兩得。空閑的時候,可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。我個人很喜歡這樣的運動,因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車的過程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌肉,讓它得到充分的鍛煉,上面多余的脂肪就會很容易消失了。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

減肥最快最有效的秘訣 快速減肥小妙招

妙招1:讓音樂來幫你減肥

在你運動的時候,帶上你的MP3,然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據研究表明,邊聽音樂邊運動能增加脂肪的燃燒,尤其是當你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因為聽音樂能幫助你加長運動時間的同時還能讓運動更加有趣,從而利于你長期堅持下去哦!

妙招2:“口耳相傳”幫到你

你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因為當你把所有的規劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!

妙招3:高脂肪食物都不要

脂肪是含有最高熱量的一種物質。所以,想要減少熱量的攝入,就要減少高脂肪的食物哦!而脂肪分為不飽和脂肪、飽和脂肪和反式脂肪酸。前一種是能幫助你加快燃脂的重要物質,適量攝取是減肥的好方法。而后兩者卻是會讓你發胖的罪魁禍首,要減少食用哦!

妙招4:多喝水,喝個水飽

減肥的你需要喝大量的水來維持體內的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質之一。多喝水能幫助你排除體內的多餘毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!

妙招5:正確的食物能起到關鍵作用

大多數人不知道他們減肥的時候應多吃哪些食物。請記住,在一天中合適的時間吃正確的食物會幫助你減肥。你應該學會以健康減肥食品為主要內容,然后選擇一些你喜歡吃的健康減肥食譜,再擁有一個值得信賴的減肥計劃,這樣,你的飲食減肥計劃就更加完美了。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

三個運動減肥法 不花一分錢輕松快速減肥

 

一、赤足原地跑

當宅在家感到疲累的時候,不妨在自己的家中赤足原地跑。這個赤足原地跑的運動方式可以充分地起到減肥的功效。而在開始赤足原地跑之前,要想讓減肥效果更加明顯,最好就是能夠在地上放一塊洗衣板或者是舊塑料的澡盆,將這個地面當做是凹凸不平的鵝卵石路,然后穿著襪子在洗衣板上原地跑,這個方法不但可以通過腳底的穴位幫助刺激到血液循環加速,讓代謝功能充分發揮。與此同時,還可以讓宅家疲勞的身體得到一定程度的放松。

二、跳舞

當宅女們宅在家里的時候,大部分的時間都會花費在電腦和電視上面。當你們看到電視或者是網絡視頻上美麗的MM開始擺動著自己的身體來輕歌曼舞的時候,你是不是也有一種沖動想來跳舞呢?事實上,跳舞同樣是一種十分有效的瘦身方式,而且這個減肥方式不花錢,并且可以讓自己的形態變得更加婀娜多姿。

也許很多宅女會問,跳舞真的可以減肥嗎?其實,當你在跳舞的時候,全身的肌肉也會隨著音樂的節奏開始運動起來,身體各個部位的贅肉也就會因為不斷的跳舞運動讓身體上囤積的贅肉快速地甩掉,從而輕松的讓自己瘦身成功。因此,宅女們在國慶期間即使是打算長宅在家,也可以通過跳舞來減肥。這樣,不但可以讓自己的身材形態更加婀娜,而且當你在國慶之后能夠跳出曼妙的舞蹈之后,還會讓身邊的人驚羨呢!

三、爬樓梯

爬樓梯可以減肥,這是很多MM都知道的瘦身方式。爬樓梯減肥不但可以讓喜歡宅家的MM在熟悉的環境中進行鍛煉和運動,而且這個爬樓梯的運動是完全不需要花錢,因此是最經濟實惠但減肥效果極佳的減肥方式。在國慶期間,如果在家坐得累了,就不時地趴趴樓梯,讓身上的贅肉能夠在爬樓梯中得到消耗。

當然爬樓梯不一定每天都要實行,只要確保一個星期有4次的爬樓梯時間就已經足夠。此外,如果要想讓爬樓梯的減肥效果充分地發揮出來,每次爬樓梯的時間最好是能夠持續30分鐘,這樣才會讓身體的代謝功能加速,從而讓減肥效果更加明顯。與此同時,經常爬樓梯還可以讓自己幫助強身健體。所以喜歡宅家的MM最好就是多爬爬樓梯鍛煉身體和瘦身。

雖然爬樓梯每個人都會做,但是如果是想讓爬樓梯成為一種減肥的方式,平時爬樓梯的姿勢是不能起到很好的減肥效果。那就是說,如果在爬樓梯的時候想要減肥成功,甩掉身體上的贅肉,那就要讓自己掌握爬樓梯減肥的正確姿勢,這樣才會事半功倍。

在爬樓梯的時候,當一條腿踩在樓梯的臺階上時,身體要微微地向下蹲,但是膝蓋不能超過腳尖。之后,就將身體的中心落在踩在臺階的腿上,讓踩著臺階的腿支撐著整個身體。接著另一條腿就要向外抬高,當抬到最高處的時候就停止4秒鐘。最后就是將抬高的腿放到臺階上,而放到臺階上的腿則是抬高。這個爬樓梯的姿勢不斷地重復。在30分鐘的爬樓梯過程中要不斷地持續進行,這樣很快就可以甩掉雙腿上的脂肪。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

運動減肥最快最有效的秘訣 快速變苗條

一、上午運動

上午運動,能讓身體一天的新陳代謝處于較高的水平,精神狀態和生理狀態都相對活躍,因此也能幫助身體燃燒更多的脂肪。人往往不想從事任何體育運動,此時的身體需要的是舒展和放松。研究發現,在上午的時候運動,正是在調整人體的生理周期,讓疲倦來襲的腳步變得更加緩慢。

二、有意識地多活動上臂

運動時,應注意上身和下身在熱量消耗上的平衡。所以如果你不想花更多的時間用在健身運動上,45分鐘左右的運動時間是最合適的,選擇那些可以運動到全身的項目,如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操。

三、在沙灘上做運動

這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,消耗的熱量就越多。在沙灘上快走或慢跑,會比在硬場地上做同樣運動多消耗20%-50%的熱量。如果你嘗試過在沙灘上跌跌撞撞地跑上一段距離,你就會知道,在沙灘上做運動并不容易。

四、爬山

爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是“有氧運動”,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

五、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛煉,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重,職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容,同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。

六、慢速放松跑

就是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時感到輕松舒服,無疲勞感,心率控制在每分鐘110—130次左右,呼吸自然,稍有氣喘。動作無要求。一般每周練2—3次,每次練習20分鐘左右。堅持經常鍛煉,對呼吸系統、心血管系統等有明顯的健身效益。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

怎么減肥最快的秘訣 多吃低GI水果增加飽腹感

 

什么是GI值?

GI值是進食前到進食后2小時,人體血糖及胰島素的變化。GI值以純葡萄糖100為基準,GI值愈高,進食前后的血糖升降如云霄飛車,快速消除低血糖饑餓感,但血糖高峰一過,餓得也快。

營養專家說,葡葡的GI值達到10.1,這解釋為何糖尿病患對葡萄要忌口,因為血糖陡升陡降,不利于血糖控制。同理,減肥菜單看熱量,還要參考GI值,血糖緩升緩降,少吃卻不易覺得餓,就不會節食過頭而亂吃破功。

吃水果減肥,宜選低升糖類。

減肥期間可選擇多吃低升糖類水果。營養師表示,低升糖水果較容易有飽足感,也能幫助控制熱量的攝取;低升糖水果如芭樂、番茄等,吃生菜沙拉建議選擇和風醬,熱量較低。

營養師表示,成功減肥關鍵仍在於身體攝取的總熱量控制,許多減肥者喜歡吃水果,選擇類別要注意,香蕉兩個拳頭的量、榴連一片等于一碗飯;葡萄10顆約0卡。建議搭配選擇低升糖水果,避免不知不覺攝取過多甜分較高的水果以及熱量累積。

營養師表示,低升糖水果中芭樂較容易有飽足感,多吃身體負擔較輕,也有助於減肥;淀粉主食量若原本吃一碗飯,可減少到半碗,另一半可增加蔬菜來代替。

怎么減肥最快的秘訣 怎樣吃水果減肥?

對于水果減肥的效果,眾說不一。有人說水果的確有良好的減肥效果,而有人卻覺得效果不佳,甚至越吃水果越胖。同樣是水果減肥,為什么有的人效果顯著,而有的人卻效果甚微,甚至起反效果呢?

首先,選擇含糖較少的水果

據研究,鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

其次,最好餐前吃水果

研究表明:如在進餐前20分鐘至0分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁,則可防止進餐過多導致的肥胖。因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被機體吸收,提高血糖濃度,降低食欲。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外,餐前進食水果,可顯著減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良后果。但是,狠多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果,因為晚間進食后合成脂肪積累在體內的可能性最大。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

民間快速減肥瘦身方法 1月瘦14斤

 

 

一、生吃梨子

減肥原理:將梨洗干凈帶皮生吃,可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子,熱量是50卡。

生吃梨子的減肥方法是:早上起床和一杯加了鹽的水,然后吃一個梨子加一個雞蛋即可,午餐可按照自己的習慣吃,但只能吃7分飽,并且避開油炸和油膩食物。晚餐以素菜和梨子為主,然后喝一碗蔬菜湯。

提醒:三餐以外可千萬別吃零食!餓了就吃梨。此方法堅持倆周效果逐漸明顯,尤其是怕麻煩而減肥心切的姐妹們。

二、魚腥草減肥

減肥原理:魚腥草是“草藥之王”,又稱折耳根,臭菜草,狗貼耳等,揉碎葉子有魚腥味,但是干燥之后氣味芳香,鮮品可以做拌菜吃。魚腥草微寒,有清熱,解毒,利尿,消腫,軟便,調整血壓,排除毒素等作用。它有很強的利尿作用,它使毛細血管擴張,增加腎的血流量及尿液分泌,所以用來質量尿路感染的頻尿澀痛。

推薦減肥食譜

1.魚腥草泡水

材料:魚腥草(干燥)75克。

做法:用開水泡入杯中,5分后就可飲用,可反復沖泡,每天堅持8杯,兩周以上,瘦身效果顯著。

2.魚腥草+紅棗

材料:魚腥草(干燥)75克,紅棗切開15粒,水7大杯。

做法:將所有材料放入鍋中,加好水,以大火煮滾后,小火煮20分。將煮好后的魚腥草等濾掉,留下汁水就可以了。

提醒:但是大家可不要以為這樣就可以吃零食了啊,盡量吃些清淡的。

三、苦蒿減肥

減肥原理:苦蒿又叫青蒿或者香蒿,清熱,利尿。

做法:在鍋中加入4大碗水,放入40克苦蒿,煮10分,晾5分后喝,一天三次,一次一杯,也可當飲料隨時喝。

缺點:有點苦,但是減肥嘛,犧牲點值得!

提醒:民間減肥秘方中的苦蒿藥店里有賣的,美女們可以嘗試一下。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

減肥不反彈 21天快速減肥變苗條

 

Day1-充足睡眠是第一步

雖然女孩們最愛和姐妹聚在一起熬夜吃冰淇淋看電影,聽起來很誘人,但你知道嗎?科學家表示,人一天要睡飽7-8小時才可以抑制肥胖增長!許多研究也顯示出,那些睡眠不足的人體重真的比有良好睡眠品質的高出許多。而這背后的始作庸者就是人體瘦素和生長素,當你睡眠不足時,這兩種分泌會讓你產生饑餓感而開始大吃!

Day2-做好體內環保

瘦身不僅僅是靠外力雕塑,做好體內的排毒系統代謝也能加促體重控效果。好萊塢大明星(例如Heidi Klum和Hilary Swank)的專業營養顧問Oz Garcia表示,以3天為循環,常喝苺果綜合汁和柳橙、鳳梨等黃色蔬果加在一起打成的精力果汁,是個既簡單又快速的排毒方式。少吃難消化,化學加工過或是咖啡因多的食品。紅肉、乳製品和非有機花生醬也列在享瘦女孩絕對不碰清單上。

Day3-正確仰臥起坐

許多女孩以仰臥起坐雕塑腹部肌肉,的確這是一個好方法,但是你做得正確嗎?15個確實仰臥起坐比50個又喘又多來的有效。身體平躺在毛巾瑜珈墊上,腳程45度彎曲踏平于地面,手抱緊后腦杓身體躺平于地面,眼睛看上設定一個專注的目標,以肩膀出力(絕對不要用脖子出力)起身吸氣,再慢慢吐氣躺平,上下為一次做15個循環。

Day4-冰水燃燒卡路里

一杯冰涼開水不只可以讓你沁涼解渴,還可以燃燒卡路里。冰水比一般開水質量更能快速散播至體內,達到降低體內溫度功能,當你的身體正在適應冰水并調節成體內溫度時,這樣的過程就可以消耗掉7-8卡路里的熱量。

Day5-每週規律運動

讓自己動起來!別只靠節食減肥,運動就是最好甩開頑固脂肪的方式。監督自己至少一個禮拜要做到1-2次的運動,塑身也可以讓你在長期的工作壓力下得到紓壓效果,不管是瑜珈課,有氧舞蹈,或現在熱門的拳擊課程,女孩們快選擇一堂適合自己的運動課,規律運動不向肥胖妥協!

Day6-享受舒服按摩

在運動過后,適當的按摩是必要的,它能夠舒緩身體肌肉,促進血液循環及消腫,并且體內會分泌多巴胺讓人感到快樂和放松效果。

Day7-運動中心v.s戶外運動

比起在運動中心運動,戶外快走20-40分鐘也可以達到燒脂肪的效果,上班族女性可以運用一半的午餐時間離開公司到戶外快走呼吸新鮮空氣,有助于刺激腦內胺多分讓你的心境轉換,午后工作更精神有勁。

Day8-聰明選擇碳水化合物

減肥的人不能吃碳水化合物(就是淀粉)-那是錯誤觀念!其實,人體每天需攝取一定量的碳水化合物,但是如何分辨 “聰明" 或是 “不聰明"的碳水化合物,那就是我們要學習的。哈密瓜,苺果類,或是花椰菜都是聰明的選擇,纖維質高且好消化。反之餅干,意大利面,面包這類不聰明的淀粉類雖然吃了會讓你感到滿足,但小心肥胖跟著你,心血管也會有壓力負擔。營養師建議如果想吃面包類,選擇全麥較無負擔且有助于消化。

Day9-別再當電視兒童

時常看電視對體重控制也有極大影響,耶魯大學一項研究發現,當觀眾看到食品廣告時會想吃東西(即使一點也不餓)而開始覓食。但也有專家發現,每天平均看電視少于4小時,減少平均一個禮拜內10小時增胖的機會。如果你還是受不了點心誘惑,記得選擇較健康的蔬果棒配優格沾醬,或是核果來取代爆米花!

Day10-拒絕跟隨人群

總和大群朋友們一起度過午餐時光,一邊開心聊天同時嘴巴吃不停,結束才驚覺平常只吃得下一半的起司漢堡竟然無意識下一掃而空,很明顯的,我們的飲食習慣也會隨著同伴而有所改變。根據2007年哈佛大學研究顯示,體重增加會連帶影響到他人,社交團體飲食習慣是會互相影響。所以下次和朋友用餐時多注意自己吃了什么,或是建議以少熱量的湯沙拉做為前菜,減少主菜卡路里的吸收。

Day 11-打造完美翹臀

深蹲和跨步是訓練出翹臀的最佳方式,建議兩項交互做12-15次,想更加精進,嘗試在跨步時步伐加大能有效練到大腿前側、后側及臀肌升肌肉延展性及耐力。另外,選擇在家中以30秒快速爬樓梯,在以慢速爬2分鐘做為一套運動持續30分鐘也是另一個翹臀好秘方。

Day12-讓綠茶取代咖啡

沒有什么比的上午后一杯香濃咖啡的歡愉,但是你了解咖啡因嗎?咖啡因會讓你的食慾大增,剛喝下時會有飽足感,他會讓你的血糖急速攀升但一小時候會馬上就會降低并感到飢餓。營養師Garcia建議不如讓綠茶來取代你對咖啡因的中毒,它是最佳抗氧化劑,并且可以有效的讓身體自然代謝。

Day13-運用瘦身霜身材瞬間小一號

每天規律運動但是手臂上的拜拜肉還是甩不掉,怎么辦?建議使用瘦身霜來雕塑局部肥胖,雖然這種方法是暫時性甚至只是視覺上的變化,瘦身霜內含的咖啡因,辛辣籽,海藻和草本成分可以短暫除去四肢多余水分,解決水腫煩惱,甚至有些瘦身霜有仿曬效果,看起來瞬間小一號!

Day14-紅酒in 啤酒out!

紅酒不再屬于正式場合。紅酒是非常好的抗氧飲料之一,比起啤酒它非常溫和且對心血管有益處。女性飲用適量紅酒不僅對身體有益,還可以維持腰部曲線完美,雖然一杯紅酒150大卡,但是一位13年來每天喝兩杯紅酒的實驗者,他的腰圍增加竟然比不喝酒的女性來的少。其中原因為何?葡萄釀出來的些許化合物有抑制脂肪增長的功能。

Day15- 芭蕾舞瘦身法

跳舞女孩前凸后翹的身材讓人羨慕,沒有舞蹈基礎的女孩可以從基本芭蕾舞熱身學起,試試看將一隻腿抬至扶桿成90度,另一隻蹎腳,半身延展運動12分鐘后換腳持續反復動作,如果要訓練大腿內側肌肉可以做扶桿熱身運動:股關節向外轉開,下沉時,背部同時相對拉長并提起,注意動作時腳背必須垂直向上,不可前傾或后倒。

Day 16-少量淀粉谷物

小麥容易吸水,會讓你感到飽足感,腹部脹氣,也會提升食欲。如果要攝取谷類食物建議以全麥面包代替為佳。

Day17-手臂運動

伏地挺身雖然對許多女身來說是非常困難,但卻是最有效雕塑出手臂線條的方式。如何做得確實:面對鏡子才能檢視自己姿勢有無錯誤,兩手與胸平行撐地需低于肩膀,腹部肌肉用力,肩頸是放松,運用三頭肌的力量撐起自己。

Day18-選擇聰明熱量

人體當中除了水分,第二多就是脂肪,我們攝取植物性,動物性油來增加能量,但也會囤積體內,攝取過多時容易造成心血管阻塞等疾病。所以準備享用大餐時,要先學會辨認什么是健康脂肪,例如橄欖油和酪梨內含有必要的脂肪酸,就是好的選擇。

Day 19-打包蛋白質

在運動過程中,一定要攝取大量的蛋白質來提供熱量,蛋白質在體內消化時間較長,因此不易感到饑餓而去吃其他垃圾食物。好萊塢專業健身教練建議女性一個星期內至少要攝取8-10盎司的蛋白質,特別是從魚類中攝取。豆腐,雞蛋和蔬菜也是很好的蛋白質來源。

Day20-絕對不能錯過早餐

早餐是一天當中最重要的一餐,決不能輕忽它的重要性,它能提供你一天當中最多的能量來源。美國路易斯安那大學研究顯示,有吃早餐的女性平均83%的腰圍比沒吃早餐女性細,特別是每頓早餐攝取蛋白質的女性,在往后的飲食也較不容易吸收熱量。

Day21-崇尚綠色蔬菜

波菜,花椰菜,蘆筍,這叁項是 “減重MVP",這些綠色蔬菜富有維他命B,C,鐵質,鈣,和抗氧化劑,讓你在節食同時仍能大量攝取到該有的營養,并且熱量超低,不怕變胖!

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

居家怎么減肥?10招輕松就甩肉

 

我們都知道,女性一直把減肥當做一件很重要的事情,那么減肥一定要付出很大的代價嗎?其實不然,居家就是你甩脂的圣地,以下居家小妙招,助你輕松就甩肉哦!

1、床上晨操

瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

2、谷類減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。羅氏鮮減肥藥

3、蛋白質防餓

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

7、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

8、水果減肥

瘦身效果:少吸收275大卡

喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

10、睡前減肥

瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮最有效的減肥方法

手指月牙竟是你的減肥指南針

 

一、從月牙數量及面積看體型差異

1、十指均無月牙:應警惕肚子偏胖體型

指甲上完全看不出月牙的人大多數體弱貧血或者有神經衰弱的癥狀,精力差、體質寒、免 疫力弱,因此這種體質的目前較瘦,但是長胖的趨勢多屬于亞保健肥胖,胖在肚子,四肢纖瘦 ,五臟恐有包油危險。

2、僅有1~2個月牙:應警惕身體末端腫胖體型

月牙越少,代表血液循環阻滯越多。此月牙形態的人多半是血液循環差,冬季手腳易冰冷 ,且消化功能欠佳,身體狀況極容易受勞累影響。只有1~2個月牙的人應警惕身體浮腫及手臂 和大腿部位的肥胖,同時持久長胖部位要警惕產生橘皮組織。

3、有6~8個月牙:應警惕肌肉發達體型

指甲上有6~8個月牙是最保健的狀態,它說明你氣血沖和、面色榮潤,不是熱型體質就是 土型體質。熱型體質的人骨骼硬朗,即使身體纖瘦,背部肌肉明顯,肥肉易囤積在臀部;土型 體質的上身健碩,臂肌發達,且多為肌肉型肥胖,肩背部肉厚實。

4、十指全有月牙者:應警惕極端高危體型

十指全有月牙的人極少,首先十指全有月牙要么是臟腑功能亢進屬于血壓高,血糖高的全 身肥胖(相當危險)要么就是深膚色,時常面紅上火的纖瘦的無肉體型,也容易患上高血壓的 疾病,十指全有月牙是最容易走極端的體型。

二、月牙面積能夠判斷最適合你的瘦身強度

1.月牙面積小于甲面的1/5:

一是表示精力不足,首先應該從瘦身方式中否決晨起和夜間的瘦身運動;二是指代腸胃吸 收能力差,不能節食以及服用刺激胃部的瘦身藥,因為月牙面積小于1/5的人易患有內臟消耗 性的疾病,瘦身節食不應考慮有刺激性的食物。

2、月牙面積大于甲面的1/5:

多指代為心肌肥大,易患心腦血管、高血壓等疾病,因此當你選擇瘦身運動時,不能選擇 需要提高心率才能達到消耗脂肪的運動,例如跑步、自行車以及球類運動。如果在瘦身過程中 ,半月痕突然增大,是身體在提醒你各臟器已經疲勞過度了哦!

三、月牙形狀的肥胖征兆

1、半圓形:警惕氣虛型肥胖

月牙形狀理應越接近半圓,邊際越圓滑越好的,但是如果接近半圓的月牙還有變大的趨勢 ,那么說明你的工作壓力大,身體因疲勞變得氣血雙虛,因此出現水腫現象。此時需要規律作 息,瘦身運動后需要服補氣食物,例如牛肉、大豆和蘑菇等。

2、扁平型:警惕食源性亞保健肥胖

月牙弧度不圓,呈一道白色,如果你有三指以上的月牙都是這樣的話,則說明你體內有食 品添加劑以及毒素的嚴重殘留。超市食品中的奶油香精、糖精鈉、膨化劑等添加劑都會降低小 腸的吸收能力,慢慢使人體這臺機器效率變慢。

3、不規則型:警惕卵巢早衰型肥胖

月牙邊緣模糊、有缺口或者坑坑洼洼,指代女人氣血虛弱,進而映射卵巢受損。因為瘦身 藥有抑制雌激素的害處(臨床醫學中,如果病人服用雌激素治療,是不主張服用瘦身藥的) ,雌性激素水平下降后,卵巢早衰就會從40歲提前到20歲,因此月牙不規則的人妖慎用瘦身藥 。

4、細線型:警惕肝氣郁結型肥胖

如果月牙呈細線狀,也就是指甲邊際只出現了一點點月牙,說明肝氣郁結,元氣虧損。肝 氣郁結的肥胖者有如下特征:喜歡暴飲暴食,生活無規律,局部肥胖比較多,肚子前部囤積贅 肉。如果觀察到月牙呈細線,對于三個甲面,一定要先養肝再瘦身,保證有規律的日常作息。

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

我的減肥史 | 從體脂26%到19%,我經歷了什么?(轉)

我共減過兩次肥,第一次是大二的時候,第二次是今年。

我的情況是這樣:身高163,體重均數在104-108之間,冬季胖起來也很容易上110。

臉很小,所以認識我的朋友都說,你根本不胖。但胖與不胖,自己最清楚。我是典型的梨形身材,腰細腿粗,且腿型不好看,完全無法穿skinny牛仔褲。所以我健身的目標之一就是有一天能穿回緊身牛仔褲!

之所以看不出來胖,是因為我極少穿超短褲和拍腿部特寫,我也寫過幾篇關于如何避免腿粗的穿衣方法。

后臺回復“粗腿”閱讀

20歲出頭的時候,經常覺得“夏天自然會瘦”、“少吃幾頓晚飯就瘦了”,但隨著年齡增長,想維持體重和身材就越來越困難了,新陳代謝明顯變慢,人也更懶了,想瘦就得付出更多努力。

我大學的那次減肥非常厲害,從我人生巔峰的124斤,一路減到成年以后的最低體重,94斤!花了半年時間做到的,現在回想起來依然覺得不可思議!

PO一張大學期間的存圖,左邊60kg,右邊48kg

而且,我真的是一路靠著意志力的支撐堅持下來的,沒人指導,也從不吃減肥藥,就秉承著少吃多動的原則(主要還是少吃)一路瘦下來的。

當時的減肥初衷更是奇妙,有一天我看了一集康熙,講的是女明星減肥。

百度搜索“090722康熙”,可以看到這一期

看完這集以后,我就突然一個激靈,覺得我!要!減!肥!了!從那天開始,我把每天的飲食和運動都記錄在薄荷網上,就這樣一直堅持了半年。

也可能是因為身體年輕,基數也比較大,第一個月我就瘦了10斤,但付出的代價是,最少的時候,我一天只攝入500大卡的熱量!完全是餓瘦的!

對于這種節食減肥,我作為一個過來人,真的不推薦,盡管我那時候減完身體還算健康,但很多女生過度節食造成自己經期紊亂、體質變差,會非常后悔。一旦恢復正常飲食,也很容易復胖。

今年,我開始了第二次認真減肥,這一次我選擇了科學地減脂和健身。

在兩個半月的時間內,減去8斤體重,體重從106到98,體脂從26%降到20%,最低的時候到達19%,并且肌肉含量幾乎沒有少,減去的全部是脂肪。

這次我選擇了一家專業減脂的健身房,來自日本,叫脂舍離,聽名字就感覺很厲害。

它只提供一對一的私教服務,在獨立的房間里訓練,而不是傳統的健身房。2個月時間,每周兩次50分鐘的負重訓練,再加上器械、壓力機、營養品的輔助,2個月內不但讓你變瘦,還會令你變成”易瘦體質“。

易瘦體質聽起來真的很誘人,所以我就去了,但開始我以為只是單純地運動健身,沒想到接下來兩個月我要面對的是嚴格的飲食控制。

我接受了斷糖飲食

都說健身是三分練,七分吃,確實是這樣,這段時間的飲食,我總結為斷糖飲食法。

斷糖飲食法

糖分進入體內極易轉化成脂肪,控制糖分的攝入,體內的脂肪含量會相對減少,平時以吃高蛋白食物為主,配合綠葉蔬菜,足量蛋白質的攝入可以補充運動時被分解流失的肌肉,綠葉菜含有豐富的維生素C,會促進人體蛋白質的吸收,所以一定要搭配吃。

——以上解釋來自脂舍離的教練

簡單來說就是斷絕一切糖和碳水化合物。

?碳水化合物就比如我們最常吃的主食:米飯、面條、雜糧、包子、面包、餃子、燕麥、土豆、饅頭等等,這些含淀粉的食物都不能吃。

?而含糖食物就更多了,你能想到的所有水果、甜品、零食,都是不可以吃的。

?但以上還不是最痛苦,因為就連那些嘗起來有些甜味的蔬菜,比如:白菜、南瓜、冬瓜、胡蘿卜、玉米、番茄等等,也全都不能吃。

?當然了,還有瘦身的大敵:油炸食品,也是要拒絕的。

其實我舉例的還算少,我的教練小朱會一日三餐問候我吃什么,要求我拍照給他看,所以開始的一段時間,我收到最多的回復就是:不能吃。

下面是他對我的一些監督記錄

簡直崩潰有沒有。

我覺得看到這里的同學,一定會倒吸一口冷氣,追問我,那到底還能吃什么了!

盡管限制很多,但斷糖其實還有很多可以吃的。

?比如魚、牛肉、雞肉、鴨肉、羊肉、海鮮等等,這些葷菜是統統可以吃的。蛋、豆制品、綠葉蔬菜,這些高蛋白和粗纖維也都可以吃,還要多吃!且除了油炸以外,不限烹飪方式。

?最好的搭配就是每餐都有豐富的蛋白質和蔬菜,因為蔬菜中的VC可以幫助蛋白質合成,同時每天還要早晚喝一杯蛋白粉來補充蛋白質。

Q

我在健身期間都吃了些什么?

我在健身期間,幾乎變成了一個食肉動物!

我辦了彼得家牛排的會員卡,每次健身結束都要去搓一頓,健身以后補充蛋白質,效果會更好。平常外食就常會去吃韓國烤肉、日本刺身、大開沙界、新元素、火鍋這些,沒錯,火鍋其實是可以吃的,只要吃對食材就OK。

在家,公婆為了幫助我減脂,會特意煮雞蛋、蒸魚和蝦蟹,我自己就做一點雞胸肉沙拉,特別簡單,十分鐘就能搞定。

雞胸肉蔬菜色拉

配料:雞胸肉、蔬菜雜菜、雞蛋、玉米粒少許(可不放)、橄欖油、黑胡椒、檸檬色拉汁。

在做健身餐這件事上,米老師是吃飽就行,我的好朋友也是美食博主(微博@zhazha廚房)最近也迷上了健身,她的健身餐就看起來超贊!大家如果想學習,可以去參考她的那些日常美食。▼

Q

忍不住想吃的時候怎么辦?!

大家一定會想問,米老師真的是一點都不吃地堅持下來了嗎?

well well well,當然不是。

減肥對我來說之所以難,就是因為管不住嘴。盡管有教練在監督了,但還是架不住偶爾想要吃一些甜食,或者外食的時候吃得太放縱。尤其是夏天,面對西瓜、冰激凌、冰紅茶,實在難忍。

但兩個月的經驗告訴我,遵守規則地吃,就會瘦得很快,而如果不遵守規則偷吃東西,那么就很容易前功盡棄,不僅達不到效果,內心還會很痛苦有壓力。

每次健身前,都會測量體重和體脂,如果稍有吃得不當,在體脂這個指標上會立刻反映出來,而如果那幾天我吃得非常健康,并且補充了很多蛋白質,體脂就會明顯下降,肌肉還會上漲,體脂率就會呈現一個非常好的走勢。

下圖就是我訓練期間,體重、體脂肪、肌肉含量、體脂率的一個走勢圖。我會在健身篇中繼續分享我的這些數字變化。

Q

米老師的飲食TIPS

1/ 首先你要對食物卡路里和構成有概念,下載食物卡路里App(比如Fatsecret、食物庫)可以幫助你,過高熱量和脂肪含量的食物,最好不要吃。

2/ 找到一個平臺來記錄你的飲食和運動,比如keep、薄荷網、好輕等等。

3/ 一個人埋頭健身會有點孤獨,可以找到3-5個朋友,組個小群,發自己的每日食物和健身打卡,互相監督。

4/ 遇到真的克制不了想要吃的時候,就讓自己吃,過度控制自己,很有可能會反彈得更厲害,導致暴飲暴食。

5/ 我還有一個變態的方法,比如想吃甜食或者蛋糕的時候,就充分咀嚼和品嘗味道,最后再吐掉。聽起來有點變態,但這個方法真的很推薦,因為往往這種時候,并不是肚子餓,而是嘴饞,也不是身體需要能量,只是心里想吃,這樣做才能夠避免攝入過多的脂肪。

6/ 三餐規律,早晨一定要吃,每餐都可以吃飽,盡量不需要太餓到自己。每天還要喝足量的水。(PS,文末有一個SIGG水杯福利??,不要錯過!)

Q

我為什么要健身?

最后,想分享一點,健身以后的感悟。

很多人不理解,為什么要逼迫自己做不想做的事,為什么要虐自己?

在此之前,我常覺得吃香喝辣是一件很重要的事,我難以抗拒甜食、辛辣,喜歡喝飲料,覺得如果不能放縱吃東西,活著還有什么意義。

但健身以后,身體的變化,也帶給我心理的變化。體重輕了,線條出現了,穿衣服選擇更多了,連皮膚都變好了,所有朋友見到你時都會說,你瘦了好多!

這些稱贊、改變、選擇所帶來的喜悅感,會沖淡你在“吃”這件事上的執念。

說實話,我可能還沒有愛上運動,我也無法永遠不吃那些甜點。但健身帶給我的積極和正面影響,絕對高于任何一份美食所帶來的片刻愉悅。好多時候,我都覺得,不可能,我做不到,但每一次挑戰所謂的極限,在完成以后,都很想給自己鼓掌,達成自己覺得不可能的事,這也許就是我健身過程里最大的收獲。

飲食的部分,今天就和大家分享到這里,我會在下一篇中和大家分享這幾個月來的運動和負重訓練的經驗。

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

睡觉减肥让你睡出好身材

 

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明,睡眠质量数量不够的人,能够造成人体内的荷尔蒙不平衡,会导致女性体内的消化系统紊乱,造成食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥?

要保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间,充足的睡眠时间能促进我们的新陈代谢。

要保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要注意饮食习惯

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料

下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

要进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,良好的睡眠能够让你获得充沛的精力,还能让你拥有曼妙的身材哦!

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

 

什么样的减肥方法最好?当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法,健康有效,重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

最不费力减肥法之睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

(1)睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

(3)睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

最不费力减肥法之喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。羅氏鮮快速減肥

容易變胖的幾個時期 你都造嗎?

對多數人而言,一生都在和體重作斗爭。但是我不得不說,在某些特殊時期,你真的更容易發胖。那么,是什么時期最容易胖呢?下面就跟小編一起來看看吧!
節食后的1-3年
臨床心理學家說:停止節食后人體更容易發胖。原因是停止節食后,新陳代謝率降低10%-50%,徹底恢復需要至少一年的時間。
這就是為什么我不希望你們盲目相信那些節食成功的人,因為隱藏的危害可能一兩天,一兩個月,外人都看不出來。
新婚期
美國疾病防治中心的最新研究表明,婚后婦女體重大約增加2.25公斤、男人1.8公斤。
營養學家認為:新婚夫婦用更多的時間廝守在一起,體重可能會增加。要想避免這種情況,他建議兩個人一起鍛煉。比如打打球,晚飯后散散步。
找到一份新工作
當你開始一份新工作,不僅意味著你要和一群新同事打交道,琢磨新主管的工作風格,努力想要在這里打下自己的一片天地,這都是無形的壓力。
為了能完成自己的期許,很多人會提高工作強度,忽略好好吃飯,暫停運動習慣等等。
產后
婦女懷孕期間都會發胖,從臀部和大腿開始。如果體重增長11.25~15.75公斤,產后一年可恢復到孕前的狀況。分娩后一般不可能很快減肥。
偏偏在這種人生的重要階段,整個家庭的注意力都在那個可心的小寶貝的身上。旁人還會覺得身材走形,狀態不佳,甚至有了第一道皺紋,都只是人生路上必有的一種經歷罷了。
可是只有新媽媽自己知道,每一次照鏡子都會讓她更迫切的想要改變走形的身材,松弛的肚皮
戒煙后
吸煙促進新陳代謝。但研究也表明,戒煙后會發胖很多。一項研究發現,婦女戒煙后體重大約增加3.6公斤,男人大約2.7公斤。
很多研究認為煙草中的尼古丁可促進生長激素的分泌,增加脂肪的消耗利用。戒煙之后,吸煙時所燃燒的熱量得不到揮發,就積聚成脂肪。
但其實這個熱量積累的數值非常的小,每天稍微多活動一會兒就可以抵消。然而剛剛開始戒煙往往讓人心情沮喪,不想活動。
所以說
其實不難看出,很多容易發胖的階段,都是因為生活壓力的猛增。
在這個情緒病和抑郁癥橫行的時代,很多人長胖并不是主動選擇,只是飲食緩解壓力所帶來的副作用罷了。
小編不是專業的心理醫生,但是這上面的很多階段我也走過,我只能給你一些我自己的經驗,也希望有經驗的你來分享。
1、享受美食,而不是機械進食
很多減肥的人因為要克制飲食,所以一旦手頭上有食物,往往吃的又快又多。在我看來,這不是享受美食,你見過哪家米其林給你一上一大鍋的?
要知道,這種吃法不僅不能滿足你的味覺,也滿足不了你的心理。正是因為這樣,所以很多人吃完還想吃,一定要吃撐。
下一次吃東西的時候,要求自己在吃完后必須描述出食物的味道,用這種任務完成的方式來督促自己慢一點吃,再慢一點。羅氏鮮快速減肥
2、給自己找一個愛好
別總以自己是個吃貨為自豪,人家只吃不胖才叫吃貨,吃了就胖的叫…(自己領悟)
給自己找個真正的愛好,你愛看書愛逛街愛搭配衣服,甚至你愛收拾房間都行。當你的負面情緒洶涌而來的時候,就去做這些事情,而不是讓自己只剩下吃。
3、無論何時,都好好吃一日三餐
任何不愛惜自己的行為,都只是讓親者痛仇者快。就好比你把自己身體搞垮了,就只能任由別人來住你的房子,睡你的妹子/漢子,花你攢下的錢還要打你的娃…

瑜伽減肥看過來 9個誤區要警惕

瑜伽減肥是現代很受歡迎的一種減肥方式,不僅僅能修養身心,還能夠美體減肥,今天小編就來給大家講述練瑜伽的注意事項,細數9個常見的誤區,帶你了解更多的瑜伽常識。
誤區一:
只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽
因為練習瑜伽,身體才變得柔軟,而非身體柔軟的人才適合練習瑜伽,這是多數人對瑜伽的誤區。瑜伽講求適度即可,并不追求動作完成的幅度大小,只要練習者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區二:
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎,但瑜伽并非女性的專利。其實男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性,在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區三:
體位法的練習最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮,不注重動作和呼吸的配合及靜心冥想,而瑜伽是身心靈的內外兼修,瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心態平和健康了,身體才會更健康。
誤區四:
瑜伽就是拉伸,就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位,是動靜的結合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌,而是講究能量平衡,用呼吸帶動身體運動,呼吸越深身體越伸展。內在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟,而非肢體上的柔軟。
誤區五:
自己在家練習省錢省時間,有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因,喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習動作。這種方法是不可取的,特別是對于初學者更是有害。
自己練習的時候會把注意力集中到追求動作本身,從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學習者如果不了解自己的身體,不知道自己的極限時,會陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。
誤區六:
練瑜伽需要吃素,練習前必須空腹
瑜伽從來不強求練習者吃素,但是隨著練習你慢慢會發現身心都在向著好的方向發展,喜歡清淡、更健康的飲食方式。
瑜伽練習前最好空腹,但是如果有餓的感覺,吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙,特別是對于血糖偏低的練習者來說,練習前更是需要補充一點糖分。練完之后最好等30分鐘后再進食。
誤區七:
練完瑜伽出身大汗
正好洗個澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時后再洗澡。瑜伽講究能量平衡,如果馬上洗澡會打亂這種平衡。
誤區八:
練瑜伽后再練其他運動
最好把瑜伽放在其他運動的后面,這可以起到很好的放松身心、緩解疲勞的效果。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運動,那只能是讓身心緊張,進而打破能量平衡。
誤區九:
每天要固定時間練習瑜伽
把瑜伽融入生活中,這樣的效果才更好,而不要把練習瑜伽固定成一周幾次。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥

隱形肥胖怎么減肥?對癥減肥狠狠瘦

啤酒肚減肥
很多人總以為體重是檢測是否肥胖的標準,但是你不知道的是,有可能你也是個隱形的胖子哦!下面就跟小編一起詳細了解吧!
自測可知是否“隱形胖子”
要想發現看似身材勻稱的自己是否“隱形肥胖”并不難,甚至可以不做體脂分析也能推測。
首先,看體重指數。如果BMI為24-27.9,屬超重,BMI≥28為肥胖。
其次,看腰圍。男性腰圍的正常值是《85cm,女性則是《80cm。若腰圍達到或超過這一界限,即便體重指數正常,你可能就是“隱形胖子”,出現糖尿病、高血壓等慢性病的危險性也會比腰圍低于此界限者高2-3倍。
最后,看腰臀比。正常人的腰臀比一般《0.8。若腰臀比大于這一數值,很可能就是“隱形胖子”了,慢性病的危險性也會隨之增加。
自測也能推算出體脂肪率
很多人都想知道自己的體脂肪率,但要到醫院檢測比較不便,不妨做做下面的測試題,能大致推算出你的體脂肪率哦!請在符合你情況的項目后面打√。
1.現在比18歲時的體重多5公斤以上;
2.吃飯像秋風掃落葉,呼嚕一下掃光餐盤;
3.體重沒變,肌肉卻越來越松弛了;
4.嘴總是不停,包包里都找得著零食;
5.和油炸食物是好朋友,不能和它分家;
6.腰圍除以臀圍,比例大于0.76;
7.平常即使到二樓也得搭乘電梯;
8.總是不斷地減肥,又不斷反彈。
2個√及以下;體脂肪率在25%以下。可以放心,你目前仍是窈窕女子一個,但萬不可掉以輕心,應保持好的飲食方式、生活習慣及掌握正確的運動方法,保持美麗身材。
3-5個√:體脂肪率25%-30%之間。你看起來雖然不胖,但其實很結實,雖然體重重并不完全等于肥胖,但你正一步步向肥胖靠近,趕快改變飲食方式與生活習慣,并開始做運動。
6個√及以上:體脂肪率30%以上。體脂肪率超過30%算是肥胖,你體內已經囤積了太多多余脂肪,再不采取行動改善的話,你會越來越胖,不僅外表看起來臃腫,也容易患各種疾病,趕快下定決心開始減肥大戰,重新做回低脂美人。
隱形肥胖怎么減肥
誘因一、攝入過量脂肪
因隱形肥胖的人更多是源于攝入過量的脂肪類食品。例如,動物脂肪的攝入和食物的烹調方式。而喜歡肉食的人,難免就在大快朵頤的過程中,攝入了過多的動物脂肪。
對策:
魚肉和雞鴨肉比常見的豬肉脂肪含量要低,隱形肥胖的人平時可以將飲食中的豬肉以魚肉、雞鴨肉替代。需要注意的是,雞鴨肉需要去皮吃,因為此種肉類的脂肪多是在皮里。
誘因二、缺乏運動
當我們缺乏運動時,肌肉與骨骼的組織就會變得衰弱,而肌肉與脂肪之間又是存在著此消彼長的關系,于是肌肉量減少了,脂肪量就隨即增加。但增加的這些脂肪很有可能會形成不可見的內臟脂肪。
對策:
保持一定頻率的強度運動,或是在家里做些好玩的減肥操,到戶外一邊運動一邊呼吸新鮮的空氣,例如健美操、走路減肥等有氧運動,能有效地減少內臟脂肪。如果平時忙,上班上學的時候盡量少坐電梯,多爬爬樓梯。
誘因三、減肥反彈
當我們在減肥呈現惡性循環的狀態時,體內的脂肪就會越來越容易積聚,占據了空間,導致肌肉無法增加,體脂肪率就逐步攀升。
對策:
在選擇減肥方法的時候,先好好考慮這個方法是否適合自己,并能否長期持續下去。如果一個減肥方法不能持之以恒,很容易讓你放棄的話,那么出現減肥反彈的幾率也會更大!
誘因四、不合理的減肥方法
不少人喜歡選擇一些不合理的減肥方法,例如節食、偏食都會導致營養不足,進一步加劇肌肉組織的衰弱。特別是蛋白質不足時,如果不及時補充,肌肉就開始逐步分解,肌肉量一下降,脂肪率就會“節節攀升”。
在減肥的時候,每天應當保持“標準體重:蛋白質攝入量 = 1000:1”的比例,也就是說55公斤的人每天要攝入約55克的蛋白質。
對策:
飲食減肥中需要控制食量,但也要保持營養均衡,攝入各種各樣的食物,例如豆類、魚類、蛋類等食物中就含有豐富的良性蛋白質,也能從一些保健品、輔助食品中補充足夠的蛋白質。羅氏鮮快速減肥

秋季減肥 推薦12種低熱量的水果

秋季減肥,到了秋冬季節,人們的胃口會變得越來越好,而新鮮的食材也越來越多,一個不小心你可就會長胖了哦!那么秋季減肥應該怎么辦呢?吃什么水果能夠幫助我們減肥呢?有哪些秋季減肥食譜呢?下面小編就為大家介紹12種秋季減肥水果,讓你輕松瘦身。
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果,具有十分卓越的減肥效果。在秋季,正是青蘋果出產的季節,愛美的女性,可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素,不僅能幫助女性減肥瘦身,還能起到美容護膚的作用,是當之無愧的水果之王。
秋季減肥 推薦12種低熱量的水果
7、木瓜
木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。
以上就是十二種低熱量的減肥水果,是不是能夠很好的為吃什么水果能減肥的問題提供一個答案。愛美的女性,可以選擇自己喜歡的水果進行食用,讓自己在美味中輕松享瘦。當然,通過美食減肥瘦身,我們也可以選擇健康的減肥食譜,下面小編就為大家介紹三款減肥食譜吧。羅氏鮮快速減肥

快速減肥七法則 搭上瘦身快線

節食減肥
一、消除腹脹
很多美妞都會把海灘度假聚會看作是一件人生大事。在這個準備的期間,你應該像準新娘那樣,在接下來的兩周中戒掉一切有可能會引起你腹脹的食物,例如豆類或者人工甜味劑(如木糖醇)。你也可以在我們的網站上閱讀到更多的什么食物會引起腹脹的文章。另外,巧妙的飲食也是能夠幫助大家消除腹脹,例如多吃一些菠蘿和木瓜之類的水果。只有當腹部不再腫脹來,你才能自信地露出你sexy的小腹呀。
二、做好排毒
僅僅是用飲用純果汁的方法來幫助你的身體排毒并不是一個非常有效的減肥方法。最好的方法是養成健康飲食的習慣。比如多吃一些新鮮的、清熱解毒的食物,或者也可以嘗試一下剔除飲食法——排除含有咖啡因和酒精的食物,以及努力嘗試某種特定的食物—讓你精力充沛,并且利于身體的吸收。大家可以看看我們網站里幫助你的身體排毒的文章吧,也許能夠非常好地幫助你更好的給你的身體排毒。
三、加強運動
如果你還想減下幾斤的體重,最重要的還是要加強平時的體育運動。運動的時間可是非常重要的哦,有什么東西會比大汗淋漓的全身運動能夠獲得的瘦身效果更好呢。我們的瘦身頻道也有許多迅速有效的讓你收獲完美比基尼身材的瘦身訓練介紹啵,比如讓你重獲新生的瘦身瑜伽、瘦身運動等等,相信都能夠對你有很好的幫助,去看看吧。為了你perfect的身材以及對你而言非常重要的聚會、約會,動起來吧。
四、拼命告訴自己還能瘦
想要一個特別的計劃,讓你在月底前的最后幾天中瘋狂地再瘦幾斤嗎?你需要在這幾天當中保持良好的飲食和運動日程。或許有一個星期的時間,你還能夠再減下10斤左右的體重,但如果你堅持健康飲食和科學的鍛煉,至少在1周時間里,你還是會取得更加不錯的成效的哦。你可以拼命地告訴自己,我還能瘦,還能瘦,這樣一來,你的腦里就會堅定地相信自己,你真的還能瘦,然后就這樣堅持下來確切地瘦了。
五、促進新陳代謝
不管采取什么方式,只要大家能夠做到促進你身體的新陳代謝,那么,你就能夠成功的燃燒掉你身體里多余的卡路里。最簡單的方式例如提高訓練強度,和每日的早餐都能夠讓你的新陳代謝機制加速運作。看看我們專欄里的減肥食譜、減肥食物,它們都可以幫助把你身體的新陳代謝調到最旺盛的程度哦!大家肯定都知道的,旺盛的新陳代謝對于想減肥的你是多么地重要。
六、吃飯前把腰帶綁緊
很多美妞看到愛美網小編我這樣的推薦,可能會覺得有點不靠譜。真的是不靠譜嗎?其實大家可不要小看愛美網小編我這不靠譜的推薦哦!在吃飯前把腰帶收縮一個孔,這足以將大家的胃綁小,不會讓大家無限制地攝入卡路里,讓大家更容易感覺到飽腹感,這樣一來,吃得少了,享瘦不也就更加容易了嗎?太過寬松的腰帶只會讓大家毫無節制地吃,毫無節制地攝入卡路里,這可是一件非常恐怖的事。
七、吃飯前喝水
喝水對于減肥而言可是一件非常重要的事,在吃飯前喝水更是能夠顯示出它的重要性。當大家在吃飯之前喝下大量水的時候,胃里面相當一部分空間已經被水占滿,那么如此一來,你吃飯時的飯量也將會相應地減少,你攝入的卡路里也會變少,這對于減肥而言不是一件很好地事嘛。雖然,不少美妞會說,這樣的話會很容易餓的。其實,大家大可以在感覺到餓之后再繼續喝水,這樣餓的感覺也不就會消失了嗎?

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥