后腰上兩側的肉如何減?六種簡單實用的減肥方法推薦

想擁有纖細的腰身,不僅要減去小肚子,后腰上的贅肉也不容忽視,下面跟小編一起來看下,減去后腰上兩側的肉有什么方法吧——

后腰上兩側的肉如何減

一、調整坐姿

上班族、學生、家庭婦女等人群,每天長時間坐在椅子上,再加上不良的坐姿習慣,弓背、含胸都會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。調整坐姿,可正確使用有調整脊椎作用的靠墊,能很好的支撐在背部的幾個支點,讓后背挺直從而減少后腰上兩側贅肉的生成。

二、轉呼啦圈

轉呼啦圈可是瘦腰的好方法之一,轉動呼啦圈需要大幅度地活動腰部,可以很好地鍛煉到腰肌、腹肌、后側腰肌等部位,不僅能塑造腰部線條還能減肚子。不過要注意選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。而且轉呼啦圈是有氧運動,一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。

三、游泳

夏天可以選擇游泳來瘦身,其消耗的熱量大,而且游泳是全身性的運動,只要你能長期堅持游泳,不僅腰部會瘦,全身都會瘦,而且身體線條會變漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能達到減肥瘦腰的效果。但如果沒有什么基礎,就游蛙泳,這樣不會太累,而且游得時間會長些,能達到更好的效果。

四、拉丁舞

拉丁舞是現在非常流行的一種舞蹈,對消減腰部贅肉也特別有效果。有效的數據統計,一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。其中腰部轉動不少于80次,腰部轉動幅度大于150度以上不少,瘦腰效果可想而知。

五、側身仰臥起坐

仰臥起坐對瘦腹部很有效果,而側身仰臥起坐特別針對后腰上的肌肉,能很好地減掉該部位的贅肉。首先平躺,雙手放身側,抬起左手置于腦后。腰部以下呈側臥姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感,那個就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

六、翹腿后踢

翹腿后踢的動作同時運動到后腰至腿部的肌肉,不僅可以消減腰部脂肪,還能塑造下半身的線條。動作要領:1)左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨后仰,令上身后傾。2)上身往前傾出并下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次。

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