不是游泳就能百分百減肥?夏天如何正確游泳減肥

一、游泳真的有助于減肥嗎?

關鍵詞一:水的密度和傳熱性

水的密度和傳熱性能都比空氣大,所以消耗的能要也比其它運動要多,實驗表明,在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量,相當于在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下,水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多余的脂肪,而促使肌肉發達起來。

關鍵詞二:水的阻力

人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,你一定能感受到那強大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉,游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉,就是最好的證據。

關鍵詞三:新陳代謝

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。對于比較瘦弱者,游泳反而能夠讓體重增加,這是由于游泳對于肌肉的鍛煉作用,使肌肉的體積和重量增加的結果,可以說游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以讓所有的人都有一個流暢的線條。

二、游泳減肥 要講究方法——不是游泳就能百分百減肥

為什么有人游泳減肥效果不佳呢?

談到運動與減肥問題,首先要明白運動與能量消耗的機制。運動過程中,能量消耗分三個階段完成,分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝,減肥通過脂肪消耗達到效果。

原因一、運動量不足

游泳在開始時,處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解,這一階段的運動很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去,人體開始進入有氧運動時期。在隨后的一個小時里,中等強度的運動狀態下,能量供應由糖的有氧代謝提供能量。這一個小時時間里也還不會消耗脂肪。如果還堅持運動下去的話,才開始由脂肪的有氧代謝來消耗脂肪。因此,游泳要在至少一小時持續運動后才開始產生減肥效果,有些人運動時間不夠或運動量不夠,就不能收效。

原因二、游泳后飲食不節制

游泳減肥還要同時注意節食。然而,人在運動后都有一個“超量恢復”的現象。簡單地講,就是人體為適應下一階段運動水平的提高,在每次運動后,都要攝入比以前更多的能量,這是人體的一種自我保護措施。所以,游泳之后人們常能吃得好睡得香,消耗熱量又補回來了,甚至比消耗的還多。因此,不注意節食,尤其運動一段時間后又停止,最容易使體重超過原來水平。這便是很多人運動減肥失敗的重要原因。

三、游泳減肥要正確掌握要領和方法

游泳一個小時可以消耗476卡路里,相當于兩個漢堡的熱量,是最佳的減肥方式。據美國《健康》雜志最新報道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!聽聽美國國家游泳隊主教練馬克。舒伯特推薦的秘訣吧。

1、使用踢腿板

踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量,還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離游

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多,但是快游也不要貫穿始終,否則體力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游等。

3、分時間段練習

像專業游泳選手訓練一樣,將游泳分成四節,節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個來回,再游2個來回,隨后再游2個來回,最后是1個來回,每節結尾要快游。

4、游泳時全力以赴

保持心率在最大心率80%左右,為了保證這一標準,每游一段時間,對著表數數脈搏在6秒內跳多少次,后面加個“0”就是1分鐘的心率。

5、休息時間最小化

將游泳過程中的休息時間減半,直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。如果要減肥,每次游泳時間應在40分鐘以上,這樣更有效。

不同泳姿鍛煉不同部位

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而后者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

因此,你可以選擇自己喜歡的泳姿,著重加強身體某個部位的力量訓練,更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。

四、游泳減肥 網友成功案例

網友sandy,164cm,減肥前62kg,游泳減肥后55kg。聽聽她的述說吧!

以前,我不怎么在意自己的身體,雖然有時覺得自己豐滿,但因為比較勻稱,所以并不十分苦惱,而且我太愛美食啦,巧克力是我的最愛,雞鴨魚蝦肉,統統都愛吃。所以,也不想犧牲我的最愛去減肥。

我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要順產,所以大夫告訴我說要控制體重,注意飲食健康。我才開始關注自己的體重,自己的飲食。我特地買了一個很精確的健康秤,并從網上下載了一個體重記錄表。每天早上堅持測體重,做記錄。因為孕期胃口很好,又有人專門給我做營養餐,所以,即便在控制的情況下,還是漲到了78公斤,156斤啊。

年底生了小寶寶,第三天我在醫院上秤,啊,怎么還有146斤。這才迫使我動了瘦身的念頭。因為是順產,我在月子里就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足,我每天吃4頓飯,再加兩頓魚湯。因為奶水已經很多了,就沒有喝豬蹄,排骨之類的湯了。

三個月以后,我開始健身鍛煉啦。我家樓下有個健身場館,非常方便,我辦了一張季卡,開始平生第一次運動瘦身之旅。我做過瑜珈,普拉提,用過跑步機,還有游泳,有時在公園散步。

經過實驗,我發現以上項目中,游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次,我在7點之前吃完晚飯后,休息近一個小時,就背著背包去游泳了。第一次只游了200米,就打道回府了;后來500米,600米,800米,1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開始需要1個小時,后來45分鐘就能游完1000米啦。我只會蛙泳,所以非常枯燥,需要不停地鼓勵自己,說服自己。后來我自己琢磨出了一套水中健身操,既能避免枯燥,解悶,又能在減重的同時,局部塑形。游泳和水中健身操兩項結合起來,效果非常好。

飲食方面我會注意兩點,一是盡量不出去吃大餐,二是游泳前吃飽,游泳后不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

經過半年多的堅持努力,我的體重不僅回到了孕前,而且比孕前還輕了14斤,達到110斤。老公都大呼是奇跡。

五、水中瘦身操

大家都知道游泳是減肥瘦身的好方法。可是有些不會游泳的同胞們,是不是只有干著急了?不是的,小編為您介紹幾套水中瘦身操,來達到減肥的目的。

轉髖:直立水中,背靠池壁,雙手在身后勾住水槽。向前伸出左腿并盡可能地抬高,然后向左擺,再向右擺,回到原位。換右腿伸出,動作相同。反復做。

夾腿:仰臥水面,手從頭頂勾住水槽。雙腿并攏,然后最大限度地分開,再并攏,兩腿上下交叉。如此并攏、分開、交叉反復進行。

跳躍:站在齊腰深水中,雙手叉腰,雙腿并攏。向前做間隔60厘米的跳躍,然后再跳回原位。

下蹲:站在齊腰深水中,吸氣,蹲下,左腿彎曲,右腿側伸直;站起,呼氣。換腿再做,動作相同。

雙屈膝:仰臥水面,雙臂向左右伸出,手勾水槽,雙腿伸直。兩腿同時屈膝,膝關節至下頦處,再伸直。反復做。

俯仰伸展:直立水中,雙手劃水;雙膝抬至胸前,然后向前蹬,以使身體仰臥水面;雙手繼續劃水,再抬雙膝至胸前,然后雙腿向身后踢蹬,以使身體俯臥水面。反復做。

打水:手扶水糟,或俯或仰于水面,兩腿伸直,膝并攏,腳腕放松,緊而不僵,雙腿交替打水。

六、注意事項

1、游泳前后怎么吃

很多人都有這樣的感覺,游泳前吃進太多的食物,游泳時就感到很不舒服,甚至嘔吐。可是不吃吧,游泳時又感到很餓。胃痛,甚至暈倒在泳池,那么游泳之前該不該吃呢?吃什么?吃多少?

首先明確一點,就是不要空腹游泳。如果不吃東西,游泳中由于身體中糖的儲備不足,就會造成低血糖,不但使人體力不足。而且還會影響大腦的能量供應,嚴重者甚至會發生暈厥,這在水中是非常危險的,甚至會發生溺水危及生命。游泳之前吃東西的原則是:選擇體積小、易消化和能量高的食物,并且至少在游泳前1小時吃,因為剛吃完東西,全身的血液會流向胃幫助消化,如果這時下水游泳,全身的血液就會強行流向四肢,這樣供給胃的血液就少了,吃下去的東西不能很好的消化,所以胃就不舒服了。少吃一點,胃部會有舒適感,運動時,不會感到饑餓。同時,運動加快血液循環,胃蠕動也加快,胃部有少量食物。不會因此而產生不適。游泳前1——1.5小時。可以喝1小袋牛奶或者含糖飲料,吃一點巧克力,奶酪。面包。餅干也是很好的選擇,如果經濟條件允許,能量高。體積小的能量棒是最好的選擇。

游泳之后。要選擇易消化的食物,如蔬菜。米飯等,但是一定不能過量。由于游泳后有強烈的饑餓感,因此有相當一部分人會一下子吃進很多東西。這樣就容易造成能量過剩,反而易引起發胖。如果你正在減肥,那么你攝入的熱量一定要小于消耗的熱量,如果還感到餓,就吃些蔬菜瓜果充饑吧!

2、如何防止耳朵入水

一到夏天,游泳的人就越來越多了,對于游泳時如何防止耳朵進水呢?

(1)游泳前要作好體格檢查。外耳道有耵聹時應當取出,否則泡漲后容易引起疼痛發炎。患有中耳炎的人,如鼓膜有穿孔,臟水進入中耳,可使中耳炎加重。因此,中耳炎患者必須經醫生同意后才能游泳。

(2)游泳時用蘸有凡士林油的脫脂棉塞緊外耳道,可起保護作用。

(3)游泳后應及時把外耳道內的積水排凈。排水時,頭部歪向積水的一側,用同側的手掌輕輕拍打頭部,就可將水排出。如耳內發癢,可用75%酒精棉輕擦外耳道,禁用手挖。如感到耳內疼痛應及時到醫院診治。

(4)跳水要注意姿勢和方法,不要使耳朵直接受水拍擊,以免發生鼓膜外傷。

3、女士游泳要格外注意

夏季游泳時,女性都有哪些注意事項呢?

(1)、有婦科病癥狀不要游泳

現代女性生活壓力大、工作緊張、作息時間沒規律、抵抗力下降等原因都會誘發婦科炎癥,而宮頸部位恰好又是沒有神經分布的,即使出現了早期炎癥也沒有不適的感覺,所以很多人都不會注意。另一方面,游泳池的水雖然是循環消毒,但水卻不可能無菌,有的地方消毒不徹底就更沒有保障了。

從女性的生理特點上來說,女性的陰道和外界是相通的,這就為細菌感染提供了可能。正因為女性在生理上有這樣的結構特點,游泳的時候才更要特別注意,否則很容易讓陰道受到感染,發生炎癥。其實,對于女性來說,除了患有皮膚病、眼病等游泳禁忌的傳染性疾病不能游泳外,如果女性正處于月經期或出現了婦科炎癥如分泌物增多、味道和顏色感覺異常,尤其是正在治療期間,也是絕對不能游泳的。否則很容易被水里的細菌感染,反而加重病情。

(2)、經期前后和排卵期不要游泳

對女性而言,有兩個時期最好不要游泳,第一個時期是月經來潮期間,由于分泌物的增加,及經血的關系,若進入游泳池,衛生和美觀都不適宜,有些婦女或游泳選手會在月經期間選擇使用衛生棉條,來避免分泌物的困擾,衛生棉條本身會帶給使用者一定程度的不適感,再加上游泳時棉條浸在水中容易受到細菌侵入而感染,造成發炎,所以不建議大家使用。

第二個不適宜游泳的時期是排卵期,此時期陰道的分泌物因準備迎接精子的進入,會較為清及稀,抵抗細菌的能力也會較差,若此時進入游泳池游泳,很容易造成陰道感染及發炎。

(3)、不要在深水位停留過久

通常深水位的水溫較低,水壓較大,人體會產生一系列應激反應,如心跳加快,血壓升高,肌肉收縮,神經緊張等,不但不能消除疲勞,抵抗力也會在此時下降,許多細菌也會趁“虛”進入陰道引發陰道炎等婦科疾病,嚴重的對女性以后懷孕、生理健康都有一定的影響。所以游泳時應盡量避免在深水位待的時間過長。否則有可能引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等病癥。

(4)、不要過多接觸公共設施

公共游泳池的更衣室通常都比較簡單,凳子、馬桶、儲物柜都是公用的,難免沾上細菌。所以在換衣服的時候,女性盡量不要讓皮膚直接接觸凳子,換下來的衣服也要用干凈的袋子裝好。經常看到很多女孩隨意坐在游泳池邊的地上或臺子上,游泳池邊的地面經常是人們光腳踩來踩去,腳上的霉菌也因此粘在地上,如果再隨意坐在上面,很容易引起霉菌性陰道炎。所以,要坐在游泳池邊的時候,不妨墊上浴巾再坐,一定不要讓皮膚直接接觸地面。

4、游泳前后的肌膚護理

游泳前的預防措施——補水+防曬

(1)游泳前補水 為肌膚打底

游泳池中的水,由于混合了很多化學物質,讓肌膚容易缺水。所以,大家在游泳之前,可以給肌膚適量地補充一些“營養”,涂抹一層補水面霜/乳液,輕輕地按摩拍打一下,幫助肌膚的吸收。

(2)防曬有助阻隔紫外線

由于水中的紫外線反射率很高,所以防曬這一步驟就非做不可了。長時間泡在水中,普通的防曬乳液會隨著水的摩擦沖洗而脫落,防曬效果會大打折扣。我們在游泳的時候,一定要選擇具有防曬功能的防曬乳液,這樣才能有效地阻隔紫外線,減少它對肌膚的傷害。

游泳時的保護措施——及時補充水分

游泳后的補救措施——深層清潔、迅速補水、滋潤皮膚

游泳后是對受損肌膚的最后補救時機,一定不能錯過!此時,你要做是一系列的護理,從深層清潔著手,給肌膚補充水分,提供滋養,全面呵護受損肌膚。由美容專家、護膚達人和熱心網友提供的護膚方法,最適合游泳后的你參考了!

(1)不使用堿性大的香皂

(2)正確選擇潔面乳 讓肌膚持續水嫩

(3)正確補水保濕——夏日完美補水保濕十三計

(4)面膜提升肌膚水感——夏末9款補水面膜全面評測

減肥呼啦圈是不是越重越好

減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。軟的呼啦圈重量比較輕,攜帶起來也比較方便,轉動的時候比較貼身,不會傷害到身體,而硬的呼啦圈在轉動的時候會比較費力,很容易硌著骨頭,而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害,腰部容易產生瘀痕,因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。

減肥呼啦圈是不是越重越好

呼啦圈不一定越重越好,轉呼啦圈的時候,人的背部,腹部內臟器容易受到撞擊,選用太重的呼啦圈,撞擊力度過大,容易對臟腑造成傷害;呼啦圈太輕的也不好,轉起來會感到很費力。選擇呼啦圈的時候最好根據自己身體承受情況來選擇合適的。

呼啦圈越重,人的負重大,轉動的時候需要花更多理氣,所以消耗的卡路里會比較多,但是呼啦圈過重的話,對身體撞擊過大,容易傷害腰腹。

呼啦圈什么材質比較好

1、包裹海綿的塑料質呼啦圈

在塑料制品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的沖擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。

2、硬質金屬質呼啦圈

帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。

3、彈簧式呼啦圈

還有一種呼拉圈是利用彈簧的運動原理制成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛煉手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見于一些健美運動者使用。

跑步后別人細小腿我卻是大肌腿,怎么辦?

很多女生減肥想通過運動來達到瘦身的效果,嘗試的第一個運動就是跑步。可是沒想到堅持跑了一個月之后,體重確實下來了,可是小腿卻從原來的肥肉松弛變得硬邦邦的!完全沒有美感,反而看起來十分的結實壯碩,完全和想象中的小細腿不一樣。

其實在運動中很多人都忽略了拉伸的重要性,當我們進行長期的無氧運動之后,肌肉會一直處于緊張的狀態,一開始渙散的脂肪突然變得腫脹,才會讓你感覺自己的運動之后反而更加“腫”了,其實都是因為你沒有在運動之后做拉伸導致的。

【拉伸的重要性】

=1=

對減脂而言:拉伸能加快身體的恢復速度,提高整體鍛煉時的運動強度,讓減脂更有效率。

=2=

對增肌而言:增肌離不開力量訓練,力量訓練前拉伸能提高運動能力,降低受傷風險。健身完拉伸能促進局部肌肉的血液循環,增加機體恢復速度。

肌肉不會因為幾次的運動跑步就產生,特別是女生因為雄性激素很少,想要形成肌肉是很困難的。一般女生認為的肌肉腿通常來說都是短期的運動造成的肌肉腫脹和緊張。要解決這個問題只用幾招堅持練,完全不費勁還能幫助改變體態,更加有氣質。

有氧運動與腿部力量訓練結合起來,可以很好的改善腿部形態,瘦腿把減脂跟增肌結合起來,再調整飲食結構,就可以練出有型的美腿。

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應該如何正確運動減肥呢?七個原則必須遵守

為什么有的人采取最科學最綠色的運動減肥方法,卻總是瘦不下去?要想通過運動達到減肥效果,有些守則必須要遵守,例如運動的頻率、運動后的飲食安排等。那么應該如何正確運動減肥呢?下面就隨小編來了解一下吧!

1、力量訓練不可少

對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心后,這時就需要一個好的鍛煉方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然后跟著做就可做。因為減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6——8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每周有2——3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養成良好飲食習慣

堅持去練,并掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。

7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。

而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動后,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。于是,有人錯誤以為運動越減越肥,以至于放棄運動。

再說,一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現。

中醫健身運動減肥原則

運動減肥一直都一個很好的養生健身的方法,很多人都喜歡利用簡單的運動養生法來讓自己的體質變得更強。想要增強體質,從而達到預防疾病功效的女性們,怎么中藥減肥好呢?有減肥需求的人們不妨可以從中醫健身的角度考慮,在使用運動養生之前,下面介紹一些關于運動減肥的原則,需要大家注意了。

1.強調動靜結合

不能因為強調動而忘了靜,要動靜兼修,動靜適宜。運動時,一切順乎自然,進行自然調息、調心,神態從容,摒棄雜念,神形兼顧,內外俱練,動于外而靜于內,動主練而靜主養神。這樣,在鍛煉過程中內練精神、外練形體,使內外合諧,體現出“由動入靜”、“靜中有動”、“以靜制動”、“動靜結合”的整體思想。

2.提倡持之以恒

人貴有志,學貴有恒,做任何事情,要想取得成效,沒有恒心是不行的。古人云:“冰凍三尺,非一日之寒”,說的就是這個道理。這就說明,鍛煉身體非一朝一夕之事,要經常而不間斷,三天打魚兩天曬網是不會達到鍛煉目的的。運動養生不僅是身體的鍛煉,也是意志和毅力的鍛煉。如果因為工作忙,難以按原計劃時間堅持,每天擠出10分鐘,8分鐘進行短時間的鍛煉也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操場鍛煉,在院內、室內、樓道內做做原地跑、原地跳、廣播操、太極拳也可以。無論如何不能高興時練的累死累活,興奮過去多少天都不練。

3.運動適度,不宜過量

若運動后食欲減退,頭昏頭痛,自覺勞累汗多,精神倦怠,說明運動量過大,超過了機體耐受的限度,會使身體因過勞而受損。孫思邈在《千金要方》中就告誡人們:“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪有。”那么,運動量怎樣掌握才算合適呢?一般來說,以每次鍛煉后感覺不到過度疲勞為適宜;也有人以脈搏及心跳頻率作為運動量的指標,若運動量大,心率及脈率就快。對于正常成年人的運動量,以每分鐘心率增加至140次為宜;而對于老年人的運動量,以每分鐘增加至120次為宜。

4.舒適自然,循序漸進

為健康而進行的鍛煉,應當是輕松愉快的,容易做到的,充滿樂趣和豐富多彩的,人們才愿意堅持實行。即“運動應當在順乎自然和圓形平面的方式下進行。”這是美國運動生理學家莫爾豪斯的結論。在健身方面,疲勞和痛苦都是不必要的,要輕輕松松地漸次增加活動量,“不能一口吃個胖子”。正確的鍛煉方法是運動量由小到大,動作由簡單到復雜。比如跑步,剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些,經過一段時間鍛煉,再逐漸增加跑步的速度和距離。