如何緩解飯后犯困?飯后馬上睡覺的危害

很多人都有這種感受,吃完飯就犯困,但是你知道嗎?飯后如果馬上睡覺對身體可是不好的而且還會發胖。想要不發胖飯后多久睡覺才合適呢?快和小編一起了解吧。

飯後睡覺發胖

飯后馬上睡覺的危害

吃完飯就馬上睡覺是不好的,并且對人體有很多的壞處,首先是在吃飯完之后就馬上陷入了睡眠狀態,會讓身體中的熱量,脂肪等無法進行消耗,導致身體出現肥胖的情況,從而會引發高血壓,高血糖等疾病,十分的嚴重,第二個是如果吃飯的時候飯量特別的巨大的話,就會導致食物引起反流的情況,嚴重的時候會經常的惡心嘔吐,以及消化不良。

如何緩解飯后犯困

不要吃得過飽,注意進食量。進餐時,要等待體內的自然荷爾蒙瘦素(瘦素可以減少饑餓感)的上升,以及ghrelin(胃內的一種肽,通常只在最初進食時釋放)的下降,以此來減少你的食欲,并制造出飽腹感。

均衡飲食:攝入蛋白質和碳水化合物的比例約為1:2,多吃植物或者海洋生物脂肪,少吃動物飽滿脂肪。同時,不要忽略了這些主要的食物:蔬菜,豆類,水果,谷物,瘦肉以及奶制品,因為它們富含我們身體不能制造的必要營養物質。

特別是,飲食中要包含不同種類的蔬菜或者沙拉,以及一定量的水果,以獲得身體所需的各種礦物質以及微量元素。

飯后多久睡覺不發胖

飯后4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的,因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。