21天減肥法 超嚴格的減脂瘦身方案

21天減肥法 超嚴格的減脂瘦身方案

21天減肥法是時下非常風靡的快速減肥方法,它從減少熱量的攝入入手,通過控制飲食進行減肥。采用21天減肥法減肥的MM應該知道,這是一份非常嚴格的減脂瘦身方案,如果大家不能一步步按照要求進行減肥,很可能會導致減肥失敗。針對21天減肥法,下文小編為大家做出了詳細的介紹,想要瘦到理想體重,就趕緊按計劃實施減肥吧!

21天減肥法的基本介紹

21天減肥法,就是在21天內,通過控制飲食的份量和種類,控制進食時間等達到減肥的效果。21天減肥法共分三個階段,分別是前3天斷食階段,中8天蔬果餐,后10天6成飽飲食。21天減肥法是一種控制性很嚴格的飲食減肥法,如果嚴格按照要求使用,可以很容易地減掉身體多余脂肪。

21天減肥法的食物選擇心得:21天減肥法的食物選擇范圍較廣,所以使用者既可享受到食物的美味,又可達到減肥的目的。每一餐包括如下內容:100克瘦肉或家禽或魚或海產品;一小盤白菜;半片薄烤面包;一個蘋果或橘子。可以加無熱量的調味品,如檸檬汁或醋等,加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦,全天2090千焦。

21天減肥法的飲食守則

1)合理安排三餐。采用21天減肥法減肥,早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳,不但有助于消除脂肪的過量攝入, 而且可以消脂,同時也不會阻礙營養健康的攝入。高纖麥片是天然的瘦腰食物,可以短時間內瘦腰,至于肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要占大部分。

2)飯后站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽,由于工作學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。所以,想要發揮21天減肥法的最大功效,大家還需注意在飯后至少站立半小時,不僅可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還能省去事后彌補。

3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。因此,即便是采用21天減肥法減肥,大家也要注意睡前不吃東西,因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

21天減肥法三大階段的飲食要求

21天減肥法食譜第一階段:前三天減肥食譜

前三天是清腸過程,因此要徹底斷食,一粒米、菜都不能沾,完完全全就只能喝水,如果是胃不太好的人,則可以考慮蜂蜜水,最好是純蜂蜜,推薦菊花、槐花蜂蜜,對于身體清腸有不錯的效果,可溫和養胃。另外斷食對于大多數人來說是很難適應的,因此可從經期結束第二天或第三天開始,這時候的食欲是最弱的,比較容易堅持,另外早上起床后喝一杯500ML的淡鹽水,要溫熱的鹽水比較好,小口的喝下。

21天減肥法食譜第二階段:中八天減肥食譜

這時候是可以吃少量的蔬果的,但建議大家最好采取生吃的攝入方式,對于一些堅硬的不好消化的蔬果要做到盡量避免,如果想要煮熟之后再吃,是不能放任何食用油和調料的,鹽的話,建議可稍微放一點。如此嚴格的飲食要求,讓很多人受不了,可是除了21天減肥法還有哪種方法能達到健康高效瘦身的目的呢?小編強烈推薦大家選擇時下絕大多數明星達人都在使用的輔瘦,隨著經典輔瘦品牌Amywish的流行,輔瘦這種安全又高效的減脂模式早已深入人心,不但能幫助人體完美解決多余脂肪堆積問題,而且還能助力改善體質,性價比如此之高,可謂為廣大肥胖人士帶來了福音!

21天減肥法食譜第三階段:后十天減肥食譜

采用21天減肥法減肥,到達這個階段,你現在已經可以正常的吃飯了,但建議大家最好是從喝粥開始,由于胃部已經逐漸的適應了我們的進餐,這期間可以說是穩定期,但建議要吃到6分飽,千萬不要再重蹈覆轍,出現暴飲暴食的現象了。

看了這篇文章,大家對21天減肥法都了解清楚了嗎?想要擁有超模般完美的身材曲線,就一定要嚴格遵守21天減肥法的飲食要求,千萬不可抱有僥幸心理,否則苦也吃了,罪也瘦了,卻沒有減肥成功,就太不值得了。對21天減肥法感興趣的MM,不要再猶豫了,趕緊按照上文小編的介紹開始減肥吧!更多快速減肥方法推薦:羅氏鮮