春季怎麼快速減肥?

春天也是我們愛美的季節,可是隨著天氣漸漸變暖,穿的衣服愈來愈少,身上的贅肉也展現了出來,讓不少愛美的人士很是困擾,只能靠減肥來解決這一問題了,可是減肥也是很有學問的,搞不好還會反彈,在這里就跟大家來分享一下在春季怎么來快速減肥,都有哪些方面的減肥常識呢,我們共同來看看都有哪些減肥技巧吧。

1、多吃蛋白質

多吃含有蛋白質的食品對減肥有幫助。蛋白質消化代謝速度比碳水化合物慢。這意味著吃蛋白質的食品不方便出現饑餓。這樣才能減輕過量地吸收食品。因而不論是正餐仍是零食,選用高蛋白質的食品才是最明智的。

2、改掉壞習性

不少生活中的不良習性都不利于健康,或是說,不少壞習性都會影響減肥結果。例如喝咖啡加糖、愛好吃油炸食品等。改變這些習性更有助于減肥。

3、控制嘴饞

嘴饞的你在減肥時期會受到很大的誘惑。但是為了苗條的身材,仍是要控制一下自己貪吃的嘴巴。不要以為對自己說“只吃一點點”,就真的只吃一點點。只要開動了,結果時常是你會吃得特別多。因而一次也不要縱容自己哦。

4、找人監督

減肥的時候,很常常會發現身邊原來不少“損友”。他們時常會勸你說,吃過再減肥等各種破壞你減肥計劃的話。因而在減肥時期最好避免和這些朋友碰觸,最好找一個有相同目標的人一起,相互監督。

5、寫減肥日記

減肥日記才能記錄每日吃了什么,做了多少運動,體重輕了多少或是重了多少。將這些和減肥有關的事情一件件地記錄下來,詳細記錄自己的減肥過程,這些對減肥有這很正面的推動作用。

6、多喝水

多喝水,給身體補充水分,有助于減肥。當體內水分充足的時候,人體的新陳代謝會加快,廢物會特別方便而且迅速地排掉體外。

春季減肥多吃以下幾種食物

蔓越莓

蔓越莓所含植物化學成份十分豐富、其中對人體健康最具價值者包括:濃縮鞣酸、原花青素、黃酮類、豐富的維生素C等,同時它也是非常難得的高氧化物低熱量水果,你可以在吃早飯的時候來點蔓越莓沙拉,既可以滿足口舌之欲還能苗條身段。

胡蘿卜

胡蘿卜是最常見的一種蔬菜,生吃熟吃都可以。胡蘿卜的熱量非常低,100克的胡蘿卜只有21卡路里,還不到米飯的1/15。而且它還含有大量的植物纖維能提高人體新陳代謝,達到自然減重的目的,是非常好的減肥食品。

瘦身達人評論:胡蘿卜的作用還蠻大的,以前都不愛吃現在看來要多多吃了!

紫菜

紫菜含有豐富的礦物質和膳食纖維,膳食纖維能帶走人體多余脂肪,減慢脂肪的合成,也可以幫助人體排出其它的毒素垃圾,對瘦腿有很好的幫助。

奶制品

最好天天吃。美國有研究說,每天吃3次奶制品的人,與從不吃奶制品的人比,脂肪可以減少70%。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用,能增強身體的新陳代謝水平,提高身體的燃脂速度。

魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現橘皮組織。這種神奇般的食物,有體內“清道夫”的美稱,吸納和排除體內毒素頗強。

紅薯

很多人誤以為多吃紅薯會引發肥胖,事實上紅薯不但可以穩定身體的血糖還可以減少饑餓感,由于紅薯中含有大量的纖維結構,這些纖維在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。雖然紅薯口感很甜但實際上含熱量卻很低,無論是用作主食還是副食,都是一種良好的減肥食物。

瘦身達人評論:最喜歡一到冬天時候街邊賣的烤紅薯了,以前怕胖不敢吃原來還可以減肥,這下不怕了。呵呵——

菜花

菜花,又叫花椰菜。菜花是非常好的減肥菜品,它不但熱量低還含有很高的鉀。烹飪起來也很簡單,可以放入湯中調味,也可以與其他菜品一起炒,更可以蒸熟后搗成泥來替代土豆泥食用。

學生如何減肥月瘦15斤?

在學校時,學生每天三點一線,飲食也是受約束的,要實現減肥大計并不容易。而暑假的來臨,正是實現減肥大計的好時機。開學是瘦是胖,就看你在暑假時下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦?下面,小編就推薦一個減肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是問題。

一、飲食方案

減肥講究7分吃3分練,飲食是減肥的重頭戲,一定要把好關。首先,要把該戒掉的東西戒掉,把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖,平時吃飯盡量清淡。正餐之外,少吃東西,尤其是高熱量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補充充足的蛋白質。堅持少吃多餐原則,將一餐分成多餐來吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治

套餐三:牛奶+燕麥包+蘋果

午餐

套餐一:白飯半碗+ 香菇金針湯+西紅柿炒蛋

套餐二:糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗

套餐三:番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍

晚餐

套餐一:肉醬焗意粉

套餐二::青菜玉米面小餅+紅薯粥

套餐三:海鮮冬瓜湯+糙米飯

二、運動方案

學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥:

1.跳繩

跳繩能減肥,它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示:一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高,易于堅持。

2.跑步

跑步是一種動全身的運動,而且跑步對于學生來說相當簡單熟悉,平時在學校上體育課也會經常進行。相對快跑,慢跑的減肥效果易于堅持且安全,瘦身效果更佳。因此,同學們跑步減肥時,盡量采取慢跑方式。另外,跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪,最佳時間為跑步40分鐘。

3.騎自行車

騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調腿部的運動,能夠有助瘦腿。而且,戶外騎自行車,能夠放松心情,給人愉悅感覺,易于堅持下去。

4.游泳

游泳可以說是減肥運動中的戰斗機。水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

有什麼快速減肥方法可以在短短的一周之內減掉贅肉?

有時候你需要在短短的一周之內減掉贅肉,該怎么辦呢?小編告訴怎樣快速減肥,讓你在一周之內減掉10斤!

減肥前的準備工作:

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!

方法一:蘋果牛奶法減肥

在一周的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。

在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

減肥結果:視個人體質而言,一般會瘦7-10斤。

方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

全身減肥:全流質減肥法

這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調料,不限量。

此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

當然,在最初你減掉的可能是身體里的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之后,你減掉的可就是那些肉肉了哦!

八項注意則是有關飲食方面的要求:

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶,不喝甜飲料,盡量不吃零食和甜點。若非不得已,拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽,中午七成飽,晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外,兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材,盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調的蔬菜,綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時適當少放油,每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食,如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物,則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃,避免蛋白質缺乏,但烹調盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法,降低炒菜油的用量。

真的有快速減肥方法可以一天減一斤嗎?

今天就來為您推薦幾個可以快速減肥的方法,在運用方法的同時可在餐后搭配塑纖果食用,效果會更加明顯,讓你體內的多余贅肉輕松掉光光,一起去看看吧!

快速減肥方法1.牢記20分鐘飲食法則

吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了,而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以,不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進餐的速度,這樣就可以有效的減少熱量攝入方法了。

快速減肥方法2.經常散散步

散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運動之一。

快速減肥方法3.早餐前先喝咖啡

咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會攝取過量的熱量,令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運動,身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。

快速減肥方法4.補充足夠的鈣質

每日我們需要600毫克的鈣質,這可以令身體更快地燃燒脂肪,研究發現,單是攝取足夠的鈣質已經可以令減去22﹪的體重,脂肪減去多61﹪,我們不妨從美味的牛奶中獲取哦!

快速減肥方法5.喝酸梅汁

每天喝酸梅汁可以幫助身體排走毒素,這可以把誘發肥胖的物質即時排走,避免身體出現任何誘發肥胖的物質出現。

快速減肥方法6.喝對飲品

水分是燃燒脂肪的重要成分,如果身體水分不足就會影響減肥進度。因為,水分可以幫助身體降溫,但如果水分不足時,身體就會自已調低體溫,令脂肪難以燃燒分解。所以,想要減肥的MM最好每天保持喝水300cc哦!

快速減肥方法7.合理安排每天的鍛煉

根據你的工作時間來安排運動,這樣能幫助你更有效的運動,每天堅持30分鐘的有氧運動,對我們的健康和減肥塑身都是非常有幫助的。

“八戒”可讓你減肥又快又省事

“一戒”心事

解釋:比如胖孩子往往自信心不足,心理壓力大,體重過高的女性易患抑郁癥,胖男則往往好斗。所以這第一戒,就是要放下重重的心事。

很多肥胖的人覺得自己在愛方面不滿足,沒有安全感,于是通過過量飲食來彌補這種匱乏感。心理影響身體的肥瘦!如果不從內心清除情緒垃圾,清除掉一些根本性的行為模式,不斷壓抑自己,即使減肥成功,一段時間之后可能有兩個結果:有一個相反的力量就會反彈回來,體重也反彈了;其二,長期壓抑,即使瘦下來人也變得很憔悴,甚至導致抑郁癥。

你現在可以做的:

重新在內心完全接納自己,告訴自己:“我愛你,不管你長成什么樣,我都會永遠愛你。”當你無條件地接納自己的外表,遺傳基因,接受它的問題,身體舒服也會讓你的心靈回歸平靜。當你有了這樣的心態,減肥才會快樂地進行,因為這時的你才不會過于苛求你的身體。

“二戒”盲目

解釋:減肥藥、水果餐、減肥食譜、節食法、過午不食法、針灸、拔火罐,你是不是一看網上有什么減肥偏方,或一聽朋友說什么減肥方法管用,就不管三七二十一地試起來,典型的“肥急亂投醫”?

面對網絡頻頻出現的各種減肥的文章,醫師解析:“三日蘋果減肥法”沒有考慮到營養均衡的因素,這樣減去的大多也只是水分;“生姜紅茶減肥法”利用生姜的辛辣使身體發熱,提高新陳代謝、達到減肥的效果,但如果食用者患有腸胃疾病,則可能因為生姜的刺激而加重病情。

你現在可以做的:

根據經驗,自己在什么情況下容易胖,找到“胖因”,進行自身自然調節;或請專家為你“望聞問切”。

“三戒”貪吃

解釋:食物平衡是我們一切平衡的基礎。在解決了基本的“饑餓”后,如果你還在為解饞,滿足口腹之欲,或發泄郁悶等情緒問題,一味進食,那就會導致過食、營養過剩、超重等等。

你有時可能會面臨“偽饑餓”。有人說對甜點、蛋糕毫無“抵抗力”,每次吃飽飯后,還會給自己來份甜品。也有人說:“只要翻開美食書,我就會覺得餓,哪怕剛剛才吃飽。”還有的人為了排遣煩惱,消除焦慮,應付壓力,壓抑怒火等情況而“吃”。

你現在可以做的:

找回生理饑餓,可以餓上一頓。吃飯時,不要狼吞虎咽,要細嚼慢咽;不要加餐,不要吃自助。

“四戒”靜止

解釋:靜止與運動相對,嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現。

由于基因不同,一些人的新陳代謝速率天生就比別人快,另一些人的身體在儲存脂肪的時候更有效率,這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時間 去代謝熱量。當食物進入體內會變成游離脂肪酸,想要把這部分熱量代謝出去,肥胖的人要自覺地增加一點運動量,比如飯后散步,適當健身等。

運動減肥是不少人推崇的減肥方式,因為運動能夠促進新陳代謝,消耗體內多余的脂肪。但肥胖的人最好不要選擇有沖擊力的劇烈運動,比如甩脂機,而應選擇騎自行車、慢跑、游泳等。

無論哪種體質,想減肥,適當的運動都是必要的!現在很多減肥機構都提供‘被運動’減肥法,針對既想瘦又懶得動的人群,但其實‘戒靜止’很多時候都是我們自己力所能及的,像飯后不要立即坐,站十五分鐘;十分鐘的路程,就不用開車了吧!“

你現在可以做的:

1、堅持飯后散步,每天睡眠別超過10個小時。

2、選擇適合自己的運動方式,不宜太劇烈,關鍵是堅持。健身前2小時最好吃點東西,但不建議大量進餐。

3、注重”內臟“運動,每天做15分鐘腹式呼吸。

”五戒“寒

解釋:這里的”寒“并不僅僅與”熱“相對,指的是”心寒“和”體寒“。對自己和未來失去信心的人謂之”心寒“(可參見”一戒心事“)。”體寒“則讓脂肪深深”愛上“寒的部位,因為要”保護“它們——人體有時就是這么精妙。

你可曾留意到,中東地區的女人從頭到腳”裹“得很嚴實,可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人,常年喜歡穿短裙不穿襪子,而她們的腿部總顯 得壯壯的。那是因為脂肪天生有”御寒保暖“的作用,一見哪邊”寒“,它就會主動”包圍“上去,像要為受寒的地方蓋上層被子。

”因為人體 保持37.5℃,如果受冷,人體會自動開啟系統,增加脂肪來保溫“,總吃一些寒性的不容易消化的食物,胖的幾率也會增大,而且肚子總涼涼的。因為腸胃在不 斷地加速運動,無法給身體加熱,但又要保證正常體溫,只能增加脂肪,這還是身體一冷,就蓋”脂肪被“的道理。”因此,肥胖人群要多攝入熱性食物,比如五谷 類食物,避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料),多攝入易消化的食物。像牛奶、豆漿等,它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異,不易消化和吸收,晚上吃豆腐,不容 易消化。水果的糖分和酸性較高,所以“水果餐”并不利于減肥,也不建議飯后水果壓軸,但可以偶爾食用水果,以補充人體必要的維生素。

你現在可以做的:

1、整天穿高跟鞋會導致沖脈和督脈不通,平時每天可用熱水泡腳,促進腿部血液循環。

2、可以通過“以熱驅寒”的方式排出寒氣,比如熏蒸、艾灸等。

名詞解釋:這一戒主要針對虛胖人群。飲食不規律、作息時間不當、常年熬夜等,這些生活的不良習慣容易導致虛胖。

通過分析減肥市場的顧客人群比例發現,內分泌失調導致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規律、失眠等不良的生活習慣、生活方式,及長期的惡性循環,正是內分泌失調的“誘因”。

“六戒”不規律

解釋:對于生活習慣不良的MM們,即使通過儀器、按摩手法等外界手段瘦下來了,也必須逐漸建立良好的生活方式,從飲食、睡眠、運動習慣等方面慢慢調養,不然很容易反彈。

減肥分三個階段,一是療程性的階段,二是鞏固期,三是自我調整的后期。人們最喜歡療程性階段了,因為那個階段肉肉掉得最明顯,一星期幾斤的速減成績總是讓自己不免欣欣然, 也就忽略了很重要的第二階段——鞏固期了。“鞏固期一般為1—3個月,非常關鍵。一是游離脂肪沒有固化就停止減肥,變胖是肯定的;二是掉肉只是表面現象, 如果內分泌和代謝系統沒有規律,那這個肥還是等于白減。”最后一個階段就要靠我們的自我監督了,只要別突然地暴飲暴食一般不會反彈。

你現在可以做的:

1、給自己定一個大致的作息時間表,并堅持下去。

2、拒絕熬夜,改善睡眠。如果非熬夜不可,那最好利用其他時間補充休息,午間的10分鐘小睡也是十分有用的。

3、打打羽毛球,多去戶外走動也是擺脫熬夜后發胖的好辦法。

“七戒”半途而廢

詞解釋:你身上的肥肉不是一天長的,所以也別指望有什么靈丹妙藥能讓你一天之內減出個魔鬼身材。如果你想只靠某種方式一個月、兩個月就瘦下來,然后從此可以“吃老本”,那么你一定會失望;相反,如果你決定讓它成為一種生活方式,那么它肯定會給你驚喜。

經常聽說有的人,在某個減肥機構幾個月之內減了20斤,后來不控制自己的飲食、生活,短時間內又長了30斤,然后再次決定“誓死”要減40斤,事實上,如果不“端正”自己的生活,減肥只能是反反復復,無窮盡也。

并且,反復減肥對于健康的影響亦不容樂觀。研究顯示:多次反復減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因,但研究人員發現反復減肥會降低細胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細胞的能力。

下下決心,從根本上將肥胖從身體里徹底“戒除”吧,將戒肥成為你的生活習慣、生活方式,你會在健康中擁有曼妙身材。最終的戒肥成功絕對是意志堅定者的勝利!

你現在可以做的:

準備一只手環和一本記錄本。戴上手環,對照“七戒”開始全新的生活,可以將生活細節記錄在本子上,來提醒自己。只要哪天沒有恪守戒律,就將手環換到另一只手上。以此類推,直到這個手環能持續戴在同一只手上21天,恭喜你,你基本“戒肥”了!

“八戒”毒

解釋:肥胖(尤其是腹部突出)的人大多患有便秘,有人認為這是排毒不暢。從中醫角度講,任何疾病都是由于經絡不暢、陰陽不平衡導致的,因為經絡堵塞,體內毒素、垃圾無法順利排出,堆積體內,形成肥胖。

一位經絡專家用道路交通網來比喻人體的經絡,覺得很形象。哪里堵塞了而得不到緩解,會導致整個交通系統都癱瘓。很多人都認為胖是吃太多了,其實是排得太少。經絡阻塞使得經絡中的組織液流通出現了障礙,導致體內垃圾、毒素的堆積,長期這樣形成了肥胖。

因此,對堵塞的經絡進行“疏導”,就是“治本”的減肥方式。近幾年來,針灸、艾灸、手工按摩減肥、撥筋減肥,或者用工具疏通經絡的刷刷瘦,都是一種刺激經絡而減肥的演變形式。而通過按摩可以疏通經絡中的氣血,協調臟腑,讓人體自行對身體的“收支”進行更好的調節。

你現在可以做的:

1、多喝水,利用出汗和大小便加速體內毒素的排出。

2、通過一些簡便的小方法疏通經絡、排毒。比如泡浴,只要是熱水,出汗,都能起到排毒、促進代謝的作用。若想效果加強一點,可以加進排汗的浴鹽、調理的 芳香精油等;敲帶脈(在腰間,像是一條腰帶橫向環繞一圈)。方法是平躺在床上,然后用手輕捶自己的左右腰部覺得有酸痛和贅肉的部位,100次以上。當然, 敲帶脈要掌握好方法和力度,尤其是年老與體弱者,要酌情而行;推腹,就是推肚子,用手指、手掌、拳頭皆可,由心窩向下推到小腹,每天早上起床時要推一次, 晚上臨睡前推一次,平常無聊時也可推推。

腿部快速減肥有什麼方法?健康飲食是第一位

女性的優美身材是具有挺拔的胸部,平坦的腹部和圓潤的臀部,完美的構成了女性的魔鬼身材-S型,可是這時你那粗壯的腿部會嚴重影響你的整體形象,這時你會特別想知道腿部快速減肥的方法吧,那么就跟小編來看下吧。

健康飲食

專家提出的血型飲食觀點,就像是O型血的人比較反常,吃瘦肉、動物肝臟、海鮮等這些一向被認為減肥禁忌的食物反而會有助于減肥,而谷物、豆類、卷心菜和土豆等對減輕O型血的人的體重無效;其中A型血的研究結果適合正常人,建議以素食為基礎的食物,如蔬菜、豆腐、黃豆等;A型血的人常吃素食不但可減輕體重,而且還可以預防癌癥和心臟疾病;B型血的人稍微顛覆一般觀念,但和o型血還有些差距,她們更適合肉類和蔬菜,奶類食品對B型血的人亦不錯,B型血的人應少吃雞肉、玉米、西紅柿以及各類堅果;AB型血的人,既需要肉類蛋白質,也需要植物蛋白質,但AB血型的人消化系統很敏感,所以AB血型的人宜少食多餐,此外,魚、豆腐、綠葉蔬菜和奶制品似乎對AB血型的人效果也很好。

適當運動

運動有利于減肥是得到公認的,如果你想快速減肥,但又不想運動,那你的減肥計劃泡湯的可能性很大,其實每天做一些簡單的動作,堅持做幾分鐘,你會發現其效果也是非常明顯的,不過這就需要持之以恒,即使是完成任務了也同樣要堅持,防止反復。

美體推脂

現在隨著科技的發展,各種各樣的瘦身方法流行起來,像纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目,其中的推脂按摩是一個不錯的選擇,配合精油達到美體瘦身,同時還能享受按摩的樂趣。

排毒纖體

排毒養顏是現在很火的一句話,把身體的毒素排出去,對緩解壓力、提高睡眠質量有很好的改善。身體的中有很多雜質,雜質的堆積會影響我們的健康,當然女性最重要的還是關心自己的身材,其實不管是運動,推脂等這些方法,都是通過出汗、提高代謝的方法快速排除體內的雜質。

 

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要想快速減肥先清腸排毒

減肥總是瘦不下來?那是毒素在作怪!毒素長期堆積在體內會造成宿便、肥胖、衰老、癌癥等。要想快速減肥,就要先清腸排毒。

一、飲食排毒減肥法

1.喝水排毒

人體細胞65%是水分,細胞外也是水。如沒喝足夠水分,細胞沒辦法正常新陳代謝,出汗、小便都不足夠排毒。皮膚可以吸收任何藥物,皮膚對藥物的吸收率約40%,因此不可亂涂化妝品。在皮膚涂上藥膏,可以在血液中發現40%該藥的有效成分。另外,心臟病人含舌下藥片,是因為舌下口腔黏膜也可吸收藥效。

2.青汁排毒

所謂的青汁,其實就是用大麥嫩葉/小麥嫩苗等榨成的汁,或者直接購買現成的大麥葉青汁飲用,可以清腸排毒、改善便秘、抗輻射。青汁含有很多膳食纖維,對排毒減肥有很大的幫助,堅持喝一段時間,整個人都會覺得神清氣爽。

3.粗糧水果排毒

多吃粗糧和水果可以促進腸道蠕動,防止便秘,使體內的廢物和毒素順利排出。體內環境得到凈化,身體內部活力就會恢復,整個人看起來會更加美麗,減肥也變得輕松多了。

4.飯菜加點辣

辣椒含豐富維他命C,具有殺菌、防腐和驅寒等功能,雖然吃多了容易上火,但卻同時會令人出汗,體內毒素便會隨汗水排出。要注意的是,要控制辣椒的量,吃過多辣椒容易傷腸胃。

5.多吃蓮藕

中醫認為蓮藕有清熱涼血和通便利尿的作用,能加速體內廢物排出以凈化血液,對因血熱而長“痘痘”的患者,或因脾胃虛弱以至面無血色的女性,功效尤其顯著。加上蓮藕冷熱食用皆宜,無論是用作主菜配料,又或加點蜂蜜或蘋果拌成汁喝,甚至直接煮熱后加糖進食,均方便可口。

二、運動排毒減肥法

人體的自然運作機制會通過由各種排毒系統如皮膚、腸道、腎臟、肺臟等,將體內的毒素排出,而運動就是最好的促進排毒的方法,因為皮膚是人體最大的排毒器官,皮膚上的汗腺和皮脂腺,能夠通過出汗等方式排除其他器官無法解決的毒素。肺臟則能通過呼吸排除各種廢氣與無用的水。合理運動能加快人體新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒。那么能快速排毒呢?

1. 游泳

游泳時水的浮力可以減輕關節負重,釋放關節壓力,夠增強四肢的肌肉力量,擴大肺活量,有利于排毒,又能夠使皮膚與水親密接觸,有利于皮膚光澤。

2.彈跳

彈跳時,機體血液循環加快,刺激下肢靜脈、淋巴系統收集、篩檢全身毒素,運送到淋巴結,再通過血液經由某一排毒器官排到體外。愛美的女士不妨作些健美操、跳繩等簡單的運動,既能排毒,又能盡顯青春朝氣。

3.快步走

我們每天都要走路,只需在走路時加快速度,盡可能大地擺動和舒展手臂,就是最簡單方便的排毒運動。它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。

4.慢跑

慢跑是最簡單的有氧運動,其運動量適中,可以自行調節運動的幅度和節奏。慢跑時盡可能大地擺動和舒展手臂,可以均勻調整呼吸,刺激免疫系統提高抵抗力、降低膽固醇和高血壓。

一星期快速減肥法7天減10斤

胖MM們想減肥的心理都是很迫切的,今天小編就為你介紹一星期快速減肥法,讓你7天就能有效瘦10斤。但也根據MM們的各人情況考慮是否適用,不可勉強哦。

第一天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥一杯。

午餐:小份菠菜沙拉,水煮蛋一個和培根一片。

晚餐:咸餅干一盎司、梨子一個。

第二天:

早餐:葡萄柚汁六盎司、水煮蛋一個、松餅加奶油半塊。

午餐:烤牛肉四盎司、涼拌包心菜絲一份。

晚餐:水煮雞胸肉一份、水果沙拉一份。

第三天:

早餐:哈密瓜汁一杯、起士一片、黑麥餅乾四塊。

午餐:鮮蝦配沙拉。

晚餐:一小碗米飯、兩顆杏子。

第四天:

早餐:柳丁汁六盎司、培根一片、烤貝果配牛油一份。

午餐:蛤蠣意大利面配沙拉一份。

晚餐:嫩蘆筍六根、沙拉一份、梨子一個。

第五天:

早餐:脫脂牛奶燕麥粥半杯、葡萄干五顆。

午餐:雞湯一小碗、蘇打餅干四塊、水果沙拉一份。

晚餐:水煮甘藍菜一份、蘋果一個、杏仁兩個。

第六天:

早餐:燉豆子半杯、水煮蛋一個、英國松餅一個。

午餐:水果拼盤一份(主打水果為奇異果、葡萄、木瓜)、菠菜一份。

晚餐:炒青菜一份、紅蘿卜細條一根。

第七天:

早餐:牛奶 1杯+白吐司1片

午餐:白米飯1碗+水煮蛋1個+清蒸鱸魚半條

晚餐:打鹵面1碗+蘋果醋1杯

晚上吃這些水果能夠讓你瘦十斤

對于很多正在減肥的女生來說,她們都會選擇通過吃水果代餐來快速減肥,不僅方便而且還很美味。不過,如果選擇錯了有可能會讓你越減越肥。所以,接下來小編就要告訴你晚上吃什么樣的水果能夠達到快速減肥的效果吧!

晚上吃什么水果減肥:低糖水果

晚上吃什么水果減肥是有講究的。首先,應注意選擇含糖量較少的水果。據研究,菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高,減肥族晚上應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低,是晚上搭配水果餐時的較佳選擇。

晚上吃什么水果減肥:酸性水果

晚上吃水果以偏酸性的為主,如黃瓜、西紅柿、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、蘆柑、獼猴桃、李子、菠蘿、杏子、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、布朗、西梅、百香果、番石榴等偏酸性水果。晚上太甜的、熱量高的水果不能吃,如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、棗、香瓜、哈密瓜、櫻桃(可少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。

晚上吃什么水果減肥:時令水果

晚上吃水果要選擇新鮮當季節水果。不要吃加工過的水果,因為加工食品過程會讓維他命C大量流失,纖維質減少,降低減肥功效。加上罐頭水果多數用糖水浸著,卡路里會相對提高。

晚上吃什么水果減肥:根據體質選擇

我們在選擇水果時,還應考慮自己的體質。體質燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果,不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果,能降低血脂和膽固醇。

晚上吃水果減肥:食用量不要過多

大多數人認為,水果富含纖維素,幾乎不含脂肪和蛋白質,因而可以無節制地放心食用,其實這是一個誤區。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖同樣會轉化晚上吃減肥水果不能飯后吃。

適合晚上減肥吃的水果

葡萄柚 這種酸性物質可以幫助消化液的增加,促進消化功能,使營養容易被吸收。為什么葡萄柚在減肥時也被列為必食的風云水果呢?原因是它含有豐富的維生素C,一顆葡萄柚大約就含有lOO毫克維生素c,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少,減肥時用來補充維生素C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味,建議可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,酸味馬上會被中和。

番茄 嚴格來說,番茄應該屬于蔬菜類才正確,番茄含有茄紅素、食物纖維及果膠成分,可以降低熱量攝取,促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的減肥食品。

菠蘿 有沒有聽過人家說菠蘿很利。一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據的,因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

香蕉 便秘的人應該吃香蕉,因為香蕉含有豐富的食物纖維、維生素A、鉀質等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于經常便秘、肌膚干燥的人而言,這是又瘦身又美容的水果。以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以果腹,而且熱量低,可別因它甜滋滋的就以為他不利于減肥。

奇異果 維生素C超多的奇異果(獼猴桃),一直是想減肥的人的最愛。它含有豐富的食物纖維和鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內。和鳳梨一樣,奇異果也有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚和瘦身的奇異效果。

“腰”瘦!一周快速減肥方法讓你告別小肚腩!

小肚腩總是減不掉怎么辦?肚子圓滾滾,整個人肥嘟嘟的。怎么減都瘦不了是為什么呢?你確定你的減肥方法用對了嗎?如果你想要在一周內縮小腰部,那么你就必須改變你的飲食,“胖從口入”這句話自有它的道理!而運動鍛煉也是必不可少的!

【一周內縮小腰部尺寸】

1、改變你的飲食

根據科學研究,吃全谷物、水果和其他蔬菜有助于減少你消耗的脂肪量。這是在一個星期內減肥的最好的方法之一。記住,水果含有大量的糖,吃太多可能會適得其反。

2、飲用更多的水

嘗試減肥時,飲用更多的水是非常重要的一件事,這有助于防止身體混淆口渴和饑餓。為了限制食物的傾向,飲用更多的水。它也有助于皮膚和頭發。

3、專注食物質量

很多減肥的人常常不吃東西來避免增加過多的糖和脂肪,但是節食的秘訣是吃更多健康的食物,這不會增加身體多余的熱量。

4、運動以及鍛煉

想要縮小腰圍,運動是完美的解決方案。制定鍛煉計劃,從基本層面開始,慢慢再執行更激烈和更長時間的鍛煉。避免過度強迫自己,以免造成傷害。

5、利用衣服修飾

另一個快速的方式就是利用衣服來修飾你的腰部。腰帶是一個很好的裝飾配件,可以讓你的身體看起來像沙漏,顯得腰部較細小。

【能幫助減少腹部脂肪的運動】

1、利用跑步鍛煉

跑步是鍛煉身體最原始的方式。跑步時沖擊每條腿的平衡動作都在刺激核心,可以運動全身的每一個部分。不過記得強度和時間要慢慢的增加。

2、利用游泳鍛煉

當你在水中向前移動和踢水的時候,水對整個身體有天然的抵抗力。因此,游泳是一個很好的全身運動,尤其對超重的人和老人。

3、利用步行鍛煉

步行有點類似跑步的概念,有助于刺激核心。不過,步行時間如果太短,也不會有成效。你可以在周圍自然的移動,這是減少腹部脂肪最簡單的有氧運動。

4、騎自行車鍛煉

騎自行車不僅可以通勤,還能節省燃料,幫助脂肪燃燒。此外,它對關節很溫和,可以促進卡路里持續消耗。

5、利用重量訓練

重量訓練是有氧運動的一種類型,可以促進甚至在休息時有最高的卡路里燃燒率。不過這樣的訓練方式最好在健身房有專業的教練下協助進行。

以上就是小編瘦小腹的秘訣了!如果想要快速瘦下來,飲食與運動缺一不可,當然,除此之外還要有用不氣餒的決心,貴在堅持,如果你不堅持,那么持續三分鐘熱度無論如何也是徒勞,如果想要瘦身的妹子趕緊學起來啦!加油瘦下來!

如何減肥最快最健康 快速減肥小竅門一天減一斤

睡前打開朋友圈,能清晰的感受到兩派陣營:一邊是深夜放縱派,啤酒燒烤,火鍋麻小;另一邊是夜跑派,曬著運動后大汗淋漓的自拍,奔跑公里數的截圖。當然還有不少人夾在兩派中間,吃,不敢吃得太放縱,運動,跑步也跑了,可是減肥效果卻始終不能令人滿意。

其實任何事情都是有技巧的,掌握了其中的關竅,得到理想的結果就不在話下!下面小編就為大家介紹快速減肥小竅門一天減一斤?可以起到事半功倍的作用。

想要減肥,首先需會“吃”、少吃,實在忍不住、也盡量選擇一些健康的食物,千萬不能因為過一時的嘴癮而廢棄了整個減脂計劃!

如何減肥最快最健康?減脂應該遵循以下4大原則:

原則一:少吃多餐

每隔三個小時就進餐一次,可以使你的營養物質供應更平穩,更充足。這樣做還能減少體脂儲存的風險,促使你養成更健康的飲食習慣,使你能攝入更多的膳食纖維、水果和蔬菜,以及蛋白質和水分。

原則二:早餐不能不吃

我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往后進食的欲望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

原則三:多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構,那要攝取多少份量的蛋質呢?大約是體重的2倍數,70公斤重的男士要攝取140克的蛋白質。

原則四:不能戒掉碳水化合物

飯、面、水果、豆、薯等碳水化合物豐富的食物是很重要的,因為碳水化合物是身體能量最主要的來源,我們的大腦、中央神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。因此,每餐都應該最少有三份一的份量是來自碳水化合物。

如何減肥最快最健康?想要健康快速瘦身,美體專家推薦羅氏鮮。羅氏鮮被譽為“懶人美體必備寶典”的快速減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生,氣味芬芳,外用涂抹,健康高效,是胖子減肥的不二人選。

羅氏鮮以健康瘦身為理念,采用草本植物萃取精制而成,運用方便的外部涂抹、按摩方式,通過“溶、排、收、阻”四部曲,達到收腹提臀,瘦腰細腿等多部位瘦身的目的,同時,羅氏鮮還能充分滋養并收緊松弛肌膚,令肌膚更柔滑嬌嫩,使身體呈現凹凸有致、迷人曲線。

一項對使用過羅氏鮮的肥胖人士的調查結果顯示,受訪者均表示基本上在涂抹一個周期羅氏鮮之后,體重就出現了明顯的下降,一般情況下可成功減重10-15斤,兩個周期更是可減重20-28斤,其瘦身效果比較顯著。更值得一提的是,使用期間,使用羅氏鮮期間沒有任何副作用,更不會對人體造成任何的傷害。事實證明,羅氏鮮是純粹的健康快速減肥產品。

想要瘦的快,除了控制飲食還要配合運動,還需選擇使用羅氏鮮,每天早晚堅持使用,不僅能成功減重,還對身材塑形有很大幫助哦!

如何健康減肥 最有效的減肥方法你知道嗎?

如何減肥,對于,現在的朋友來說,健康的身體是很重要的,誰都不希望自己擁有一身的肥肉,那么,怎么辦呢,減肥呀,真的可以減肥瘦身嗎,其實,這些方法是減肥的最佳方法。感興趣的你可以隨小編一起來了解一下哦!!

最有效的減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇減肥效果,并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用,健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時,僅在原地跳1分鐘,3天后即可連續跳3分鐘,3個月后可連續跳上10分鐘,半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中,最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中,最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務,說起來簡單,其實做起來也蠻累人的,但是又不得不做,不過在做這些小動作的時候,不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

結語:現在大家都知道了吧,減肥真的想需要好好的規劃的,減肥,也是需要持久的毅力,而且還有控制好自己的嘴,邁出自己的腿哦!!想要了解更多相關信息可以關注我們的健康網哦!祝大家健康身體每一天哦!

針對學生比較有效的快速減肥方法

現在生活條件好,很多父母把最好的都給了孩子,導致現在還多小胖子的出現,那么針對學生快速減肥怎么做比較好呢!

在校園里面有很多小胖子,平時父母看這自家孩子學習辛苦就買各種補品,最后身材走型,雖然還是學生,現在的孩子都早熟,她們都有自己的審美觀,況且身材和臉是別人對你的第一印象和社會的審美指標,作為學生應該怎樣選擇最健康有效的減肥方法呢?

可以放慢進食速度

吃飯慢不僅能夠避免過量飲食,還能達到控制體重的作用。吃飯慢還避免過量飲食導致腸道疾病出現。大腦神經接收飽腹感信號通常需要約15-20分鐘的時間。所以進食的時候不應太快,慢慢享受它的滋味最好。有的學生表示沒有時間慢慢吃飯,但為了有效減肥,學生黨還是應該把這點時間擠出來的。

應減少在食堂吃飯次數

在外吃飯會增加垃圾食品、高熱量食物的攝入。如果你有過一次在食堂吃飯涮油的經歷,你就會發現,一份青菜也能涮出幾毫米的浮油。學生黨可以多在家吃飯,如果是住宿的話,做菜時也需要遵循少油少鹽的原則。平常可以做一些提高新陳代謝的食物來吃,比如(西蘭花、少鹽的牛肉或者魚蝦)。不在食堂吃飯還有好處就是能很好地減輕飯菜的油脂含量。

鼓勵他們積極活動

今天的兒童總體消耗的卡路里數比20年前要少。全家一起鍛煉的時候,試著通過提高運動趣味性來增加運動量。每周安排踢足球、全家散步或游泳將使情況大有不同。

不要以食品作為獎勵

用糖果獎勵表現好的兒童不是個好方法。飯后偶爾吃點糖果并不礙事,但強化孩子腦中糖果是特別優待的概念只會讓他們更想吃糖果。大多數糖果都沒有營養,因此別讓孩子吃太多。

讓孩子學做菜

在家幫廚能讓孩子學到許多關于營養成份的認識。不要總吃方便食品──這些食品通常不但卡路里含量高,而會剝奪學習廚藝的樂趣和教育意義。

以身作則

兒童對飲食的了解大多來自對父母飲食習慣的觀察。因此,與孩子一起吃飯,并吃同樣健康的食物。

如果孩子看到父母吃高脂肪的零食,他們也會得到心理暗示去做同樣的事。如果母親經常計算食物中的卡路里脂肪含量,那么孩子就有更大可能成為節食者。

速效吸收減肥法 快速減肥的最佳方法

速效吸收減肥法 快速減肥的最佳方法

人人都愛美,尤其是女人,沒有S形的身材就好像比別人矮了一截,相當沒自信。但是,如何才能快速減肥呢?這就需要快速減肥的最佳方法來幫助大家了。下文中小編為大家詳細介紹了幾種減肥達人一致認可的快速減肥的最佳方法,想要擁有完美身材,就一定要仔細閱讀這幾種快速減肥的最佳方法的減脂瘦身要求哦!

六種快速減肥的最佳方法 你一定不能錯過

快速減肥的最佳方法一、膳食纖維消化快

眾所周知,膳食纖維具有促進腸胃蠕動,達到預防腸胃癌的目的,但食用膳食纖維同樣是快速減肥的最佳方法。膳食纖維在體內會吸水膨脹從而產生飽腹感并暫時欺騙人們的食欲,富含膳食纖維的食物主要有蕎麥片、蔬菜、大麥等,這類食物營養健康,養生又瘦身。

快速減肥的最佳方法二、拒絕飲酒

現代社會,人們在應酬時喝少許酒難以避免,但卻一不小心喝出啤酒肚,作為對自己身體負責的人來說拒絕或少喝酒必不可少。那么拒絕飲酒為什么是快速減肥的最佳方法呢?酒精的熱量過高,每升酒精將產生7千克熱量,大量飲酒將讓皮下脂肪堆積從而胖胖胖!

快速減肥的最佳方法三、甜食get away

對減肥者而言禁口必不可少,但如何做到科學有效的禁口?如何在飲食中獲取快速減肥的最佳方法?首先當然要從主食開始控制,淀粉過多或過甜的主食應盡量少食用,比如馬鈴薯之類。其次,甜食必須要get away!蜂蜜、糖果、蜜餞什么的有多遠走多遠喲!

快速減肥的最佳方法四、喝喝喝,喝出瘦美人

多喝水,有利于減肥——這幾乎是減肥者的共識,快速減肥的最佳方法除喝水外還要求減肥者喝湯、喝果汁等一切營養健康飲品,西瓜汁具有調節體溫功效、冬瓜汁具有利尿作用,根據身體實際情況有區別的進行飲用,健康美貌統統都有!同時,需要特別提醒的是,夏天到來奶茶、碳酸飲料等高熱量的飲品一定要遠!離!呀!

快速減肥的最佳方法五、每周進行1到2次中低強度間歇性運動

有研究表明,進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對于瘦身更有效,因為這樣可以給身體帶來更多的鍛煉和刺激,所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑,這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率,對于減脂有很大的幫助,而且還可以讓你在運動后保持身體的高代謝,讓體內的脂肪更快被消耗,不過進行間歇性運動的強度不宜太大,每周進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

快速減肥的最佳方法六、走樓梯

去公園散步的時候一般都有樓梯,可以多走走,回家的時候,可以走幾層樓梯,少坐電梯。如果可以堅持每天走十幾分鐘樓梯,在爬樓梯時可以燃燒大量的脂肪,尤其是對于臀部和大腿部的脂肪燃燒更為明顯,對鍛煉全身筋骨是很有好處的。在進行爬樓梯鍛煉時。一定要防止腳下踏空,注意安全。

看完上述小編的介紹,大家都知道快速減肥的最佳方法有哪些了吧?上文小編介紹的這幾種皆是快速減肥的最佳方法,大家只要堅持按照這幾種減肥方法減肥,即可快速瘦到最佳身材。還等什么?趕緊將這幾種快速減肥的最佳方法納入自己減脂瘦身的計劃中來吧,這樣大家才能早一天擁有誘人身材哦!更多快速減肥方法推薦:羅氏鮮

堅持6個要點 讓你快速減肥無煩惱

原標題:堅持6個要點 讓你不知不覺變瘦

盡管現在減肥秘訣和減肥藥物層出不窮,瘦身仍然是人們的主要健康問題。大多數解決方案根本不切實際或者太費時間。其中,激烈的節食永遠是最不可取的方法,這種方法會讓你營養不良,給身體帶來不可彌補的損害。要想輕松健康的減肥,還得遵循以下6個要點:

一、和全麥食物“做朋友”

嘗試多吃全麥(全麥面包、餅干和麥片)食物,而不是成品或加工食品。服用五谷雜糧能促進新陳代謝,常吃能讓小花系統變得更加健康。全麥食物有助于減少饑餓感,特別是能把你對糖的渴望降到最低。

二、宣布你的減肥目標

減肥不是丟人的事情,不要羞于讓你的減肥目標公布于眾。事實上,身邊的人在潛移默化中能幫助你達到減肥目標。把你的減肥想法告訴你的朋友和家人吧!造成了“眾所周知”的心理壓力后,每當你走向奶油蛋糕或者比薩時,你會自動停止,就算你忍不住,你的家人和朋友也會監督你的!

三、了解食物成分

想減肥,你必須對食物成分有所了解。請記住,非飽和脂肪酸是一種健康的好脂肪,人體需要這種營養來完成基本運作。超市里那些標有無糖、低糖的標簽并不一定含有較少的卡路里。找一些其他食品來替代這些看似無糖但令你發胖的食物吧!例如,您可以選擇不含雞蛋、燒烤的食品和不加糖的鮮榨果汁。

四、讓水成為“減肥利器”

當你肚子餓了,或者在吃放前,養成喝水的好習慣。這是一個最簡單而有效的能緩解食欲的方法。多喝水能提高新陳代謝的速度,讓身體使用更多的熱量,這意味著你每小時會失去更多的卡路里。

五、細嚼慢咽,減少食物攝入

試著慢慢吃,把吞咽食物這一動作轉化為更多的咀嚼。這能保證你的每一口都能享受更多的美味,讓每一口都能提供更多的飽腹感,確保你在餐桌上的卡路里攝入量仍然有限。與其每天吃單一的、大量的食物,還不如把食物分成小份來的實惠。

六、杜絕吃零食的習慣

吃零食的想法是想減肥人的天敵。為了不讓您因沖動而狂吃巧克力和餅干,多嚼些無糖口香糖吧!同時配上帶有少許糖分的草藥茶來調劑味蕾。這兩樣都是低卡路里食物,有助于保持味覺,無需耗費過多熱量,防止您沖動去吃零食。

注意事項:吃蛋清保證肌肉質量

減肥經常會引起蛋白質流失,消除我們的彈性肌肉。為了盡量減脂肪不減肌肉,需要確保每天吃雞蛋清。但一定要去除蛋黃,因為它含有大量的膽固醇,對減肥無益。更多快速減肥推薦:羅氏鮮

睡觉减肥让你睡出好身材

 

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明,睡眠质量数量不够的人,能够造成人体内的荷尔蒙不平衡,会导致女性体内的消化系统紊乱,造成食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥?

要保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间,充足的睡眠时间能促进我们的新陈代谢。

要保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要注意饮食习惯

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料

下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

要进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,良好的睡眠能够让你获得充沛的精力,还能让你拥有曼妙的身材哦!

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

 

什么样的减肥方法最好?当然是不费力就能瘦下来的方法。下面三种减肥法,健康有效,重要的是不需要你流汗又流血才能做到。

懒人快速减肥3大招 轻松就甩肉

最不费力减肥法之睡觉减肥法

在深度睡眠中,人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙,这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量。而当人缺乏睡眠,体内一种叫做ghrelin的生长激素会激增,这种激素会让人食欲大增;而同时体内的一种叫做leptin的“瘦素”水平会下降,令人产生强烈的食欲,如果没忍住,就会摄入过量热量,导致肥胖。由此可见,睡足觉也能让人瘦。

睡觉减肥法绝对是最“舒服”的减肥方法,但这方法对于一些工作忙碌熬夜的人或有失眠症的人来说并不容易实现。为了能“睡”出好身材,你需要做到以下几点:

(1)睡足7个半小时。据研究,7个半小时是女性健康的睡眠时间。在7个半小时内人容易进入深度睡眠状态。深度睡眠情况下,指导身体把脂肪转化为能量的荷尔蒙就会增加。这样一来,就算不运动,脂肪也能被消耗。

(2)睡前喝杯牛奶。牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。因此,专家建议在傍晚或临睡前半小时喝一杯牛奶,有安神作用,可以促进睡眠。

(3)睡前少剧烈运动。上班族白天忙碌,多在夜晚把握时间运动。但是睡前运动不宜太剧烈,否则会影响睡眠,还会令身体第二天出现肌肉酸痛现象。

最不费力减肥法之伸懒腰减肥法

经常伸懒腰能够调整姿势,加速血液循环,刺激交感神经活性化,抑制食欲。并且伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉,特别是脊柱起立筋,锻炼容易燃烧脂肪的体质。此外,伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

但是需要注意的是,伸懒腰不能代替全身运动。要想有效减肥,要结合多种运动,如游泳、跑步、骑车等有氧运动,以及一些无氧运动。另外,除了一些运动,减肥时别忘了要配合正确的饮食方式哦。

最不费力减肥法之喝水减肥法

喝水能够有利于血液循环,促进脂肪燃烧;喝水能促进内脏活动也促进消化,随着尿液的排出带走身体的毒素,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体,还能缓解浮肿情况。《中国居民膳食指南》建议,轻体力活动的成人至少每天要饮水1200ml(约6杯)。如果进行体育锻炼,喝水量要增加。

喝水减肥可要把握好5个喝水的最佳时间。早晨醒来空腹喝一杯白开水清肠胃;餐前喝一杯水可以增强饱腹感,减少食量;餐后半小时喝一杯水助消化;下午喝一杯水补充水分兼提神醒脑;睡前一杯水补充水分,防止夜间身体脱水。羅氏鮮快速減肥

晚餐怎樣吃能變瘦 達人推薦的暴瘦減肥晚餐

晚餐怎樣吃能變瘦 達人推薦的暴瘦減肥晚餐

有很多在減肥的朋友晚上都是不吃晚餐的,覺得這樣是可以瘦的,但是從中午到第二天的早上,很長的一段時間,尤其對在工作的上班族來說,這是一種非常嚴重的折磨,而且瘦了以后再吃晚餐又會開始胖回來,那么怎樣吃晚餐才能讓自己變瘦呢?

晚餐怎樣吃能變瘦

優質蛋白質+蔬菜

蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。

低GI主食

GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

低糖水果

水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐,如果這時候在路途中,那可以先用營養價值高,能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C,幫助身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質,對于增加肌肉彈性、讓心情平和,預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。夏天渴,用牛奶和豆漿解渴比白開水營養多多了。

晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少,比如涼拌黑木耳和洋蔥,既可以排毒養顏又可以降低血脂;還有涼拌黃瓜和苦瓜,這樣的蔬菜能量很低,涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法,我把一根黃瓜洗干凈。而后準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁,也就是說黃瓜我沒有放油,我是把黃瓜和堅果一起入口吃,黃瓜的脆甜外加杏仁的香,口感很不錯,一舉幾得。

主食要吃

但是不要就吃白米飯。可以在晚上這樣做,煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好,蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多,炒要加不少的油脂,蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片,這樣的土豆吃法很糟糕,土豆本身能量不高,蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人,如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯,但是如果少煮一點米飯,也就是吃個半碗米飯,另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代,這樣不僅營養更全面了,而且也不會吃那么多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感。比吃米飯要好的多。

晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋西紅柿湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜,各種礦物質含量高,正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質,每天吃一個雞蛋,不僅有力量,而且皮膚好,記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。西紅柿是美白抗曬的好食品,夏天都怕曬黑了,多吃些西紅柿減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

達人推薦的暴瘦減肥晚餐

1.玉米

專家建議想利用晚餐減肥的人群,這個時候的飲食必須要合理安排,除了要注意避免暴飲暴食之外,在平時生活中還應該盡可能的科學選擇食物。對于一些高脂肪、高熱量食物絕對不能當作晚餐食用,因為晚餐后活動量非常小,這個時候就會導致這些食物中的熱量堆積在體內,并且轉化為脂肪后引起肥胖。

晚餐食物的選擇上應該以低熱量為主,玉米就是不錯的選擇,除了低熱量之外它還有鈣、磷、維生素E營養物質含量高的優點。經常吃玉米,還可以降低血清膽固醇。

2.大蒜

晚餐的食譜中還可以適當的添加一些大蒜在里面,這種食物同樣可以幫助我們起到控制熱量以及減肥的作用。然而一直以來大蒜都不受女性的歡迎,這與它氣味刺激有著很大的關系,但其減肥的作用卻是很多食物都不能相比的。這是由于大蒜可以有效的減少膽固醇和阻止血栓的形成,也就說它可以間接的避免脂肪的堆積,從而起到瘦身的作用。

除了大蒜之外韭菜同樣具有很好的瘦身減肥作用,這是由于在韭菜中含有大量的粗纖維,這種營養成分可以增強腸胃蠕動、排除腸道過多營養,從而減肥消脂。

3.胡蘿卜

生活中具有減肥功效的食物有很多,可以說一些我們極為常見的食物就具有驚人的瘦身功效,只是看我們不曾發現而言。胡蘿卜對于我們非常常見,但它卻具有讓人難以想象的減肥作用,這是由于在胡蘿卜中含有大量的果膠酸鈣,當它與膽汁酸磨合時需要動用血液中的膽固醇,從而起到降低血液中膽固醇含量的作用,以此來瘦身減肥。

除了胡蘿卜之外,蔬菜中的冬瓜同樣具有很好的減肥作用,因為冬瓜含的熱量要比其他蔬菜少。而且冬瓜還具有促進人體的新陳代謝的作用,可以說它的減肥作用是非常高效的。對于晚餐吃什么減肥的問題,胡蘿卜以及冬瓜都是不錯的選擇。

4.香菇

食用菌中的香菇同樣具有幫助人體減肥的作用,根據研究發現,香菇可以明顯降低血清膽固醇、甘油三酯,除此之外還可以有效的降低密度脂蛋白水平。而且經常吃香菇,還可以讓身體內高密度脂蛋白質有相對增加趨勢,在減肥的同時還保證人體健康。

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快速瘦手臂方法一周見效

快速瘦手臂方法一周見效

快速瘦手臂一周見效的方法是什么?在這里,給大家介紹幾種方法,女生們趕緊來學習——

快速瘦手臂方法一、跪姿臂屈伸

雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關節貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

快速瘦手臂方法二、手臂畫圈

雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。然后雙手畫圓,向外畫圓20次,再向內畫圓20次。注意畫圓時不用畫的太大,同時用的是手臂的力量,而非手掌。

快速瘦手臂方法三、仰臥臂屈伸

仰臥。掌心向外,雙手握杠,寬度與手臂自然前平舉寬度相同,也就是與肩內側寬度相同,杠鈴舉向頭頂位置,距離頭頂大概有一拳頭的位置,回到初始位置。

快速瘦手臂方法四、手臂伸高

將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,每天重復動作二十次。

快速瘦手臂方法五、站姿臂屈伸

雙腿并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關節向前,彎曲肘關節,大概成90度角后回到初始動作。

除了以上介紹的方法,中醫的針灸和推拿也很不錯哦

日常瘦手臂還可選擇針灸手臂的局部穴位以及配合推拿,來達到手臂局部減肥的效果,當然,前提是找一個好的針灸師和推拿師。

以上就是快速瘦手臂方法一周見效的全部內容,想瘦手臂的美眉不妨來學習一下。

懶人快速減肥方法推薦:消脂減肥茶

喝茶已經成為了我國的一項文化,喝茶不僅僅可以有益于身心健康,但是你知道同時也有消脂快速減肥的功效嗎?

很多人在上班的時間根本就騰不出時間去鍛煉減肥,每天上班下班坐車回家,回到家吃完飯洗個澡又差不多要睡覺,加上如果還要再學點東西就更加沒時間了,那么究竟要怎么保持完美的身材呢?

其實喝茶就是一個很不錯的生活方式,我們在品茶的時候不單只可以學習到它的文化,同時收獲了健康,還有就是收獲了完美的身材。

黑茶:黑茶可以有效地抑制腹部的脂肪,其實是它在發酵的過程中分泌了一種叫做普諾爾的物質,也就是這種物質抑制了脂肪的何時生長。

檸檬茶:眾所周知檸檬茶可以瘦身同時可以美白,它自身所含的維生素C對皮膚的彈性和張力也是非常好的,可以根據個人的口味增加檸檬片泡水,加適當的蜂蜜等。

普洱茶:一杯普洱茶只含有4卡路里的熱量,而喝純的普洱茶也是最健康的,普洱茶當中的咖啡因可以有效地抑制脂肪的產生,而茶多酚可以有效地分解脂肪。

茉莉花茶:茉莉花的香氣可以安定情緒,除口臭,調節內分泌,潤澤膚色等,主要是可以排毒養顏,清除身體內的毒素,長期飲用,對于減肥,美容都有很好的效果。

吉姆奈瑪茶:吉姆奈瑪茶可以抑制我們身體內的糖分吸收,所以也有“糖殺死”的稱號,也就是,所以對于減肥人士來說是非常好的一款茶。

荷葉茶:荷葉茶在你喝了一段時間你會發現它可以讓你的飲食習慣發生變化,對于比較油膩的食物盡量不吃;荷葉減肥茶對于水腫型肥胖或者是上身肥胖者,肉松松垮垮的女性效果非常明顯。

玫瑰花蜂蜜茶:玫瑰蜂蜜茶不僅有減肥消脂的作用,同時還有美容養顏的作用,對于愛美的女性來說簡直就是最好的美容佳品。

綠茶:綠茶一直就是一個健康的飲品,可促進新陳代謝,更新老化角質,嫩白肌膚,同時還有排油減脂的作用。

烏龍茶:可燃燒體內脂肪,烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命,可是卻含有鐵和鈣等微量元素,含有促進酶和分解脂肪的成分;飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可以防止其脂肪不被產生就被排出體外,防止因為攝取脂肪過多而產生的肥胖。

多喝茶飲并不是只是因為有減肥功效,它還有一個很重要的功效就是健康,讓身體在喝茶的過程中逐漸地變得越來越健康,身體的新陳代謝在這個過程中變得越來越正常。

想要減肥的妹子又沒有時間去鍛煉,真的可以嘗試這個減肥茶飲,會讓你的身體越來越正常也越來越好,同時還有減肥瘦身的作用,是不可多得的一個好習慣。

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