什么減肥方法最有效?六大運動利器使用攻略

1、劃船器

盡量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組劃船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。

2、跑步機

放松雙腿使步伐輕松,盡量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪后,加到10%。鍛煉效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。

3、動感單車

調整座椅,把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然后休息3分鐘,重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

4、踏步機

適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺,中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強,減少休息的時間。

5、爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過于彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

6、跳繩

跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什么減肥方法最有效?

每周至少應該有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

不放過每一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。

凡是可以站著完成的事情,最好站著完成。站立時稍墊腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。

不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每周一次,跑35分鐘。

堅持力量訓練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

 

 

 

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這些人怎么吃都不胖,是因為這個原因,真后悔現在才知道!

胖和不吃本身就是很矛盾的事情,但是這種矛盾并不是不可調和的,只要你處理好兩者之間的辯證關系,掌握科學的方法,再加上自身的一些努力,是可以在一定程序上實現吃不胖這一目的的。

吃飯

什么時間吃?

最好的吃飯時間是早晨或者中午,因為早晨或者中午吃過飯之后通過一些身體的活動來消化食物,就可以有效防止體內脂肪的堆積,達到吃不胖的效果。(Ps:睡前盡量不吃哦)

想吃水果甜品?那就早上吃!含糖量高的水果多吃也會胖哦,但卻不想舍棄他們豐富的維生素營養;甜品給女生帶來的幸福感不言而喻,好不容易過個年完全不吃甜品感覺太對不起自己了;如果你有以上困擾,請記住“甜的東西早上吃“!

人體的新陳代謝從早上開始是最旺盛的,此時食用一些熱量稍高的食物,也會伴隨一天的活動消耗掉,不容易堆積成脂肪。可能有同學要問,那么一早吃高油的食品不是也能消耗掉嗎?但是問題是一早就吃油膩食物對消化系統負擔太大,所以我們只建議你,如果今天一定要吃甜食,請在早上吃。

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保證蛋白質的攝取

蛋白質的攝入,尤其是在運動前,可以刺激人體燃燒更多的脂肪,加大熱量輸出。蛋白質能夠有效的提高新陳代謝率。如果你完全不吃肉,不喝奶,身體供能靠脂肪類或者碳水化合物,不僅不會提高代謝率,還會積累脂肪。能夠提供高質量蛋白的食物有:魚,澳洲牛排,奶制品。普通牛排行不?當然,就是連帶的脂肪比較多。這就是為什么健身人士都要直接吃蛋白粉。

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適當做運動

在你羨慕別人為什么怎么都吃不胖的適合,你的朋友沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時,你的朋友早已進入夢鄉了。

仔細觀察身邊體型好的朋友,他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快,活動量很少,所以盡可能的利用空閑時間,讓自己動起來。這樣不僅可以有利于健康,更可以提高活力,保持年輕狀態。每天保持適量運動,是健康的不二法則。

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餐前打底

如果怕自己敵不過甜點誘惑,毫無節制地大吃特吃,那就讓我們想一些辦法,降低甜品對你的吸引力:你可以在餐前吃一些高纖的蔬果,避免你在饑餓狀態下失去控制;在吃甜點時多喝水,這既可以迅速提升你的飽肚感,又可沖淡甜味,提醒你別吃太多。

 

 

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影響減肥的七個事項要注意了

人們為什么會肥胖呢?其實是很多時候飲食的問題,為什么會出現這樣的問題呢?關于減肥七個事項要注意了!

飲食減肥需要注意的七個事項

早餐吃太油膩

代表:油條、拌面等。

北方的油條配豆漿、油餅配胡辣湯、煎餅果子等早餐,南方的小面、拌面、麻團、腸粉等早餐,看似分量不多,但熱量可是足夠多的。

高溫油炸的食物都有油脂偏高的問題,早餐一天中最重要的一餐,健康的早餐應該含優質蛋白、膳食纖維、維生素和礦物質等營養素。油炸過后的食物所含營養幾乎全被破壞,無法能滿足身體消耗所需,而且還會產生一些致癌物質。此外,油膩的早餐對消化器官也是一種負擔,難以消化,還會造成的胃部不適,影響午餐及晚餐的正常攝取。

愛吃加工食品

代表:火腿腸、人造黃油、薯片、代可可脂零食等。

英國媒體曾經舉辦一個活動,邀請眾多評論家評選出食物歷史中10個災難時刻,其中一個就是1869年化學家穆列斯發明人造黃油的日子。

以人造奶油為代表的人造食物為什么會對健康有害呢?有幾個原因:

含有大量反式脂肪酸。植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油其實都有著同一個化學名稱,叫反式脂肪酸。反式脂肪酸很難被人體代謝掉,容易在體內堆積進而造成肥胖。反式脂肪酸對人體的危害還表現在心血管上,攝入過多反式脂肪酸,會增加患心血管疾病的風險。

過量的卡路里。巧克力派等甜食,火腿腸等肉食,薯片等零食,為了滿足口感,都會加入脂肪、添加劑、淀粉等物質。長期吃人造食品,會養成高熱量+低營養的飲食模式,漸漸發胖。

吃燒烤當宵夜

代表:羊肉串、烤雞翅、烤里脊肉等。

吃宵夜一定會發胖嗎?其實選擇得當是可以控制熱量攝入的,但燒烤絕對不是宵夜的健康之選。燒烤食物除了熱量超高之外,油膩的食物也會增加腸胃負荷,影響睡眠質量。以肉類為主的燒烤還會產生一種名叫苯并芘的高度致癌物質,嚴重威脅健康。

水果代替正餐

表現:正餐只吃蘋果等。

水果中含有豐富的果糖、膳食纖維和維生素等,但如果只吃水果作為正餐,無法滿足身體的正常生理需求,優質蛋白、健康脂肪等必需營養素還是要從正常飲食中獲取的。如果長期正餐只吃水果,對人體的內分泌系統、消化系統、免疫系統都將造成不良的影響。身體得不到優質的蛋白質,長此以往,肌肉和水分都會源源不斷地流失,不是正常減肥的可取方法。

偏愛甜點

代表:蛋糕、甜甜圈、奶茶等。

一小塊奶油蛋糕所含的脂肪和糖分,遠遠超出你的想象!甜食類食品能提供大量簡單的糖分,一部分用于消耗供能,另外一個部分則成為肌糖原和肝糖原分別儲存在骨骼肌和肝臟中,剩下的就會轉化為脂肪。更別提許多甜食中有額外的添加劑,可能吃下了大量的人造奶油(前面講的反式脂肪酸),更難消耗熱量。

單一的飲食選擇

表現:營養失衡。

為了減肥許多人吃的食物單一,比如一根香蕉、一根黃瓜當正餐,這會導致營養缺乏,因為蛋白質、膳食纖維、礦物者和維生素等都攝入不足。還有一種人雖然吃的食物很健康,但是食物的選擇一成不變,時間長了很難堅持,久而久之就感到厭煩而管不住嘴,一旦胃口放開,反而會加速長胖。

減肥藥等產品

表現:內分泌紊亂、皮膚變差、掉發、便秘加重。

其實很多減肥藥并沒有效果,如果吃某種減肥產品能減肥的話,世界上的胖子就不用辛苦去運動了。事實上,絕大多數減肥藥會添加瀉劑,讓減肥者不斷排泄來達到瘦身的目的,對減肥沒有任何好處的,更別說減掉脂肪了,改變高熱量飲食,養成運動習慣,這樣的減肥才是最健康的。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

冬天晚餐這么吃瘦得快

 

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什么才能減肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55~70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

2.優質蛋白質+蔬菜

蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。

3.低糖水果

水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

 

 

 

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不吃晚飯減肥有效果嗎 長期以往不吃晚飯越減越胖

減肥是一個持久的有苦有樂的過程,可不少妹紙為了追求快捷,選擇不吃晚飯來節食進行減肥,但不吃晚飯減肥有效果嗎?短期內不吃晚飯會出現瘦身的效果,但是長期以往不吃晚飯減肥,不但沒有效果,還會反彈回來,同時傷害了腸胃得不償失!

想要苗條身材的妹紙不要再想著不吃晚飯減肥了,瘦身成功也暫時的,之后絕對不會有減肥效果的!只有合理安排晚飯食譜,加上適當的健身運動,如此健康的減肥方法才是持久有效的!

不吃晚飯減肥有效果嗎?

晚上不吃飯短期內確實可以達到快速的瘦身功效,但是晚上不吃飯減肥的方法并不科學。因為通過這種節食的方式減少身體攝入熱量來達到暫時減少體重,長期不吃晚飯不能起到減肥的作用,反而對胃對身體有損害,還容易反彈,而且一旦反彈會使人更加胖,而且更難減下去。

早餐吃好,中餐吃飽,晚餐吃少,這句俗語很多減肥人士會以為不吃晚飯,會讓減肥更快速。實際上這是一個減肥誤區,長期不吃晚飯是不能夠減肥的,只有科學的進食和適當的運動才能健康減肥。

不吃晚飯不能減肥的原因

原因一:長期不吃晚飯反而長胖

你不吃晚飯將會導致身體長達十個小時左右的空腹期,不僅容易得胃病而且還極容易變的更胖,因為人體的運作是需要能量,晚餐長期不攝入食物,會讓你早飯、中飯攝入食物的熱量轉化為脂肪,反而會長肉,體重會增加了。

雖然你堅持一段時間不吃晚飯能達到體重減輕的效果,但是身體的肌肉會被消融掉,從而影響了身體正常運轉機能,降低了新陳代謝的速度,對減肥有阻礙作用,而且一旦恢復飲食,反彈速度是非常快的。

由此觀之,減肥最好合理安排飲食為佳,晚上少吃,千萬不能不吃,以清淡的粥類、菜類為主。

原因二:營養物質匱乏

長期不吃晚飯,會讓你身體缺乏營養,讓新陳代謝變得緩慢,雖然能一定程度上減了斤數,但是卻讓你的身體處于亞健康狀態。即使瘦得很厲害,身體也是不健康的狀態。

晚上不吃飯的危害

1、損傷腸胃

饑餓感會促進胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸會腐蝕胃粘膜,長期下來胃潰瘍胃炎,甚至發展成胃癌都有可能。

2、誘發胃病

減肥的姑娘長期不吃或吃飯很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃動力不足,也會發展成胃炎甚至胃癌,胃病發展成胃癌相對幾率更高。

3、影響睡眠

當人體晚上加班或娛樂后,由于消耗能量,會自然的產生饑餓感,消化系統會自動活躍起來,給大腦信號“要求吃飯”,這時候堅持不吃飯補充能量,晚上會失眠的,因為神經一直保持興奮,即便是睡覺的時候不活動,但大腦還是在活動的,身體得不到正常休息,第二天身體會感覺很累,工作學習效率更低。

4、營養不良

晚上不吃飯會影響身體正常的營養供給,長期下去會造成身體營養不良。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

減肥時消耗的熱量都有哪些

減肥是個力氣活,我們要使勁也要知道用力之后消耗了什么?減肥時消耗的熱量都有哪些?

減肥每天需要攝入多少卡路里?

攝入卡路里的多少沒有統一的標準,要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

一是基礎消耗:人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝,也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。

身體各個器官的正常運行,包括呼吸、心跳、皮膚散熱,思考、腸胃蠕動等等,這都需要消耗能量,這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝(簡稱基代)。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

二是日常消耗:也就是除基礎消耗之外,人正常活動,吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量,這一般需要400-800大卡/天左右,因人而異,差異很大。

三是運動消耗:一次運動所產生的能量消耗,比如跑10公里消耗550大卡。當一個人總攝入大于身體需要消耗的能量時,人體就會把多余的能量變成脂肪存儲下來,像存錢一樣存著,留著以后花。但如果一直存錢,人就漸漸肥起來。

管住嘴,邁開腿。減肥其實就是這么簡單,少掙點,然后把脂肪當錢,使勁花,讓我們身體的總攝入能量小于總消耗的能量,人就瘦下來了。

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

 

 

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推薦幾款吃不胖的美食 讓你邊吃邊瘦

減肥就要節食?錯錯錯!這種邏輯其實是不對的,減肥也要吃飯,并且還要吃得好好的!那么怎么吃才能不發胖呢?很簡單,跟著下面的推薦一起吃吧。

減肥食譜推薦:

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法:將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出,然后切成絲。將大白菜、香菇和香干放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

2、涼拌三絲

材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法:先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內,上面撒上海米。再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。

3、蕨菜炒雞絲

材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法:將蔗菜洗凈用開水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。

適合減肥的養生粥:

1、小白菜木耳粥

做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點鹽就行啦!

TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。

2、生姜瘦身粥

做法:取生姜8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。

TIPS:中醫認為,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生姜就屬于陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。

3、黃豆瘦身粥

做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然后鍋內放入黃豆煮粥,粥滾后再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。

TIPS:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》云:補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

4、紫菜粥

做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘,再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續煮五分鐘,最后加一點鹽跟雞精調料,再燜個十分鐘左右就可以吃啦!

TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營養也很豐富,有消腫利尿的效果。

5、糯米綠豆粥

做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。

TIPS:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。

能減肥的食物推薦:

1、酸奶

希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬于過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。

乳制品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。

2、蘋果

蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明,果膠可以非常自然地減緩消化的過程,并且創造一種飽足的感覺。

“蘋果減肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果醬,蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。

3、土豆

土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示,煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包,排在最飽食物的第一名。

土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔,其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆,土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比于同樣數量的淀粉,土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

運動減肥成功的秘訣

很多人想擁有魔鬼身材,所以很努力地運動減肥,但是能夠減肥成功的不多,到底有什麼減肥秘訣呢?下麵就告訴你塑身成功者的幾條減肥秘訣,教你如何鍛煉體形,助你塑身成功,擁有魔鬼身材!

運動減肥成功的秘訣1:想一想“魔鬼身材”的樣子

絕招:首先建立目標——收緊臀部還是減肥5公斤,然後想像出成功達到目的後的體形,鍛煉時在頭腦中時刻晃動的應該是這一形象。不要給自己設定過於完美的目標,你就是你,這樣你才能充滿信心,避免挫折感。如果打算減肥到懷孕之前的體重,或者希望重新穿起2年前喜歡的服裝,不妨把“想當年”的照片貼在鏡子、電腦或者冰箱上,讓照片無處不在,時刻注視著你,激勵你走向新的目標。

運動減肥成功的秘訣2:減肥不能減“心”

絕招:為滿足基本健康要求,應該以15~20分鐘/英里的速度行走2~3英里,每週3~4次(暴走MM真實體驗)。更好的方式是,每週進行4~5次有氧鍛煉(每次45分鐘 注意事項)和2~3次力量訓練(力量練習種類)。如果你剛開始鍛煉,則應該量力而行,哪怕每天只鍛煉10分鐘,每週3次,然後逐漸增加強度和次數。

運動減肥成功的秘訣3:計畫是用決心訂出來的

絕招:鍛煉計畫要詳細精確,例如,不要只是寫下“星期一鍛煉”,這樣過於籠統粗糙,應該寫出“瑜伽訓練班,時速4英里跑步機45分鐘,上肢舉重鍛煉30分鐘”等。

運動減肥成功的秘訣4:鍛煉前2小時的進食量

絕招:鍛煉前1~2小時適量進餐,從攝入的碳水化合物和蛋白質中獲取627.8~1046焦的熱量。建議分成小份吃:半個蘋果,1勺花生醬,半杯果汁。

運動減肥成功的秘訣5:你用心律檢測器嗎

絕招:心律監測方法——帶上心律檢測器,開始在跑步機或踏車機上做運動。首先做5分鐘熱身,檢查此時的心律,此時的心律是你的基礎心律。之後開始增加運動強度,要達到一種稍感吃力,但仍舊感覺舒服的強度,保持此強度20~30 分鐘。隨後,以走路的速度或減慢踏車速率冷身,此時檢查心律檢測器,看需要多少時間可以恢復到基礎心律。我們的目的是監測通過不斷加強鍛煉強度而加快的心律下降到基礎心律的時間,比較理想的情況是下降時間在2分鐘之內,恢復的時間越快越好。

運動減肥成功的秘訣6 僅有一種訓練方式是不夠的

絕招:許多需要塑身的部位,比如大腿,上臂,背部等,實際上是由一組一組的肌肉群組成,需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群,這樣才能夠更快地達到鍛煉效果。

運動減肥成功的秘訣7 吸氣,呼氣,再吸氣,收縮腹部"交響曲"

絕招:收縮腹部,要把意念指向腹部深層肌肉,目的是保持腹部的平坦和緊繃。此時不要把自己想像成是在健身俱樂部做腹肌運動,其實無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前,甚至是在開車,都可以隨時做以下運動:收緊,放鬆你的腹部,好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上,同時要保持正常呼吸,收腹15-30秒,然後放鬆,重複5-10次。

運動減肥成功的秘訣8 不是每段強度都適合你

絕招:當心律跳動為70%-80%的水準時,會最大程度地燃燒熱量和脂肪,如果低於這個心律(比如50%-60%)水準,則脂肪燃燒會大打折扣。只有當攝入熱量小於燃燒熱量時,減肥才開始產生效果,所以不管是從哪里來的熱量,只要把它們燃燒掉就是勝利。鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度(如果你的有氧運動讓人覺得過於從容不迫),或者增加運動量來實現,也可以採用把鍛煉時間分成強弱不同的區間時段來達到(參見秘訣9)。如果你跑步,不妨加快些速度。

運動減肥成功的秘訣9 別四平八穩地鍛煉

絕招:身體和頭腦都需要持續的激勵和新鮮感,才能接受新的挑戰,一成不變,墨守成規是鍛煉的大忌。當你在跑步時習慣了較快的速度和較陡的斜坡時,就應該開始著手改變已經形成的狀態。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度,這樣做的目的除了可以縮短與目標之間的距離,還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。

運動減肥成功的秘訣10 和教練交朋友

絕招:朋友之間才有友誼,有了友誼才會有關照。而如果你是個刻苦練習的人,教練更會把目光投向你,你會由此得到很多有關健身的忠告,儘管教練不可能向你提供免費的指導,但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。

運動減肥成功的秘訣11 運動可以是"家常便飯"

絕招:很多人把運動當作一個負擔,認為要特意抽出時間,做好準備,才能到健身房去。而且一旦忙碌起來,就容易丟三落四,往往到健身房時才發現沒帶健身衣或者其他物品。其實,健身可以是一個生活習慣,就像吃飯,睡覺一樣簡單。

運動減肥成功的秘訣12 從內心熱愛鍛煉

絕招:鍛煉不是達到目的的方法,它本身就是目的。你當然會感謝健腹器使你的腹部變得平坦堅實,但當你成功之後會放棄健腹器嗎 放棄之後會是什麼結果 其實,健腹的過程就是收益,而平坦的腹部是其中的附產品,只有這樣想,才會對健身永遠充滿激情。

 

 

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冬季減肥做好這十點 一周瘦身四斤

冬季瘦身,飲食上執行起來會稍顯困難,很難抵御飲食帶來的誘惑。小編為大家總結了以下十點,非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時還能達到瘦身的目的。

1、多吃禽肉,少吃豬肉

畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白,為人體必需營養物質。可是,豬肉美中不足,含飽和脂肪酸多。所以,營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉,并不是豬肉不可以吃,只是少吃一點豬肉,有益健康。

2、糧食不能少

食品品種豐富了,人均糧食攝入量卻越來越少。如果長期熱量攝入不足,碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%,人體只能將蛋白質充當產熱物質,導致孩子生長發育停止;成人有氣無力,提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外,成人每天糧食攝入量一般應為300-400克。

3、菌菇類食品要納入膳食結構

香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品,含蛋白質較一般蔬菜為高,必需氨基酸比例合適,還有多種微量元素等人體必需物質,長期食用能起到良好的保健作用。

4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)

蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外,還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘,又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌,還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。

5、鹽,一把雙刃劍

很多研究表明,缺鹽不行;但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外,高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣,努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。

6、創造條件吃海魚

海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管內脂肪沉積,是血管“清道夫”。

7、控制高糖高脂飲食

據生理學家觀察,如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克),那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。

8、每人每天一只蛋

吃雞蛋能減肥嗎?蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度,避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸,其構成比例非常適合人體需要。

9、每人每天一瓶奶

每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶,養成喝牛奶的習慣。喝牛奶能減肥嗎?牛奶富含鈣,有文獻報告,動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

10、天天吃豆與豆制品

豆類和豆制品既能有助于解決營養不良,補充人體所需蛋白質,又可以預防營養過剩,不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中,大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

10步循序漸進減肥法

魔鬼隱藏在細節之中――這句話形容減肥就最恰當不過了。就是一些小小的決定逐步積累起來,才引起改變。下面這十個可以累加的步驟會讓你逐步戰勝多余的脂肪。不過不要一次過嘗試哦。從最簡單的戰略開始,一旦你掌握了它,再繼續前進。

每天稱量體重一次

理由:每周稱量一次體重是很多流行的節食計劃的主要做法,但是研究發現每天稱量一次體重才是持續減肥的關鍵。明尼蘇達大學的研究者觀察了1800位節食者的稱重習慣,發現在兩年內那些每天稱重的節食者們平均減掉了12磅,而那些每周稱重的只減掉了6磅。而且每天稱重的人減肥后沒有那么容易反彈。原因就是:你越經常監控你的體重,你就能夠越快找出并控制引起體重增加的行為。

Tips:你每天要做的第一件事就是踏上你的秤,這時候你身體最輕。由于水腫或者脫水引起體重的微小波動是正常的,但你如果你的體重增加了2%,那么是時候忽略你的面包了。

每天看電視不超過兩個鐘頭

理由:看電視成癮的人略過了運動時間,而且,他們整天坐著,還一邊吃垃圾食品。最近一項研究發現每天看超過兩小時電視的成人比起每天看少于一小時電視的成人,攝入多7%熱量并且容易吃更多糖果小吃。

tips:用其他活動來打消你看電視的念頭。寫下你一定要看的節目,抵制住在這些節目的空檔間要看其他什么節目的誘惑。或者看DVD,每天只看一部電影。

每周聯系朋友三次

理由:“長期的減肥計劃需要支持,”來自明尼阿波利斯大學的營養顧問馬里昂.弗蘭茨說。她的研究回顧發現,那些經常與營養學家或者他們的“體重監督者”經常聯系的人更有可能維持他們的減肥成果。

補充:把你的減肥意向告訴你的朋友,讓他們支持你。還可以把一個同樣要減肥的朋友列入你經常聯絡的名單。

每餐吃4克纖維

理由:一份高纖維的食譜可以降低你的熱量攝取量并且能夠讓你感到吃得飽。托福斯大學最近的一項研究表明,每天進食13克或更少纖維的女性超重的可能性是那些每天進食13克或更多纖維的女性的5倍。專家們發現了纖維有助于減肥的機制:進食纖維要求更多咀嚼,從而放慢進餐速度,加快食物在消化道通過,增加使人感到過飽的荷爾蒙。

Tips: 為了每天攝入25克纖維,要保證吃六餐(包括點心和水果),每餐包含4克左右的纖維。一個小竅門:吃水果是一個提高纖維攝入量的好方法。例如,一個大蘋果就含5克纖維了。

每天多走五(千)步

理由:一個人每天上班、出差以及在屋里做家務時,大概會走5000步。令走的步數加倍,即每天多走5000步,對健康有很大的益處:增加有益的HDL膽固醇水平,降低血壓,改進葡萄糖控制,當然了,還能減肥。每天多走走還可以降低身體的脂肪百分比,鍛煉腰圍和臀部。這是最近田納西大學對80個女性進行研究的成果。較早前南卡羅萊納大學對109個人進行的研究表明,那些平均每天步行5000步以下的人體重比每天步行9000步以上的人更重。

Tips:你可以邀請你的朋友和你一起步行額外的5000步,或者多走樓梯。另外還可以把車停在較遠的地方或者早一兩站下車,從而增加步行時間。

每周做六次記錄

理由:“控制你每天吃的東西和做的運動會讓你知道你是否達到你每周的減肥目標,”保靈格林州立大學的心理學教授,羅伯特.卡洛斯博士說。他通過對40個肥胖者的研究,發現那些對自己所吃的東西和所做的運動做記錄的人在六個月內減了20磅。這個減肥磅數差不多是那些很少做記錄的減肥者的兩倍。

Tips: 帶一部手提電腦或者PDA來記錄下你的飲食然后試著計算你攝入的熱量。盡管你應該嘗試每天都記錄,但每周給自己放一天假會更加容易實現。

每晚睡七小時

一項芝加哥大學的研究發現缺乏睡眠的人身體內控制食欲的荷爾蒙水平更低。“研究表明短的睡眠時間增加肥胖的風險。”哥倫比亞大學醫藥中心的流行病學家詹姆斯博士說。他對9588個美國人的研究為這個結論提供了足夠的依據:每晚睡眠少于四小時的女性比在通常情況下多234%的肥胖機率。

Tips: 每天睡眠七小時的關鍵是要養成早睡的習慣。

每天喝八杯水

理由:水不僅僅可以解渴,它還可以促進身體的新陳代謝。德國研究人員發現喝兩杯每杯八盎司的冷水能夠使新陳代謝速度提高30%,這種影響持續90分鐘。這種影響三分之一的效果來自身體要將這些冷水變溫和的努力,其余的效果來自身體對水的吸收。“喝水的時候,沒有吸收任何熱量,反而消耗了身體的熱量。不像喝汽水,身體會吸入額外的熱量并貯存起來。”柏林醫學大學首席研究員邁克爾.波斯赫曼博士說。

Tips: 每天喝八杯水可能會幫助你在一年內減八磅,波斯赫曼說,所以應該在吃飯和點心,或者在喝甜味飲料或果汁之前,喝一杯水。

九小時工作時間后(包括午餐):回家去

理由:赫爾辛基大學(芬蘭)一項對7000個成人的研究發現那些逐年變胖的人更有可能經常加班。肥胖原因很可能是缺少時間照料自己的飲食及運動,但也有另一個可能就是,工作壓力通過改變荷爾蒙水平對體重增加產生直接影響。

Tips:對你的工作日進行嚴格限制,這樣當你完成工作后,你依然有精力去騎騎自行車或做烤魚當晚餐。為了幫助你有足夠的生產力按時完成工作,每小時提醒一下自己:做最緊急的任務。

把你的血糖指數降低十點

理由:高血糖指數(包括糖分和碳水化合物)的食物會引起身體的血糖升高。“身體用胰島素來降低血糖,”馬薩諸塞州立大學醫學院助教馬玉生博士說。身體把多余的糖分貯存為脂肪。但是那樣就會降低身體的血糖水平,所以我們又再次感到餓然后吃得更多――一個不健康的循環。Ma研究了572個人的飲食模式,發現那些吃高血糖指數食物的人體重比沒有吃這些食物的人高出許多。“一個人每天吃的食物的血糖指數每降低十點,就能夠使體重下降十磅。”他說。

Tips: 吃東西之前留意食物的標簽,避免血糖指數過高的食物。更好的方法是吃新鮮的食物。還有一些使人更健康的食物轉換,比如用紅薯代替馬鈴薯,用葡萄代替棗子,用意大利面代替比薩餅等等。盡量少喝液體的葡萄糖,比如果汁。

 

 

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冬天晚餐這么吃瘦得快

那些不吃晚飯減肥的或者晚餐只吃水果減肥的,要么瘦得病蔫蔫,要么瘦了馬上彈彈彈回來。健康減肥一日三餐都不能少,當然也不能吃多。營養師推薦,一日三餐熱量可按照4:4:2或者3:4:3的比例分配。如果有減重需要的話,控制總熱量攝入的基礎上,晚餐的熱量還可以再少一點。那晚餐吃什么才能減肥?

1.低GI主食

GI值即血糖生成指數,反映的是食物中碳水化合物對血糖濃度的影響程度。進食后,食物中的碳水化合物經過消化會轉化成葡萄糖進入血液,血糖就升高。低GI值的食物不易被消化,轉化為葡萄糖的速度較慢,對血糖的影響相比高GI值食物較小。飽腹感強,能夠減少進食量,進而控制攝入熱量。

當血糖生成指數低于55則這種食物為低GI食物。主食中的黑米飯、黑米粥和全麥面條都是低GI食物。除了低GI主食,GI值在55——70的中等GI食物,如土豆、糙米、蕎麥饅頭等也可以作為晚餐主食。

2.優質蛋白質+蔬菜

蛋白質并不容易轉化為脂肪,而且蛋白質是肌肉生長不可或缺的營養,補充充足的蛋白質有助提高身體代謝能力。優質蛋白豐富的食物主要包括蛋奶類和豆類。

另外,蔬菜熱量低、營養豐富,是減肥的一把好手,當然是晚餐食譜的必選食物。

3.低糖水果

水果的熱量主要來自糖分,糖分高的水果,熱量相對較高。減肥要選擇低糖的水果,如柚子、獼猴桃、檸檬等。人們習慣把水果放在飯后吃,其實這是一種不太健康的吃法。建議水果在飯前的一個小時左右。

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四種常用減肥方法挨個看

控制體重訣竅

1.忌吃零食:一日除三餐外不要養成吃零食的習慣,否則容易肥胖。

2.吃飯要慢:人的食欲是由腦部的攝食中樞神經控制的,而消化道的各種信息傳到大腦需要時間。吃飯太快,大腦尚未感受到飽而胃里已被裝進了過量的食品,容易使人肥胖。

3.晚餐要少:因晚上的活動量小,熱量的消耗要相對小一些。若晚上吃得食物太多,便會產生脂肪堆積,造成身體發胖。

4.減少脂肪攝入:含脂肪多的食品比含蛋白質或碳水化合物多的食品產生的熱量大,1克脂肪含9卡熱量,1克蛋白質或碳水化合物僅含3~4卡熱量。

5.多喝開水:水能促進脂肪的氧化,消耗體內過剩的能量,并可載著代謝產物排出體外,起著減肥和促進健康的作用。如人體攝入的水分不足,體內氧化脂肪的能力就會下降,脂肪的儲存量就會增加而使身體發胖。

手術減肥

手術減肥要慎重,因其不僅痛苦,經濟負擔也重,而且會發生各種不良反應及并發癥,故要慎之又慎。

藥物減肥

藥物減肥在短期內效果很明顯,但時間一長,體重又會出現反彈,同時容易發生各種病癥,如減肥藥芬氟拉明會導致肺動脈高壓等。所以減肥專家不提倡藥物減肥,最好是適度運動加上合理膳食來減肥。

運動減肥

長時間的中、小強度的運動,主要消耗的是身體內的脂肪。但過度劇烈的運動不可能持續很長時間,而且消耗的不是脂肪。

每天應抽出30分鐘至1小時進行運動,可以選擇以下的一種練習,如大步走(5000步)、慢跑(30分鐘)、小啞鈴操(40分鐘)、游泳(2000-3000米)、太極拳(8-10次)及肌肉力量訓練(下蹲、仰臥起坐、仰臥挺身、俯臥撐等各100次)。進行訓練時一定要持之以恒,切不可三天打魚,兩天曬網。運動量應循序漸進的增加,不能急于求成。

膳食減肥

專家建議,一天要吃750克蔬菜,吃100-150克魚或雞肉,吃150-200克主食,然后要有充足的維生素,還要喝一杯牛奶,吃一個雞蛋。切記不要因減肥而使各種營養失衡,用損害健康作代價來減肥!

 

 

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巧用小浴刷 大瘦全身

刷浴是用帶手柄的圓頭鬃刷,順著人體經絡的走行刷浴身體皮膚的各部,從而達到健身的目的。

1.刷背 從脖頸開始,沿脊椎縱向刷至腰部,刷15次,用力要適當重些。然后刷脊椎左側背部,再刷右側背部,直至刷遍整個背部(刷法同前)。

2.刷胸腹 從下腹部開始,沿人體前面正中線向上刷至脖頸,刷15次,用力要輕些,然后刷腹部左側,再刷右側,直至刷遍整個胸腹部,刷法同前。

3.刷上肢 從左耳下開始,沿脖頸左側和左臂外側(伸側面)刷至手臂,刷35次,用力要適當重些;再從左手掌開始沿手臂內側面(屈側面)刷至腋下,刷15次,用力要輕些。刷右臂方法同前。

4.刷下肢 從左腿外側大腿跟開始,沿大小腿外側面刷至腳背,刷15次,用力要適當重些,依次刷遍整個大、小腿外側面;再從左腳掌開始,沿大、小腿內側刷回大腿根,刷15次,用力要輕些,依次刷遍整個大小腿內側面。刷右腿方法同前。此外,在脂肪豐厚的臀部、大腿根等處,可以再用力刷50~100次。

此方法具有通經絡、活血脈的作用。從而促使機體自行調節,使機體內脂肪代謝日趨正常,達到減肥的目的。

 

 

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根據你的性格量身打造的減肥計劃

“小丁,我們公司的超人,我特欣賞他的恒心和毅力。”“Peter比較注重大局,但對小事缺乏熱情。”“阿勇朋友特別多,我覺得他性格挺開朗的,特別自信。” ……周圍人對你的這些評價跟你的減肥計劃有關系嗎?心理學家凱瑟琳博士分析:“我們大多數減肥者是不會考慮這個問題的,但是研究表明:一個人的個性,比如他的長處、弱點、怪癖甚至是性格缺陷都會在他制定減肥計劃時有所體現,有可能使其順利獲得成功也有可能讓他一敗涂地。”聽見了嗎?選錯了不適合你個性的減肥戰術會讓你收效甚微、事倍功半。所以,我們破解出最常見的兩種減肥失敗者的性格類型,還根據不同個性擬定了針對性極強的減肥瘦身攻略。你只要先測試一下自己屬于哪種類型就OK了。

你的個性崇尚自由型

獨立、不愿意受約束又帶著那么一點反抗。狂放、熱情、向往自由的西部牛仔似的個性最能在你身上體現,看見你就讓我想起萬寶路香煙的經典廣告。你經常覺得無聊透頂,更喜歡主動地去選擇你所鐘愛的事情。要是什么事情讓你覺得計劃得太周密或者一直都在重復,你肯定立即逃走。

你的減重攻略:別再節食了,伙計!來自波士頓的營養學家Hillary Wright說:“這種類型的人不要跟別人一樣去節食減肥。相反的是,要讓一個數字一直在你頭腦中:500——這就是你每天的食譜中應該減掉的卡路里量,這樣做會讓你每周減掉至少1斤的脂肪。要想減肥,你要通過改變飲食結構來達到目的,我們玩的是一個“量不變質變”的魔術瘦身法。

怎么做:讓你的零食排排隊。下午三點呆在辦公室,懶懨懨地無所事事,習慣性地又抓來一罐薯片打發時間。你注意到了嗎?你吃了多少零食?其實零食對你來說是個好東西,因為如果手邊沒有零食,你會在吃正餐時大吃特吃,直到最后把肚子撐爆。記住,你的減重秘訣是要把自己每天吃的六種零食列個單子,然后根據你的鐘愛程度按先后排隊,再砍掉其中的一半,只留下你最喜歡的前三種。

用X代替Y。中午跟同事在快餐店解決一餐時,吃膩了炸雞塊就換清淡些的漢堡嘗嘗味道;晚飯吃川菜的時候不要點每次都叫的回鍋肉,嘗嘗服務員推薦的什錦土豆泥……你沒覺得吃得比平時少多少,可是這種小小的改變讓你在不知不覺中減掉了不少卡路里呢。在享受美味的時候能自己做主會讓這一類型的人覺得減肥非常輕松,你要做的僅僅是學會選擇更健康、更營養的食物。

別認為自己能夠真的忠于自己。看見貼著“家庭裝、75%贈送”廣告的特大號薯片桶時,你可千萬別上當,這就是讓你變圓的殺手之一。選擇那些獨立分包裝的普通食品就OK了。毫無疑問,在超市和快餐店里我們常為“買二送一”、“今日特價”的招牌所迷惑,千萬別沖動,平靜一下,想想你費九牛二虎之力減下來的肥肉,別占著小便宜還自欺欺人!

做個運動菜單。“只有讓我擁有自由選擇的權利,我才會發自內心地去做事。”這是崇尚自由型胖子的行為準則。那就給你足夠的自由:你可以隨心所欲地選擇節食計劃,點你喜歡的運動健身菜單。三到四組的舉重練習再搭配上各種各樣的有氧運動,你每天可以讓它們自由組合,只要你保證每天都按時完成就可以了。

你的個性:保守、計劃性強,不能容忍沒有日程表的日子。

隨興而至?不好意思,沒那個習慣,天塌下來也不能改變你愛列計劃的習慣。日計劃、周計劃、月計劃,全都安排好了你的心才托底。你不知疲倦地喜歡把生活按照一個又一個計劃組織得井然有序。

你的減重攻略:讓超強的控制能力發揮作用吧。既然你已經習慣于什么都列單子、排計劃書,那我們就照你這個路子來。要想減肥,你就記著從現在起要控制和安排的重點任務只剩下一個——你的胃。你要是真的能做到把它每天的“尺寸”計劃控制得大小適中的話,你就打贏這場減肥之戰了。

怎么做:記個流水賬。我們想讓你如實地寫下這世界上只屬于你一個人的秘密——你每天到底吃了多少東西?這絕對包括你車里必備的那些零食飲料還有半夜看球時猛灌下的啤酒。英國減肥專家指出流水賬能夠幫你直觀地看到你每天攝入的熱量,一旦你看到它到底有多驚人的時候,你會更容易照各種各樣的辦法減掉多余的部分。是不是只要在紙上把每天吃的所有東西堆在一起就行了?給你一個建議:到網上去查查各種食品的熱量數值,把他們抄寫在你隨身攜帶的記事本上。

 

 

 

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那些身材好的人 原來都是這樣吃的

每次看到身材很好的人,我們就總會想采訪,“你在吃飯上有禁忌嗎?”而每次采訪超模們,最先問到的問題就是,“你的晚餐是什么?”所以,現在就來看看吧。

Kerr一直堅持只食用天然食物,并發誓要遠離“任何轉基因或非人工養殖的東西,”她最喜歡的晚餐是烤雞肉、蔬菜和一杯有機葡萄酒。有機紅酒可能離我們還很遠,但是烤雞肉和蔬菜,簡直就是那些保持身材的人必備的食物。

Stella Maxwell

Maxwell說,對她來說,適度是最關鍵的。她并沒有完全把任何一個食品從她的食譜中去掉。她的午餐和晚餐相對相似,一定要同時有蛋白質、魚和菠菜。仔細想想,魚和蛋白質是類似的,能夠補充身體所需的維生素,而很少含有碳水化合物這一點,又是所有模特都會選擇的食譜。

Joseohine Skriver

Skriver的飲食方式和Maxwell很像,她也并不會完全去掉某一種食物,只是適度。她的飲食通常包括一種蛋白質、一種蔬菜和一種谷物,如雞肉、菠菜和糙米。

Chrissy Teigen

作為一名美食節目主持人,Chrissy Teigen 說晚餐通常是她最豐盛的一頓。

“這很有趣,我每天早上都想今天要少吃保持健康,但晚餐時我總是搞砸。”她感嘆道。“當我11點左右回到家的時候,我吃了一頓豐盛的晚餐。”我不喜歡吃零食——我需要正餐。如果我用一份沙拉當晚餐,我會在凌晨2點左右醒來,瘋狂地吃糖果。所以我需要找到保持平衡的方法!“當她不吃牛排的時候,她會做羊排、整個小羊肉餅以及西紅柿湯。

Joan Smalls

Smalls根本不喜歡吃蔬菜,她對《Vogue》雜志很坦誠,告訴他們她喜歡拉丁食物,而且總是”米飯、豆子和很多肉“。為了彌補她對油膩食物的熱愛和對綠色蔬菜的厭惡,她在健身房鍛煉得更久。

Candice Swanepoel

糖糖有一種我們可以學會的飲食哲學:”我想吃什么就吃什么,但對我來說,它必須是健康的——我一直在想,食物里有什么種類的維生素,以及它給我的身體帶來什么。“晚餐時,她喜歡牛排、烤鮭魚和”任何燒過的東西“。

吃不胖的飲食技巧

1、每日果蔬不能少

減肥可以不減少飲食量,而相應調整進食的結構,控制攝取的總熱量。多吃蔬菜、水果不僅可以產生飽腹感,減少食欲,果蔬中富含的纖維還能有助于排便。

高效的減肥蔬果:

蘋果

瘦身水果之王,富含果膠,可以加速排毒,降低熱量吸收,其中的鉀質還可以防止水腫。慢慢咀嚼,不僅產生飽腹感,且熱量也很低。

香蕉

含有豐富的鉀、纖維和維A,促進消化,治療便秘,而且卡路里較低。千萬不要因它甜甜的口感就以為對減肥不利。

白蘿卜

內含的淀粉酶和芥子油,能幫助消化,促進脂類物質在人體內的新陳代謝,減少脂肪的積聚。

2、腹式呼吸法

每天花十分鐘的時間,換一種呼吸方式,做腹式呼吸。腹式呼吸不僅可以促進腸蠕動,幫助排出宿便,還能加速腹部脂肪燃燒。

腹式呼吸法:用鼻子慢慢且用力地吸氣,待腹部隆起,保持幾秒,再緩緩從口呼氣。每分鐘5到6次即可。

3、拒絕啤酒肚

酒雖不含脂肪,但熱量卻很高,它還會提高體的皮質醇水平,造成脂肪堆積,尤其在喝酒同時攝入了高能量食物,或者是飲酒過量。酒精雖無法直接轉為脂肪,但可以阻礙脂肪的消耗。

因此,盡量遠離酒精。不得不喝酒時,要注意減少油脂攝入,建議把吃的時間控制在半小時內,盡量不吃有油脂的菜。

分解酒精推薦:

芹菜適量切碎搗爛,壓榨出汁飲服。芹菜中含有豐富的B族維生素,能分解酒精。

綠豆、紅小豆、黑豆各50克,加甘草15克,煮爛,豆、湯一起服下,能分解酒精。

4、注意坐姿很重要

減肥并不困難,注意細節很重要。糾正坐姿,收腹挺胸,隨時提醒自己,堅持下去便能減去聚積于腹部的脂肪。

標準坐姿:

保持頸部直立,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,并維持雙腳著地的坐姿。

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專業減肥秘訣

這次刻苦減肥的不是女人,是個男人,還是個醫生!成效又如此顯著,難道他有什么“專業減肥秘訣”是我們所不了解的?真是令人難以置信!請看他的自我介紹。

在年過30之后,我居然又一次被大家認為是個挺帥的小伙子,這感覺太爽了!

在這之前我已經成長為一個穩重、寬厚、成熟、事業小有成就的“中年”牙醫。我的“穩”來源于我的“重”,體重200多斤;我的“寬”來源于我的“厚”,腰圍三尺一;我的成熟來源于緩慢的步履;我的事業小有成就不假——工作中,有一個略顯老成的外表當然更容易讓人信服。我要減肥!我減肥成功所用的計劃

我對自己這種狀態很不滿意。這幾年我幾乎沒有參加任何規律的運動,與朋友吃吃喝喝卻成為常事。體重從大學時的140多斤攀升到了200斤以上——就是說,又長出了半個我!一次開玩笑,我拿了一張大學時的照片給新朋友看,說這是我的一個表弟,拜托大家給“他”介紹個女朋友。大家都說,這個小伙子不錯!就是沒人認出來那是我,悲哀呀!

連續3年脂肪肝,越來越嚴重;轉氨酶超過正常值一倍;各項血脂開始全面升高,有些翻了數倍;血壓也到了高血壓臨界值……為了健康,我做出了一個重大的決定——我要減肥!根據“身高-體脂”測量公式,結合大學期間的體重、腰圍,我確立了體重最少減到160斤、努力減到150斤、爭取保持在140~150斤,腰圍最少降到兩尺五,體脂比例降到20%以下的宏偉目標。

◆節食不苦

減肥是純粹為自己而做的一項工作,把節食當作是一段有趣的經歷,而不是受罪吃苦,從內心接受才更容易達到目標。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐絲、白菜燉凍豆腐是我減肥期間的當家菜(每天帶飯上班)。頓頓不間斷的豆類制品提供我足夠的蛋白質。每天吃一到兩個單位的水果,比如兩個蘋果或一個蘋果加一個橙子;每天輪換加一次肉、奶、谷類食品,比如周一加三片兔子肉,周二加一杯脫脂奶,周三加一個小窩頭;黃瓜、西紅柿等蔬菜可以適量增加。這樣的飲食結構被很多人戲稱為“兔子”,但“兔子”自己覺得,天然的、未經過分修飾的、沒有厚重油脂包裹的食物才是最健康的,才令人神清氣爽。

剛開始聞到別人碗里的肉味,不免饞蟲開始發作。于是干脆中午下班就去散步,避開大家吃飯的時間。沒想到又發現了另一個減肥秘訣——在饑餓的時候做運動。因為那個時候身體不得不動用儲備能量來提高血糖,支持運動。而血糖一旦提高,就會消除饑餓感,因此運動后反而吃得更少。

有一個階段,我喜歡和別人探討有關美食佳肴的話題——大家一起流口水,免得我一個人流口水。我還會給別人計算各種食物的卡路里,這就是別人增加了、我卻沒增加的熱量,我竊喜。減肥一個多月后適逢年底,各種聚餐云集,而我已經修煉到美食于前而不動聲色。一入席我就點了很多深受大家歡迎的雞鴨魚肉,最后加一兩樣青菜豆腐,并叮囑服務員少放或不放油。菜上來后,每樣我都稍稍嘗一下,然后熱情地夾到大家的盤子里。我組織大家玩各種游戲,輸的人罰吃菜,最后每個人都酒足飯飽,而我自己多吃的就是青菜豆腐。五款簡便易做的減肥粥

◆運動有樂

豐富多樣的運動形式穿插結合在一起,可以在一定程度上克服枯燥感。整個減肥階段,我經歷過散步、快走、跑步、跳繩、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步機、登山機、劃船機、自行車、器械等各種運動。

減肥最初幾天,因為太胖,跳繩不好看,我就到醫院樓頂上去跳。那兒沒人,跳一會兒,歇歇,曬曬太陽,心里充滿了對瘦下來的渴望。有一天下了雪,我有種抑制不住的想到雪中奔跑的沖動,但當時還跑不動,我到街上走了一個多小時,這就是我第一次走步。

經過一個階段,運動已經成了生活中的一部分了。我在跑步機上的速度越來越快,時間越來越長,我能以每小時15公里的速度狂奔30分鐘;登山的速度也越來越快,可以在25分鐘內登上香山的“鬼見愁”。8周低度運動減肥日歷

◆突破第一個平臺期

頭8天減了8斤,到第9天,體重計的指針停止不動了。運動量小了?今天再加油吧,于是更加高強度地運動。

第10天還是196斤,紋絲沒動,我有點慌了。難道方法不對?如果真的是平臺期,我一定要突破它!下班早,去爬香山。周日,仍然是196斤。我坐不住了,也許該想想其他的辦法了。

在小區里,我先找到了一個全國連鎖的專業減肥美容院,一算價格,以我的狀況整個療程要1萬多!我奪門而逃。

另外幾家美容院、醫院都采取針灸或點穴方法,比機器減肥便宜,不過原理同樣是降低食欲,同時排毒。但我的意志力完全可以控制食欲,所以我決定還是自己努力,如果過兩天體重還不降,再來嘗試這些方法。暫時放棄在美容院、醫院之間的徘徊,去爬山,去游泳。周一,終于見到了盼望了4天4夜的195斤!這之后我再沒有瞻前顧后、猶猶豫豫。所謂平臺期,就是減幾天后體重停滯的情況是客觀存在的,是身體在進行調節的表現,但要保持飽滿的減肥狀態才能一鼓作氣達到目標,這對防止反彈也很重要。教你完全告別減肥后遺癥。

 

 

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怎么減小腿肌肉 七步美腿盡顯修長告別國足小腿

關于怎么減小腿肌肉?小編跟不少菇涼一樣,有著小粗腿煩惱,作為長期久坐辦公室的碼文宅女,對著日益粗壯的兩條國足小腿,不禁兩行寬面淚!幸好!小編收集到了怎么減小腿肌肉的七大動作方法,只需要在家就能做到哦!

減小腿肌肉不是一天兩天就搞定的,菇涼們要做好長期作戰的準備,小編還附贈怎么減小腿肌肉的tips給大家,日常生活中不要踩到誤區,多做利于瘦腿的事情,就可以大大增加減小腿肌肉的成功率啦!

怎么減小腿肌肉具體動作

一、面墻而立,兩手臂伸直,掌心緊貼墻面。左腿向后跨一大步,伸直,腳跟著地。右腿彎曲,大腿與小腿形成90°。保持均勻呼吸,停留片刻,換腿重復動作。

二、站立,兩手扶著椅子,兩腿并攏伸直,盡力踮起腳尖,然后慢慢回落,如此重復動作30次。

三、站立,兩腿并攏伸直,一前一后交叉。彎腰,伸直手臂,盡量用手去接觸地面。如果無法接觸地面則盡量接近地面。

四、坐在椅子三分之二的位置,抬起兩腿,伸直,在兩腿間夾一本書,保持15——30秒。

五、仰臥,兩腿并攏伸直。慢慢向上身方向抬起左腿,兩手抓住左腿腳踝,停留片刻,放下左腿,換右腿抬起。

六、買一只牛角的刮痧板,腿上抹好乳液,按照穴位從上向下刮,每個穴位刮20下,要快速、用力,直到刮出紅道道,左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮,刮完后不要接觸冷水,直接睡覺。

七、躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天都做300下!做完以后把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。對減去大腿根部的肉很有效果。

減小腿肌肉tips

除了針對腿型做一些瘦腿動作之外,日常生活中注意一些小習慣對瘦小腿也有幫助。

1、不蹺二郎腿。蹺二郎腿會阻礙腿部血液循環,容易破壞腿型。因此,要瘦小腿,就要改掉蹺二郎腿的習慣。平日辦公,每坐40——60鐘就起身走走。

2、穿合適的鞋子。女人太過愛美有時會委屈自己去嘗試一些不適合自己的東西,比如鞋子。然而,不合腳的鞋子會導致小腿變粗。如經常穿細高跟鞋會令小腿承受過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。

3、走路加大步伐。走路時候,加大步伐能夠拉伸腿部,避免肌肉堆積,塑造完美的小腿線條。

4、多吃利于消腫的食物。一些人的小腿粗并非是因為脂肪過多或肌肉堆積,而是因為水腫。如果是水腫型肥胖,那么就要多吃有利于消腫的食物,如冬瓜、紅豆。

5、多走樓梯。走樓梯是一種對腿部訓練非常有利的運動。在登上樓梯時候,尤其需要小腿來發力。因此,要想讓小腿變美,平日不防多走樓梯。

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認識并對抗討厭的肥胖紋

贅肉不見了,可怕的肥胖紋還纏繞著我,怎么辦?不用怕,讓我們先來認識一下肥胖紋吧,并找到對策擊退它。

肥胖紋形成后仍可及時補救淡化

許多人在減重完后,發現身體的有些部位會有條狀不規則的紋路,出現在身體局部,如大腿、臀部、腹部和手臂等部位,這些不規則且稍有微微突起的紋路,也就是所謂的肥胖紋。

肥胖紋發生的原因,最主要是因為身體肥胖,使皮下組織的脂肪團在短時間內快速變大,進而促使上方的表皮過度伸張,而皮膚中的彈力纖維及膠原纖維,卻來不及新生、增長而產生纖維斷裂和錯位排列現象;簡而言之,就是局部肌膚組織膠原蛋白缺乏而造成的疤痕,初期呈現微紅色突起帶狀,隨著形成的原因消失,會逐漸轉為銀白色。

很多人都會關心,這些肥胖紋形成后,是否可以消失呢?老實說,當由微紅色轉變成銀白色時,其組織的本質就已經是疤痕了,一旦形成后并無法完全消除,只能使形成的紋路顏色淡化,或讓它局部較緊實、平滑。在肥胖紋初期就做積極性的補救會比后期來的更好,但更重要的是:事前預防遠比事后治療來得更加有效!

如何預防肥胖紋?

其實肥胖紋在脂肪組織較肥大,也就是體重較重時是看不到,大都在減重后才看到其條紋狀產生,但此時已錯過補救時機!建議隨時都保持健康良好的體態,方能達到最佳預防效果!其次,有些人會感覺到,平常就有在做運動或常做伸展動作的人,即使體型屬于較肥胖者,減重后也比較不會有肥胖紋產生。的確,當我們的肌肉及表皮組織,平常就有較好的彈性及柔軟度時,其肌膚組織伸拉力也相對的比較好。因此,平時就有運動者,產生肥胖紋的機率也會相對比較低。

已形成肥胖紋怎么解決?

想要淡化或減輕肥胖紋現象,可從活化肌膚結締組織開始,你可以適當按摩促使膠原蛋白增生,或同步搭配能緊實肌膚的保養品使用。其次可強化組織能力,讓初期性的肥胖紋路變得緊致、平滑。市售許多除紋按摩的產品,都會添加精油、植物性萃取油藉按摩來幫助提高肌膚的平滑度,其中有些成分還能達到活化局部組織,讓膠原蛋白新生程度較佳,達到緊致度提升、表層肌膚較平滑等效果。只是無可否認的是,這些都無法讓肥胖紋路完全消除不見,這一點是你在購買或使用相關產品前,必須要先建立的觀念。

如何預防肥胖紋?

以下幾點可以減低肥胖紋發生的機率喔!

1.防止體重急速增加,使彈性纖維及膠原纖維突然大量斷裂。

2.應避免不健康的急速減重,造成細胞養分不足,影響膠原蛋白合成。

3.隨時保持肌膚滋潤及彈性度,可選擇身體按摩除紋霜使用

4.飲用足夠的水分和保持運動習慣,讓肌膚的自然伸張力較佳。

選擇有效除紋按摩霜 3個月內讓你看得見改變

目前坊間也出現許多藉醫美雷射或果酸換膚,來達到刺激真皮層組織活化后改善肥胖紋現象。若想藉由醫療方式改善者,建議應找專業的醫師進行咨詢治療,以達最佳效果。

很多人因為求‘瘦’心切,經常在短短三十天內,體重驟降5公斤、10公斤,但如此快速瘦身的下場,往往隨之而來的卻是另一場夢饜的開始-招來明顯的肥胖紋上身。很多人為了對付肥胖紋,不惜花大把鈔票找上醫美中心,希望藉由醫美雷射或果酸換膚來改善肥胖紋。

專業醫師提醒,醫美雷射和果酸換膚可不是人人都能做,像是過敏體質、懷孕及哺乳孕婦等都不適合,且除了要分析個人體質外,還得考慮過程的風險性,金錢代價更是不便宜,尤其是雷射除紋,一個療程動輒都是萬元起跳,而且至少要做3~5次才有效果。

認識肥胖紋后,即使是已形成者,也不必泄氣,如果你害怕或不想花大錢做醫美雷射、果酸換膚,市面上有許多既安全又能溫和淡化肥胖紋的按摩霜可以使用,每天早晚按摩在局部,持之以恒,大約三個月后,就會有肌膚平坦、緊致的感覺!對抗肥胖紋,最重要的秘笈就是-保持健康生活形態、運動和飲食,再搭配除紋按摩保養品使用,如此就可以讓你輕輕松松維持健康好體態喔!

 

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大腿減肥的竅門有哪些?

大腿上的贅肉太多會造成下半身非常臃腫,俗話說大腿是人體重要的標志,所以大腿是不能粗,那么要怎樣減大腿呢?下面跟著小編一起來看看大腿減肥的方法吧!

大腿減肥竅門1、倒騎自行車

每天睡覺前20分鐘,躺在床上,像蹬自行車一樣一圈一圈的踩,腳要伸直,如果可以堅持,瘦大腿的效果就達到了。如果時間太長的話,運動完一定要按摩一下小腿,不然會長肌肉的。

大腿減肥竅門2、仰臥起坐

仰臥起坐不但能瘦腰,不同的做法還能瘦腿。瘦腰的時候腿部是彎曲的,而想要達到瘦大腿的辦法就是要伸直腳來做仰臥起坐,只要每天堅持做30下的運動就可以達到完美的瘦大腿效果了。

大腿減肥竅門3、走路上班

快節奏的時代,人們什么都追求快。連走路的時間都省了,上班工作直接搭電梯想上哪里就上哪里,吃飽就睡,如果不變肥胖,還真是怪事。上班一族的美女們如果你的腿已經是粗大型的了,你最好選擇走樓梯到你的辦公樓,踮著腳,讓腳尖先著地,小腿就會承受更大的壓力,你就要用更大的力抬起你的大腿,堅持這樣的走路方法,你的大腿就會自然的瘦下來了。

大腿減肥竅門4、踮著腳尖走路

如果你想要減掉大腿上的贅肉就需要專門的做一些運動,走路的時候多多的加以注意,比如走路的時候一定要踮起腳尖走路,這樣可以鍛煉到大腿部位的贅肉,時間長了就一定可以見到不錯的減大腿的效果。

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睡得少長肉多 減肥先睡7小時

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣于你短促的睡眠時間。

睡得少長肉多 減肥先睡7小時

要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。

另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡“睡著瘦”

最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維·凡·科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。

而另一位研究學者Sanjay Patel則表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“ 在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。

事實上,那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

要點1:有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。

要點2:良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

 

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