Xenical羅氏鮮:不是“減肥藥”的減肥藥

Xenical羅氏鮮是一種脂肪脢的抑制劑,可以作為減肥藥之用,事實上,Xenical是數十年來,美國食品藥物局第一個以減肥藥之名核準的藥物。Xenical跟一般減肥藥的不同,藥效明顯,副作用少,所以一上市就轟動。有人直接音譯為「讓你酷」,又因為它是藍色膠囊包裝,有人稱之為藍色小丸子,在臺灣正式上市以前,就有人偷偷引入臺灣。Xenical的轟動,造成了各種仿冒品的盛行,但是不管是「讓你酷」或「藍色小丸子」,都不是經過商品核可的名稱,仿冒品的盛行,造成了Xenical正是引入臺灣時,面臨無名可用的窘境。不得已,羅氏藥廠只好改稱之為「羅氏鮮」,用以跟「讓你酷」或「藍色小丸子」區別。但是各種仿冒藥品仍舊盛行,在屈臣氏等藥妝店依然買得到。

Xenical跟過去減肥藥物的最大不同,就是在於Xenical不必被人體吸收,就能發揮它的效果,正也不必被吸收,所以副作用會減到最低——很神奇吧!竟然不必被吸收就能發揮效果,這是怎麼辦到的?底下就從傳統的減肥藥物開始談起,讀者就能知道Xenical的特殊性

傳統減肥藥的作用陳俊欽醫師

傳統減肥藥物都作用在中樞神經上,主要功用是抑制食慾,讓人們減少飲食,自然就會瘦下來。聽起來是很理想,但是,能達到這個目的的藥物,通常都是中樞神經興奮劑。光這樣聽,你也許不了解這有什麼特別,但如果告訴你:安非他命就是中樞神經興奮劑,你應該就了解為什麼瘦身藥品不普遍了。是的。不管是安非他命還是其他相似的藥物,都是一種興奮劑,會讓人們食慾減低,也會讓人們變得暴躁、易怒,更有失眠、緊張的副作用,但最嚴重的,還是這類藥物非常容易上癮,你可能為了減肥,卻變成了毒癮者。此外,這類藥物也有誘發精神疾病的效果,諸如幻聽、妄想等等。你總不希望為了減肥,卻變成一位精神病患吧?所以,這類藥品已經禁止使用於減肥上。一些地下的藥品則會偷偷使用,不明就裡的人就很高興的服用,卻不知道自己正在服毒。

至於第四臺裡滿滿的減肥藥品,通常都是誇大其詞的,效果極差,或者根本沒效果。其藥理知識聽起來煞有介事,聽在專業人士的耳裡,卻是荒謬至極。試想:如果真如他所說的有效,這世界上就沒有胖子了。

由於肥胖是目前全世界共通的文明病,所以大家都在找尋減肥的良方。運動、節食仍是主要有效的方法。但是,有些人因為體質的關係,即使運動加節食,還是瘦不下來。這困境直到Xenical的出現,才有了一線曙光。

脂肪抑制劑陳俊欽醫師

脂肪是一種高熱量的東西,隨著飲食進入人體,被吸收之後,可以為人體帶來許多熱量。倘若我們能將脂肪的吸收給中斷,那麼,不就可以減低熱量的攝取了?由於脂肪如果不被消化,是不能吸收的。脂肪要被消化,就得靠脂肪脢的幫助。胃與胰臟都能分泌脂肪脢。這些脂肪脢會將脂肪分解成甘油與脂肪酸,如此才能被吸收。倘若我們能抑制脂肪脢的作用,那麼脂肪就無法被消化,也就無法被吸收了。基於這信念,研究者研發了Xenical出來。這是一種可逆性的脂肪脢拮抗劑,這也就是說,它會取代脂肪,接到脂肪脢上面,讓脂肪無法接合,也就無法分解。用更簡單的話說:Xenical會佔據脂肪脢,並「占著毛坑不拉屎」,讓脂肪脢沒有辦法與脂肪接合,也就沒有辦法分解脂肪,如此一來,脂肪就原封不動地通過消化道,無法分解,無法吸收,直接排出體外。

簡單吧!就是這樣,高熱量的脂肪被排出去了,熱量攝取減少,自然容易變瘦。這些過程全部發生在胃腸道裡,所以,Xenical根本不需要被人體吸收,也能發揮效果。事實上,Xenical根本不容易被人體吸收,約只有3%的Xenical被吸收,其他97%的Xenical通通在胃腸道裡,阻斷脂肪脢,最後隨著脂肪被排出。

由於具備這特性。Xenical的副作用比傳統的減肥藥少非常多,也不會有成癮的危險(吃了就拉,根本不被吸收,何來成癮?)也不會有精神病、躁動、焦慮、失眠等副作用。Xenical又能有效地抑制脂肪脢,排出脂肪,無怪乎會被FDA核準為減肥藥。

羅氏鮮的效果陳俊欽醫師

市面上的Xenical一顆包含120毫克。一餐服用一顆,一天三顆,所以一個禮拜21顆。市面上的包裝有21顆、42顆、與84顆三種。價格都不便宜。Xenical會被熱所破壞,所以不能夠存放在太熱的地方,最好在攝氏20度以下,不然整顆都會失效。當你吃了食物之後,在一個小時內得服下Xenical,Xenical就會隨著食物通過胃腸道,讓脂肪無法吸收。但是,Xenical有其限度,它只能抑制部分的脂肪脢,約有30%的脂肪會無法消化而排出,其他70%的脂肪還是會分解而被吸收。這些70%的脂肪有助於攜帶脂溶性的維他命進入體內,避免維生素不足的危險。而30%的脂肪排出體外,就足以讓人們不停地「放油」了。Xenical的安全性很高,曾有研究者,硬是強灌老鼠Xenical,每天每公斤灌1000mg(記得嗎?人吃的膠囊每顆才120mg),老鼠依然健在。而人體實驗方面,服用者也是沒什麼大礙。

在與其他藥物並用的狀況下,Xenical更能顯露出它的安全,原因無他,不過因為Xenical不能被吸收,所以不會跟其他藥物發生交互作用,也不會因為藥物相衝突或加成而發生危險。即使喝酒,也不會影響Xenical的作用。

許多實驗都證實了Xenical的減肥效果,但同時也發現,當服用超過400毫克的Xenical之後,藥效就不會再增強了,所以一次服用120毫克,一天服用三次,加起來360毫克,正是有效的狀態,倘若多吃幾顆,是不會有額外效果的。

由於肥胖會帶來糖尿病、心血管疾病、癌癥、膽囊結石、與呼吸抑制的危險,減少肥胖,就能改善上述狀況。Xenical因此能減少上述癥狀的發生機率。

一般來講,在BMI超過30者,才適合使用Xenical,如此也比較容易見效。研究結果顯示:Xenical合併低熱量飲食使用,可以達成減肥的效果。使用一年以後,復胖的機率也較低,至於使用超過兩年者,目前仍無相關資料,所以不建議使用過兩年。

當患者有慢性的吸收不良、厭食癥、膽汁鬱積、或對Xenical過敏者,不能使用本減肥方法。在副作用方面,最常見的就是胃腸道習慣改變。使用者的大便可能變軟,甚至腹瀉,可能有噁心的感覺,也可能胃腸不適,但最普遍、也最令人傷腦筋的,就是油脂太多,洩了出來,沾在褲子上面。女性還可用衛生護墊,男性就無所遮掩了,往往只是放一個屁,卻發現滿褲子黃褐色的油脂。

解決之道是不要食用過多油脂的食物,脂肪比例最好以30%為上限。此外,這類癥狀可能隨時時間而慢慢改善。由於脂肪排出,脂溶性維生素的攝取可能減低,必須注意維生素的補充。最適合的補充時間,是即將入睡時,此時,沒有Xenical的作用,比較容易讓維生素進入體內。

羅氏鮮膠囊:台灣合法減肥藥之一

臺灣人其實通常不會很胖,但女孩子很喜歡減肥,又喜歡吃減肥藥,所以非法減肥藥到處都是。但臺灣目前只有一種合法的減肥藥成分,包含康孅伴、羅氏鮮膠囊在內,市面上的減肥藥一共只有8種不同名稱。

衛生署只核準一種減肥藥成分,就是Orlistat,而針對這種成分發出的許可證只有9張而已,一共8種藥物名稱,分別是康孅伴(Alli)、羅氏鮮(Xenical)、微脂平、諾薇、解脂盈、「聯邦」比斯拉脫、脂樂克與「臺裕」纖柔。

衛生署表示,使用這種成分的藥物要注意膽結石、肝功能等不良反應,如果出現肝功能異常情形,例如如虛弱、疲倦、發燒、眼睛或皮膚變黃(黃疸)或棕色尿液 ,或者有膽結石之癥狀(如腹痛),就要立刻就醫。 合法的減肥藥物都還有風險,非法的就不用說了。有的是安慰劑,吃了完全沒有效果,有的則是吃了會心悸、傷害皮膚,一點用處都沒有。

以下是臺灣真正合法減肥藥,其中只有少數幾種可以在藥局或者藥妝店買到,其他都要醫生開處方。

羅氏鮮膠囊

XENICAL CAPSULES 120MG

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥輸字第023051號

康孅伴膠囊錠60毫克

Alli Capsules 60mg

輔助減重。針對十八歲以上之體重過重(BMI大於等於25)成人,配合低卡路里、低脂飲食使用。

衛署藥輸字第025135號

微脂平膠囊 120 毫克

LIPLOSE Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第049998號

諾薇膠囊 120毫克

Nofat Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第047694號

解脂盈膠囊 120 毫克

Oilcut Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患進行的運動計畫)失敗時才可使用Orlistat治療。

衛署藥製字第050101號

「臺裕」纖柔膠囊 120 毫克

Sanzol Capsules 120mg “Tai Yu”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第055002號

「聯邦」比斯拉脫膠囊 120 毫克

Visrrat capsules 120mg “Union”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第050155號

脂樂克 膠囊120毫克

Zerocal Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖患者的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第048292號

脂樂克 膠囊 60 毫克

Zerocal Capsules 60 mg

配合低卡路里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第050134號

羅氏鮮心得:如何正確服用羅氏鮮

羅氏鮮使用心得:正確服用羅氏鮮三個月體重減少大于5 %時,到第六個月將減重12.4 %以上。積極配合飲食與運動者,其療效更甚于上述之結果。更重要的是使用羅氏減重時,每減10公斤可減去7公斤的油脂體內的脂肪。最重要的是羅氏鮮的副作用比較少。

羅氏鮮賽尼可和市面上其他減肥產品不同的地方,在于不是靠刺激大腦作為減低食欲,主要是在腸道中分解脂肪,使身體不能利用此等脂肪,作為能源及轉化成脂肪組織,從而達到減輕體重的目的。

注意事項: 由于整體脂肪吸收減少,脂溶性維他命(維他命A, D, E, K)之吸收也可能受影響。如果要服食維他命補充,須注意與此產品之服食時間最少分隔兩小時,或考慮在睡前服。

不過,由于會引起一些令胃腸道不適的副作用,急著排便或排便次數增多,增加排氣次數或帶油現象出現,排出脂肪便或油性糞便等,所以最好是減少遠行和進食太多油膩的食物,如油炸煎炒或出外進食等。當知道那類食物會帶來不便時,就表示他是含油量高的食物,應盡可能小吃為佳。

羅氏鮮拓展閱讀:

羅氏鮮(Xenical)是商品名,它的學名是orlistat,英文名稱是Xenical。羅氏鮮是目前唯一臨床上被證實會排油的產品,只要飲食中含油脂,羅氏鮮就會將三分之一油脂排出,而且排油量會與飲食的油脂含量成正比。由于脂肪吸收減少,所以油溶性維他命有時會吸收困難,需要加強補充。 作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中,對脂肪分解酵素產生抑制作用,結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那么多油造成腹瀉的情況是一樣的。

新藥羅氏鮮Xenical:以安全之名?

伴隨現代醫學水平的提升,減肥藥這一特殊“治療功效”的藥品,經歷了前后多代產品的更迭興衰。然而升級或換代的觸發點,幾乎都來自藥品嚴重不良反應的危險。

20世紀80年代初,美國市場出現第一代減肥藥代表產品–芬氟拉明、氟苯丙胺和如芬妥明等,在美國市場總銷售額曾一度高達8億美元。

但只短短幾年,嚴重的副作用就提前結束了這些產品的生命周期。眾多不良反應監測文件紛紛指出:經常服用芬氟拉明或右旋芬氟拉明,可能引起心臟瓣膜嚴重受損,并最終導致心室擴張和心力衰竭。1997年,撤銷芬氟拉明上市許可證的浪潮,從美國一直蔓延到整個西方世界。

曾經的得益者不得不付出慘痛代價。生產芬氟拉明的美國惠氏制藥公司,向歐美國家那些服用其所產芬氟拉明制劑而導致心臟受損的病人支付賠償款,總額高達8.9億美元。

不過,這絲毫沒有打消制藥商們涌入減肥藥市場的熱情。

1998年,羅氏公司開發的奧利司他在新西蘭最早上市,次年被FDA批準為處方藥,后于2007年2月正式被FDA改為非處方藥,英文名Alli。

相繼上市的西布曲明、奧利司他兩大類化學合成減肥新藥,前者為作用于中樞神經系統的食欲抑制劑,后者為副作用更小的胰脂肪酶抑制劑類新型減肥藥。彼時的減肥藥研發及銷售方均信心滿滿地表示,相較前代產品,這兩類減肥藥的安全性將大為提高。

巨大的商業回報隨之而來。羅氏制藥的羅氏鮮Xenical(奧利司他)上市后就銷量驚人,第二年銷售額已達6億美元。2007年這一產品的銷售額被指逼近20億美元,成為首只進入十億美元“重磅炸彈”級別的減肥藥物。

退市:羅氏鮮Xenical引發質疑

業界曾預估,西布曲明被禁之前的減肥藥市場中,奧利司他類產品就已經占據整個國際減肥藥物市場將近七成的份額,乃是最主流的減肥產品。可以說,奧利司他的興起,使得大型跨國制藥企業羅氏真正嘗到了甜頭。

越來越多逐利而來的制藥企業,也一度集體加入到上述兩類減肥藥的研發中來。據不完全統計,包括賽諾菲、默沙東、輝瑞、阿斯利康以及百時美施貴寶等多家大型外資藥企,均在此領域有所涉足,研發資金和人力投入巨大。

但是,“直到羅氏鮮Xenical的退市,奧利司他安全性受到質疑,業界才第一次全面反省”,羅婷向記者表示。

據了解,羅氏鮮Xenical作為一種通過抑制胃腸道酯酶而達到減重目的的減肥藥,其作用原理主要是:特殊的分子結構使其能與胃腸道酯酶的活性位點結合,阻斷活性后從而使胃腸道酯酶不能充分分解甘油三酯,最終達到排油和抑制脂肪的效果。

隨著羅氏鮮Xenical產品銷售額的累積,越來越多的使用者卻出現了不同程度的不良反應,如胃腸排氣增多、油性大便及其他胃腸道的問題等。而美國公眾消費者組織援引相關動物實驗報告,證明該藥導致結腸內表細胞生長異常一事,最終迫使羅氏制藥這一暢銷藥物提前停產。

盡管全球累計銷售已超過50億,但自2008年開始,羅氏羅氏鮮Xenical的銷量迅速進入萎縮期。2009年與2010年,其全球銷售額增長率分別同比降低21%和15%,其中2010年3.37億元的銷售額水平,還不到2002年上市初期7.63億元的一半。

“得益者”伊寧曼:安全仍受拷問

不過,國內企業對奧利司他的熱情卻依舊不減。羅氏鮮Xenical的退出,正好給了海正藥業出品的奧利司他減肥藥品“伊寧曼”一個絕佳的市場機會。

2000年,我國批準羅氏的奧利司他進口,隨后國內企業紛紛開始仿制,6家企業(珠海聯邦制藥、杭州中美華東制藥、浙江海正藥業、重慶鼎聯制藥、重慶華森制藥、上海羅氏制藥)獲得生產批文。

2011年9月,海正藥業正式宣布,經過6年的技術攻關,公司自主研發的減肥藥品、被稱為“中國版Alli”的伊寧曼全面上市。據其介紹,伊寧曼為目前全球唯一的OTC減肥藥,超過四千萬人服用,屬于當下最暢銷的減肥產品。并強調該產品為安全減肥,有效成分不進入血液循環,副作用較少。

因此,海正藥業對于伊寧曼寄予厚望,該產品作為公司向制劑轉型后的首個OTC產品,公司為之制定了戰略時間表:計劃用1-3年時間實現年銷售額過億元,五年時間培育后做成一個品牌OTC產品,年銷售額達到4-5億元。

不過,前有暢銷產品羅氏鮮Xenical的退市,同為奧利司他類減肥藥的伊寧曼,市場對其安全性的拷問也一直未曾停歇。況且,伊寧曼乃是英國GSK(葛蘭素史克)公司Alli(阿萊)的一款仿制藥,而近年來,Alli本身也風波纏身。

2011年,葛蘭素史克Alli的全球銷售額已達9300萬美元,其生產的原料藥由羅氏鮮Xenical的生產者羅氏制藥提供。盡管Alli的奧利司它含量,只約是羅氏鮮Xenical的一半,然因擔心可能對使用者腎臟造成損害,英國有關部門在數年前已開始對其安全性展開全面調查,該產品也一度傳出將被GSK公司在歐洲市場剝離出售的消息。

英國《每日電訊報》曾發布報道稱,羅氏鮮Xenical自2001年上市至2009年,造成24名使用者因不良反應而死亡;而Alli在上市不足一年內,僅英國本土就已有31人服用后報告出現頭疼、腹瀉、抑郁和疲憊等副作用。

同樣的問題似乎也在困擾著海正藥業,對于不良反應的追蹤控制,公司方面向記者表示,有關監測工作一直在持續進行中。

“目前減肥藥產品對公司銷售貢獻還不算大。現在減肥藥市場如此之亂,至少相比其他減肥產品而言奧利司他的安全性更高。”海正藥業的一位高管向本報記者表示。

推薦閱讀:羅氏鮮吃法

羅氏鮮減肥作用是怎樣的?

羅氏鮮 (Xenical)的作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中,對脂肪分解酵素產生抑制作用,結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那么多油造成腹瀉的情況是一樣的。

正確服用羅氏鮮三個月體重減少大于5 %時,到第六個月將減重12.4 %以上。積極配合飲食與運動者,其療效更甚于上述之結果。更重要的是使用羅氏減重時,每減10公斤可減去7公斤的油脂體內的脂肪。最重要的是羅氏鮮的副作用比較少。

俗稱“藍色小丸子”、“讓你酷”的減肥藥“羅氏鮮”在臺灣上市,限定為醫師處方藥,每顆大約新臺幣四十元,由于水貨及假貨猖獗,正廠藥的包裝除有雷射防偽標志,還有特殊的綠色貼紙。

銷售

一九九八年六月于新西蘭首先上市,短短兩年已獲一百二十余國核準上市,全世界的使用人口有八百三十萬人,去年底獲準在臺灣上市,各醫院和藥局都有貨,但是要由醫師開立處方,需要減肥的民眾才拿得到。

在美國,“羅氏鮮”一顆售價是一點三美元,在臺灣上市后,售價與美國差不多,二十一顆盒裝是新臺幣八百四十元,四十二顆盒裝是一千六百八十元,臺灣沒有八十四顆盒裝,三餐飯后半小時內服用一顆,每天至少要花新臺幣一百二十元藥費。

實驗報告

根據三軍總醫院的臨床試驗報告,羅氏鮮的作用在于抑制脂肪(酉每)的吸收,阻斷油脂的吸收,可減去體重的百分之五到十左右,受試者平均半年內可以減三到四公斤。

羅氏鮮是無副作用的嗎

羅氏鮮減肥藥的作用方式

在小腸的吸收脂肪過程中,對脂肪分解酵素產生抑製作用,結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那麼多油造成腹瀉的情況是一樣的。

羅氏鮮減肥藥效果

正確服用羅氏鮮三個月體重減少大於5 %時,到第六個月將減重12.4 %以上。積極配合飲食與運動者,其療效更甚於上述之結果。更重要的是使用羅氏減重時,每減10公斤可減去7公斤的油脂體內的脂肪。最重要的是羅氏鮮的副作用比較少。

羅氏鮮減肥藥不是無副作用的減肥藥

羅氏鮮也存在一定的藥物副作用,因其作用方式會導致胃部不舒服,所以有胃病的患者不可服用;會產生屁油、便油等排油情況,可能導致尷尬情況發生;其他副作用暫時沒有臨床和案例出現。

Xenical羅氏鮮成分說明與可能的不良反應

Xenical羅氏鮮是知名減肥膠囊,其成分含量為Orlistat 120 mg,基本作用是抗肥胖劑;為腸胃道脂肪分解酵素抑制劑。

Xenical羅氏鮮用法與劑量:

1. 建議於主餐進行中或最遲進餐後 1 小時內口服 1 顆膠囊。

2. 若不進食或此餐不含有脂肪時可以省略不用服用。

3. 使用藥量為一天三次,每次一粒,不需擅自加服,因超過此藥量並無額外的特別效果。

藥品存放方式:

1. 請儲存室溫下,不可大於 30℃,並避免直接照光。

2. 超過包裝上標示之保存期限,請即丟棄,不應再使用。

3. 請儲放於孩童無法拿取處。

可能的不良反應:

1. 服用羅氏鮮後大部分副作用為腸胃道副作用問題,常見者有油斑(沾褲)、胃脹氣、急便、油便、排油、排便增加或排便失禁。

2. 飲食內容含脂量越高上述情形增加越多,而低脂肪的飲食會降低上述腸胃道問題的發生。

特別用藥指示:

1. 服用羅氏鮮時為確保適當的營養,建議補充多種脂溶性維生素,如:A、D、E、K 與貝他-胡蘿蔔素。

2. 若要同時補充多種維生素時,應在服用羅氏鮮膠囊至少 2 小時後或睡前服用。

3. 羅氏鮮服用期間,需配合低卡洛里飲食及持續耐心的服用,方可見到效果。但使用期限不得超過二年以上。

普拉提瘦身效果好到飛起 瘦腿就這么簡單

普拉提(Pilates)訓練法是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創立并推廣的一種運動健身體系–一種靜力性的健身運動。西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練,例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練,而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練,如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化,兼容了生理與心理的相關研究成果。最初普拉提只運用于兩大領域,即專業舞蹈團體進行肌肉的訓練和醫療康復機構病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復。

普拉提最大的特點是簡單易學,不僅動作平緩,而且可以有目的地針對手臂、胸部和肩部鍛煉,同時又能增強身體的柔韌性。而且,這項運動不受活動地點的限制,無論專業健身房還是起居室,同樣可以練習。

普拉提瘦腿動作有哪些?

1、箭步蹲

雙手放下,重心繼續下移,同時上身扭轉,做箭步蹲的姿勢,兩腿重復進行,此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿彎曲,左腿伸直,做側弓步的姿勢,雙手交疊放在右腿上,此動作可以拉伸腿部內側肌肉,讓腿部變得更細更長。

3、支撐式

雙腿一前一后交疊,身體挺直,單手撐地,另一手往上伸直舉起,注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉,令臀部變得更加緊實。

4、交替式

坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上舉起,使之與地面成45度,雙手抓住腳踝,覺得大腿后側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量繃直。

5、壓腿式

坐姿,右腿伸直,左腿彎曲,左手往上伸直舉起,身體往右傾,用右手觸摸右腳踝,此動作能拉伸韌帶,使腿部看起來更加纖長。

6、放松練習

俯臥,雙手肘撐地,一腿伸直,另一腿彎曲,雙腿輪流重復,使腿部肌肉放松。

哪些市面上可以買得到的減肥藥的主要成分是羅氏鮮(Xenical)的啊?

羅氏鮮 (Xenical ) 是商品名,它的學名是orlistat,作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中,對脂肪分解酵素産生抑制作用,結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收,所以就不太會因爲肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因爲脂肪無法被吸收而産生潤滑性腹瀉,也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因爲無法失收那麼多油造成腹瀉的情況是一樣的。

羅氏鮮是目前唯一臨床上被證實會排油的産品,只要飲食中含油脂,羅氏鮮就會將三分之一油脂排出,而且排油量會與飲食的油脂含量成正比。由於脂肪吸收減少,所以油溶性維他命有時會吸收困難,需要加強補充。

正確服用羅氏鮮三個月體重減少大於5 %時,到第六個月將減重12.4 %以上。積極配合飲食與運動者,其療效更甚於上述之結果。更重要的是使用羅氏減重時,每減10公斤可減去7公斤的油脂體內的脂肪。最重要的是羅氏鮮的副作用比較少。

俗稱「藍色小丸子」、「讓你酷」的減肥藥「羅氏鮮」在臺灣上市,限定爲醫師處方藥,每顆大約新臺幣四十元,由於水貨及假貨猖獗,正廠藥的包裝除有雷射防僞標志,還有特殊的綠色貼紙。

「羅氏鮮」的英文名稱是Xenical,一九九八年六月於紐西蘭首先上市,短短兩年已獲一百二十余國核準上市,全世界的使用人口有八百三十萬人,去年底獲準在臺灣上市,各醫院和藥局都有貨,但是要由醫師開立處方,需要減肥的民衆才拿得到。

在美國,「羅氏鮮」一顆售價是一點三美元,在臺灣上市後,售價與美國差不多,二十一顆盒裝是新臺幣八百四十元,四十二顆盒裝是一千六百八十元,臺灣沒有八十四顆盒裝,三餐飯後半小時內服用一顆,每天至少要花新臺幣一百二十元藥費。

根據三軍總醫院的臨床試驗報告,羅氏鮮的作用在於抑制脂肪(酉每)的吸收,阻斷油脂的吸收,可減去體重的百分之五到十左右,受試者平均半年內可以減三到四公斤。

大陸暫時沒有

 

怎麼減肥不反彈 讓您減肥不反彈的方法

        1.做好對自己的體重的監控

  我們在進行減肥的時候一定要經常稱一下自己的體重,看著自己辛辛苦苦的減肥成果,就能夠讓您把減肥大業進行下去,一旦是出現了反彈馬上反省一下自己是不是在哪裡出現了問題,及時的去糾正,研究顯示減肥期間經常稱體重的人比不稱體重的人的減肥效果更好,所以一定要對自己的體重做好監控哦!

  2.計算調整一日三餐的熱量攝入

  減肥之所以會成功主要是由於攝入的熱量少於消耗掉的熱量,所以我們要減肥就一定要控製好熱量的攝入,所以我們需要了解每種食物的熱量,精心計算每餐攝入的熱量,一般來說早餐午餐可以攝入的熱量多一些,因為白天我們的活動量比較大,晚餐可以攝入的熱量少一些,晚餐後我們往往會活動的少一些,晚餐少吃也有利於減肥。

  3.堅持經常性的簡單運動

  運動是減肥的一個非常好的方法,但是很多人在減肥成功後就不再運動,所以出現了體重的反彈,要想保持美妙的身材,需要繼續保持運動,你可以選擇一種自己喜歡並且簡單易行的運動方式經常進行運動,使得運動成為一種習慣,這樣不僅僅利於瘦身,還對身體具有非常大的好處。

  4.合理調整運動量

  隨著運動時間的延長,你的身體會變得越來越好,身體的運動能力也會變得越來越強,這個時候你就需要調整自己的運動時間以及運動強度,這樣更加有利於減肥的進行。

  5.運動可以結合力量訓練

  在減肥期間如果你已經通過運動獲得減肥效果,當你運動進行到一定的階段後,你可以進行一些力量訓練,力量訓練會讓你的身體更加的健美,也能夠促進減肥效果的保持,並且能提高身體的新陳代謝能力,幫助你變成易瘦體質,有效方式減肥後出現反彈。

  普洱茶可以抑製減肥反彈

  研究人員發現,這是因為不運動光靠節食來減肥,會使肌肉變細,導致基本的卡路裡消耗量減少。因此,即使正常的飲食量也會造成卡路裡過剩,從而引起反彈。

  為了尋求抑製減肥反彈的方法,日本兩公司研究人員對具有抑製脂肪吸收效果的中國茶進行了研究。他們給所有參與試驗的老鼠喂食富含類脂質的食物,人為地使老鼠增加體重。

  然後將老鼠分成四個組,開始喂食普通食物,其中分彆加入4種中國茶(普洱茶、茉莉花茶、烏龍茶、混合茶)的粉末,共喂養36天。

  更多推薦》》羅氏鮮   瘦身方法

居家怎么減肥?10招輕松就甩肉

 

我們都知道,女性一直把減肥當做一件很重要的事情,那么減肥一定要付出很大的代價嗎?其實不然,居家就是你甩脂的圣地,以下居家小妙招,助你輕松就甩肉哦!

1、床上晨操

瘦身效果:鍛煉深層肌肉,多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起,不要用手撐;雙腿伸直,身體向前彎,直到感覺背部和腿后肌稍微拉緊。稍停,用腹肌力量躺下,休息片刻,重復做兩次。

2、谷類減肥

瘦身效果:少吸收100大卡

不習慣吃粗糙的谷類脆片早餐嗎?不妨加幾茶匙麥胚芽或燕麥麩,沖成3/4杯的低糖全谷脆片,相當于3克以上的纖維。羅氏鮮減肥藥

3、蛋白質防餓

瘦身效果:少吸收200大卡或以上的熱量

根據研究報告,早餐吃得越多,其它各餐就吃得越少。吃過谷類脆片,不妨再加一只煮熟的蛋或一片部分脫脂的奶酪,讓肚子飽滿,免得午飯時間沒到,就想吃個蛋糕。

4、刷牙減肥

瘦身效果:多耗10大卡

刷牙時用單腳輪流站立,換邊刷牙時就換腳(每次30秒鐘)。平衡運動可鍛煉深層肌肉,對腦部也有好處。

5、看電視減肥

瘦身效果:增強腹肌,多耗24大卡

每半小時長的電視節目,平均有8分鐘的廣告,可以用遙控器來減肥。把遙控器放在茶幾上伸手拿不到的地方,躺著看的話,就放在沙發另一頭的扶手上。

6、樓梯減肥

瘦身效果:多耗10大卡

背背包上樓梯前,先在階梯前停下,鍛煉小腿。一手扶欄桿,彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊,腳后跟下壓,再提高成踮腳狀。稍停重做,每只腳做8-12次。

7、做家務減肥

做家務活是個絕好的消耗脂肪的機會,擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條(每半小時消耗132卡路里熱量),彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉(每半小時消耗135卡路里熱量),甚至連疊衣服的時候也在燃脂哦(每半小時消耗136卡路里熱量)。

8、水果減肥

瘦身效果:少吸收275大卡

喜歡吃餡餅嗎?減肥不妨礙享受口福:一把櫻桃、切片蘋果或梨子,灑些代糖,加蓋用微波爐加熱一分鐘,味道就像水果派的餡一樣好吃。

9、淋浴瘦身法

淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是個極好的瘦腿的地方,你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條)。將水溫調的偏涼一些,此時你的身體不得不加快血液循環以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

10、睡前減肥

瘦身效果:可令腿后肌及深層肌肉結實,多耗10大卡

上床前躺在地板上,兩腿放床邊或椅邊,慢慢屈膝,把臀部提離地板,停5秒鐘,放松再做10-20次。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮最有效的減肥方法

睡觉减肥让你睡出好身材

 

睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法,主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪,使其燃烧,促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。研究证明,睡眠质量数量不够的人,能够造成人体内的荷尔蒙不平衡,会导致女性体内的消化系统紊乱,造成食量增加,增加脂肪的储存,必然导致肥胖或者是超重。

怎么睡才能减肥?

要保证有规律的睡眠时间

你可以根据自己的起床时间来决定自己的上床时间,你可以将自己的起床时间向前推七个半小时,就是你应该上床睡觉的时间,如果你需要早起,就可以早睡一两个小时,但是请务必保持七个半小时的睡眠时间,充足的睡眠时间能促进我们的新陈代谢。

要保持良好的睡前习惯

睡前不要进行太激烈的运动,可以做一些能够放松神经的事情,为睡觉做好准备,比如可以阅读、沐浴等,并且睡觉的时候关闭电视,将手机调成无声等,避免因为眼睛受到刺激影响睡眠。

要注意饮食习惯

睡前大吃大喝向来是减肥的大忌,会导致脂肪的堆积,而且水也要少喝,不然第二天会产生浮肿。晚餐最好是睡前4个小时吃。睡前3小时,不能摄入酒精和咖啡因,它们容易让人产生兴奋,以至于难以入眠。平时也要养成合理的饮食习惯,避免高热量食物应选择营养健康的减肥食品,这对于提升减肥效果会有很好的帮助。

要戒掉咖啡因以及酒精饮料

下午两点半以后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料,因为这些东西会对睡眠造成不好的影响,酒精虽然能够让你快速入睡,但是会阻碍你得到深度睡眠,而减肥所需要的正是深度睡眠,所以需要戒掉这些东西,以免影响睡眠,造成身体的发胖。

要进行适当锻炼

运动是减肥最好的方式,要想晚上睡眠质量好,在下午的时候可以适当地锻炼,下午有规律的有氧运动对提高晚上的睡眠质量有很大的帮助,也可以燃烧脂肪,有利于达到减肥效果。

总而言之,最好保持七个半小时的睡眠,良好的睡眠能够让你获得充沛的精力,还能让你拥有曼妙的身材哦!

>>>>>>更多減肥相關推薦:羅氏鮮快速減肥

秋季減肥 推薦12種低熱量的水果

秋季減肥,到了秋冬季節,人們的胃口會變得越來越好,而新鮮的食材也越來越多,一個不小心你可就會長胖了哦!那么秋季減肥應該怎么辦呢?吃什么水果能夠幫助我們減肥呢?有哪些秋季減肥食譜呢?下面小編就為大家介紹12種秋季減肥水果,讓你輕松瘦身。
1、甜橙
甜橙維生素C多,纖維度多,熱量低,甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便,排出身體的廢物和有害物質,清理腸胃。
2、番石榴
番石榴其實一直都是減肥的好幫手,但是卻很少人知道。番石榴的熱量低,膳食纖維豐富,飽腹感很強,是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁,這樣堆積減少囤積在體內的脂肪,促進新陳代謝,更有效呢。
3、梨
生吃梨,可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素,生吃一個清脆而汁水豐富的梨,不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里,還可以滿足減肥的目的哦。
4、香蕉
香蕉富含膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,幫助排泄。如果什么都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠比正餐低,自然也就瘦下來了。但是,這樣地急速減重,身體往往因為沒做好調適而產生不良的反應。若是長期靠香蕉為生,身體缺乏蛋白質、礦物質等各項營養成份,慢慢地你的身體就會發出危險警報。
5、葡萄柚
葡萄柚富含維生素C,糖份也不高,如果以吃一顆葡萄柚來代替一餐,熱量當然低,假使其它餐的熱量也控制得宜,一段時間后自然瘦下來。不過如果你的體質較弱,最好先吃幾片高纖蘇打餅干,防止因為空腹可能受不了的酸度引發的腸胃疼痛。
6、青蘋果
蘋果一直是女性減肥的首選水果,具有十分卓越的減肥效果。在秋季,正是青蘋果出產的季節,愛美的女性,可以多多食用哦!蘋果中含有豐富的營養元素,不僅能幫助女性減肥瘦身,還能起到美容護膚的作用,是當之無愧的水果之王。
秋季減肥 推薦12種低熱量的水果
7、木瓜
木瓜里內含木瓜酵素,這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類,更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉,從而減少人體脂肪的堆積。而且現代醫學發現,木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,可以幫助人體對食物進行消化和吸收,長期食用還有利于身體健康呢。
8、獼猴桃
奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的,但是奇異果的營養也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王,熱量低,糖度低,脂肪含量低,且食物纖維的含量豐富,中醫認為,獼猴桃是輔治肥胖癥的果類。同時由于膳食纖維高,因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養和體力的最佳伴侶哦。
9、番茄
番茄含豐富的果膠等食物纖維,讓人有飽足感。有助消除便秘及促進新陳代謝,對減肥相當有幫助。
10、菠蘿
菠蘿富含維它命B1,能促進新陳代謝,消除疲勞感,豐富的膳食纖維,讓消化更順暢。愛吃菠蘿的話,可以在飯后吃一些,切勿在胃袋空空的時候食用,否則很容易被酵素傷害。
11、枇杷
枇杷富含粗纖維及礦物元素。每百克枇杷肉中含0.4克蛋白質、6.6克碳水化合物,并且含有維生素b1和維生素c,是很有效的減肥果品。
12、藍莓
藍莓熱量低,含豐富果酸,專家稱對減下半身很有幫助。
以上就是十二種低熱量的減肥水果,是不是能夠很好的為吃什么水果能減肥的問題提供一個答案。愛美的女性,可以選擇自己喜歡的水果進行食用,讓自己在美味中輕松享瘦。當然,通過美食減肥瘦身,我們也可以選擇健康的減肥食譜,下面小編就為大家介紹三款減肥食譜吧。羅氏鮮快速減肥

快速減肥七法則 搭上瘦身快線

節食減肥
一、消除腹脹
很多美妞都會把海灘度假聚會看作是一件人生大事。在這個準備的期間,你應該像準新娘那樣,在接下來的兩周中戒掉一切有可能會引起你腹脹的食物,例如豆類或者人工甜味劑(如木糖醇)。你也可以在我們的網站上閱讀到更多的什么食物會引起腹脹的文章。另外,巧妙的飲食也是能夠幫助大家消除腹脹,例如多吃一些菠蘿和木瓜之類的水果。只有當腹部不再腫脹來,你才能自信地露出你sexy的小腹呀。
二、做好排毒
僅僅是用飲用純果汁的方法來幫助你的身體排毒并不是一個非常有效的減肥方法。最好的方法是養成健康飲食的習慣。比如多吃一些新鮮的、清熱解毒的食物,或者也可以嘗試一下剔除飲食法——排除含有咖啡因和酒精的食物,以及努力嘗試某種特定的食物—讓你精力充沛,并且利于身體的吸收。大家可以看看我們網站里幫助你的身體排毒的文章吧,也許能夠非常好地幫助你更好的給你的身體排毒。
三、加強運動
如果你還想減下幾斤的體重,最重要的還是要加強平時的體育運動。運動的時間可是非常重要的哦,有什么東西會比大汗淋漓的全身運動能夠獲得的瘦身效果更好呢。我們的瘦身頻道也有許多迅速有效的讓你收獲完美比基尼身材的瘦身訓練介紹啵,比如讓你重獲新生的瘦身瑜伽、瘦身運動等等,相信都能夠對你有很好的幫助,去看看吧。為了你perfect的身材以及對你而言非常重要的聚會、約會,動起來吧。
四、拼命告訴自己還能瘦
想要一個特別的計劃,讓你在月底前的最后幾天中瘋狂地再瘦幾斤嗎?你需要在這幾天當中保持良好的飲食和運動日程。或許有一個星期的時間,你還能夠再減下10斤左右的體重,但如果你堅持健康飲食和科學的鍛煉,至少在1周時間里,你還是會取得更加不錯的成效的哦。你可以拼命地告訴自己,我還能瘦,還能瘦,這樣一來,你的腦里就會堅定地相信自己,你真的還能瘦,然后就這樣堅持下來確切地瘦了。
五、促進新陳代謝
不管采取什么方式,只要大家能夠做到促進你身體的新陳代謝,那么,你就能夠成功的燃燒掉你身體里多余的卡路里。最簡單的方式例如提高訓練強度,和每日的早餐都能夠讓你的新陳代謝機制加速運作。看看我們專欄里的減肥食譜、減肥食物,它們都可以幫助把你身體的新陳代謝調到最旺盛的程度哦!大家肯定都知道的,旺盛的新陳代謝對于想減肥的你是多么地重要。
六、吃飯前把腰帶綁緊
很多美妞看到愛美網小編我這樣的推薦,可能會覺得有點不靠譜。真的是不靠譜嗎?其實大家可不要小看愛美網小編我這不靠譜的推薦哦!在吃飯前把腰帶收縮一個孔,這足以將大家的胃綁小,不會讓大家無限制地攝入卡路里,讓大家更容易感覺到飽腹感,這樣一來,吃得少了,享瘦不也就更加容易了嗎?太過寬松的腰帶只會讓大家毫無節制地吃,毫無節制地攝入卡路里,這可是一件非常恐怖的事。
七、吃飯前喝水
喝水對于減肥而言可是一件非常重要的事,在吃飯前喝水更是能夠顯示出它的重要性。當大家在吃飯之前喝下大量水的時候,胃里面相當一部分空間已經被水占滿,那么如此一來,你吃飯時的飯量也將會相應地減少,你攝入的卡路里也會變少,這對于減肥而言不是一件很好地事嘛。雖然,不少美妞會說,這樣的話會很容易餓的。其實,大家大可以在感覺到餓之后再繼續喝水,這樣餓的感覺也不就會消失了嗎?

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥

藥物減肥 備受網友關注的疑問

在嘗試飲食、運動等措施無法有效減肥之後,很多人把目光投向了減肥藥,但又對它充滿疑慮:“我能用減肥藥嗎?”、“減肥藥有冇有不良反應?”、“使用中要注意什麼問題?” ……

一問:減肥藥怎樣起作用

目前,經國家批準的處方類減肥藥有羅氏鮮(商品名:賽尼可),和西布曲明(商品名:曲美、澳曲輕、可秀、曲婷)2種。這2種減肥藥的減肥作用是有區彆的。

羅氏鮮是胃腸道脂肪酶抑製劑,可減少人體胃腸道從食物中吸收的脂肪量,以控製熱量攝入而減輕體重。而西布曲明是中樞食欲抑製劑,它會誘導大腦發出“吃飽了”或者“不思飲食”的指令,達到控製飲食的目的。

二問:減肥藥有冇有不良反應

凡是藥物都有一定的不良反應,切勿盲目服用。其中,羅氏鮮特異性地作用於腸胃,幾乎不進血液,所以不良反應較小,但仍有胃腸脹氣、腹痛、大便排油等腸胃道不適反應,還可影響脂溶性維生素、鉀等的吸收。

故羅氏鮮使用期間應注意維生素、礦物質的補充,且不宜長期應用。西布曲明除了可導致口乾、視力模糊、頭暈、出汗、睡眠障礙和偏頭痛外,還可引起心血管係統異常,如心悸、心動過速、心律失常、高血壓等不良反應。

此外還要注意,美國已禁止使用含麻黃類成分的減肥藥,因為麻黃會加重心臟負擔並可能導致死亡。“我國已於今年1月7日起禁止生產、銷售使用含鹽酸芬氟拉明的減肥藥。”

羅氏鮮和西布曲明均是處方藥,須憑醫生處方購買,按醫囑服藥。為減少或避免不良反應,一般應先從小劑量開始服藥,逐漸加量,直至最合適劑量,以達到既有效減輕體重,又將不良反應降至最小的目的。

 三問:哪些人群可以使用減肥藥

用減肥藥物一定要嚴格掌握適應證,了解自己是否需用減肥藥,適合使用何種藥物等問題,最好是在專科醫生的指導下進行。一般來說,有下列情況可服用減肥藥。

首先,要學會計算標準體重[身高(厘米)-100)×0。9]。當自己的實際體重比標準體重超過20%以上的人才算真正的肥胖。否則,就不要過分節食,更不必靠吃藥來減肥。隻有超重30%以上的中重度肥胖者,才可考慮在注意飲食調節和運動的同時服用減肥藥。

其次,經過嚴格飲食控製和運動治療的肥胖者,如果開始體重下降,但由於種種原因,半年後體重又增加。這時,服用減肥藥物配合治療是比較合適的。

對於飲食治療控製有困難的,如部分有消化性潰瘍的肥胖者,也可加用減肥藥鞏固減肥效果。但做過胃腸道手術的人或膽道疾病患者,不適用羅氏鮮減肥。

四問:服用減肥藥需注意什麼

服用減肥藥時,應注意減肥效果和不良反應的平衡,選擇藥物治療時應權衡利弊,避免長期用藥。

具體而言,首先要在專業醫生的指導下選擇藥物。醫生會根據患者情況(如心血管功能、有無消化係統疾病、精神狀況等)決定其是否用藥或選用何種正規減肥藥,幫助其規避藥物不良反應的傷害。

其次,對特定人員要區彆對待。青少年減肥需經嚴格篩選才能用藥,且需嚴格的監護,以免造成營養缺乏影響正常的生長發育。妊娠和哺乳婦女禁用可抑製食欲的減肥藥,以防影響胎兒發育和幼兒成長。患有心臟病、高血壓或者有脂肪肝的肥胖者選擇減肥藥時要慎重。

此外還要關注藥物相互作用。因多數食欲抑製藥能引起血壓升高,可影響降壓藥效果,因此在用減肥藥的最初4~6周內應每周監測血壓。在2周內用過優降寧、司立吉蘭、灰黃黴素、異煙肼等的患者,禁止合用食欲抑製藥,以防發生高血壓危象。

第三,要注意用藥監測。服藥前和服藥中應監測體重,如果能同時監測血糖和血脂等指標則更好。根據監測結果,幫助調整藥物劑量。何時加量或停藥,應在醫生指導下進行。

運動減肥必須遵守的五項原則,你都知道嗎?

清涼一夏,一定要露的漂亮!于是各路小姐姐為了讓自己看起來更瘦更美,都開始了運動減肥之路。可是,大家都在運動,我要怎樣運動才能更加有效的減肥呢?在此,小編為大家總結了幾項運動減肥的有效方法。
運動減肥的原則一:堅持有氧運動
因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行,因此有氧運動是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運動有三個條件:有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉群參與;保持20~40分鐘時間。有氧運動的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。
運動減肥的原則二:達到中等運動強度
控制肥胖的運動處方,其運動量必須達到中等強度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定,運動后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲,此時脈搏為110次/分),即表明運動強度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運動量不足;若超過此值,則說明運動強度過大。
運動減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能
這相當于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運動應循序漸進,耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。
運動減肥的原則四:因人而異制定運動處方
運動處方最好由專業減肥機構來制定。通過平跑機、功率自行車等器械,測量有氧運動能力水平,并根據所取得的數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調整運動處方,既不可以無處方運動,也不可以一個處方用到底。
運動減肥的原則五:飲食有度
在運動減肥的同時要控制自己的飲食,不能因為運動過后食欲大增而暴飲暴食。否則不僅不會瘦,反而發現自己更加strong。那可就尷尬了呀同志們!
但是!!!(好了這才是我真正要說的。。。)運動過后要及時補充適量的能量,不能因為減肥就一味節食。節食過后低血糖狀態的你怎么保持良好的狀態工作學習運動!不吃飽怎么有力氣減肥!其實只要我們控制好每日攝入的卡路里,是能夠讓我們的運動狀態更佳的。所以一定要有一個嚴格的飲食計劃,既保證攝入能量不過剩,又保證每日身體所需營養是足夠的。在這里呢,我向大家推薦一款餅干,富含膳食纖維,小袋包裝可以帶在身邊隨時補充,增加飽腹感又不用擔心能量過剩。當當當當!

 

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮快速減肥

減肥瘦身 睡前減肥瘦身方法

20150518090255265
減肥瘦身,減肥并不花時間,只要把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,你也可以輕松擁有魔鬼身材。

那些說自己沒時間減肥的人,只是為自己偷懶找借口!“時間就是海綿里的水,只要愿擠總還是有的”。如果你白天忙碌工作,沒心思去減肥,那么,你可以把握睡前的十分鐘,做一些簡單的瘦身動作,每天堅持做,魔鬼身材你也值得擁有!
動作一
1.雙腳彎曲,雙手抱膝,維持動作10秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。
2.兩腿膝蓋向外,兩只腳掌緊緊相貼,雙手抱住相貼的腳掌,利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持動作約10秒鐘。
動作二
1.雙臂伸直,腹部與腿部呈90度跪于地面,后背向上躬起保持10秒。
2.左腿向前方躬起,腳部不要接觸地面,左腿向后上方伸直抬起。然后恢復。重復動作10次后,換另一條腿進行。
動作三
1.仰躺,兩腿膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側伸開。
2.把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做,兩邊各做3次。
動作四
1.側臥,左腿屈膝,右腿伸直。左手屈肘支撐床,右手伸直放于身體前。
2.盡力抬起右腿,到達極限后放下。右腿抬起20次后,換左腿抬起,同樣抬起20次。
動作五
1.仰臥在床上,雙腿伸直,抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。
2.慢慢地把膝蓋拉向胸前,直到感覺到腿部有拉伸感,保持這個動作8秒鐘。
3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度,在這個動作的基礎上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮減肥資訊快速減肥

一周減肥食譜,完美飲食搭配,告別肚腩煩惱!

t012ef1e05d52f6e694
俗話說“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。所以,減肥千萬不能盲目節食,否則會給身體帶來極大的傷害。人體所需的能量主要來源于碳水化合物,如果食用過量的脂肪就相當于增加過量的體重。科學合理的搭配食材是減肥關鍵所在,也就是控制飲食習慣,當然也要進行有效的運動,運動是燃燒人體多余脂肪最直接的方式。
對于多數人來說,減肥沒有一個合理計劃,只是盲目的去減肥,所以很多人都失敗了。就飲食上如何合理規劃呢?今天給減肥需求介紹一周的食譜,但是可以根據自己環境、條件進行調整一下。
周一減肥食譜
早餐:肉桂地瓜粥。材料:地瓜2條、燕麥片0.5碗、肉桂粉少許、果寡糖1﹣2匙。
午餐:紅糟魚。材料:鮭魚120克,姜、蒜各1匙、蒜苗、油均適量,紅糟40C.C.、水150C.C.。
晚餐:山藥沙拉。材料:山藥1卅2碗,紅、黃甜椒、小黃瓜各1卅4個,啤酒酵母粉、梅子粉各1小匙、美奶滋2大匙。
周二減肥食譜
早餐:鮮炒甜椒。材料:紅、黃椒各0.5個、香菇3朵、進口蘆筍6根,蒜、姜、鹽、黑胡椒均適量。
午餐:香蘋咖哩。材料:蘋果1個、洋蔥0.5個切碎、胡蘿卜1卅4根、雞腿肉1兩、咖哩塊1塊、姜黃粉0.5小匙、油少許。
晚餐:綠白花椰菜材料:綠、白花椰菜各1卅3個、紅辣椒1根、胡蘿卜與鹽均適量、水0.5杯、油1小匙。
周三減肥食譜
早餐:牛蒡麻醬面。材料:牛蒡0.5根、大骨高湯0.5碗、芝麻醬1大匙、蒟蒻絲1包,調味料(蔥花、鹽、油)適量。
午餐:烤味噌鮭魚。材料:鮭魚150克1片、味噌少許。
晚餐:雞肉沙拉+酸奶。材料:雞脯肉,火腿,胡蘿卜,各類蔬菜,鹽,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉醬。
周四減肥食譜
早餐:鮮魚豆腐羹。材料:鮭魚100克、菠菜50克、蛋清0.5個、豆腐1卅4盒、高湯1碗、水75C.C.,太白粉、鹽、香油均適量。
午餐:果香雞丁。材料:雞腿肉50克,蘋果1卅4個,芭樂、青、紅椒、醬油各少許,胡椒粉、太白粉、糖、鹽均適量。
晚餐:海鮮冬瓜湯+糙米飯。材料:鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。
周五減肥食譜
早餐:筍片豆奶湯。材料:竹筍50克、火腿15克、豆漿120C.C.、高湯0.5杯、鹽1小匙、雞粉1.5小匙。
午餐:紅燒牛筋。材料:牛筋60克、高麗菜苗50克、姜1小片,八角、米酒、花椒各0.5匙,水50C.C.、蔥0.5支、醬油2小匙、冰糖1小匙,胡椒、鹽均適量。
晚餐:青菜玉米面小餅+紅薯粥。材料:玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個、青菜葉適量、小香腸1~2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮減肥指南快速減肥

三餐粗糧 蔬菜生吃 看似營養的減肥食譜 真能減肥?

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。
羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。

夏天最讓人困擾的兩件事,一件是“熱”,另一件……可能就是“胖”了,在這個露胳膊、露腿的季節,妹子們最大心愿就是瘦成一道閃電。
守護君最近就在朋友圈發現了一份流傳甚廣的減肥食譜:
全天主食都要以粗糧為主,蔬菜盡量生吃,加工程序越少越好,還要遵守三分之一碳水化合物、三分之一蛋白質、三分之一高纖維的“333”法則。
粗糧、蔬菜、蛋白質,看似營養又健康,這份號稱“照著吃一個月,不用鍛煉也能瘦”的食譜真的對減肥有效嗎?
趙霞 北京積水潭醫院營養科主任
粗糧真是減肥法寶嗎?
首先我們來了解一下粗糧的熱量:
100克大米的熱量——347千卡
100克高粱米熱量——360千卡
100克薏米熱量——361千卡
看出來了吧,粗糧跟大米的熱量差不多,之所以說粗糧能減肥,是因為粗糧含有較高的膳食纖維,能延緩血糖的升高,增加飽腹感,并不是因為它們熱量低。
事實上,粗糧質地粗糙且口味單一,難以下咽,所以很多人會在粗糧中加入些大量糖、油,或者把粗糧加工得過于精細來改善口感。
雖然這樣口味會大大改善,但是會使粗糧中的脂肪和糖分增多,也增加了熱量。而過于精細減少了膳食纖維,對于想要減肥的人來說沒有達到減肥的效果。
而且胃腸功能較弱的人,天天以粗糧為主食容易引起腹脹,脹氣、造成消化不良,甚至影響日常生活工作。平時日常飲食中,很少人能堅持只吃原味粗糧。
所以,我們提倡在減肥過程中主食應粗細搭配,合理膳食,不能以偏概全。
生吃蔬菜未必能保證營養
烹飪會破壞蔬菜中的營養物質,這個觀點并非適用于所有蔬菜。
實際上,加熱烹調會使一些蔬菜中的營養物質得到充分釋放,易于人體吸收。比如:西紅柿加熱過程釋放番紅素、菠菜、胡蘿卜與脂類加熱后其中胡蘿卜類容易被身體利用吸收。
另外,許多蔬菜含有豐富的膳食纖維,有時候反而使一些營養物質不易被吸收。比如:菠菜中的纖維素草酸會阻礙人體吸收鐵、鈣等物質。若用水焯一下菠菜,即可去除大量草酸、植酸。
從腸功能來講,減肥時提倡吃生蔬菜,如果是少量,對于消化吸收未必會帶來明顯的影響,但是大量食生菜,改變了減肥者的日常飲食習慣,有可能消化酶的活性有所降低,胃腸消化能力減退,可能會妨礙消化吸收功能。
比較好的方法是和減肥前的烹調方式相差不要太大,這樣便于減肥飲食實施,減肥后也不宜因烹調方式改變出現體重反彈。
適度調味不可少
調味品的作用不僅僅是增加食物的味道、它是人體組織中的一種基本成分、對保證體內正常的生理、生化活動和功能起著重要作用。
很多人吃無味的東西久了,不僅會影響胃口,出現食欲不振,而且會感到頭暈、乏力。這是過于清淡限鹽致人體缺鈉早期的表現,正常情況下人體新陳代謝每天都會有一定量的鈉離子從各種途徑排出體外,因此需要膳食給予補充。
當氣溫較高運動出汗時也要注意補充調味品鹽。一般成年人的食鹽攝入量以5g-6g/d為宜。
再來說說油脂,其實它可以促進一些蔬菜中營養素的吸收利用。比如:胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素需要在加熱并和足量脂類一起吃才能很好的被人體吸收,原因是熱加工可以促進胡蘿卜素的釋放,同時β-胡蘿卜素的吸收需要脂肪作為載體,加熱和脂類均可提高β-胡蘿卜素的消化吸收率。而生吃胡蘿卜是沒有β-胡蘿卜素的。
因此,減肥與健康應該兩不誤,蔬菜生吃和熟吃互相搭配,才能對身體健康更有益。
遵守333法則不如均衡飲食
在減肥領域,“333”飲食法則很是受寵。即,每天的飲食構成中,三分之一是碳水化合物、三分之一是蛋白質、三分之一是高纖維。這種說法有無科學依據?
首先,飲食要節制是對的,但要在食物多樣化,營養攝入均衡的前提下。但是,這個所謂的333法則,打眼一看,有名詞有比例顯得有科學性,但是,不論比例是否合理,這都是一個錯誤百出的法則。
人體每天吃的食物包括六大營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、水。經科學家對食物檢測,不同種食物所含各種營養素比例有所差異:
主食、蔬菜、水果以碳水化合物含量為主;
肉、蛋、奶以蛋白質、脂肪含量為主;
堅果類以脂肪為主。
蛋白質、碳水化合物是并列關系都屬于營養素,而纖維素本身是屬于碳水化合物類。也就是說,法則中有三分之二的食物都是碳水化合物,這本身已經是不均衡了。
而且,這種只含碳水化合物和蛋白質的食物在生活中幾乎不存在。由此可見,所謂333法則,把脂肪排除在外的膳食結構是不現實的。

>>>>>>相關推薦:羅氏鮮減肥大全

瘦身MM 留心減肥藥的副作用

  長期食用減肥藥品,會給你的健康帶來很大程度上的損傷。減肥藥的副作用也是有目共睹的,但是,生產廠家迎合消費者注重宣傳減肥效果,而讓人忽略了其副作用。

  據了解,減肥藥品一般是通過抑製飲食中樞,減少進食量來達到減肥目的。減肥藥本身並冇有得到醫學上的臨床驗證,因此其功效不能在很短的時間之內就能看出。目前,還冇有任何減肥藥品經過藥監局的正式批準,一般都是以保健品的名義上市。

  減肥產品有減肥藥品和減肥食品兩類。減肥藥品屬於處方藥,因此需要在醫生的指導下服用。作為處方藥在市場上儘管有違規宣傳和兜售行為,但是因為受到藥監局監管,因此相對安全。而減肥食品不是藥類,自然也不是處方藥,因此非常自由,不受藥監局監管,因此有商家違背《保健食品管理辦法》關於食品中不得添加藥物的規定,在保健品上大作文章。據了解,國內許多減肥食品內都添加了西方化學藥品成分。因此,一些違禁減肥藥品也很有可能會成為奪命殺手。

  減肥藥品抑製飲食中樞,容易引起神經係統的紊亂,因此,很可能引起人體對藥物的依賴性,影響人體器官的正常功能。經常食用減肥藥品,會誘發相應的疾病,出現渾身乏力,體力很差,精神疲憊等症狀。有些時候,甚至還會非常討厭飲食,依賴性厭食症就是減肥藥常常引起的並發症。因此在購買減肥藥品的時候,你可要注意了,千萬不要僅僅看到了減肥效果,而忽略了減肥藥品自己的“毒性”。

推薦閱讀:瘦身方法

  如何正確選擇減肥藥,專家教教你_39健康網_減肥作為一名醫學專業人員,看到網上關於減肥療效誇張的宣傳,我有想站出來為大家做一個減肥藥選擇的科普。減肥藥——按學術上嚴謹的說法應該是抗肥胖症藥,肥胖現在是歸於內分泌科疾病的,您需要對減肥藥的成分有所了解,希望大家看了我的文章後,引起高度重視,謹慎減肥。

  1. 什麼樣的人需要減肥。

  首先,要明確一個重要概念——體重指數,這個指數是衡量你是肥胖,或是超重,或是正常的標準。其最嚴格的計算方法為:體重指數=體重/體表麵積(體重以千克為單位,體表麵積以平方米為單位)。由於體表麵積測量有一定的難度,取其近似值:體表麵積近似值=身高的平方(身高以米為單位)因此,體重指數的近似值=體重/身高的平方(體重以千克為單位,身高以米為單位)國際統一的標準,體重指數在24以上為超重,28以上為肥胖,有些專家建議亞洲人的可能還要低一些,但說法有些不一致,我還是以國際標準來說。如果你是體重指數低於24,那麼你根本就冇有必要減肥,注意保持就可以。

  2.減肥的方法

  通俗地來說減肥的一般方法分五種——運動、節食、吃藥(包括藥品和保健品)、理療(包括一些減肥用的醫療器械)、抽脂手術。運動和節食是最重要的減肥方法,用所有藥品、保健品,必須結合運動才能產生良好效果。減肥的藥品和保健品在下麵會作一個詳細的論述。理療——包括現在用的一些針灸、按摩、醫療器械之類的東西(我不知道我這樣歸納對不對,暫且先這樣說著吧)。一些美容院裡麵的減肥服務聽我一個表姐的經曆來說有效,但是價格很貴。醫療器械的話我不相信,國內的醫療器械管理實在是混亂,另外一個表姐用過一個廣告做得很熱的什麼脂肪運動機,覺得無效。從醫學理論上應該是無效的,在此也不多說。抽脂手術——地球人都知道——有人覺得很可怕。這是過度肥胖的人才用的,效果確實好。

  3.有減肥作用的藥品或保健品的活性成分

  (1)西布曲明(太極集團產品商品名曲美,好像江蘇也有一個企業生產,忘記叫什麼名字了),通過抑製一些體內激素(不具體寫了,估計大家看不懂的)的重新收而導致服用者的飽食感,減少食物的攝入起到減肥的目的,這個東西在國內非法廣告做了很多,安全性有嚴重問題,能引起的不良反應包括頭痛,便秘,高血壓和心跳加快,全世界有統計的已有50多例患者因服用該藥引發心臟病而死亡,一段時間內給炒得沸沸揚揚的。

  (2)芬氟拉明和右芬氟拉明——確是一段時期內應用很廣泛的東西,效果也不錯,但是安全性問題極其嚴重,對心臟瓣膜造成嚴重的損害,管理部門嚴禁在保健食品中添加此成分。

  (3)甲狀腺素——人體甲狀腺分泌的內源性激素,效果怎麼樣,看看得甲亢的人就知道了(甲亢就是甲狀腺素分泌過多),但是這個也有安全性問題,量多了就是甲亢的症狀;而且所有的激素在血液中的濃度,對人體激素調節中樞——垂體都有一個反饋調節作用,你體內甲狀腺素多了,垂體收到訊號,減少促甲狀腺素的分泌,促甲狀腺素分泌減少了,就降低甲狀腺的功能,那你突然停藥的話就導致“甲低”了。

  (4)二甲雙胍,很常用的降糖藥,是肥胖的糖尿病人的首選藥物,不會和胰島素那樣導致低血糖,作用機理和左旋肉毒堿相近,不同之處是這個促進無氧呼吸多一點,可能導致乳酸中毒。安全性問題是一些胃腸道不良反應和肝功能損害等。

  (5)甲殼素,從節肢動物門甲殼綱(通俗的說就是螃蟹、蝦一類的動物)的價格中提取的聚糖類物質,作用機理我就不多說了,反正能夠減少糖類、脂肪、鈉離子等的吸收,起到降血脂、血壓、血糖的作用,現在都作為保健食品的添加劑使用,冇有作為藥品的。

  (6)左旋肉堿(左卡尼丁、維生素BT),通過增加細胞中線粒體呼吸作用而消耗糖分,一個比較安全的成分,美國FDA不設最高限製用量,推薦每天用量1~4克,都作為保健食品添加劑用於減肥,國內有作為藥品的但是適應症不是減肥(維生素BT片,非處方藥,規格0.1克,用於消化功能失調所致的腹脹、噯氣、惡心以及胃灼熱,包括老年性、妊娠以及兒童消化不良)。有個產品叫“紐維康-瘦爾美”的主要含這個。

  上麵說了一下這些成分,不一定列得很全,基本上也夠了,總的來說,世界範圍內作為藥品的,隻有奧利司他和西布曲明,合法的保健食品添加劑是甲殼素和左旋肉毒堿,二甲雙胍作為降糖藥使用,芬氟拉明、甲狀腺素為非法添加劑。

  最後,教大家介紹一款理想的減肥產品“羅氏鮮”,這款產品是從新西蘭原裝進口的,主要含活性奧利司他的安全減肥成分。減肥效果比較理想。