身材 or 皮膚 ？這是個問題

增肥一時快，瘦身進行難。

這不，小編三大爺家的表妹夫的親姐姐的閨女好不容易靠節食、運動、吃藥等一切手段在一個月內折騰掉了20斤。可是，卻變成了一個黃臉婆，皮膚太差了！

為什麼不能體重與美貌並存？說好的瘦下來能脫胎換骨——屌絲逆襲成女神呢？

先說一下減肥中的你皮膚會差的原因。

醫生給小編說了一個例子：

在臺灣地區有一種處方減肥藥：羅氏鮮(Xenical)，人們甚至稱他為「讓你酷」

它的原理就類似於小編之前說的「奧利司他」注意！國家只認證了這一種減肥藥，但你卻不能不知道這些！

「讓你酷」含有脂解抑制劑，它抑制脂肪的分解，讓食物中的脂肪不被分解從而經由糞便排出體外。

問題來了，它抑制了食物中1/3脂肪的吸收，長此以往會出現幾個問題。

一、脂溶性維生素攝入不足

體內缺乏脂肪，會影響維生素A、D、E、K的吸收。

維生素A保護我們的眼睛，抗衰老，幫助減肥；

維生素D幫助鈣質的吸收，預防蛀牙，降低女性患老年癡呆症的風險；

維生素E可以預防冠心病、動脈硬化，保護皮膚抗氧化等。

在缺乏維生素的情況下，你慢慢就會感覺到皮膚變差了（這也就是醬醬在說吃「奧利司他」時為什麼要補充維生素和鈣質了。）

醬紫，你就不美了！

二、膽固醇攝入降低

膽固醇並非對人有害的物質，它影響激素的合成（包括荷爾蒙的分泌）從而導致應激能力減弱，免疫力減弱等。

女性內分泌紊亂，不來大姨媽；特別容易疲軟、乏力，活動表現極差都是過度減肥帶來的後遺症！

所以，你減肥期間拒絕一切脂肪類食物，過度節食引起的後果就是皮膚變差！

不僅如此，脂肪吃得太少，還容易出現其他問題：

①大便乾燥，出現便秘的困擾；

②內分泌紊亂，甚至姨媽都不來了；

③容易疲勞，缺乏活力；

④脾氣暴躁，更容易暴飲暴食；

⑤缺乏氨基酸，出現濕疹等皮膚病

……

如果想美美噠瘦下來，你一定要仔細看小編下面要講的內容：減肥過程中要適度攝取脂肪類食物，以免減肥產生副作用！

所以，記住脂肪要吃夠！而減肥的飲食關鍵是：脂肪、碳水化合物、蛋白質的量，都剛剛好。

科學的減肥飲食，基本遵循這樣一個比例：脂肪的比例為 20%～30%，碳水化合物是 50%～60%，蛋白質 15% 以上。

有人會認為卡路里、熱量的計算太麻煩。怎麼才能有效簡單地控制熱量的進食。

教你一個簡單的方法：

身體量化飲食，你的手攥成拳頭應該是你每餐所需主食的分量，手掌攤開手心的部分是每餐蛋白質的分量，手收起來手心像小窩每天需要脂肪的分量。

實在不行，上網查一下唄~

身體量化飲食