最有效的減肥方法就是運動+堅持


為什麼說最有效的減肥方法就是運動+堅持呢?事實上運動就是最好的甩脂方法,但是如果只是“三天打鱼两天晒网”,不能持之以恆地進行,減肥效果肯定不能令你滿意。通常減肥失敗的人都是因為堅持不了多久。下面請看個人經歷,相信會對姐妹們有幫助。

一般來說,減肥方法最有效還是對適合自己的減肥方式,然后配合減肥食譜一起,這樣才是最好的,我現在不是肥胖MM,減肥我覺得健康減肥是減肥方法最有效的,健康減肥包括像運動減肥,水果減肥,這些都是你不錯的選擇。健康減肥其實并不難,就是一句話,運動+飲食,飲食呢還要注意:營養的均衡,同時還要嚴格控制攝入的熱量,這是我的親身體驗,我以前因為吃激素,胖了好多,病好了以后,人就象發起來的饅頭一樣,不過,經過近半年的減肥,我已經接近常人羅。

運動減肥的確是一件很長期的事情,像我一個朋友,跟我的身體體重差不多,當吃我們一起約好減肥的,后來堅持了半個月的運動之后,她就堅持不下去了,每天還是我一個人起床鍛煉,當然她減肥也成功了,半年左右的時間,每天起床鍛煉,瘦得沒有她多,但是也還不錯,半年下來瘦了16斤,對于我當時110.165左右的體重來說,我已經很滿足了,而且我的運動減肥瘦得很勻稱。165的身高,只有90幾斤了。

最有效減肥方法幾大注意事項

我平時主張的是,能運動減肥,就不要減肥藥,當然一些無法堅持的MM是可以選擇減肥產品來減肥的,雖然我的運動減肥半年只瘦了16斤,但是我還是挺滿足的。

起床后先喝一杯蜂蜜水,早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉,因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子,但是空腹吃香蕉不是很好,所以建議喝一杯奶外加一個雞蛋。中餐1碗米飯(1-2兩左右)+蔬菜+少許的肉,以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐,喝一盒脫脂的牛奶或是一個雞蛋或是一個蘋果或是黃瓜代替晚餐。

以上三餐,中晚餐禁吃甜食,要預先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纖維質食物,比較不容易餓,容易維持三餐的定時、定量。還有,一定不要吃油炸、油膩、過甜、過咸的食物,因為這些是減肥的天敵哦!不要暴飲暴食,飯后半個小時不能坐。

一定要多喝水,每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感,沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝的暢通。

一周量一次體重,不要多量,如此才能看到真正的進步。 若你已節食很久,就應注意自己的健康狀況,要確定自己吃下的食物都很均衡,維他命攝取量也足夠,千萬別病倒了。

每天要適當的做些運動以配合飲食,適度的運動會減低食欲,增加脂肪燃燒的速度。 運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式,也可以轉呼拉圈哦!如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話,可以選擇原地雙腳跳,一般這樣的運動時間在30分鐘左右,但也要因人而異,一定要采取循序漸近的方式,不要太急于求成。記著,跑完后要做一下伸展運動,或是找一個及胸高的地方壓壓腿,方法呢就是腳尖使勁的往臉部靠,同時還要拍打小腿,這樣做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,不會成塊狀,而是條狀。

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