脖子肉松了,快改掉這些壞習慣

  讓脖子鬆鬆垮垮的壞習慣 你都有嗎?

  1、長期間使用電腦、智慧型手機。長時間維持同樣的姿勢,這樣會導至脖子僵硬,淋巴循環不佳。

  2、枕頭太高。會讓脖子前傾的姿勢,選擇低的枕頭為佳。

  3、很少用到臉部表情肌。時常麵無表情、吃飯不充分咀嚼的人,鮮少用到表情肌,於是,下顎到脖子這部分容易鬆弛。

  注意生活小習慣 保持頸部纖細

  堅持上下抬頭

  保持頭部處於正確的位置,是所有身體活動的基礎,抬頭可以活動頸部肌肉,以耳朵下方為支點,揚起下顎,再從支點處慢慢放低下頜,每天重複這組動作15次,長久堅持可以可以塑造完美的頸部線條。

  頸部按摩

  頸部肌膚是連接身體與大腦的重要橋梁,對頸部進行推拿按摩,可以促進頸部的血液循環,活絡頸部淋巴細胞,提高頸部細胞再生,雙手至上而下對頸部進行按壓推拿,在這種有節奏的推拿中,脖子上脂肪的新陳代謝也會加快,達到減肉的目的。

  扭轉頭部

  經常轉動脖子是減脖子上的肉的好方法。左手叉腰,右手輕輕按住左側太陽穴,呼氣,右手輕輕拉動頭部向右傾斜,直到最大限度,同時左肩向下壓,保持這個姿勢5秒,然後恢複到開始動作,換邊再做,每側重複5-8次。

  推脖子上的肉

  用手掌放在脖子的根部,掌心向內,手腕處微微相靠,兩之手從下往上微用力緩緩推動脖子上的肉肉,到下巴為止;重複以上動作15遍,這個方式瘦脖子用力要適當,緩慢不可心急,可以促進脖子局部的脂肪代謝,是很好的瘦脖子方法。

  放鬆頸肩肌肉

  盤腿放鬆坐於地麵,注意腰背自然直立,雙手置於膝蓋上方,深吸氣,將雙肩向上聳起,頸部下縮,感覺到露出鎖骨,保持5秒後,呼氣,緩緩將肩膀下沉,挺直頸部。

  活化頸椎

  保持盤腿坐姿,雙手合十置於胸前,吸氣,慢慢向後仰頭,感覺到頸部線條向後的儘量延伸,保持5秒後,呼氣,慢慢向前垂頭,閉上雙眼。

  用合適枕頭

  脖子粗,有時候可能不僅僅是因為堆積的贅肉太多,如果你的枕頭或者是睡覺姿勢不正確,也會導致你的脖子不美型。想要減脖子,仰臥是最好的姿勢,因此有個大枕頭來配合是最好不過也最科學的了。枕頭和床一樣,還是稍微硬一點的好,高度在8cm左右能夠擺放在脖子凹陷處的枕頭是最適合睡眠的。

  睡前做個瘦脖子操 放鬆又享瘦

  方法一:

  站立或者坐下,端正頭部,眼睛望著前方。肩膀放鬆,頭部慢慢向後仰,直到最大限度,然後恢複到開始狀態。重複練習10次。然後頭部向前、向左、向右重複練習10次。

  效果:舒緩僵硬的脖子,預防肩周炎,減少贅肉堆積在脖子的幾率。

  方法二:

  雙手輕輕握著拳,伸出雙手的大拇指。用大拇指從脖子的根部開始向上均勻按摩整個脖子。最後在耳朵下稍稍用力按壓,然後放鬆。每天重複按摩脖子數次。

  效果:促進脖子的血液循環,幫助提高新陳代謝,預防水腫。

  方法三:

  端正頭部,伸直四指並攏,四指從耳後一直向下推,直到推到鎖骨的位置。然後再回到耳後的位置反複練習這個動作。

  效果:耳後的淋巴很多,淋巴暢通可以促進排出身體的廢物,讓新陳代謝保持正常。長練習這個動作可以達到排毒的效果。

  方法四:

  向後稍微後仰脖子,眼睛望著天花板,雙手四指伸直並攏。從脖子的根部開始由下向上做按摩。正麵和背麵可以雙手按摩,脖子的側麵可以單手按摩。每天按摩至少5次。

  效果:疏通脖子上的淋巴循環,預防脖子贅肉堆積。

更多推薦閱讀》》》羅氏鮮    瘦身方法

您可能也會喜歡…