如何利用碎片時間進行減肥

如何利用碎片時間進行減肥

最近聽很多人在抱怨,工作太忙了,哪里有時間運動啊,在小編看來這可以是不想運動一個最好的借口,時間是有限的,但是人的精力可以是無限的,只要我們充分的分配利用,總會有多余的時間給我們用來做運動,今天小編就給大家說說如何利用碎片的時間進行減肥。

時間是最公平的,每天24小時的時間,總可以見縫插針的時候,以一般人看電視為例,就能進行簡單的抬腳減肥運動,只要找一個固定的椅子,身體坐在椅子上,雙手放輕松,將腳慢慢往上抬約90度,腳踝往下壓,雙腳輪流交換,除了可以消耗熱量,同時還可以訓練小腿肌。這樣的微運動可以完完全全滲入到生活中,直至變成一種習慣。有了好的運動習慣,減重也就是分分鐘的事情了,按照上面所說的,平常看電視的時候抬抬腳,一年就可以減掉差不多5公斤。

隨時隨地都可以運動

早上懶床的時候

賴床時與其閉著眼睛和思想作斗爭,然后等著鬧鐘再一次響起,倒不如做幾個伸懶腰動作。伸懶腰能夠加快血液循環,讓人腦袋清醒,還能舒展筋骨。何樂而不為?

刷牙洗臉時

刷牙洗臉的時候,慢慢地把腳跟提起來,然后做幾個腹式呼吸,提拉小腿線條與減腹部贅肉同時進行。每天如此堅持,好身材自然會光臨你。

洗澡時

不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿,可以燃燒掉許多熱量。

上班時

在上班的時候,如果樓層不高,可以選擇爬樓梯是一種絕佳的減肥方法,在相同的時間內,爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍,比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯,可以燃燒將近418.7焦的熱量。

煮飯時

可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺,直腿向后做抬腿動作,盡量加快速度,向上抬高。每只腿10至15次,可減大腿后部和臀部贅肉。

除了運動,日常的習慣可以改變一下,加快我們減肥的腳步。

1、餓了要冷靜,選擇健康食物

泡面、餅干、薯片都不要吃,油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處,只會幫你增加脂肪團。

2、吃飯時,每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼,可有效減去臉部脂肪,30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

3、不要挑食

“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物,包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜;蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類;以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

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