快速瘦腰 讓腹部快速平坦

  現在我們來介紹最具平坦腹部的有效3招兒,每招兒2步,糾正你最容易出錯的1步。堅持12周練習,美腹修型成正果。

  練習一:靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌

  練習二:墊上半程收腹——收緊腹直肌

  練習三:仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌

  私教提示:

  ●呼吸提示: 動作過程中,起的狀態(用力狀態)呼氣,退力狀態時吸氣。

  用腹式呼吸: 腹式呼吸,有助於收緊腹橫肌。它的要點是:靜坐,呼吸時胸腔不要打開,通過腹腔吸氣,吸氣的時候感受腹腔向內和向上提收,充分吸氣再深呼出。

  ●動作提示: 現在開始忘記中學時你創造的1分鐘仰臥起坐記錄。

  任何一項針對肌肉的有效練習,都要求在動作過程中充分調動肌肉,動作過快很難體會肌肉的感覺。

  頻率1∶3知道嗎?在力量練習的時候,用力的過程隻能起到20%~30%的作用,而退力的過程卻能起到60%~70%的作用。所以在練習時我們也通常按1∶3的比例進行。試著在一個動作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。

  ●飯後1個半小時是腹部練習的最好時機。

  如果你以減肥為目的,練習結束1個小時後再進食。睡前2小時最好不要補充過多的食物。如果你喜歡有型的腹肌,練習結束後最好補充足夠的蛋白質和碳水化合物。

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