慢跑能瘦腿！怎樣踢腿才瘦腿

　　慢跑能瘦腿嗎？

　　慢跑是一項有氧運動，它消耗的主要能量是脂肪，是一項非常棒的減肥塑形的運動，而且它除了可以消耗腿部脂肪之外，還可以讓腿部的肌纖維變細，這樣腿部就會看起來更瘦，腿型也會更美，隻有長期的無氧力量型運動才會使腿越來越粗。

　　怎樣慢跑才能更有效的瘦腿：

　　1.運動前的熱身

　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的拉伸運動。隻有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡裡路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。

　　2.落腳的方式

　　對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，隻能靠裝備了。

　　3.運動後拉伸+熱水泡腳

　　運動完之後拉伸小腿是塑形最重要的一點。

　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做俯臥撐運動效果會更好)，身體與牆麵成30度的角。堅持5分鐘，小腿的肌肉會被無限拉伸。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

　　　來一套踢腿運動 怎樣踢腿才瘦腿：

　　一.坐姿踢腿

　　這套比較適合久坐一族，利用午休時間就可以瘦腿。

　　動作：坐在椅上(建議固定椅子位置，避免移 動)，以椅背作扶手，把健身帶捆在雙腳腳跟位置。雙腳伸直合起，然後右腳做向上踢腿動作8—12次，再做左腳。動作發力點在腿大肌。

　　二.後踢腿  習慣了前踢腿，試一下後踢腿，可以給腿部更多的刺激。

　　1、站立，雙腿打開，雙臂伸直撐在支柱物體上。

　　2、右腿膝蓋彎曲，向後上方抬起右腿。

　　3、右腳不碰觸地麵然後將右腳拉伸到胸前。然後右腳再向左後方抬起。每側腳按照這樣的動作重複10-20次。  三.前踢腿  動作：站立，抬頭挺胸，雙腿並攏，兩手自然下垂放在身體兩側。左右腳交替向前踢出雙腿並在空中搖晃。  踢腿動作的要點在於要感受到腿部肌肉的拉緊和收縮，感覺到腿部微微發燙，可以有效幫助大家踢走下半身的肥肉。第一次做的時候，第二天可能會肌肉酸痛，這些都屬於正常現象。同時，要小心肌肉拉傷，在自己可承受的範圍裡進行。

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