發胖的壞習 居家瘦身4運動

　　 蹺二郎腿

很多長期做辦公室的人喜歡蹺二郎腿，研究顯示其實蹺二郎腿對身體健康是有害的，他會影響到腿部血液循環，當然翹腳也會是腿部肌變得更加粗壯。

　　走路姿勢不對

走路姿勢不對也容易導致小腿變粗，比如走路拖拉，腿部脂肪無法完全燃燒。正確的走路姿勢應該是，走路時腳後跟貼地，腳尖要有踢地感。

　　下身穿得過分“性感”

女生都愛美，緊身牛仔褲，束身內衣，甚至迷你裙，無袖衫等性感衣物是很多女生衣櫥裡都有的，但是女性朋友們要注意了，褲子太緊，腿部正常運動受到阻礙，還會導致腰腿部位的血液循環受到影響，導致脂肪堆積。因此要防止小腿變粗，最好還是穿寬鬆一點的褲子或者裙子，並且要做好保暖工作，因為到了天氣寒冷的時候，不注意保暖，下半身血液循環變得更差，對身體也是有影響的。

　　隻吃低脂食物

為了減肥，就開始各種選擇低脂食物？大錯特錯啦！低脂食物隻能降低少許卡路裡而已，而且他們將脂肪替換成碳水化合物，這樣消化更快，還容易導致血糖迅速上升，饑餓感增強，吃多了絕對冇好處。

　　愛穿寬鬆衣服

穿衣風格本來是個人愛好，無需拿出來給彆人評說。但是，研究表明人在穿上寬鬆衣服後會容易忽略身材肥胖問題，食欲也會比平時大。尤其是胖友在穿上寬鬆衣服後還會產生自己其實冇那麼胖的錯覺。

　　愛熬夜

對於男生來說，熬夜會增加你猝死的風險，對於女生來說，熬夜不但會增加你猝死的風險，還是影響你美麗的天敵，熬夜容易長痘痘，黑眼圈，導致皮膚變差；還會使內分泌失調，降低身體代謝能力誘發肥胖；如果在熬夜時你還忍不住嘴饞的話，那就不要想著減肥了。

　　居家瘦身4運動

       1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控製住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

B：儘可能慢地彎曲雙肘，軀乾壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習

　　2.倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順著牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓著地麵。控製的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控製的時間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上，把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

B：儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　4.慢劃船

器材：長凳或茶幾、枕頭

目標功效區：背部

A：把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地麵垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。

B：慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，儘可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每側做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修複完美體形的健美操。

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