遊泳和跑步哪個更適合減肥,如何健康跑步

遊泳和跑步哪個更減肥

遊泳的時候身體在水裡麵,身體的各個部位都會受到水的浮力作用,這個時候身體的膝關節和腰關節的承重就會大大降低,對於這兩個關節的保護就會增強,使得這兩個關節不容易受到磨損,但是跑步就會使得這兩個關節受到重力的作用,增加了磨損率,但是遊泳的話肩關節的磨損就會大大增加,至於遊泳和跑步哪一個更加減肥,應該是遊泳減肥效果更加好一些,因為同等強度的鍛煉條件下(也就是心率相同的情況下)遊泳消耗掉的熱量會更高一些,分解掉的脂肪也會更多一些。

運動跑步是人們最常見的運動方式之一,這種運動最容易,也最常見,很多人都喜歡通過運動跑步進行減肥,但是大多數人並不知道其實運動跑步也是有一定的要求的,也是有很多問題需要注意的,下麵就介紹一下運動跑步需要注意的問題有哪些。

首先要注意的是跑步的姿勢

跑步是每一個正常人都會的運動方式,但是每個人都會不見得每一個人的跑步姿勢都正確,其實很多人是不知道如何正確跑步的,跑步的時候一定要保持身體的挺直,上身微微前傾,肩膀需要放鬆,兩隻胳膊的手肘一定要自然彎曲,並且在身體的兩邊自然擺動,跑步的時候一定要注意讓自己的腳掌充分著地,保持彈性,步子的幅度一定不要太大,跑步的頻率一定要基本上保持均勻,注意身體的重心,不要讓自己摔倒。

跑步中要調整好呼吸

跑步的過程中一定要調整好自己的呼吸,保持有節律的呼吸,可以讓嘴巴張開一起呼吸,但是需要注意的是一定不要打亂自己的有節奏的呼吸,讓自己上氣不接下去的跑步會對身體有害,保持均勻的呼吸可以讓自己的跑步進行得更加持久。

選擇好運動鞋,不要讓鞋子裡麵有沙粒

運動跑步的時候一定要有一雙合腳的運動鞋,同時運動服裝一定要保證寬鬆,不要穿那些緊身衣褲,當然運動衣褲除外。同時一定要保證鞋子裡麵舒適乾淨,有一顆沙粒也會使得你的跑步出現問題。

選擇好場地

跑步場地的選擇很重要,一定要選擇一個不是太堅硬的地方,如果是在公路上跑步一定要特彆注意安全。

選擇好跑步時間

人們一般喜歡早晨跑步,但是早晨時間有時候比較緊張,最好是選擇在下午四點之後跑步,這個時候人體各方麵機能都非常活躍,而且空氣較好,光線柔和,非常適合跑步。

運動跑步需要注意的問題有哪些?上麵介紹了跑步需要注意的問題,你在跑步的時候都注意到了嗎?

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