6個好習慣 打造真正的易瘦體質

美國權威營養專家吉姆·卡拉斯(Jim Karas)教大家日常生活中養成6個好習慣,幫你打造真正的易瘦體質。

 

美國權威營養專家吉姆·卡拉斯(Jim Karas),是吉姆卡拉斯私人教練公司的創始人,同時也是許多名人御用的健身教練,他的兩本紐約時報暢銷瘦身書籍《The Cardio-Free Diet》和《Flip the Switch》也受到眾人追捧。他根據女性的身高和體重等具體情況定制適合她們的減肥方法,并以短時間內進行高強度及阻力訓練的全身運動為主要瘦身法則,都收獲了不錯的效果。其中,Jim Karas的從內改變體質的瘦身方法頗受歡迎。管住嘴,邁開腿,這還不夠,跟著瘦身大師的步伐打造真正的易瘦體質!

Tip 1:早餐一定要吃

卡路里燃燒的能量來源于每天的早餐,過于吃少會引起脂肪堆積,如果從每天的第一餐就開始節食,后面反而會吃得更多。瘦身大師說:早餐要盡量攝取高蛋白質、高纖維的食物,將卡路里控制在300至400之間可提高每天的新陳代謝,才能獲得最大效益。

Tip 2:欺騙妳的胃

問問自己是不是經常吃光碗里所有的食物,飯后還要再來份甜點?更不要和別人比食量,這樣做只會把胃撐得越來越大。瘦身大師說:應當多攝取低卡路里但高含水量的水果,容易產生飽腹感卻不會吸收多余的熱量和脂肪。鮭魚和雞胸肉也都是富含高蛋白質的食物,要常常食用。另外,用全麥麵包或是雜糧搭配蔬菜雞肉、青椒和波菜等,都會是不錯的組合。Karas還建議在晚餐前15分鐘,攝取3克份量的高纖維食物,因為它不僅可以帶給妳飽足感還可以消除水腫。

Tip 3:與健康但高熱量的食物“保持距離”

不是完全拒絕,只是要保持一個適當的“距離”。瘦身大師說:像是橄欖油和酪梨,一天一勺橄欖油和1/4顆酪梨就是足夠的分量,即使是最健康的全麥麵包也不要一次吃掉一整個。

Tip 4:遠離高油食物

對多油多脂的食物say no。一般情況下,家常炒菜和意大利面含油量都較高,僅僅一盤意大利面就含有高達36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千萬不要小看這些油脂!瘦身大師說:試著在料理中加入一道工序——辣椒,或是其他可以調味的香料,它們都可以轉化成你燃燒卡路里時的能量。

Tip 5:熱量周期

不必太計較每天攝入的熱量,讓多出的卡路里成為你心理和生理上的動力,并且防止你因為長期攝取低熱量食物造成的新陳代謝降低。瘦身大師說:身材比較嬌小的女性,可以將熱量攝取控制在連續兩天1100卡路里、一天1600卡路里、連續兩天1100卡路里…以此為一個循環;身材高佻的女性,則是控制在連續兩天1200卡,一天1700卡,以此類推。

Tip 6:鍛煉身體代謝

運動要適度,過多的有氧運動反而會削弱免疫系統,增加食欲,并破壞肌肉。女性鍛煉要學會如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大師說:最好的方式——間隔式的肌力強度訓練。

 

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