11個不用節食的減肥方法

一味地節食不僅不能減肥還會傷身體,尤其容易傷胃。下面編輯介紹11個不用節食的減肥方法,讓你健康減肥。

 

1、吃對正確的熱量

如果將人比喻為一臺汽車,那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎代謝量(BMR)都不一樣,基礎代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。

2、計算每天燃燒的熱量

當然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多,所以剛開始時,最好認真計算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計劃如何控制飲食。

3、將健身列為每日必做清單

讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運動,對于提升基礎代謝量有很好的成效,養成運動的習慣,久而久之讓身體就算在沒運動的時間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內的高強度間歇運動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。

4、重量訓練增肌肉

別以為健身房的重訓器材只有給男生用,女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條,更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險,重訓就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規律做重訓,也能提升新陳代謝。

5、拒絕溜溜球復胖

減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時的成果都白費,因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環,更重要的是,在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內分泌、新陳代謝,更不利健康。

6、睡前吃150卡點心

忘了那些什么“8點后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現,在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心,可以幫助促進身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物,不過記得,前提是有做到以上5點,才不會反而變胖喔!

7、晨起一杯白開水

起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補充細胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時以后,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。

8、午餐吃飽

飲食方面嚴格遵守和養成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習慣,少吃甜食,進食速度要慢,細嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅持!

9、吃肉有講技巧

肉選瘦肉、雞肉去皮

即使節食當中,也不能缺少肉和魚這些優良的蛋白質食品。吃肉時必須注意的要點是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。

雞肉,一直給人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。

吃魚背上的肉少吃魚肚

魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。

10、一定要吃足量的青菜

蔬菜能補充維生素和食物纖維等,是節食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。

11、選擇熱量低的水果

大部份的人習慣飯后吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。

 

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