14個減肥竅門 輕松助瘦身

節食減肥很痛苦?運動減肥太累人?只要把減肥融入生活,輕松瘦身不是難事。下面編輯推薦14個超火熱的減肥竅門,助你輕松瘦身。

 

1.想吃點心前先喝杯水

喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效。

2.在飲食中廣泛運用辛香料

姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料,可以加速25%的脂肪燃燒速度。

3.常聽感到舒適的音樂

當看到喜歡的食物,很想好好大吃一頓時,這時快放點舒服的輕音樂。因為腦中管理好心情和想吃食物的區域是同一塊,所以放音樂培養好心情,就能抑制想吃的沖動。

4.多喝綠茶

喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯,1杯250cc。

5.吃東西要專心

看電視、讀書、或上網時,就不要邊吃東西了。以免不吃不覺吃了過多或不該吃的東西。

6.出外曬曬太陽

每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,如果真的沒空外出,至少坐到窗邊,接受輕微的光線洗禮。因為陽光可以幫你控制食欲。

7.逛街也要吃得健康

假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百貨公司里解決了。記得點兒童餐的小份量,或光吃不加醬的色拉。如果是外帶,干脆買盒優格,邊走邊吃好啦。

8.注意進餐的份量

外食中的1份,并不是就剛剛好等于身體所需的份量,往往都超出許多。所以進餐時,只要吃8分飽,留一些在盤子里也沒關系。每天剩一些食物,長期下來減少卡路里量可是相當驚人。

9.變通方法做運動

工作太忙,沒時間到運動場或健身房運動。那就準備雙跑鞋,回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走,就能燃燒150卡。

10.趁著刷牙時做運動

快趁著這時候,運動一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎,盡力扭動身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展開來。

11.買條跳繩

這個從小玩到大的運動,有超強的燃脂效果。而且還能變換許多花樣,并加強心肺能力,鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時,順便收小腹也能讓腹部更緊實。

12.去買些健身教學DVD

這樣在家可以隨時做運動,而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久。

13.做家事順便燃燒卡路里

做家事時,注意你的姿勢,或多家點動作進去,就能多運動到一些肌群。例如,邊擦玻璃,邊保持肩膀挺直,假裝頭頂上放了本書。或者你也可以趁著打掃,站在固定位置時,用雙腳夾著球,也能鍛煉大腿。

14.別把自己逼得太緊

減重時,你一定會為自己準備低卡飲食,但如果每天攝取的卡路里太低,就會使體內新陳代謝率下降,體重反而不下來。所以,即使在減重期,也要維持1天1200卡的飲食攝取,1星期以減1-2kg最適宜。

 

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