手臂粗怎么減 瘦手臂動作教學

日常很多女生都會為自己肉肉的手臂苦惱,的確,肉肉的手臂會嚴重破壞女性的整體曲線,那么女生應該如何細手臂呢?下面一起來看看吧。

俯臥撐坐

首先趴在地上,兩手撐著地面,雙手與肩同寬,感覺整個身體就類似于做俯臥撐,然后將兩手手肘彎曲,同時將整個身體中心移向右邊,接著再把身體的中心移回中間,再往左,重復以上動作,注意每次保持運動5分鐘左右,這個運動可以有效鍛煉整個手臂的肌肉,幫助加快促進血液循環,促進脂肪燃燒。

肱三頭肌伸展

首先身體保持自然站立,抬頭挺胸,右手握住啞鈴,手臂貼在耳旁,左手握住右手起支撐作用,接著保持吸氣,右手肘關節慢慢彎曲,將啞鈴緩慢降落到頭部后面,關節呈現90度直角,最后將手臂向上伸直,注意肘關節保持微屈狀態,一只手臂做15次,然后再換另一只手臂練習,每天做3-4組,這個運動可以有效鍛煉肱三頭肌,從而緊實手臂肌肉,達到瘦手臂的目的。

單臂伸展運動

首先將手臂按壓放在地板的枕頭上,然后將腿向后伸直使身體呈一條直線,再將右側手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,在稍作停頓后,就放下手臂回到初始位置,注意整個過程盡量保持身體的直線狀態,最后將手臂向前抬起與地板平行,再向上抬起,回到初始動作持續30秒。

負重擺臂運動

首先直立,雙手握住一本有一定重量的書,然后將書握在胸前,收緊手肘并貼近身體兩側,接著把手臂向下擺到大腿,后再向上舉到肩膀的高度,手臂同時向內彎曲,然后恢復站立姿勢,重復這個動作30秒,然后深呼吸30秒放松。

手臂內外畫圓

首先雙手向前伸直,然后轉動雙臂向外畫圓20次,接著再向內畫圓20次,注意畫圓時圓圈的形狀不要畫得太大,而且要用手臂的力量而不是用手掌的力量。

胸前拉手法

首先兩手上下勾住放在胸前,張開胸部,然后兩手分別向相反方向用力拉,重復3次,每次堅持20秒,最后交換左右手的上下位置,重復以上動作,每天做5組左右,這個運動不需要太大的力氣,但對收緊小臂贅肉非常有效。

手臂操

首先兩手打開抓住單桿,注意寬度與肩同寬,同時雙腳并攏,身體微微向前傾,然后眼看前方,彎曲胳膊,踮起腳跟,注意身體保持挺直,接著加大呼吸量,慢慢讓胸部靠近鐵桿,每天做5次,每次保持兩分鐘,就會發現手臂很快就瘦下來了。

手掌交叉運動

先從站立到下蹲,然后將手掌放在腳前面,向下壓在地板上,同時與肩同寬,然后把兩手交叉向前移,如同走路那樣,直到形成俯臥撐的姿勢,停頓一下后,再倒回去,回到站立姿勢,持續做30秒后,再用30秒來放松并調整呼吸。

后撐抬腿運動

先將手掌向后支撐坐在地板上,手指方向與面部朝向相反,屈膝、腳掌放平,然后提臀,同時抬起左腿,注意勾起腳尖,然后讓肘部稍稍彎曲,同時臀部下沉,在稍作停留后,就利用背部發力向上,保持腿部的姿勢不變,在30秒后便換腿重復以上動作,最后做30秒深呼吸放松。

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