瘦身又助眠的減肥操

想減肥,還不想太辛苦,有這樣的好事嗎?今天小編就給大家推薦減肥又助眠的減肥操。

動作1:瘦腰提臀運動

葫蘆腰與翹臀是完美曲線的必要條件。首先放鬆骨盆與骨關節,調整全身的歪斜,刺激腰部周圍的肌肉,從身體內部達到瘦腰提臀的效果。

1. 膝蓋直立

面朝上躺下,將一隻腳的膝蓋立起。此時身體要挺直。雙手呈八字形展開,離開身體。

2. 膝蓋向外倒

立起的膝蓋慢慢向外倒,直至碰到地板。注意腳底板要緊貼伸直的腿,上身保持挺直,腰部不要離開地板。

3. 膝蓋回到原來姿式

向外倒的膝蓋慢慢回到原來位置。然後將腿向前伸直。然後另一邊的膝蓋也進行同樣的動作,左右交替做五次。

動作2:瘦腹部和手臂

1.收腹挺胸,張開雙腳與肩同寬。

2.下蹲的同時向下斜線伸直手臂。此時使手掌向內側。

3.吸氣的同時,彎曲左手肘。

4.呼氣的同時,伸直左手臂。將雙手指尖伸直呈一條直線。此時將胯骨向左邊微轉。

5.吸氣,恢復到準備姿勢。重複左右的動作4~8次。

動作3:腰腹運動

1.身體躺於床,雙膝微彎,雙手抱頭(吸氣)

2.雙手抱頭,將身體慢慢抬離床面,收腹吐氣,到最高點時停約10秒慢慢將身體放平,繼續動作做20次。

動作4:蝴蝶袖和側腹部

1.臉朝上平躺,身體盡量伸展挺直,面朝上平躺。雙腿張開與腰同寬,腳指用力向下壓。雙手手心朝下,自然的放在身體側邊!

2.將手臂上舉至耳側,雙手臂呈扇形張開,慢慢向耳邊靠近,感覺側腹部的肌肉有被拉扯伸展。

3.手臂畫弓形慢慢放下,將伸直的雙臂向身體前方畫弓形慢慢放下。重複A-C的動作3次。

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