這些原因讓你減肥總失敗

減肥的路并不好走,也不是人人都能成功,那么為什么減肥總是失敗?下面就隨小編一起來看看總讓你減肥失敗的原因吧。

這些原因讓你減肥總失敗

其實減肥的基本原理就是消耗的量大于攝入的量,到一定階段攝入出現虧空時,身體就會分解脂肪補足這個虧空,那么你自然而然就可以瘦下來。有的人就說,那就節食啊,但是節食的危害有多大,很多小伙伴是了解的。

要減掉一公斤脂肪大約需要消耗7700大卡,單純靠節食的話,假設每天少攝入500大卡,那么大概需要15天才能減去1公斤。500大卡,大概就是1個可頌面包多一點。

成年人每天的基礎代謝最少也有約1200大卡,也就是我們一天最低限量的飲食攝入熱量要保證1200大卡,如果僅靠節食每天要少攝入1027大卡,那幾乎就是什么都不吃了,這樣的節食肯定會對身體造成健康上的影響。光靠節食這是不可能完成的任務,即使能減掉對身體也會造成實質性的影響。

而且,在節食減肥的初期,減少的脂肪含量微乎其微,少的基本都是肌肉蛋白質和水分。一斤的肌肉蛋白質要結合三斤半的水分,所以節食減肥者們會很欣喜的發現只要節食一小段時間,體重嘩嘩的往下掉。但是這種方式是會損害咱們健康的。

什么才是最合理的減肥方式?

1瑜伽減肥法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。想要改變這一循序漸進的減脂模式,快速完成減脂瘦身目標,必須同時搭配使用輔瘦。

2游泳減肥法

游泳是一項有氧運動,消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,從而使形體變得更勻稱。

3不要讓心情左右你的食欲

男人吃東西,是隨著大腦和自己的味覺,所以男人是肚子餓了才會想吃東西。他們把食物當成維持生命的燃料,有需要再補充能量,比較不會吃進過多的熱量;女人的飲食習慣,很容易受到心情影響,有些女人在狂歡的時候,甚至會吃得比男人多,這對減肥中的人來說是大忌。女人常把吃東西當作抒發情緒或打發時間的管道,就很容易受心情的影響而暴飲暴食,讓自己越吃越多越胖,心情卻越變越差,成為惡性循環。

4向零食說ByeBye

肚子餓的時候,男人會選擇吃得飽的正餐,不會選零食,即使外包裝上標示只有100卡路里的餅干也無法吸引他們。不吃零食,就不會吃進偷偷加入食物中,讓口感更好的飽和脂肪等化學物質,不只有利減肥,對健康也有幫助。肚子餓的時候,女人會先吃餅干、蛋糕類的點心充饑,不過減肥中的女人,還會注意標示在包裝外面的熱量表,選熱量低的吃,認為這樣可以滿足口腹之欲又不會影響減肥的效果。大部分的飲料或零食,里面含有糖分、脂肪和防腐劑等化學物質,是減肥中的大敵,即使是強調低熱量零食也一樣,所以還是能免則免吧!

推薦閱讀:快速減肥 最有效的減肥方法

您可能也會喜歡…