這就是為什么瘦不下來的原因

努力減肥那么久,為什么別人都瘦了而你沒有?

 

很多MM都不停問這個問題,其實你不需要再困惑了,下面就讓小編告訴你為什么你會減肥失敗,快來看看這些原因吧!

吃的好像也很均衡,但是為什么我還不瘦

如果你均衡了,什么都吃了,但是你控制量了嗎,你選對了食物嗎?選對食物非常重要,不是吃肉就可以抱著肥肉和漢堡猛吃,不是吃水果就可以抱著榴蓮猛吃,你需要選取“健康的食材和少油少鹽少糖的烹飪方法”,比如優質蛋白來源雞胸肉啊,雞蛋,牛肉啊,瘦肉啊(漢堡不是!!!)。

優質脂肪來源堅果啊,蔬菜太多了,基本問題不大。然后如果配合運動,最好吃到基礎代謝的1.2倍。

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減的都是水分,沒有足夠肌肉

事實上,你的肌肉越多,運動過程中所燃燒的卡路里含量越多。與此同時,不管你每天的狀態如何,跑步、閱讀甚至睡覺都可以達到所謂瘦身的效果,因為脂肪和肌肉組織都會消耗體內的卡路里。值得注意的是,肌肉消耗卡路里的動力遠比脂肪來得更強,這也就是為什么當男人在健身的時候,更容易練出肌肉,效果也比女性更快更顯著的原因,因為他們從體質來看,肌肉遠比女性要多。

鍛煉了啊,為什么我還不瘦?

你如果不是只靠吃,還鍛煉,那恭喜你你已經開始改變觀念了,鍛煉的量夠嗎?減脂需要你的身體鍛煉和吃入的熱量又一個差值才有效果,最佳差值是500左右,所以你每次鍛煉的量要達到消耗500大卡左右,具體檢測熱量仍然推薦心率表,可以檢測熱量消耗。

同時跑步10分鐘,那不叫鍛煉了啊,沒有無氧運動的情況下有氧30分鐘以上才開始分解脂肪呢……有無氧的情況下面會再說的。

沒有活用科技產品

經由記錄來注意熱量的攝取,也可以抑制進食量。根據匹茲堡大學的研究,使用便利的科技產品做運動量管理或是熱量攝取管理的人很多,長期下來也能夠成功減重。但是不僅如此,利用高科技產品記錄蔬果攝取量的人也增加了。而且,不需要以一天、一周的單位記錄。每個月一次以上、在線記錄進食量的人2年間體重維持率比一般高出3倍。

年齡在增長,減肥會更難

不管我們砸多少銀子進行美容、護膚、甚至整容,一個明明是中年婦女的年紀可以弄成看起來竟神似妙齡少女,然而年齡的增長是誰都不可能逃避的問題。外表可以稍加掩飾,騙騙外人沒有問題,想騙自己可沒那么簡單了。新陳代謝逐漸放緩,瘦身的效果恐怕會越來越糟。

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