為什麼開燈睡覺容易發胖 多睡一小時減瘦多少斤

有研究表明,晚上開燈睡覺容易發胖,就算是很微弱的燈光,人體也會收到影響,就算飲食均衡和積極鍛煉也無法避免。因為夜間燈光會擾亂人體生物鐘節律,造成黑白顛倒,在不該進食的夜間進食。明亮的燈光激發了食欲,促使人們在睡前吃東西,而食物又很難在睡覺時消化掉,通常就轉化成了脂肪,從而導致肥胖。

1、增進食欲

研究人員表示,夜間燈光可使實驗鼠體重迅速增加。在為期8周的研究中,與夜間處於黑暗環境的實驗鼠相比,夜間處於燈光環境的實驗鼠體重增加了50%。所有實驗鼠的食物及食物量都完全相同。不同的是,夜間接受燈光照射的老鼠在通常休息階段進食增加55%。

2、擾亂生物鐘

夜間燈光會擾亂人體生物鐘節律,造成黑白顛倒,在不該進食的夜間進食,所以才會導致肥胖。夜間燈光既包括開燈,也包括電視或電腦產生的弱光。因此,無論夜間燈光強弱,隻要有光,就可能會增加肥胖幾率。而夜間關燈睡覺則有助於減肥。

還有哪些生活習慣會導致發胖?

1、夫妻關係不合

有科學家通過10年的調查,發現生活中夫妻之間如果經常吵架、彼此之間關係緊張,那麼患肥胖病和出現膽固醇過高等健康問題的幾率是其他人的兩倍。

2、使用空調

空調帶來的舒適環境使人失去了季節性生理減肥的機會。人的體溫是恒定的,因為人體具備自動調節體溫的功能,每當天氣過冷或過熱時,這種生理功能就會啟動,通過收縮毛孔、排汗等方式將體溫保持在正常水平,而這個過程需要消耗體內不少脂肪來獲取必要的能量。

3、強憋三急成習慣

工作起來甚至連上廁所都忘記的朋友注意了,如果經常憋三急,不僅會讓身體內的毒素增加5-10倍,並且對腸胃運動、腎臟代謝和肝臟代謝都有很大影響。長期憋三急的人都有腰腹肥胖、大腿粗的現象,這是因為一直坐著或站著憋三急,大量毒素和脂肪堆積在這幾個部位。想要自己排毒順暢,先尊重身體的排毒係統吧。

4、在屏幕前吃東西

無論是在電腦還是電視機屏幕前,邊吃東西,邊長時間沉迷於網絡或電視節目將大大增加無意識的飲食攝入量。

5、吃東西嚼得太少

大量的研究表明,充分咀嚼食物有助於消化並防止腹脹和胃痛。因為,食物經過充分咀嚼過後與唾液中的消化酶接觸的麵積就會增加。那麼,怎樣才算得上是充分咀嚼呢?一般來說,嚼上25次使食物呈現糊狀最好

科學家們稱,導致體重超標的因素有很多,其中人所共知的一個因素就是不正確的飲食習慣和缺乏體育鍛煉,但很少有人知道睡眠不足也能夠導致體重增加。

科學家在本國居民中進行的一項調查顯示,如果一個人連續兩天平均隻睡4個小時,那麼其體內負責饑餓感的荷爾蒙ghrelin就會增加近一倍,而調節體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙leptin就會相對減少。

科學家們還以美國人為例子向人們發出警告稱,由於睡眠時間在逐漸減少,最近50年來美國人的全民肥胖趨勢仍在加強。同時科學家們還強調稱,睡眠不足導致的兒童肥胖症大有加劇之勢,因為92%的肥胖兒童都是由睡眠不足造成的。另據公共衛生學院的科學家們稱,哪怕是每天多睡一個小時,兒童肥胖症的發病率就會降低9個百分點。

研究人員還表示,女性睡眠不足不僅會影響到其體形,而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。據美國顯示結果顯示,與男性相比,女性為了健康更需要充足的睡眠。同時,還有一項研究結論稱,睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”:抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。

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