一直瘦不下?是不是因為常做這6件事

一直都堅持不懈地減肥,運動、節食等,但是效果一直都看不見,或者是效果不明顯,這都是什么原因呢?其實有時候盲目地減肥實不可取的,只有科學地減肥,才能效果明顯,輕松瘦身;下面這些常識來看看吧。

減肥是一直都不落下的一個熱門話題,有些人減肥立竿見影,可以你呢?一直堅持不懈,可就是減不下來,原因都是因為你不知道一些減肥常識,在適合的時候減肥才能達到最好的效果。

誤區一:早上空腹做有氧運動

早上剛剛起來,沒有吃早餐,是人在一天當中代謝最低的時候,新陳代謝最低,此時運動消耗的能量最低,燃脂的效果也不好,自然整個減肥的效果就不佳。

正確的做法:正確的做法應該是在下午4到7點的時間段減肥效果是最佳的,此時的人體代謝率最高,同時體能達到高峰,運動的效果最佳。

誤區二:只做有氧運動就能減肥

真正能夠達到很好的減脂效果的應該是良好的鍛煉,包括有氧運動(心血管)、拉伸(力量和靈活度訓練),漏掉了任何一個部分都會導致后面的減肥效果不佳。

正確的做法:大多數的減肥運動都包括有氧運動,做多5到10分鐘的力量訓練跟有氧運動循環訓練最好,在最后的10到15分鐘做一下拉伸運動也是很有必要的。

誤區三:運動之后,平時就可以少活動了

如果通過大量運動來減少日常活動的減少,你每天的總消耗量可能會降低,會跟你沒有去健身房的效果是一樣的。

正確的做法:如果運動讓你達到身體的極限承受程度,就減少日常高強度的運動,做一些平常在生活中都能辦到的,比如說站著辦公、遠離桌子,在附近周圍運動運動,讓你的生活充滿運動的時刻。

誤區四:運動時就喝運動飲料不喝水

在運動的過程當中,如果拿運動飲料當水來喝,就會把剛剛消耗的能量又重新補充回來了,所以喝水是最好的。

正確的做法:應該是在運動時喝水,不喝運動飲料,運動員之所以會喝運動飲料是因為在運動的過程當中遇到了特殊情況,對于大多數鍛煉著的我們,其實水是最好的。

誤區五:運動就意味著減重

運動與體重減少完全不能劃上等號,長期運動身體的代謝率會上升,吃得也會比之前要多,而且肌肉慢慢形成了,要比脂肪來得要重,但是運動一段時間之后,體重會下降,身體的線條也會比之前要好看地多。

正確的做法:運動不應該光看體重,可以買一把測試體脂的電子秤,每周測一次腹圍或者是腿圍,關注身體的變化。

誤區六:運動之后就放開吃

不管是健身還是減肥,要義都是“三分練,七分吃”,鍛煉固然重要,正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法:運動的同時,蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入,而油炸食品、面點、甜點都應該忌口,往往一小口的蛋糕,跑步一小時都消耗不了。

最有效減肥妙招

1、規律進食

大多數人在提到減肥的時候,第一反應就是少吃飯,這個少吃飯就是講在平時吃飯攝入量的基礎上減少一點食物的攝取,通過每天遞減法來控制自己的飲食,決不能通過節食的方法來減肥。所以,想要安全高效瘦身,首先就要注意規律進食,這樣才能保證不傷害身體健康。

2、多喝水、只喝水,不喝飲料

這也是一種最有效減肥妙招。因為多喝水可以提高新陳代謝,加速體內廢物的排出,不易累積對人體有害的毒物,并可以讓腸胃蠕動正常,不易便秘。一天喝2000cc到3000cc的量最適當,下半身容易水腫的人晚上記得要少喝水。喝水不是喝飲料,你要知道在飲料中含有大量的熱量,所以為了減肥還是不要選擇喝飲料來補充身體水分,可以多飲水果汁,無糖的紅茶、綠茶。

3、把一日三餐變成一日五餐

吃東西時身體的新陳代謝會變快。如果我們時不時的吃點東西,身體就會適應這個節奏,新陳代謝系統也一直處于工作的狀態。因此,少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃,正常的一日三餐,尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽,上午10點和下午3點分別加餐,比如吃一把堅果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

4、學會挑食

減肥中挑食不是壞習慣,大家可別誤會了。專挑:清淡食物,如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。勿用油煎、油炸或勾欠的烹調方式以防過多熱量的攝入。少挑:減少一份肉,多吃一碗蔬菜那樣就不會有吃不飽的感覺了,同時也能補充身體的膳食纖維。必挑:五谷雜糧飯取代精白米,五谷雜糧飯含較多纖維素,較容易有飽足感;它的營養成分也較精白米充足且均衡。

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