推薦幾款吃不胖的美食 讓你邊吃邊瘦

減肥就要節食?錯錯錯!這種邏輯其實是不對的,減肥也要吃飯,并且還要吃得好好的!那么怎么吃才能不發胖呢?很簡單,跟著下面的推薦一起吃吧。

減肥食譜推薦:

1、蔬菜腐皮卷

材料:豆腐皮3張、小白菜300克。香干、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

做法:將大白菜洗凈后在沸水鍋中燙一下,控干水分后切碎,豆腐皮切去邊角后每張切成四等份,水發香菇和香干也在沸水鍋煮一下撈出,然后切成絲。將大白菜、香菇和香干放入大碗內,放一點食鹽,加一點清油和味精拌勻作餡料。將豆腐皮攤開,每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料(豆腐皮的邊也放進去),然后逐條卷起來放入盤中,上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

2、涼拌三絲

材料:熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

做法:先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲,一并裝到盤內,上面撒上海米。再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起,澆在上面,吃時拌勻即可。

3、蕨菜炒雞絲

材料:蕨菜200克,雞脯肉100克、干淀粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、姜絲各適量。

做法:將蔗菜洗凈用開水焯一下,泡入水中30分鐘后取出,切為2厘米的長段備用。雞肉切絲,入碗中加鹽、味精、淀粉攪拌一下,炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱,將雞絲倒入炒熟,控油備用。炒鍋二次上火,倒入少量色拉油,加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜,煸炒片刻即成。

適合減肥的養生粥:

1、小白菜木耳粥

做法:先將30克木耳泡開,再與250克小白菜、100克糯米同煮,燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透,最后加一點鹽就行啦!

TIPS:此粥能消脂利尿,滋陰養胃,十分清爽。

2、生姜瘦身粥

做法:取生姜8克,切片,大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥,依個人口味加鹽,麻油等調味品。

TIPS:中醫認為,要減去體重應該多吃陽性的食物,陽性食物增加能量的輸出,生姜就屬于陽性食物。所以,美眉們應適當的吃陽性食物,減肥一定能事半功倍。

3、黃豆瘦身粥

做法:取黃豆約100克,先洗浸泡水中半天,然后鍋內放入黃豆煮粥,粥滾后再加入約20克芝麻粉,用鹽調味即可。

TIPS:芝麻又稱胡麻,《神農本草經》云:補五臟,益氣力,長肌肉,填髓腦,久服輕身不老。另外,黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用,所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。

4、紫菜粥

做法:先將粥煮好,加入切成小塊的胡蘿卜煮五分鐘,再放入撕成細條的紫菜與切成粒的芹菜,繼續煮五分鐘,最后加一點鹽跟雞精調料,再燜個十分鐘左右就可以吃啦!

TIPS:這道紫菜粥香味濃郁,營養也很豐富,有消腫利尿的效果。

5、糯米綠豆粥

做法:把綠豆和糯米在清水中泡發,然后放入攪拌機中攪碎。接著把它們倒入鍋中,加入適量的清水煮成糊狀,倒入牛奶開始攪拌,一邊加入少許的食鹽,煮好后在上面撒上一層香菜即可。

TIPS:綠豆具有很好的解毒功效,熬煮成粥可以有效的排毒瘦身。這款美味的營養粥中添加了糯米和牛奶,不但加強了它的飽腹感,而且大大了增強了它的營養程度。

能減肥的食物推薦:

1、酸奶

希臘式酸奶(Greek Yogurt),是羊奶做的,應該屬于過濾的酸奶,也叫酸奶乳酪。哈佛大學的一項長達20年的飲食研究,對120000人進行了跟蹤觀察。研究發現,酸奶是最好的纖體食物。那些飲食中含有更多蛋白質的人更容易減肥成功。

乳制品的蛋白質可以增加飽足感,而且保持血糖水平更長時間。而希臘式酸奶是一種先發酵,再將乳清分離的酸奶,比一般酸奶含有兩倍的蛋白質和更少的糖分,可謂是絕佳的減肥食物。

2、蘋果

蘋果是少數含有豐富果膠的水果。根據腸胃病學期刊上的一項研究表明,果膠可以非常自然地減緩消化的過程,并且創造一種飽足的感覺。

“蘋果減肥法”大家都不陌生,相比于喝果汁和吃果醬,蘋果可以在同樣的卡路里水平上給大腦帶來更長的“我已經飽了”的感覺。

3、土豆

土豆是征服饑餓一把好手。在一項測度食物飽足感的研究中顯示,煮土豆給人們帶來的飽足感程度甚至超過了高粱米和全麥面包,排在最飽食物的第一名。

土豆的高淀粉含量常常被減肥者認為是惡魔,其實這是一個誤會。無論是烤的土豆還是煮的土豆,土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比于同樣數量的淀粉,土豆能給你帶來的營養和飽足感要多得多。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

您可能也會喜歡…