減肥時消耗的熱量都有哪些

減肥是個力氣活,我們要使勁也要知道用力之后消耗了什么?減肥時消耗的熱量都有哪些?

減肥每天需要攝入多少卡路里?

攝入卡路里的多少沒有統一的標準,要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異,影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。

一是基礎消耗:人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝,也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。

身體各個器官的正常運行,包括呼吸、心跳、皮膚散熱,思考、腸胃蠕動等等,這都需要消耗能量,這時的能量消耗一般稱之為基礎代謝(簡稱基代)。一般女生的基代在1200 -1600大卡/天左右。

二是日常消耗:也就是除基礎消耗之外,人正常活動,吃飯、工作、走路、一舉一動等等所消耗的能量,這一般需要400-800大卡/天左右,因人而異,差異很大。

三是運動消耗:一次運動所產生的能量消耗,比如跑10公里消耗550大卡。當一個人總攝入大于身體需要消耗的能量時,人體就會把多余的能量變成脂肪存儲下來,像存錢一樣存著,留著以后花。但如果一直存錢,人就漸漸肥起來。

管住嘴,邁開腿。減肥其實就是這么簡單,少掙點,然后把脂肪當錢,使勁花,讓我們身體的總攝入能量小于總消耗的能量,人就瘦下來了。

游泳:每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協調動作的運動,對增強心肺功能,鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康,婦女生育后恢復體形,對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑:每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球:每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性,加強心肺功能。

自行車:每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬:每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水:每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。

 

 

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