什么減肥方法最有效?六大運動利器使用攻略

1、劃船器

盡量使動作連貫流暢,默數1-2-3和3-2-1。雙腿前蹬,身體上擺,手臂伸向胸腔底部,轉動飛輪。阻力保持中檔,做4~6組劃船動作。每組10分鐘,中間休息2~3分鐘。

2、跑步機

放松雙腿使步伐輕松,盡量縮短跑步時間但是加大強度,把不同速度和坡度混合起來。開始將坡度調到2%,經過幾輪后,加到10%。鍛煉效果強度越大,脂肪燃燒速度就越快,時間就可以越短。

3、動感單車

調整座椅,把腳后跟放在踏板中間。腿部要完全舒展,向下蹬直,到達踏板旋轉的最低點。不斷變化強度,以最快節奏騎2~3分鐘,然后休息3分鐘,重復這組動作15分鐘。并且時不時站立起來。

4、踏步機

適當調節阻力,不要讓器械自己向前遛。當你的平衡桿我以后,把手從扶手上放下來,讓核心肌肉都運動起來以保持平穩。每隔幾分鐘做1分半鐘地沖刺,中間最多休息兩次。隨著身體條件的加強,減少休息的時間。

5、爬樓梯機

把手輕放在扶手上保持平衡,上身挺直,稍微向前傾,就好像正準備上一大級臺階,但不要太過于彎腰。把腳步放慢,增加阻力,它會使你運動強度增大,心率更快,燃燒更多脂肪。

6、跳繩

跳繩能夠鍛煉你所有的肌肉和跟腱,因為跳繩10分鐘所消耗的熱量相當于跑步30分鐘。為什么不去買一根跳繩呢?

如果你覺得自己很忙,又想變瘦,什么減肥方法最有效?

每周至少應該有3~5次的散步,每次不少于1.5公里。

不放過每一個爬樓梯的機會,放棄公司和公寓的電梯。

凡是可以站著完成的事情,最好站著完成。站立時稍墊腳尖,使身體處于比較緊張的狀態。

不限速度的跑步,哪怕像走一樣慢的速度,也要堅持每周一次,跑35分鐘。

堅持力量訓練,上肢每周2次,每次45分鐘;下肢每周1次,每次60分鐘。

 

 

 

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