冬天怎么減肥不增肥

冬天,人體為了維持正常的身體溫度,新陳代謝會加快,保持正常溫度,代謝提高,按理說,冬天應該更容易減肥;但事實并非如此,人體更容易在冬天發胖。

人體為什么在冬天更容易發胖

首先我們要明確,要想減掉1磅的脂肪(0.45公斤),人體需要消耗3500卡路里熱量。如果減肥目標是1周時間減掉1磅脂肪,那么平均每天需要消耗 500卡路里熱量。采用運動加控制飲食的方法,人體連續運動1小時,從中等強度運動到高強度運動,消耗的熱量從300到500卡路里。沒有訓練基礎者,很難完成高強度1小時訓練。以采用中等強度訓練為例,每天連續訓練1小時,消耗約300卡路里,剩余的200卡路里熱量從飲食中減少。堅持1周,能減掉1磅的脂肪。可見,在食物充足的情況下,減肥并不容易。

冬天,雖然人們具有高代謝率,使熱量支出大于夏天。但是氣溫的變化會刺激人的食欲。從入秋天氣變涼開始,人們開始更容易饑餓,進食量更大,更喜歡熱乎乎的食物,對甜食和淀粉類食物更加熱愛。北方人一到秋天有“貼秋膘”的習慣,就是多吃肉多吃淀粉類食物增加脂肪含量以抵御冬天的寒冷,其實還有一層意思就是抵御冬天的高代謝率和熱量流失。

這種文化習俗源自人體的生理反應,即使沒有“貼秋膘”的習俗,人體會自發動用他的“貼秋膘”機制。不只是人類,其他需要過冬的哺乳動物都會因氣溫下降而有意吃大量的食物。所以狩獵動物一般在秋天,因為那時的哺乳動物最胖最肥。氣溫對食欲的刺激作用大于寒冷帶來的高代謝率,所以如果不加人為干預,在食物充足的情況下,經歷一個冬天的人通常會發胖。

冬天如何不長胖

一、睡眠充足

每天至少睡足7-9小時,把作息調整在正常的軌道上,才能維持一整天所需的精力。

二、飯前一杯水

水分會讓你產生飽足感,失去饑餓感后再進食即可以避免暴飲暴食。

三、晚餐要吃得巧

尤其是晚餐請你要錙銖必計,晚餐僅需要攝取日常熱量的25%,足夠維持睡前的2-3小時即可,吃太飽會導致消化和睡眠問題,并且讓你白天的努力功虧一簣。

四、清淡代替油膩

不是要你不準吃,別擔心,只是讓你做些小小的改變,例如用醋油醬代替沙拉醬;吃水果或新鮮果汁代替手搖飲料;以水煮代替油炸,這些小小的飲食習慣改變能讓你的體重有大大的改變喔!更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

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