降溫后進行戶外減肥要注意這些

雖然近期的氣溫一直都很低,但是喜歡通過戶外運動來減肥的朋友依然還是會外出,不過此時我們需要注意一些運動細節,避免身體受到傷害。

降溫后進行戶外減肥要注意這些

不要想太多

在寒冷天氣下跑步,最大的障礙來自心理。冬季跑步最糟糕的部分就是出發前幾分鐘的恐懼,大多數跑者對此表示贊同。不要被寒冷天嚇住,絕沒你想的那樣糟。

保護好四肢

當身體核心體溫低于35℃時,皮膚會收縮以限制熱量從身體流失,并且引導血液流向體核以及內部器官,這就是為什么在你出門時,雙手、雙腳、耳垂以及鼻子——離體核最遠的地方——會最先被凍住。因此,一定要戴帽子、連指或分指手套、圍脖、帽子、頭帶以及穿排汗的襪子。如果在積雪中跑步,要套輕便的鞋套以防止鞋子潮濕。不用去涂凡士林或其他潤滑劑——它們對抵御寒冷沒有任何幫助。

運動量要循序漸進

冬季運動鍛煉時,運動量應由小到大,逐漸增加,尤其是跑步。不宜驟然劇烈長跑,必須有一段時間小跑,等活動好肢體和關節,待肌體完全適應后再加大運動量。鍛煉后,若全身感到有勁,輕松舒暢,精神旺盛,體力和腦力功能增強,食欲、睡眠良好,說明運動量是恰當的;倘若感到身體軟弱無力,提不起精神,疲乏不堪,食欲減退,厭惡鍛煉,就要注意減少運動量,或改用其它運動鍛煉方式。

衣著厚薄要適宜

冬季進行戶外鍛煉,開始要多穿些衣物,穿著衣物要輕軟,不能過緊,熱身后,就要脫去一些厚衣服。鍛煉后,如果出汗較多應當把汗及時擦干,換去出汗的運動服裝、鞋襪,同時穿衣戴帽,防止熱量散失。另外,應依據個人的身體適應情況選擇適當的運動服裝,盡量減少身體暴露,注意肢體末端及耳朵等部位的保暖,如采取戴手套、耳罩的方法等。

飲食如同常規訓練一樣

按溫暖時的方式進行水分和能量的攝入。即使不想如此,寒冷天身上出的汗可能比大熱天少,因此喝水不會那么多,另外寒冷也會削弱你的渴驅力。但是,身體卻同樣容易脫水,從而導致疲勞,有損發揮。一定要在出發前好好補充水分。同樣,一定要補充能量。

在寒冷天氣下,你可能會消耗更多能量,特別是當你必須對付雪堆和結冰地面時。另外,發抖,身體生熱的本能反應,也會消耗肌肉用來生成能量的葡萄糖。

冬季做什么運動好

散步、拍手、搓手:散步,這個是一個很好的運動,飯后散散步。但是冬天的飯后散步我們一般是在中午的飯后散步比較好,特別是對于老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以后,選擇下午的話,下午5點之前比較好。

總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。慢跑:這是一些非常適合冬天運動的方法,我們不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能夠使得身體微微發熱,出一點點汗就可以達到鍛煉的效果了,同時,也可以很好的抵御嚴寒。

如果你慢跑的時候減衣服的話,跑完之后一定要記得及時添加衣服,以免風寒感冒。跑走結合:前面說了散步,跑步。

其實,對于我們很多缺乏運動的朋友,你要他們去跑個多遠的距離,貌似體力支撐不上,那么,我們就可以采取跑走結合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的運動方式,同時,還可以和好朋友們一起邊走邊聊天,帶著開心愉快的心情對鍛煉身體是非常有好處的。其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

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