胖人你該咋運動?

這三類球的運動都是較為劇烈的運動,相當多的時候,運動需要高速度及爆發力,或時而加快速度或時而跑跑停停。所以,這三類球的運動大都是缺氧運動或非標準的有氧運動,主要燃燒糖原而很少燃燒脂肪。

這些球類的運動員為了競賽,還要參加較多的有氧鍛煉,以提高運動時的持久力,他們不但有發達的肌肉,其燃燒脂肪的能力也很好,因而身材很好。這些球類運動員可以在比賽時既做缺氧運動,又做有氧運動,這是普通人力不可及的。平時不運動的胖人,單靠參加這三類球的運動,是難以改變身材的。由于本身體重超重、體內肌肉少以及運動能力差等,胖人更容易受到損傷。如果再加上患有慢性疾病,則參加缺氧運動非但不能起到保健作用,反而使心血管系統更容易受到損害。屬于“燃燒糖原型”體質的人參加這樣的劇烈運動,燃燒大量糖原,使體內糖原消耗,血糖降低,而大大增加食欲,往往熱量攝入也隨之增加。過多熱量攝入,反而有利于在體內形成脂肪堆積,根本無助于改變身材。

胖人打太極拳難減肥

太極拳是一種非常有益于健康的運動,對于身體很弱的老年人和有氧運動能力很差的人比較適宜。但由于太極拳速度慢,難以使心跳達到“心跳訓練帶”,對多數成年人來說算不上真正的有氧運動,充其量也只是亞有氧運動。一般成年人利用太極拳鍛煉,難以燃燒脂肪,不易獲得燃燒脂肪的肌肉。讀者稍微留意自己的周圍,就不難發現,成年胖人單純靠打太極拳,難以達到瘦身目的并改變身材。要想通過打太極拳燃燒脂肪,那么要延長鍛煉時間,如延長至數小時。

胖人不能只參加這些運動:

網球,羽毛球,乒乓球

這些球類的運動都是跑跑停停的變速運動,而且時而伴有爆發動作,所以屬于缺氧運動或者是非標準的有氧運動。例如,打網球,練球時保持較恒定的速度,把鍛煉控制為相對持久的有氧運動,但如果是比賽就無法控制速度了,就不是標準的有氧運動了。胖人單純靠打這些球難以改變身材及提高有氧運動能力。胖人若想參加鍛煉達到改變身材的目的,還須參加像跑步這樣標準的有氧運動。

打高爾夫球

能改變身體素質嗎?

由于高爾夫運動沒有任何大肌肉的持久運動,時而走走停停,也就難以燃燒脂肪,單純靠打高爾夫球不會對身材有大的改變。打高爾夫球算是爆發運動或缺氧運動。胖人參加這樣的運動,同樣還會燃燒糖原;當血糖降低時,食欲也增加,無助于改變身材,其體質也不會從“糖原燃燒型”轉變為“燃燒脂肪型”。

胖人鍛煉計劃

胖人參加鍛煉的最初階段是建立有氧運動能力,主要是參加一些速度較慢的運動。當身體具備一定的燃燒脂肪能力時,就可以參加速度較快的運動。一旦身體開始燃燒脂肪時,鍛煉就進入鞏固持續的減肥階段。

第一到第四個月:快走、慢跑

第五到第八個月:跑步、自行車鍛煉、健美操

第九到第十二個月:跑步、爬山、健美操等。

 

 

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