科學運動讓你瘦成一道閃電

到了冬季又到了長肉的季節,身上的贅肉又增加了一些。怎樣才能快速的減肥呢,減肥其實是個技術活,與其一個勁地節食、吃減肥產品,不如實實在在運動起來。什么?不知道哪種運動最能減肥?一直在健身房揮汗如雨,體重卻怎么都下不來?下面小編對運動減肥的種種疑問進行解答。想要瘦成一道閃電的你,千萬別錯過。

運動夠30分鐘才能減肥

對于繁忙的上班族來說,每天抽20分鐘鍛煉,是比較常見的選擇。但也有不少人納悶,為啥我天天堅持運動,可就是不見瘦,有的甚至比以前更胖了?

之所以堅持運動不瘦反胖,可能是犯了三個錯誤。

1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下,達不到減肥效果。

鍛煉的前30分鐘,消耗的是身體內的水分和糖分,30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重,而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。這就好比前30分鐘花的是錢包里的現金,30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內血糖降低,產生饑餓感,鍛煉后如果大吃大喝,反而會長胖。

2.很多人的運動方法混亂,不科學。

運動減肥要有完整的計劃,方能事半功倍。

3.運動強度也是影響因素。

運動減肥就是促進能量消耗,同樣時間的運動,強度大的消耗能量肯定比強度小的多,因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足,強度也是不夠的。每次運動1—2個小時,在身體能夠承受的范圍內,不低于中等強度運動,以中速跑、跳繩等有氧運動為主,再配合適當的力量訓練。有的人為了追求減肥效果,一味增加運動時間和強度也是不可取的,那樣只會使人無比疲憊,甚至導致失眠。

走走跑跑,減肥效果好

走走跑跑的運動有兩種。一種是專業運動員的交替跑訓練。這種訓練可以起到增強心肺功能的效果。另一種就是針對普通的鍛煉人群,通過慢跑和快走交替的方式,增加身體耐力,并達到減肥的目的。

要通過運動減肥,必須要滿足兩個條件。一是要保證運動心率維持在規定范圍內,另一個就是要保證持續運動的時間。可是需要減肥的人往往身體素質差,剛開始跑步時,不到幾分鐘就氣喘吁吁跑不動了。這個時候可以把跑步改為快走,等到呼吸稍微平緩,覺得又有勁兒的時候再接著跑,跑不動了再改為快走。

運動減肥,別餓著肚子

很多減肥的人都有一個疑問,就是運動前后該不該吃飯呢?該如何補充營養呢?運動前一定要吃一點容易消化的東西,如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料等,這樣也能達到減肥的效果,而且不會因為低血糖而產生不適。而且,應該進食30分鐘之后再運動。不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。

運動后,如何控制食欲

大家普遍認為,運動時消耗的能量,是食欲降臨的罪魁禍首,其實不然。運動和食欲控制之間的關系耦合是很弱的。很多研究證明,即使消耗大量能量,也不會使人立即食欲大增。

一般來說,運動后的體溫才是“罪魁禍首”。如果在猛烈運動后感覺很熱,你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷,比如游泳后,你可能會異常“渴望”吃東西,這種體會大家應該都有過。因此,對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說,以下運動和飲食策略會有一些幫助。

1.選擇合適的運動強度。

應該選擇中小強度的運動,特別是耐力運動,比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。

2.掌握好運動后進食的時間。

一般來說,在運動后30分鐘內進食為宜。運動后15—30分鐘進餐,與等到運動后1小時以后再進餐相比,受試者攝入的能量較少。

3.養成多喝水的習慣。

每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人,每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。

4.食物選擇有講究。

運動后可以吃一些含糖和蛋白質的小吃,如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪,特別是飽和脂肪酸的攝入,甜點和漢堡之類的最好別吃。更多推薦:如何減肥 羅氏鮮效果

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