蛋白質燃脂減肥餐 5天快速瘦6斤

瘦身圣手——蛋白質

1、蛋白質難以在人體內消化和分解,吃蛋白質的食物可以幫助消耗30%的熱量,比同等重量的脂肪和碳水化合物多消耗一倍的熱量。

2、蛋白質可以促進體內鹽分、水分和老舊廢物的排泄,可以幫助消除水腫。

3、以蛋白質為主的飲食,可以增強飽腹感,避免餐與餐之間養成吃零食的習慣。這是因為蛋白難以消化的同時,還能夠刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌,減少進食。

4、蛋白質能夠抑制促進吸收脂肪的荷爾蒙分泌,從而避免贅肉再體內囤積。

5、無論你攝入多少的蛋白質,都不會變成無法消散的熱量囤積在體內,而且其中30%的熱量還會因體溫的上升而消耗,更能有助于加速新陳代謝。

勁減6斤!5日蛋白質燃脂減肥食譜

第1日

早餐:水煮雞蛋2個,全面面包1片。

餐點:酸奶1杯。

午餐:水煮雞蛋2個,炒空心菜1份。

餐點:香蕉1根。

晚餐:水煮雞蛋1個, 牛奶 1杯。

第2日

早餐:水煮雞蛋1份,酸奶1杯。

餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。

午餐:蒸雞蛋白1份,涼拌芹菜1份,米飯小半碗。

餐點:蘋果1個。

晚餐:蔬果沙拉1份。

第3日

早餐:水煮雞蛋2日。

餐點:牛奶1杯,堅果幾顆。

午餐:雞蛋炒飯1碗。

餐點:橙子1個。

晚餐:蔬菜沙拉1份,蘋果1個。

第4日

早餐:水煮雞蛋1個,牛奶1杯。

餐點:香蕉1根。

午餐:蒸蛋白1份,青菜豆腐湯1份。

餐點:番茄1個。

晚餐:水煮雞蛋2個,綠豆薏仁粥1碗。

第5日

早餐:水煮雞蛋1個,全麥面包1片。

餐點:酸奶1杯,堅果幾顆。

晚餐:蒸蛋白1份,涼拌海帶1份,米飯小半碗。

餐點:檸檬汁1杯。

晚餐:水煮雞蛋2個,綠豆薏仁粥1碗。

瘦身小編Tips:這份餐單中每天進食5次,是因為少食多餐與一日三餐比,其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間饑餓后的過度進食。

蛋白質燃脂餐瘦身法寶:

1、蛋白質減肥需要搭配高纖維的減肥食品,如蔬菜水果,才能有效地發揮蛋白質提升新陳代謝的作用,達到健康減肥的目的。

2、減肥食譜中的菜式宜用蒸、煮或者涼拌的方式。此外,還有喝足夠的水,每天至少要喝8杯以上。

3、菜式可以根據自己的實際情況靈活掌握,但要以蛋白質食物為準。面、米飯類淀粉食物每天只吃半碗就可以了。在實行蛋白質瘦身時期,要嚴格戒掉甜食。

4、每次連續5天,1個月內不宜進行多余2次。

 

 

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