最全的瘦肚子運動 虐出平坦小腹

肚子難瘦,很多人都知道,可能你還沒有找到對的方法,看看以下這些動作。

如何把肚子上一圈一圈的肉減下去,下面小編為您推薦的減肚子最有效的運動方法值得收藏。

仰臥起坐

躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。腹部收緊上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋后停留1秒回動作1,重復20下有助腹部緊實。

肚皮舞

這個動作對減肚子超級有效呢。具體操作方法:雙手舉起或放在腰側,然后保持身體其他部位不懂動,利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作,速度不用很快,但記得要到位,畫出完整的“8”字。

空中腳踩單車運動

仰躺在床上或墊子上,然后雙腿抬起,保持上身貼地,然后雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。如果剛開始嘗試,可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直,動作不要太快,慢慢地把動作做到位,感受腹部及腿部的肌肉變化。

剪刀腳

躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重復動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。

水平腹肌運動

躺在床上或者地板,下半身保持不動,然后進行仰臥起坐,這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

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