你屬于肥胖嗎?怎么變成易瘦體質

你通常是怎么判斷你是否屬于肥胖?是根據自己的外觀,還是別人眼里的自己。其實判斷一個人是否肥胖是有一個客觀的標準依據的,那就是通過腰圍以及BMI,腰圍可以直觀的反應一個人腹部脂肪的囤積程度,內臟脂肪的多與否。

BMI的計算公式是 = 體重(公斤) / 身高的平方(公尺2)

基本上來說,只要BMI的數值大于24來說就是超重了。而一個成年女性的腰圍大于80公分也是屬于超重的,所以如果這兩個有一個超過正常水平的話,就應該要開始注意了。

對于易瘦體質的人來說,是從來都不需要思考這些問題的,因為易瘦體質的人大多都是基礎代謝率高,熱量消耗也快,所以本身就不容易長胖,那么那類人才容易養成這種體質呢?其它推薦:快速減肥 羅氏鮮膠囊

1、均衡飲食

什么是均衡飲食呢?均衡飲食就是要保證各個營養的均衡攝入,不挑食不節食,吃進去的食物可以被身體完整的消化和吸收,維持新陳代謝的穩定性,還能有效的排除多余的脂肪。

想要做到均衡飲食,就要先做到不挑食、不暴飲暴食、經常做到食物種類的變化,增加食物的多樣化,常吃當季的時令食物,盡量減少動物油的攝入。

2、適當的吃淀粉

淀粉類的食物確實是有比較好吃,但同時它的熱量也是相當驚人的,尤其是越精致的淀粉類食物,熱量越高,比如白米飯、饅頭等等,吃多了很容易就造成了肥胖。

一次,想要養成易瘦體質,首先要學會拒絕精致的淀粉,多吃一些優質的淀粉比如山藥或者地瓜等等。或者選擇一些物富含很多豐富的維生素以及膳食纖維的全谷類食物,比如粗糧、糙米等。

3、多喝水

這句話好像每個人都懂,但是真正能做到的人并不多,特別是現在進入冬季后,有些人一整天都喝不了一杯水,往往是很渴了才會想要去喝一喝。不管是人體的日常活動抑或是脂肪的代謝都離不開水分的參與。多喝水還能有效的幾塊新陳代謝的速度,所以人們常說的每天8杯水,還是有點大道理的。

如果你的身上也有大量脂肪的堆積,那么趁現在離春節還有一段時間,趕緊行動起來吧。腰腹堆積太多贅肉不僅不好看,還有可能帶來一系列疾病,所以快速瘦腹也是刻不容緩的。

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