每天10分鐘 上班時間也能練出腹肌你信嗎

成天坐在辦公室奮斗（養肉）的OL們，你們也有肚腩越來越大的困擾嗎？除了三不五時站起來動一動，你還可以試試這個站著就能練腹肌的簡單核心訓練法哦。

首先，大家記住這個動作：

1、雙腳打開，腳跟距離比肩膀寬，呈平行狀態

2、將雙手向上伸展

3、深吸一口氣，之后在吐氣過程中緩慢將臀部往后推、讓身體軀干往下至與地面平行其它推薦：

4、記住在過程中將重心放在腳趾上，盡可能讓手指向外伸展，保持腹部施力狀態

5、維持30秒，緩緩收回、放松，重復10次，然后繼續工作——

如果你懶得挪屁股、想坐在椅子上伸展一下身體，也有幾招送給你：

伸直手臂，以手臂與腹肌的力量撐起身體，同時抬起大腿，讓大腿與地面保持平行，雙腳離地，堅持5秒鐘。記得要在沒有滑輪的椅子上做哦。

如圖，以手臂撐住椅子，雙腳踮起、放下，用腹肌的力量支撐住全身，重復10次。

怎么樣，是不是很簡單？如果在辦公室里走動無法滿足你想要燃燒脂肪的欲望，不妨就試試這簡單的一招，不必趴在地上，又能伸展一下筋骨，趁著休息時間做個10組，會讓你有一種煥然一新的感覺喲。