8個冬季減肥高招 有效燃脂塑曲線

冬天到了,看到那么多漂亮的羽絨服自己穿不上是不是很懊惱啊。冬季不減肥,全年徒傷悲啊。減肥要從日常入手,才能更有效。今天推薦8個冬季減肥方法,堅持下來,瘦美人就是你!

少油少鹽

無論是蔬菜還是肉類,在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法,不僅僅是炒菜時少放油,更是改變烹調方法,把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉,煮,蒸的方式,不增加額外的油脂,還可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒,或者涼拌,蔬菜吸油性超強,所以在烹制過程中要要控制食用油的量,快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

高鹽的飲食會造成體內過多的水分潴留,造成水腫型肥胖,更不利于毒素的排出。

有規律地運動

很多MM都稱最怕運動,也沒有時間。其實運動也可以簡單輕松。你完全可以在家進行,以身體作為最好的器械,最好的負重,除此之外,你也可以通過家務,通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃,都會有效的幫助你提高人體代謝,加快脂肪消耗的速度。

降低水的重量

為了減少你的體重,你需要降低水的重量。試試這些利尿食品:芹菜,芹菜籽,蔓越莓汁,綠茶,茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多馀的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。而尿量增多,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好,減肥效果也會越好。

要自信滿滿

幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期,只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心,不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心,認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恒心,減肥的結果可能會起起落落,但是如果一直堅持下去,總是會達到你的目標的。

晚餐要少吃

晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,身體的休息等,都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小,容易消化的食物,喝點粥品,蔬菜,也可以加一些容易消化的魚類,豆類等。

吃蔬菜水果

增加蔬果的攝入,不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中,水果可以作為上午和下午的餐點,偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源,富含的膳食纖維還會促進排毒,排便,延緩胃排空速度等等的諸多好處。

多吃維生素C

大家都知道維生素C是一種重要的抗氧化抗衰老營養素,但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關系。維生素C本身不能減肥,但是缺少維生素C會影響減肥的效果。研究發現,那些維生素C攝入充足的人,運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

早晨喝一杯溫開水

早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道,還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時,白開水還是最好的飲料,每天喝8杯,可加速新陳代謝,有助減肥。

 

 

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