少食多餐+適當運動 打造最合理減肥方案

很多MM不知道如何減肥,下面,中國減肥網小編分享科學的瘦身方法:少食多餐+運動,幫助大家輕松有效瘦身。

肥胖是由于能量攝入和能量消耗的不平衡造成的,合理飲食和適度運動是最有效的減肥方法。 數據顯示,有效又減肥的減肥方法是少食多餐,具體方法如下:

把每天的進食量從3份分為4或5份,在正常3餐后增加上午和下午進餐。另如能多吃芹菜,黃瓜,白蘿卜,豆芽,冬瓜,則更好,千萬不可不吃或少吃,因為每次進餐腸胃蠕動消耗的熱量可能是你所吃物熱量的幾倍,不吃可就不會消耗哦,當然,你也要配合適量的運動,這樣才能達到最佳的減肥效果。

推薦瘦身方案:

每天早上:檸檬蜂蜜水一杯,牛奶或果汁一杯,雞蛋一個

下午:水果一個

每天吃幾顆紅棗(當零食),兩顆21金維他(補充維生素)

另外,你還可以試著在日常的時候搭配著喝一些茶飲料,因為茶飲料不僅有很好的消脂減肥的作用,還可以有預防癌癥的功效,所以說,茶飲料對于我們人體來說是十分有益的,美容瘦身又養顏。

注意:

如果總是把蛋白質跟淀粉混著吃,你的胃就要分泌不同的胃酶,去分別消化這兩種成分,消化系統會很辛苦。如果在消化工作未完成時,就又開始攝取食物,不但會加重消化系統的負擔,還會讓消化不完全的食物囤積在體內,漸漸轉變成脂肪的形式存在,導致肥胖。采用分食法再搭配高纖食物(如蔬菜、豆腐、水果等)與水,自然使身體廢物清得更干凈,加速減肥成效。

有了減肥套餐,還要配合一些有效的減肥運動,而最有效的減肥運動要數行走。

良好的走路姿勢是提臀收腹軀干挺拔,臀部和腹部是脂肪最容易堆積的部位,只要做到提臀收腹,該部位的脂肪就可以明顯消減,達到顯著的減肥效果,所以很多體操性的減肥動作都是針對臀部和腹部的,很多人也把體操動作作為最有效的減肥方法,卻不知道其實行走也是有效的減肥運動。

其實你不知道的是體操這些動作一般都過于劇烈,對脂肪的分解作用并不明顯;再者,這些動作都很難長期堅持,所以即便有效果也難以鞏固。而行走,是人類離不開的,如果形成了好的行走姿勢就可以在日常生活中減肥。所以,改變不良的行走姿勢必然是有效的減肥方法。當然,走路姿勢的改善困難也相當大,俗話說江山易改本性難移,多年來形成的習慣是很難在短時間內克服的。所以,我們必須時刻注意自己的行走姿勢,適時的提醒一下自己。

采用這樣的減肥方式,晚上大概11點左右就會覺得有點餓,不過MM們你必須堅持一下,因為餓就是在消耗脂肪了啊,實在不行就睡覺嘛。對于零食就要忍了,毅力很重要,吃了第一口就想吃第二口,所以最好是不要碰。對了,吃東西的時候多嚼一下,這樣可以讓你的胃部充分的接收到信息,從而傳到我們的大腦,讓你知道你已經飽了。至于運動,也很重要,根據自己的經驗,選擇適合自己的運動,但記得不要過量。

 

 

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