兒童肥胖怎麼辦?五大對策防止兒童肥胖

父母對孩子的愛是無私的,他們為了孩子,寧愿把最好的東西都提供給孩子,特別是在吃上面,只要孩子想吃的,就想方設法買給孩子吃,但是小孩子是沒有什么健康觀念的,他們只要覺得好吃,就要吃。這樣,孩子就很容易把自己吃成一個小胖墩了。

現在很多的小孩因為飲食改善了,就容易暴飲暴食,最后往往就導致了肥胖。對于孩子的肥胖,家長是必須要首先提高重視度的,因為孩子的肥胖大部分的原因是家長的疏忽。對于孩子的減肥,可以從下面的五個方法來試。

五大對策,防止兒童肥胖

·父母、祖輩的意見要統一

首先,要爭取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背后給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那么,減肥之路必定阻力重重。

·均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什么都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

·不要暴飲暴食,少食多餐

在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反復向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

在家里,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由于饑餓吃得過多。

·多喝果汁和水,少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖才怪。

因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

·少看電視,多運動

吃飯的時候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導致喂飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。

為了防止繼續胖下去,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在小區里散步或做其他運動。專家認為,要克服孩子的惰性,應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。

如果孩子不喜歡跑步,那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那么一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。

專家提示:兒童減肥三不宜

·不宜學成人節食

兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。

另外,成人可以采用的手術去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因為這些方法有可能影響生長發育。

·不宜忽視孩子的感受

專家認為,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業的壓力、家庭關系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關系不融洽等,都會使孩子傾向于貪食。

·不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時卻會產生兩方面的不良后果:

1、身體水分的快速丟失,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年后患心血管疾病的危險因素。

2、這種減肥方式難以持久,一旦稍有松懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。

因此,父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外,孩子的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。

父母需要注意以下4方面問題:

1、千萬不要因為吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子;

2、不要用食物來獎勵或懲罰孩子;

3、不要取笑孩子長得胖;

4、不要拿其他孩子來做比較,因為這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加關心孩子的內心感受,經常贊揚孩子的優點,給予孩子關心以及不計回報地疼愛。

可見,對于孩子的減肥,一個需要家長以及家里其他的長輩共同的認同和努力,另外一個就是足夠的耐心來做,家長要選好適合自己孩子減肥的方法,并監督來實施,但還要以孩子的身心健康為首,不要急于求成。

孩子肥胖不僅會給孩子帶來很多肥胖疾病,例如高血壓,高血脂高血糖這些疾病。而且會嚴重影響孩子的正常發育,并且對于孩子今后身材的恢復帶來很大難度。父母不要以為,孩子肥胖是暫時的,要知道很多胖子都是從小就胖,一胖就是一輩子,再也瘦不下來。所以,對于肥胖的孩子,父母要及早幫助孩子瘦下來。

 

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