大部分人胖都是因為這一點

肥胖是當下困擾著許多人的問題,隨著生活質量的提高,人們的生活水平越來越好,在這種條件下肥胖人群也就日益增多,“雙下巴”“大肚腩”幾乎成為了人們的標配,那么為什么生活質量好久容易導致肥胖?下面就跟小編一起詳細了解吧!

肥胖大部分都是因為雜亂的飲食和不規律的生活習慣:

飲食是很重要的一個環節,夏天太熱來份冰淇淋,冬天太冷吃個火鍋暖下胃,不知不覺中就已經攝入了大量的熱量,再加上平時基本不運動消耗不夠,從而導致脂肪越來越厚。有些人會說,我經常跑步,但還是瘦不下去,也不知道問題出在哪?這時就應該考慮到飲食問題。

其實減肥簡單來說也就是攝入和消耗的問題,當天的消耗量大于攝入量時,就已經開始減肥了。比如,一個人基礎代謝是1200大卡,走路上下班消耗300大卡,晚上跑步消耗500大卡,那今天就消耗了2000大卡,如果今天吃的東西總熱量低于2000大卡的話就達到了減肥的效果。很簡單吧,其實減肥并沒有想象中的那么難,不過也不能操之過急,過度、過快的減肥會對身體造成損傷,而且如果減肥過快,還會導致皮膚松弛下墜,所以建議科學的減肥為一星期一公斤,也就是7700大卡熱量,可以根據自身情況制定飲食計劃,盡量減少脂肪的攝入。

關于運動的話,跑步雖然是很好的選擇,但是如果姿勢不當的話對膝蓋的損傷是很大的,所以在這里推薦幾個動作,對減肥相當有幫助,還可以提高全身的肌肉質量。

波比跳(Burpee)

波比跳是一種高強度,短時間燃燒脂肪,令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一,也叫作立臥撐。結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作,在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。這個動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群,包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等,除了訓練肌耐力、彈性、活動性外,它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。

箭步蹲跳

跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上加上了跳躍,在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力,是短跑選手力量訓練的經典動作之一。弓箭步交換跳是難度比較高,并且不易掌握的動作,要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。這是一個不僅能夠提高爆發力與心率的動作,還能提高你的身體協調性,以弓步姿勢開始,爆發力使身體離開地面,在空中的時候進行交換腿,落地時,利用膝關節的彈性降低沖擊力。

開合跳

開合跳是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。可以讓人很快的進入到運動狀態中,并且持續次運動,可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉。雙腿向外跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開。兩腿分開距離大于肩寬,膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力,動作精確并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回:雙腳/足跟并攏,腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線,保持自然直立。

運動減肥的好處有哪些?

1、促進新陳代謝

運動能恢復對新陳代謝的調節,刺激機體機能,消耗掉多余的脂肪,進而促進脂肪的代謝。

2、阻止脂肪形成

肌肉的運動,使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高,使脂肪細胞縮小變瘦;另一方面,多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪,減少了脂肪的形成。

3、改善心血管系統

運動有助于改善心肌代謝,提高心肌工作能力,心收縮力加強,改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力,減輕心臟負荷,從而改善心血管系統的功能。

4、改善肺呼吸功能

運動增加了呼吸肌的力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣機能,氣體交換加快,有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。

5、促進胃腸蠕動

運動改善了腹腔內臟活動的調節機能,增加了胃腸蠕動及其血液循環,使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。

6、增加大腦活力

運動調整了大腦皮層活動狀態,使精神飽滿,增加了戰勝肥胖的信心。

 

 

 

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