睡前十分鐘如何快速瘦身？

由 admin · 已發表 2018-03-05 · 已更新 2018-05-09

減肥并不花時間，只要把握睡前的十分鐘，做一些簡單的瘦身動作，你也可以輕松擁有魔鬼身材。

動作一

1.仰臥在床上，雙腿伸直，抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。

2.慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感，保持這個動作8秒鐘。

3.如果這個動作熟練后可以提高一點難度，在這個動作的基礎上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。

動作二

1.雙臂伸直，腹部與腿部呈90度跪于地面，后背向上躬起保持10秒。

2.左腿向前方躬起，腳部不要接觸地面，左腿向后上方伸直抬起。然后恢復。重復動作10次后，換另一條腿進行。

動作三

1.仰躺，兩腿膝蓋彎曲，雙臂在身體兩側伸開。

2.把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒，換邊再做，兩邊各做3次。

動作四

1.側臥，左腿屈膝，右腿伸直。左手屈肘支撐床，右手伸直放于身體前。

2.盡力抬起右腿，到達極限后放下。右腿抬起20次后，換左腿抬起，同樣抬起20次。