學生如何減肥月瘦15斤?

在學校時,學生每天三點一線,飲食也是受約束的,要實現減肥大計并不容易。而暑假的來臨,正是實現減肥大計的好時機。開學是瘦是胖,就看你在暑假時下的減肥功夫啦。那怎樣可以在暑假逆襲變瘦?下面,小編就推薦一個減肥方案,只要下足功夫,月瘦15斤不是問題。

一、飲食方案

減肥講究7分吃3分練,飲食是減肥的重頭戲,一定要把好關。首先,要把該戒掉的東西戒掉,把該吃的都多吃。減肥飲食要注意少油少鹽少糖,平時吃飯盡量清淡。正餐之外,少吃東西,尤其是高熱量的零食。其次,要多吃水果、蔬菜等高纖維素、高維生素的食物。還要補充充足的蛋白質。堅持少吃多餐原則,將一餐分成多餐來吃。

推薦瘦身食譜

早餐

套餐一:煮玉米+蛋花胡蘿卜絲粥

套餐二:蔬菜水果+,煎蛋三明治

套餐三:牛奶+燕麥包+蘋果

午餐

套餐一:白飯半碗+ 香菇金針湯+西紅柿炒蛋

套餐二:糙米飯一碗+海帶蘿卜湯+蝦仁炒豆苗

套餐三:番茄蔬菜面+黃豆排骨湯+涼拌竹筍

晚餐

套餐一:肉醬焗意粉

套餐二::青菜玉米面小餅+紅薯粥

套餐三:海鮮冬瓜湯+糙米飯

二、運動方案

學生減肥以有氧運動為主。下面幾種運動都非常適合學生減肥:

1.跳繩

跳繩能減肥,它是一項相當好的減肥運動。能充分鍛煉到下肢,同時也能讓手臂和肩膀得到很好的練習,是一種簡單但又能協調全身的運動。統計顯示:一個體重60kg的人跳繩10分鐘能燃燒大約120大卡的熱量,屬于高耗能運動的范圍。而且跳繩對于場地、器材的要求都不高,易于堅持。

2.跑步

跑步是一種動全身的運動,而且跑步對于學生來說相當簡單熟悉,平時在學校上體育課也會經常進行。相對快跑,慢跑的減肥效果易于堅持且安全,瘦身效果更佳。因此,同學們跑步減肥時,盡量采取慢跑方式。另外,跑步時間30分鐘后才開始燃燒脂肪,最佳時間為跑步40分鐘。

3.騎自行車

騎自行車時一種流行的有氧運動。騎自行車強調腿部的運動,能夠有助瘦腿。而且,戶外騎自行車,能夠放松心情,給人愉悅感覺,易于堅持下去。

4.游泳

游泳可以說是減肥運動中的戰斗機。水的傳熱的速度比空氣要快,也就是說人在水喪失熱量的速度會很快,大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多余的脂肪,也會悄悄的“溶解在水中”。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

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