如何減肥健康?到底該怎麼控制食慾?

到底該如何減肥是很多胖妹妹的的心聲,是啊,生活中,胖子真的是沒有春天的。為了能好好的減肥,我們還是得多注意日常的飲食吧。那在日常生活中,到底該怎么吃,吃什么食物比較好,如果控制自己的飲食呢,這些都是我們需要多了解一下的。否則,吃的多了,肯定會對減肥沒有效果的,那今天,就隨九芯电子-语音芯片小編來了解一下。

親愛的朋友們,經過了連續不斷的聚會熏陶,以及情人節的大餐洗禮,你的肉肉還好嗎?

每逢佳節胖三斤,而在我們哭喊著要減肥的時候,食欲卻成了一座似乎爬不過的大山。今天這篇文章,就教你怎樣做個聰明的“愚公”。

為什么會有“食欲”?

食欲可以分為三種:

一種是“餓”:這個是最容易理解的,簡單地說,你餓的時候,大腦發出的信號是:我需要葡萄糖呀(主要原因是肝的糖原水平下降到低于某個閾值),這個時候就會引起進食行為——

一種是“饞”:如果離上一餐進食時間不久(而且上一餐飯量也正常)就想吃東西了,那很明顯,你只是“饞”了,饞的時候,大腦發出的信號是:我需要多巴胺啊(主要涉及的激素是內啡肽,是一類可以根據食物的外觀、氣味、味道增加食欲的神經遞質)

還有一種是……你覺得你應該吃東西了。比如到了晚餐時間,其實你不是很餓,也不饞,只是覺得到了該吃飯的時間就不知不覺有食欲了。跟到了冬天哪怕不冷也想穿秋褲一樣。

好啦,了解了食欲以后,咱們再看看怎么對付它,知己知彼,百戰不殆嘛。

如何抑制食欲?

三個難題

在你做起任何減肥計劃之前,直接你要做的是認真思考一下自身的狀態。假如你曾經屢次減肥卻又再次反彈回去,這說明你的飲食組織的確是有難題的。以下的幾個難題會幫助你改變此種狀態:

我為何超重?

比起“我沒有功夫自己動手去做健康的飯菜”或是“我要吃的不少才能有飽腹的感覺”,你更要認清引起你吃的太多的因素。比如,當你為工作焦慮的時候,你可能會選用一個冰激凌讓自己冷靜下來。或是當你感覺自己的丈夫在疏遠自己的時候,你可能會用不停地吃來填充被忽略的空虛。

我為何要減肥?

假如你的答案是“為了看起來更苗條”,那么再進一步深究呢?也許你害怕自己愛好的人會離開你去和一個更漂亮的人在一起?難道你沒有想過別的的原因嗎(并不光僅苗條的女人才有人愛。)?除非當你覺得變得苗條這件事自身足以讓你感覺到快樂,你才會堅持消去。否則,為了別人去改變的話,一旦你們的關系發生變化,就很方便引起回到以前錯誤的飲食模式,并反彈,甚至很可能超過以前的體重。

減肥后我為何不能保持消去?

回想一下是什么使你無法保持健康的飲食習性,從而轉向無法控制的地步?是因為菜單過于單調嗎?你的另一半認為你不會順利?不少人都潛意識的認為他們在這個節食的過程中不會快樂,所以經常會不自覺的破壞掉正確的飲食模式。列舉出是什么引起你故態復發就順利了一半。

7個小貼士控制你的食欲

以下幾點妙招都是被證實過的,將對你的“減肥大計”起到決定性的作用:

1.每3——4個小時吃一次東西

這樣你的血糖不會因為過度饑餓而變得過低。

2.選用高纖維和水分高的食品

它們才能讓你有飽腹感而又不會攝入太多的卡路里。

3.每餐都含有蛋白質、纖維和脂肪

這樣才能讓你享受多一個小時的飽腹感(假如只單純的吃一份沙拉,你將很快就覺得饑餓)。

4.吃餐后甜點前等待二十分鐘

這是你的大腦接收到吃“飽”的信號所必要的功夫。假如你是在餐館用餐,建議你去另外一家吃餐后甜點,那么等你到那兒的時候,說不定你根本不想再吃了呢。

5.非用餐功夫告別食品

看見食品或聞到香味,我們的身體會不自覺的升起想吃掉它的反應。

6.運動

研究說明,適當的運動才能提高大腦對愉悅成分的感受力。這從某種程度上才能幫助那些因不開心而進食過量的人(某些人必需經過進食比別人多得多的食品才能讓自己得到滿足感)。

7.解決掉讓你過量進食的感情煩惱

除了吃東西,找朋友傾談、聽音樂或外出旅行,同樣是會讓你感覺不那么糟糕的方案。

语音芯片选型結語:對于食物的喜愛是比較正常的,但是,這只對于瘦子那些人。不管怎么吃,吃什么,吃多少,都不會長肉肉,真的是太羨慕這樣的人了。那對于容易發胖的我們該怎么辦,上文也跟大家介紹了,這些減肥方法,都是要好好的了解的。眼看春天來了,不甩掉那身肉肉可怎么辦喲,真的是太需要減肥了。

 

 

 

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