運動減肥應該怎么吃 6個建議值得采納

減肥不應該只是運動就可以了,同時也需要注重飲食,那運動減肥期間應該怎么吃?以下6個建議值得采納。

1、多吃種子食物

種子(包括天然谷物、豆類,堅果等)中包含了供養生命的基本營養物質,比如蛋白質、必要的脂肪,還有一些生物活性化合物。實驗證明每天食用足量的谷類、豆類等植物種子食品,能有效地促進身體健康,維持健康體重。

2、每天吃不同顏色的果蔬

水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等,有效幫助人維持健康的體重。從今天起,不妨搭配一下它們的顏——黃、橙、紅、綠、藍、紫等。

石榴中的紅色來自于花青素,西紅柿中的紅色來自于番茄紅素,番薯中的亮黃色則來自于β胡蘿卜素。這些色素對抗癌、預防心臟疾病和老人癡呆癥都有效果,還能增強記憶力。

3、蘋果梨子連皮吃

果實表皮含有豐富的纖維素,這些混合物有助腸細胞的健康生長,減少便秘和生痔瘡的幾率,改善胃口,保持健康的體重。這些纖維還能阻止大概3%-4%的熱量吸收,這就是為什么多吃水果蔬菜能減肥的原因之一。

4、每天喝牛奶或吃奶制品

鮮奶、奶制品(包括干酪、酸奶酪、酸奶等)應當成為經常運動者日常飲食的一部分。奶類制品能為肌肉提供足夠的蛋白質,增強其恢復能力。而乳清蛋白質還能有效增強免疫系統。更神奇的是,研究發現減肥菜單中包含奶制品的,有助減掉更多脂肪。

5、多吃海魚

堅持運動鍛煉的人每天會消耗比正常人多達50%的蛋白質,海魚正好提供許多優質蛋白質。海魚還能補充鋅、銅、鉻等微量元素,這些在日常飲食中可能攝入偏低。很多研究還表明,經常吃海魚的人能有效預防心臟病、心血管病和中風。

6、用低脂植物油

用低脂植物油炒菜,或炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式。

運動減肥應該怎么吃?以上6個建議希望對正在減肥的你有用。

 

 

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