游泳減肥攻略:堅持40分鐘以上最佳


  游泳可以減脂嗎?游泳是很常見的一種運動。不僅如此,游泳對于塑造身體曲線也有很大的幫助,是頗受歡迎的減肥運動。下面一起來看下。

想要收獲更顯著的瘦身塑形效果,就一起來看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧!

游泳減肥攻略

游泳減肥攻略

曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種,因為采用曲線速成減肥法減肥,不僅減脂效率高,而且還能幫助身體塑形,讓身材更完美。但是,曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?

游泳減肥法功效

⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

游泳減肥攻略

一、游泳減肥,需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

其次,專家認為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過,由于游泳是一項特別累的運動,而且還要在水中泡40分鐘,所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食,這樣的話,體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后,很容易長胖的原因。因此,游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間,也要堅持鍛煉下去,還要保持健康的飲食習慣。

二、游泳減肥,快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運動效果。不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定適合自己的訓練計劃,這樣既可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000——2500米,35歲——50歲的人每次游泳的距離應該在1500——2000米,50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800——1200米,并且要堅持每周游4——5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥姿勢

游泳減肥姿勢

三、游泳減肥,需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力,使鍛煉效果打折扣,還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳,大腿卻越游越粗,就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們,在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉,再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳:練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

3、仰泳:仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結實。

游泳減肥注意事項

游泳減肥注意事項

游泳減肥注意事項

一:月經期間,女生一定不要去游泳

盡管天氣炎熱,但是月經期間,女生一定不要去游泳。月經期間,女生的引導很容易受到感染,并且發生炎癥。游泳池的水雖然經過循環消毒,但是卻還是有細菌,因此這些細菌會提供感染的幾率。而且在月經期間,女生的抵抗力下降,游泳時水溫低于人體溫度,會刺激血管收縮,讓經期血液排出不暢,容易引起婦科疾病。

二:休息時不要坐在游泳池邊的地上

游泳消耗很多能量,因此,游泳最容易感到疲累。當向休息的時候大多女生會隨意坐在游泳池邊的地上,這是非常錯誤的。游泳池邊被人踩來踩去,有很多美軍,女生坐在上面容易引起婦科炎癥。這里建議女性朋友最好先墊上一條浴巾再坐下去。

三:換下來的內衣要用袋子裝好

游泳池旁邊一般都會有公共更衣室、里面有凳子、儲物柜等基本設施。盡管這些設施會定期清潔,但是卻很難避免細菌殘留。因此在女生在換衣服的時候,盡量不要讓裸露的皮膚接觸凳子。換下來的內衣要用袋子裝好。

您可能也會喜歡…