如何擺脫內臟脂肪:減少有害腹部脂肪的三種簡單方法

內臟脂肪被認為是最危險的體脂類型,但它也是最容易丟失的。

它不一定與超重或肥胖有關,這意味著身材苗條的人仍然有過多的內臟脂肪的危險。

如果內臟脂肪水平變得過高,人們可能會增加胰島素抵抗,糖尿病和心髒病的風險。

睡個好覺

研究表明,每晚睡眠時間少於5小時的人比5小時或更長時間睡眠的人在5年內獲得更多的腹部脂肪。

該研究由維克森林大學醫學院的研究人員進行。

據NHS稱,為了讓我們的身體正常運作,我們大多數人每晚需要大約8小時的優質睡眠。

選擇全麥

飲食可以在減少內臟脂肪方面發揮重要作用。作為健康均衡飲食的一部分,請選擇全麥。

據NHS稱,為了讓我們的身體正常運作,我們大多數人每晚需要大約8小時的優質睡眠。

用HIIT燒脂肪

「劇烈運動也會加速運動後燃燒的能量和脂肪。」

詹姆斯博士建議監測您的脈搏,以便了解您何時處於脂肪燃燒區,如果您不確定如何測量它,可以使用應用程序和可穿戴測量,如Fitbit。

他補充說:「我也推薦力量(阻力)練習。它們有助於保持肌肉質量和葡萄糖代謝(身體處理糖的方式並將其用作燃料),這對於控制體重非常重要。

「阻力訓練也被證明可以減少脂肪量,並對腹部內臟脂肪起作用。」

詹姆斯博士警告說「減少斑點」,這是你可以針對減肥的目標。

他說:「只做ab咬,以為它會瞄準並從你的肚子裡減掉脂肪是行不通的。

「你需要採取全身方法,而不僅僅是關注身體的某個部位。」

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