是的,這是真的:我們在減肥後變得飢腸轆轆

如果你在成功減肥之後發現自己已經飢腸轆轆,那麼你並不孤單。

挪威研究人員報告說,減少卡路里消耗可能會引發肥胖男性和女性食慾不斷增加的變化。

把它歸咎於飢餓 激素 ghrelin,當你突然降低你的食物攝入量時會激增。研究人員表示,這種現象可以追溯到早期人類不得不在飢荒中倖存下來。
現在,祖先的激素波動可能會破壞長期努力以減輕體重,從35名病態肥胖患者的情況來看,因為他們花了兩年時間進行高度結構化的減肥計劃。
研究作者Catia Martins說:「 肥胖患者和與他們一起工作的健康專業人員都意識到減肥期間飢餓的預期增加是非常重要的。」 「這可以解釋為什麼如此困難,至少對於一些肥胖的人來說,遵守能量限制飲食,以及為什麼這麼多人放棄了。」

Martins是挪威科技大學醫學院的副教授。

統計數據令人沮喪:研究人員指出,只有五分之一的肥胖節食者能夠減輕他或她流下的體重。

這項研究的重點是挪威的22名女性和13名男性,平均體重約為275磅,其特點是「嚴重肥胖」,然後開始進行高度支持性的減肥計劃。

首先,所有人都接受了為期三週的住院計劃,提供營養教育,心理諮詢和日常鍛煉活動。在該計劃的過程中完成了另外四個為期三週的會議。

在整個過程中,所有參與者都被置於「適度限制」的飲食中。這意味著每天消耗大約500卡路里的熱量比維持現狀體重所需要的少。食物分解設定為50%碳水化合物,30%脂肪和20%蛋白質。

平均而言,患者在該計劃的前三週內損失了大約11磅,平均為兩年的24磅。
但在一年和兩年的時間裡,所有患者都表示在減肥後感覺飢餓感增加。

為什麼?一方面,隨著體重下降,ghrelin水平上升並保持上升。另一方面,隨著參與者的體重下降,他們對基本功能(如呼吸,睡眠,走路和進食)的能量需求也下降了。

研究人員表示,其結果是隨著時間的推移重新恢復體重的壓力很大,將減肥維持成為終生的日常鬥爭。

該研究結果最近發表在「 美國生理學 – 內分泌學和代謝學雜誌」上。

Lona Sandon是達拉斯德克薩斯大學西南醫學中心衛生職業學院臨床營養學系的項目主任。該研究「支持已知的內容,」她說。

「並且作者在肥胖治療/管理方面提出了很好的觀點,」桑頓說,他沒有參與這項研究。「人們需要長期的支持,而肥胖管理的標準護理或支付方式[健康保險]是短期的,儘管大量的證據表明他們需要長期支持和超出醫生的支持。」

例如,保險公司很少開始報導註冊營養師或私人教練的服務,桑頓指出。

但對於那些急於盡量減少飢餓激素陷阱的人來說,桑頓說緩慢而穩定的減肥是可行的方法。

「可能需要數月,六次或更多,每日一致的運動加上溫和的卡路里限制,每天減少200至300卡路里的熱量,以達到較低的[荷爾蒙]設定點,」她說。

但是,「體重減輕越慢,減肥的卡路里限制越多,人們就越有可能保持體重減輕,」她說。

Sandon補充說,每天鍛煉一小時也可以幫助降低一個設定點,無論是花在跑步機上的時間還是花時間做「孩子時喜歡做的事情」,比如跳舞,打籃球或踢足球,游泳或輪滑。

您可能也會喜歡…