你體重增加的以下幾個原因與你的飲食無關

看到體重秤上的贅肉越來越重,或者僅僅塞進一條減肥的褲子里,都會讓人感到沮喪,尤其是如果你遵循的是一種健康的生活方式。給什麼?事實上,有時體重的增加與你吃了什麼或者鍛煉了多少無關。這裡有其他因素可能會阻礙你和理想體重之間的關係,以及如何修復它們的專家建議。

你睡得不夠

少睡不僅會讓你第二天感到疲憊,從長遠來看,還會讓你增重幾磅。雖然研究人員仍在研究睡眠不足與體重增加之間的確切聯繫,但醫學博士、公共衛生碩士溫迪•班尼特(Wendy Bennett)表示,其中一個原因可能是,你醒著的時間更長,所以總體上吃得更多。她說:「你每天會多花幾個小時,所以你會消耗更多的卡路里。」
更重要的是:睡眠不規律會打亂你的生物鐘,干擾荷爾蒙和新陳代謝的調節,貝內特博士說。
營養與飲食學會的發言人伊莎貝爾·梅普爾斯博士贊同這一理論。她說:「當你睡眠不足時,荷爾蒙會發生變化,你會分泌一種讓你更餓的荷爾蒙,而不是那種讓你知道你已經吃飽了的荷爾蒙。」Maples指的是你的ghrelin和leptin激素水平。飢餓激素被稱為「飢餓」激素,因為它能增加食慾,而瘦素調節能量並抑制飢餓。當你很累的時候——比如你通宵工作的時候——你可能會吃含糖和高脂肪的食物來幫助你保持清醒,但是這會增加你的卡路里攝入量。
減肥Rx:貝內特博士說,要專註於制定一個有規律的睡眠時間表,每天在同一時間上床和起床,這樣你的身體就會進入一個有規律的晝夜節律周期。睡覺前兩小時關掉電子設備,確保良好的睡眠衛生,避免在睡前吃東西。如果你無法入睡,那麼在一天結束的時候限制咖啡因的攝入。

過度緊張

把壓力管理列在你的健康檢查清單上可能會有一些身體上的好處。你可能聽說過壓力荷爾蒙皮質醇,它能保護你的身體不受緊張事件的影響。雖然皮質醇水平的升高在短時間內是有益的,但是長期的壓力會破壞你的身體,導致體重增加。「基本上你的身體認為它需要保持脂肪和卡路里,」班尼特博士說,他說這是因為你幾乎進入了生存模式。
2018年,一項來自細胞代謝的研究表明皮質醇水平高與脂肪質量之間存在聯繫。研究表明,皮質醇會影響一個人的晝夜節律,當皮質醇水平的自然升降受到負面影響時,它可能會導致體重增加。班尼特博士解釋說:「那些不堪重負的人也很難適應一些我們知道對體重有益的事情,比如日常鍛煉或自己做飯。」

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