一天中減肥最關鍵的時刻

 

 

減肥并不一定能減掉體脂肪,而減掉體脂肪的關鍵是在飯后30分鐘開始;原因何在?這30分鐘又該做些什么,才能有效降低體脂肪?

最近在醫學上測量肥胖不再只用體重,而是用脂肪占體重的比例,一般的標準是用男性體脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是體重超重許多,但體脂肪率只有20%,并不能稱為肥胖;反之若體重在標準以下,但體脂肪率在30%以上,也可以稱為肥胖。

脂肪是慢性病元兇

在腰部附近所抓起來的肥肉,雖然是看得見的胖,但在健康上并不會有太大的問題,問題出在內臟脂肪。內臟脂肪附著在腹部胃腸周圍,內臟脂肪是糖尿病、高血壓等慢性病的原因之一。因為脂肪細胞一變大,會分泌導致高血壓、高血脂癥、糖尿病的物質。

分鐘決定一切

減肥失敗的三大理由是:好像沒什么效果、要大大改變生活習慣、造成心理壓力及身體變差。

到底要如何才能不讓脂肪上身?最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到,最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪,首先要做的就是飯后動一動。因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。

最近美國庫勃有氧研究所發表一項研究,發現在平常生活中有意識地活動身體的人,和連續6個月、一周5天、每天進行20至60分鐘游泳或騎自行車等有氧運動的人相比,減少體重及體脂肪的程度幾乎相同。同樣的研究發現,日常生活的熱量消耗比想象還多。

要命的晚餐后休息讓你胖起來

早餐和午餐之后通常會去搭車通勤或開始工作,多多少少會活動身體。問題就在晚餐,晚餐后很多人會坐著看電視或躺下睡覺,醫生針對這個現象,提出以下建議:

整理庭院或陽臺

如果有庭院,在飯后整理庭院是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。

打掃房間

要稍微活動身體,也可以把吃飯后打掃當成習慣。

洗久一點的澡

吃完晚飯稍微休息30分鐘,就可以好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。

夫妻互相按摩

晚餐后30分鐘夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的運動。

選遠一點的餐廳

午餐如果必須外食,不要老是選公司隔壁的餐廳,走個15分鐘,找一家好吃一點的餐廳,吃完后也可以再喝杯茶,走回辦公室。

飲食改善從簡單做起

少喝含糖飲料

含糖飲料的熱量比想象的還多。一瓶300cc的飲料就有150卡,超過半碗飯的熱量。

不要因為愧疚感才吃

常因為丈夫晚歸,可是太太已經煮好飯了,所以還要先生再吃一次,但是這樣會攝取過多的卡路里,血糖濃度上升,胰島素增加。

啤酒選罐裝

喜歡喝啤酒的人把瓶裝改為罐裝。這樣可以少喝一點,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。

甜食逐漸少吃

要每天都吃甜食的人忽然一點不吃,可能會要了他的命,所以可以漸漸減少。如三天吃一次,到一個星期吃一次,在自己可以接受的范圍內逐漸改變。

要遠離慢性病,保持活力,必須降低體脂肪,只要掌握正確知識,抓到訣竅,讓贅肉優雅地消失,并不如想象中那么難。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

減肥藥的主要成分是什么

市面上常見的減肥藥成分有:

1:奧利司他

危害:阻斷食物中30%脂肪的攝取,對部分人效果緩慢;有油便、腹瀉等胃腸道反應;長期服用可能會引起脂溶性維生素吸收減少。

2:西布曲明

危害:作用于中樞,可以導致精神興奮、急躁、失眠等問題;引起便秘、口干等;部分人服用后有厭食癥的傾向;可以引起心跳加快、血壓升高等。美國雅培藥廠生產的諾美亭也屬于西布曲明類藥物,在全世界超過850萬使用者中共收到死亡病例30多例,因此遭到了部分國家的封殺,據稱死亡的原因與不合理使用該藥有關,因此,特別提醒:西布曲明屬于處方類用藥,請在醫師的指導下合理用藥。

3:安非他命

危害:長期或大量服用會上癮、失眠、便秘,產生視幻覺、聽幻覺等癥狀,少數人還會有自殺、暴力傾向一旦養成對藥物的依賴性,停藥后還會有抑郁情形出現等等,現在已被禁用。

4:甲狀腺素

危害:服用后有失眠、精神興奮、心跳加快、脾氣急躁、雙手發顫等癥狀,引起甲狀腺功能紊亂,電解質紊亂,甚至導致心臟病。

5:芬氟拉明

危害:服用后可出現大便次數增多、頭暈、嗜睡、口干、腹部不適、惡心、夜尿增多及抑郁等癥狀,可以引起嚴重的心臟瓣膜病、肝臟損害等等。

6:麻黃素

危害:可令使用者出現精神緊張、手震及失眠等作用,有損害心臟、血管等危險,甚至會威脅生命;已有運動員死于過量服用麻黃素的報道,因此美國食品和藥物管理局已經宣布取締麻黃素類減肥藥,我國目前也不允許將麻黃或麻黃提取物加入保健食品中。

7:利尿劑

危害:服用后覺得口干、尿液增多,身體乏力疲軟,頭暈不適。這是因為利尿劑使得人體失去大量水分與鹽分,造成水電解質紊亂,重者可以危及生命。

8:泄藥

危害:引起胃腸功能紊亂營養物質大量丟失;水分丟失,蛋白質丟失,皮膚失去彈性;造成藥物依賴性,一旦停藥,便秘的更加厲害;減肥效果有限,容易反彈。

 

秋天應該掌握6個實用減肥小方法

1.適當控製食欲

秋天人的食欲好,而且秋天正是進補時候,人們會有一種以“進補”之名放縱食欲的心理。52%的減肥者聲稱食物是減肥的最大挑戰。越久不吃東西,人們對食物的欲望越強烈。但如果不久進食一次,人們就能控製住食欲。因此,飲食上建議少吃多餐,每餐分量控製,兩餐之間吃點低熱小零食,這樣一來就能解饞。需要注意的是,事先要規劃好每天攝入的熱量。

2.注意補水

進入秋季,天氣涼快了許多,人的排汗量減少,但因為天氣乾燥,身體還是容易缺水。人體缺水會影響代謝水平,燃脂效率會下降。因此,秋季一定要注意補水,尤其是在運動後。運動後要補充充足水分,喝水時要慢慢喝,讓身體充分吸收水分。

3.每天早上都要吃早餐

彆小看不吃早餐的害處,它會削弱你的新陳代謝作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下來的幾餐裡吃得過多。這樣看來,不吃早餐減肥是得不償失的。

4.以有氧運動為主

天氣轉涼後,做無氧運動容易引起身體不適,因此秋季運動減肥優先選擇有氧運動,如跑步、跳繩、快走等。向慢跑、太極拳、爬樓梯等項目衝擊力低,老年人也適合做。

5.飯後靠牆站立

飯後立即坐下並且久坐不起會腹部堆積大量贅肉,而飯後靠牆站立15~30分鐘,能夠幫助消化,避免腹部肥胖。靠牆站立,要注意姿勢正確。站立時整個身體背向著緊貼牆壁,夾緊臀部,讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆麵。

6.養成每天稱體重

體重秤上的數字能對人有一種警醒和鼓勵作用。當你看到體重上升,你需要告訴自己必須管住嘴,必須邁開腿了。而當你看到體重下降,你要告訴自己需要再接再厲。據研究顯示,每天量體重者的減肥成效,是不常量體重者的2倍。

更多推薦》羅氏鮮

更多推薦》瘦身方法

秋季減肥九步 快速瘦手臂法

練習順序

起始姿勢:單手臂展開呈翅膀狀

你所需要的:一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

燃脂目標:肩膀,背部肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。

左腳向前邁一步,右腳在后保持筆直,左手置于大腿上

右手自臀部向肩膀方向平舉,直到手臂與肩膀平行為止,肘部微微彎曲向下。

連續做12次,然后換方向練習。

起始姿勢:來回拉動二頭肌

燃脂目標:二頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。

彎曲手臂舉起啞鈴直至腰部,然后放下,重復七次

七次結束后,彎曲手臂舉起啞鈴從腰部直至肩膀,然后放下,重復7次。

起始姿勢:來回拉動三頭肌

燃脂目標:三頭肌

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙膝稍稍彎曲,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向上。手臂從腰部上舉至背部,直至與地板平行,保持背部筆直。

雙肘彎曲90度,然后向后伸直。重復12次。

向后伸展雙臂

燃脂目標:肩膀,背部

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴,手臂緊貼身體兩側,掌心向上。

雙臂向體側打開直至肩膀高度,保持肘部微微彎曲,重復12次。

弓步彎曲練習

燃脂目標:二頭肌,臀大肌,大腿

雙腳分開大約胯部寬度站立,雙手各持一個啞鈴。右掌心向上,左手緊貼身體一側。

左腿向前跨出一步,彎曲膝蓋至九十度,彎曲右臂,手持啞鈴舉至肩膀高度。

回復到起始動作,換另一邊重復做六次。

膝蓋彎曲三頭肌練習

燃脂部位:三頭肌

四肢著于墊子上,右手手持啞鈴。

左腿伸直,與臀部一個高度。彎曲右肘九十度,掌心朝上,然后伸直手臂,緊貼身體向上90度然后伸直,重復幾次,保持左腿伸直姿勢,重復12次。然后換方向繼續練習。

側邊練習

燃脂部位:肩膀,臀大肌,大腿外側肌肉

雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴。掌心向內,雙臂緊貼身體兩側

雙臂向體側展開,直至肩膀高度,然后恢復。每邊重復六次。

下蹲練習及重量轉換

燃脂部位:二頭肌,三頭肌,大腿

雙腳分開約為肩膀寬度站立,雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊,掌心向內。

下蹲,保持膝蓋呈約九十度,啞鈴舉至胸部高度。然后雙臂下垂,如同開始姿勢一樣,踮起腳尖,然后恢復。兩次計數練習,然后重復12次。

平衡三頭肌練習

燃脂部位:三頭肌,臀大肌

雙腳分開大約胯部寬度站立,膝蓋略微彎曲,雙手各持一個啞鈴,掌心向內。

左腿向后伸直至臀部高度,身體前傾,與腿部呈一直線。與地面平行

保持左臂貼近左側身體,彎曲右肘呈90度,向后伸直,重復12次,然后換方向繼續練習。

誠然管住嘴、邁開腿是最有效的減肥方法,但是所耗費的時間、精力是昂貴的,期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。為了那些沒有時間精力或者怕節食的胖子也能實現瘦身夢,羅氏鮮這款被譽為“懶人美體必備寶典”的減肥產品,在國內外三十多位美體瘦身專家,歷時數年時間應運而生。

neiye

羅氏鮮的4大優勢 塑造誘人曲線

 

1、真正治療肥胖:是藥才敢說治療,是藥才真的效果好! 國際一線阻脂減肥藥,7小時排油,一粒見效!治療肥胖!

 

2、只幹掉脂肪:精準鎖定脂肪,只幹掉脂肪,不影響其他營養物質的吸收 和代謝,無需用健康換美麗。減油、減脂、減肥、減重。效果穩定不反彈。

 

3、安全不傷身:只在腸道起作用,不進入血液循環,不參與機體代謝,不 傷肝腎,不損傷中樞神經,同時符合世界衛生組織的三部 標準:不節食、不腹瀉、不乏力,安全性毋庸置疑。

 

4、懶人也能瘦:無需節食,無需運動,讓你貪吃不胖,懶惰也能美!

你減肥不成功都是因為體質問題

為什么你會一吃多就容易胖,而別人怎么吃都吃不胖。這個其實是跟你的體質有很大的關系的,如果你是易胖體質的話你不管是吃的多還是吃的少都會多多少少影響肥胖,但是易瘦體質就不一樣,無論吃了多少也不會很夸張地導致肥胖。

下面我們來看一下你是屬于什么體質的吧:

通常易胖體質的人都是新陳代謝慢,睡眠不足,常常有口干舌燥的現象,尿液少而且偏黃,經常便秘,身體常有水腫的現象,喜歡喝冷飲,肌肉結實肥厚。根據這些現象就可以判斷一下你是否是易胖體質。

大部分易胖體質的人都是屬于酸性體質,也就是身體的酸堿值略偏低,會出現一些例如口臭或者是大便比較臭,下午特別容易疲倦,喜歡吃甜食等一些身體現象;應該要多吃一些堿性食物,例如蘋果醋,檸檬醋,檸檬水等一些食物都是調節酸性體質的食物,可以多食用,有人會說這不是酸性的嗎?其實不然,這些食物都是堿性食物。

易瘦體質則不會出現新陳代謝慢的現象,相反地新陳代謝很快,吃什么都可以很快代謝出去,所以吃得再多也不會很容易發胖。

然而易瘦體質也并不是天生的,而是后天形成的。那么你知道怎么樣把你的體質改變成易瘦體質嗎?

首先來了解一下怎么又易胖體質變成易瘦體質:

多喝水▼

我們應該要多喝水,多喝水才可以加快你的新陳代謝,使身體的排毒功能能可以更好地排出毒素,改善身體的毒素積累,這樣就可以讓身體處在一個更健康的身體環境當中。

睡眠充足▼

我們應該要改善自己的睡眠,睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右,這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態,不要熬夜,身體在23點至1點的這個時段身體的內臟正在進行排毒,應該處于睡眠狀態,這樣才能更好地達到排毒的效果,如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對于身體沒有一點好處。

飲食正常▼

同時我們應該要注意三餐飲食的正常,但是要注意的是以清淡為主,少油少鹽,注意營養均衡。

多運動▼

還有一個特別重要的就是注意要多做有氧運動,這樣才會更好地讓身體的各個機能都能處在一個健康的狀態下面,我們才能更好更健康地完成日常的事物。

睡前泡澡▼

睡前來泡澡,可以讓身體更快地瘦下去,水溫在夏天37度左右,冬天在39度左右,可以讓身體的內循環加快,泡澡時間最好控制在30分鐘內,可以讓你的睡眠質量更加好,還可以有助于減肥。

晚上吃肉▼

如果你是一個特別喜歡吃肉的人,最好選擇在中午吃肉,因為在一天當中下午消耗的能量或許是最多的,然而如果你選擇在晚上吃肉的話,消耗不玩能量就會轉化為脂肪,這樣更加不利于減肥。

晚上喝酸奶▼

選擇在晚上喝酸奶可以讓有益菌可以停留在腸道的時間更正確,因為在夜晚排毒的時間內有益菌可以更好地幫助腸道促進營養的吸收,并且排除身體內的毒素,讓身體的有害毒素更快地排出體外。

睡前喝一杯常溫水▼

睡前喝杯常溫水睡前喝杯常溫水可以更好地更快毒素的排出,當時也切不可以喝太多,否則在第二天容易出現水腫的現象。

很多的易胖體質都是酸性體質,它不單只會導致肥胖,還很容易導致其他的并發癥,那就是酸性體質更容易得病,特別是得一些不好的疾病,例如癌癥等一些可怕的疾病。

所以上述所說的都是要讓我們改變自身的生活習慣,只要你堅持一個好的生活習慣就可以擁有一個好的體質,同時擁有了健康跟美麗。

常見的減肥藥用法

現在較常用的減肥藥有以下幾種:

(1)作用於中樞神經系統而有抑制食欲作用的藥物——苯丙胺及其衍生物,作用於丘腦下部時可抑制食欲中樞。一般每次5mg,每日二至三次,於飯前半小至一小時服用。持續服藥有效作用可維持20—24周。常見的副作用是口干及失眠。

(2)熱量產生藥,常見的是甲狀腺激素。因為單純性肥胖病人的甲狀腺功能是正常的,所以近年來有的醫生在嚴格控制飲食的基礎上加用甲狀腺激素,可以加速以胖病人的體重下降。

劑量自30mg,每日二次開始,逐漸加大劑量到60mg,每日二至三次。由於甲狀腺激素對心肌功能有影響,同時肥胖病人常伴有冠心病,因此使用大劑量甲狀腺激素時應慎重。

(3)減少或延緩胃腸道吸收的藥物。目前臨床上應用的有雙脈類藥物,如降糖靈,二甲雙脈等,前者劑量是50mg,每日二次,后者是500mg,每日二次。

以后逐漸增加劑量至出現胃腸道刺激癥狀,或降糖靈達300mg/B,降糖片達3000mg/日為止,但其治療效果尚不十分肯定。

另外,每天食芹菜100克,或飲用減肥茶、服用菊花20克沖泡,或者食生蔥兩根,均有減肥作用。

更多推薦》樂威壯藥局 樂威壯效果

 

超級減肥王減肥方法怎麼做 兩大秘訣

       超級減肥王的秘訣一

  1.高強度的鍛煉。每天大約4小時的運動,使他們每天可以減輕0.6斤左右的重量。當然我們冇有節目的限製和競爭,所以冇有必要每天達到4小時的運動量。運動適量即可,不要損害身體為前提。

  2.保持積極的心態。減肥很痛苦,但想想減肥帶來的好處,健康、美貌、自信,或許你就能堅持下去吧。

  3.不斷改變運動方式。嘗試多種多樣的遠動,即可以保持新鮮感,不至於感到乏味、枯燥,又可以使身體各個部位都得到鍛煉,從而塑造出勻稱的身材。

  超級減肥王的秘訣二

  1.控製你每天吃多少卡路裡。記錄每樣吃下去的食物的卡路裡,來控製飲食。節目中的人製訂的目標大約為1200卡路裡每天,當然如果你接受不了可以適當提高,記住身體健康才是最重要的。

  2.多吃蔬菜。蔬菜能補充纖維素,而且吃很多的蔬菜使你覺得有飽腹感卻不會攝入過多能量。

  3.製訂一個鍛煉表。寫下每周每天的運動目標,堅持鍛煉。

  4.敢於挑戰極限。可以去登山或長跑,進行一些自己認為不可能完成的運動。挑戰可以磨練你的心智,使你重拾信心同時也可以幫助你減輕重量。相信有了這些減肥訣竅,你也一定能早日擺脫肥胖,做回自己。

  以上兩大秘訣是從超級減肥王減肥方法的兩個不同方麵來說的,希望上麵所說的內容能夠幫助到大家減肥。

更多推薦》瘦身方法

更多推薦》羅氏鮮

盲目減肥容易導致貧血怕冷

 

一到冬天就手腳發冷,晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫,因為手腳冰冷以及“腰寒”等“冷肢女”又多了起來。在都市女性中,大約五成都會遇到過寒冷現象。特別邀請中醫專家支招各種養顏補血膳食方案、適當的合理運動,以及按摩療法等,助“冷肢女”安然過冬。

女性成“冷寒癥”主力軍

“每當冬季來臨,我總是犯愁。即使長時間呆在暖氣空調房裡,還是覺得四肢冰冷,行動不便。”辦公室白領吳小姐說,因為從事文職,經常坐上半天、一天,可整天坐著不動就會全身發冷。如果一直在辦公室裡走動暖身,又影響不好,該如何才好呢?

華東醫院中醫科潘永福主任醫師說,在醫學上,經常或長期手腳冰涼的可稱為“冷寒癥”。最近天氣降溫,不少女性前來就診。據不完全統計,大約54%的女性都有過發冷現象。也就是說,大約每兩位女性中就有一人患過寒冷癥。據分析,冬季手腳冰涼更以中年以上女性多見。此外,腦力勞動者要比體力勞動者更容易出現手腳冰涼。

盲目減肥導致貧血怕冷

一些愛美的女性對減肥總是樂此不疲,人是瘦了,可低血糖、低血壓也隨之而來。餓過頭致使能量不足不僅可能引起低血糖、低血壓,還往往導致血液循環不良,出現疲勞、衰弱。龍華醫院浦東分院院長徐振曄教授分析說,這些成為冬天手腳冰冷的主要原因。此外,由於減肥導致的缺鐵性貧血也是致冷的一大原因。而壓力過大,不能按時吃飯等,也可能引發手足發抖、手指冰冷,但這在事後就能慢慢恢復溫暖。

瘦小女性更易感到寒冷

大部分體型偏瘦小、弱不禁風的女性,其末梢血液循環比較差,容易使體溫調節功能發生紊亂。再加上腳趾、膝蓋、肩膀、手指等都是運動較多的關節部位,脂肪少,熱度容易散失,更容易感到發冷。穿得暖和些是這類女性御寒的上上策,千萬不要因為一味追求時尚,將寒冷置之度外。

還有一些女性臨近月事,寒冷感更猖獗。每到月事將近,那段時間最難熬,整個人變得萎靡不振,手冷得連打字也不想打,空調房裡敷熱水袋也不能解決問題,嚴重影響工作和心情。建議在月經前、中、後三個時期,可適當攝取適合當時身體狀態的飲食。另外,長期吸煙的女性因體內氧氣不足,周邊微血管易循環不暢,也易產生畏寒感,出現手、腳冰涼。

>>>>>>最有效的減肥方法推薦閱讀:羅氏鮮

減肥藥之現狀及安全問題

新減肥藥的批準必須堅持療效與安全并舉。在療效方面,上市的減肥藥均滿足FDA對于減肥藥的療效評價標準:

(1)減肥藥和安慰劑服用1年后,2組受試者的體重減輕差異應不小于5%。

(2)藥物治療組中體重減輕5%以上的受試者比例不少于35%,并且其比例應是安慰劑組的2倍。但減肥藥物在帶來良好減肥療效的同時,存在著嚴重的安全問題。其中最臭名昭著的是食欲抑制劑安非他命類似物氟苯丙胺(fenfluramine)和苯丁胺(phentermine),因其具有食欲抑制作用而在20世紀90年代被廣泛使用,但由于會引起肺動脈高壓和心臟瓣膜病而不得不退出市場。其他安非他命類似物和擬交感神經藥物也同樣具有成癮、心肌毒性和突然死亡等嚴重風險。阿米雷司(aminorex)引起的慢性肺動脈高血壓的死亡率為50%。苯丙醇胺(phenylpro-panolamine)能引起顱內出血和卒中。麻黃素(ephedrine)可以引起心臟病、高血壓、心悸、卒中和猝死。西布曲明(sibutramine)能引起心血管疾病的增加。

利莫那班(rimonabant)是一個內源性大麻受體CBL拮抗劑,能夠導致抑郁和自殺的增加。這些不安全的藥物均已撤出市場。目前,仍有5種減肥藥在臨床中使用,其中包括1999年批準的奧利司他(orlistat)膠囊、2012年批準的綠卡色林(lorcaserin)和苯丁胺和托吡酯(qsymia)緩釋劑膠囊以及2014年批準的鹽酸納曲酮與鹽酸安非他酮復方緩釋片(contrave)及利拉魯肽(liraglutide)注射液。

小基數減肥方法 從120斤到90斤怎麼瘦

  飲食方麵

  大胖子大多都是吃出來了。微胖的人一般飲食上並不會有嚴重過量的情況,飲食量也不用作太大的調整,但是需要調整一下飲食的結構。多吃水果、蔬菜、粗糧等膳食纖維豐富的食物和蛋奶類等優質蛋白食物。進餐時,先喝湯再吃飯,細嚼慢咽,每口飯咀嚼22次左右。

  運動方麵

  微胖的人體內脂肪量相比基數大的人要少,因而更容易練出肌肉線條感來。運動增肌是微胖的人減肥的重中之重。很多人出現“虛胖”就是因為運動量不足,肌肉量不足而導致的結果。通過運動鍛煉肌肉不僅能讓身體更有線條感,還能提高基礎代謝率,養成易瘦體質。

更多推薦》羅氏鮮

更多推薦》減肥藥

 

飲食“二不四要” 瘦身更神奇

減肥“二不”

不吃生冷或重口味食物

冰涼生冷、屬性寒涼食物會降低身體脂肪燃燒率,以致造成陽虛體質,脂肪燃燒率當然會下降。重口味食物有兩大缺點,一個是攝取過多鹽巴會留住體內的水分,結果就可能讓身體出現水腫,另一個是多咸、多油、多辣的食物較開胃,結果吃多又變胖。

不吃面食

不吃面食是因為面粉本身熱量與白飯差不多,但是面粉做成的食物,因制作過程會加料,所以熱量都很高,攝取主食請以白飯為主,不要吃面食,例如面包、蛋餅、煎餃、水餃、干面等皆是,建議用餐時請以一碗白飯、一盤青菜、少量清蒸或水煮的肉為主,少喝湯或不喝湯,如此不但營養均衡,而且熱量也較低。

減肥“四要”

要慢慢用餐

吃飯要慢慢吃,每次用餐時間最好超過二十分鐘,只有這樣才比較容易產生飽足感,因為減肥過程中,不只要“控制食物的熱量”,也要能“控制食物的體積”。

要每天吃早餐跟午餐

早餐、午餐一定要吃,以便供應日間工作能量、提高活力及增加基礎代謝率。晚餐則應以低熱量食物為主,因為晚上是身體儲存脂肪的時間,應減少熱量攝取,否則“一餐晚餐抵三餐,而一餐宵夜更可抵四餐”。

要注意水果熱量

水果甜度大都超高,大致除番石榴和番茄,其他都不可吃太多,不然吃進去的熱量可是很多的。還有人習慣于將水果打成汁暢快飲用,其實果汁是減肥者的黃燈食品,因為一杯果汁通常是由多顆水果打成,不僅甜度高,而且欠缺纖維質,很容易導致熱量的過度攝取。

要自我節制嘴饞

嘴饞如果不克制的話復胖的速度可是很快的。那么嘴饞怎么辦?最好的方法就是靠自己的毅力進行自我節制。不妨在嘴饞的時候多運動運動,轉移自己的注意力。

>>>>>>羅氏鮮推薦閱讀:最有效的減肥方法

美國研發全新減肥藥:欺騙身體吃飽了

美國索爾克生物研究所開發出一種全新減肥藥物,用消耗卡路里的假象“誘騙”身體,促使其燃燒脂肪,阻止體重增加。老鼠實驗表明,該藥物能有效降低膽固醇、控制血糖和減少炎癥,可視為一種可迅速過渡到人體臨床試驗以治療肥胖和糖尿病的候選藥物。

不同于市面上其他減肥藥,這種叫做“Fexaramine”的藥物如同食欲抑制劑或咖啡因,不溶于血液,只保留在腸道,副作用更少。

索爾克生物研究所基因表達實驗室主任羅納德·伊萬斯說:“這種藥物像是一頓虛餐,它發出的信號與通常當你吃了大量食物時身體發出的信號相同,所以身體開始清理空間存儲它,不過沒有熱量且食欲也發生變化。”

研究人員發表在《自然·醫學》雜志上的論文稱,他們花了近20年研究一種受體蛋白(FXR),該蛋白可誘導肝臟釋放膽汁酸消化食物、貯存脂肪和糖發揮作用。研究表明,用餐開始時,人體啟動FXR提供給大量涌入的食物。這種受體不僅引發消化膽汁酸的釋放,也改變血糖水平,促使身體為即將到來的大餐燃燒一定的脂肪。

有制藥公司已開發出激活FXR的系統性藥物,啟動多種FXR控制途徑。但這些藥物影響到多個器官,并帶來很多副作用。伊萬斯讓FXR只在小腸內啟動,避免了對肝臟、腎臟和腎上腺的副作用。他說:“當你吃東西時,會迅速激活整個身體的一系列反應,而實際上這一切的第一反應是在腸道。”

在實驗中,研究人員讓肥胖的小鼠每日口服一粒這種新藥,5周后小鼠不再增重,減肥見到成效,且與未經處理小鼠先比,其血糖和膽固醇水平也有所下降。此外,小鼠體溫上升,意味著體內新陳代謝增加,其身體里沉積的白色脂肪開始燃燒,向更健康的形式轉化。

虛胖和真胖的區別

  一、虛胖和真胖的區別

  什麼是虛胖?

  1.臉色偏白或帶青,皮膚白皙,講話虛弱無力,冬天怕冷,夏天易流汗。

  2.食量不大,東西吃不多,但是容易發胖。

  3.隻要做一點事就感到疲憊不堪

  4.手腳容易感覺腫脹,特彆是蹲下時,覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較,下半身更肥胖點。

  5.平時很少運動,肌肉比較鬆垮虛浮。

  6.解出的尿液顏色清淡。

  7.夜間多夢。

  什麼是真胖?

  1.看上去比較顯壯。

  2.臉色紅潤。

  3.食欲強,平時吃得多。

  4.易便秘,常伴有高血壓、高血脂等症。

  5.經常感到口乾舌燥。

  二、虛胖減肥最快的方法

  1.堅持一定運動量

  虛胖的人多數缺乏運動,因而肉會比較鬆垮。每天堅持一定的運動量,以有氧運動為基礎,還要做一些力量訓練,鍛煉肌肉,讓身材顯得更有線條感。

  2.睡前2個小時少喝水

  虛胖的人會有浮腫的情況,為了避免浮腫加重,在睡前的2個小時裡儘量少喝水。如果實在口渴,想喝水,那要慢慢喝,一口口地喝。也可以現在嘴裡含一口水,然後再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收,第二天醒來臉部就不會浮腫了。

  3.改善睡眠質量

  睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀,越是虛弱越容易失眠,如此亞健康壯態的惡性循環很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步,睡前喝杯牛奶,或吃一些有利於睡眠的中藥等等,一定要改善睡眠。

  4.多吃利尿消腫的食物

  紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物,平時多吃這些食物能夠清除體內的濕氣,排除多餘水分,達到減肥目的。

更多推薦》瘦身方法

更多推薦》羅氏鮮

懶人也可以健康運動減肥

 

很多人都知道運動減肥是最健康又不容易反彈的最佳減肥瘦身方式。但很多人都很多借口不去運動,無時間運動,不喜歡運動等等。如何才能做到正確的運動瘦身減肥呢?懶人也可以進行運動瘦身減肥。

多點走動

運動減肥最健康,但不能馬上見效,所以運動減肥必須持之以恒,走一小時的路或臺大運動場慢跑十二圈(半小時) 才能把它燒完,這是運動減肥的難處。走動的話最佳的方法就是少坐電梯多走樓梯。公司有一段時間洗手間在裝修,結果每次都要過去下一層的共用洗手間。每天這樣來回幾次,哈哈,真的運動了不少。其實這樣對于辦公室的工作人員來說,多點走動人也精神點。這樣更何況運動后胃口大開,輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燒掉的熱量,因此,很多人運動后體重不減反增。

節食和吃早餐

運動還必須配合節食,才能有效燃燒體內多馀的脂肪,減肥也才會有效;但只憑節食就能有效減肥。節食減肥的最初二周,體重下降得最快,但節食越久,減去的體重會越來越少。節食減肥滿六個月后,人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率) 會滑落四成,人體內脂肪燒得越來越慢,體重越來越難下降。勿忘早餐:吃早餐可使代謝早一點開始。人類到了中年開始老化后,也是由于基礎代謝率變慢,才使脂肪在體內堆積而長胖;經常運動的人在停止運動后,也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。少食多餐:含有同樣熱量的食物,一天分一兩次吃比分多次吃容易發胖,但一定要注意不要讓自己挨餓,挨餓是會降低新陳代謝的。如您沒有足夠的營養知識,千萬不要盲目靠節食減肥:營養不均衡會使身體自動放慢代謝速度。

運動能提高基礎代謝率,使體內脂肪迅速燃燒,每次運動后,人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時,故二天運動一次(或每周運動三次),每次半小時以上,使身體燒掉三百卡以上的熱能,就能使人體的基礎代謝率不至減緩,此時又一面節食,人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。美國運動科學家認為,最有效的減肥運動第一是慢跑,第二是騎單車,第三是打手球,而這些都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果,減肥成功後,節食和運動必須成為生活習慣的一部分,才能一生保持好身材,任何時候中輟,都容易再長胖。

如每次運動只十五分鐘,則燒掉的是糖類,燒不掉脂肪;運動半小時后,才會開始燃燒較多的脂肪,每次運動的時間越久,燒掉的脂肪越多,這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的,瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪,故這類運動對減肥無益。其實運動減肥也不需要高強度的運動,只要長時間低強度的有氧運動就行,有氧運動配合節食的減肥效果最佳,每周運動三到五次,每次一小時就有很好的減肥療效。每人應視自己的生活條件,選擇一項運動長期為之,使其成為生活習慣的一部分,果能如此,則不但可健身,而且還能改善一個人的內心世界,能調理神經系和內分泌系統,使一個人的心理世界處於最平穩的狀態,靈感和智慧自然涌出。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

十大減肥方法排行榜

減肥方法多種多樣,不同體質的人選擇不同減肥方法將獲得不同的減肥效果,經過減肥一族多年實踐,十大減肥方法排行榜新鮮出爐。十大減肥方法排行榜囊括了運動減肥、食療減肥、藥物減肥等,它們效果明顯,只要使用得當就能獲得意想不到的減肥效果。

減肥瘦身排行榜

No.10 節食

十大減肥方法排行榜中節食最不可取,雖然在短時間內能快速減肥,但消耗的幾乎都是水分,且節食會導致基礎代謝率降低,反彈快、易衰老。

No.9 保鮮膜減肥

保鮮膜減肥在十大減肥方法排行榜中也不討好,雖然保鮮膜經常被年輕人用于局部減肥,但保鮮膜減肥不透氣,在大量燃燒脂肪的同時也讓皮膚變得粗糙,不適合經常使用。

No.8 塑身衣減肥

十大減肥方法排行榜中塑身衣減肥與保鮮膜減肥原理相似,塑身衣勒緊減肥局部使用的是物理減肥,如果勒腰過緊則損害生殖功能,從而產生多種疾病。

No.7 喝茶減肥

茶葉中富含多種物質,兼具減肥和養生功能,在十大減肥方法排行榜中較為安全健康,但茶中的咖啡因等有效減肥物質較少,減肥效果并不明顯。

No.6 外用減肥

不少減肥者對內用藥心存芥蒂,外用減肥藥因運而生。十大減肥方法排行榜中外用減肥只要持續按摩、熱敷便能有效減去脂肪,但外用減肥很難持續堅持。

No.5 中藥減肥

是藥三分毒,但中藥減肥將毒副作用降到最小。十大減肥方法排行榜中中藥減肥以其靈活快效而聞名,但運用中藥減肥時更需對癥下藥,才能指標又治本的甩肥肉。

No.4 針灸減肥

針灸減肥是中藥減肥的延生,效果卻優于普通重要減肥。針灸減肥作為十大減肥方法排行榜中特殊的一員,只需用針刺激穴道便能達到促進機體分泌的功能,這種方法更無毒副作用,不過現在好針灸師難找喲。

No.3專家減肥

十大減肥方法排行榜實際講究的是健康科學,古代偏方吃蟲子之類可信度不高,減肥更需要科學。專家減肥指的是在認識自自身基礎上請專家量身定制減肥計劃,量身更高效。

No.2運動減肥

運動減肥不僅減肥更健身,十大減肥方法排行榜中最為便宜。安全無副作用的減肥雖然效果比較慢,但是與合理的飲食相配合后長期堅持下去瘦身效果不容易反彈,長久看來好處多多。

No.1摩素減肥

摩素減肥之所以在十大減肥方法排行榜中名列第一,是因為它除了擁有魔力般的瘦身功能外還擁有養顏功能,萃取北美金縷梅植物精華深入瓦解頑固脂肪,讓贅肉輕松砍掉,完美曲線立即顯現,同時皮膚還能變得水水嫩嫩有光澤。

運動減肥快還不長肌肉的方法

想跑步怕跑成“蘿卜腿”

想跑步怕跑成“蘿卜腿”,想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心,想減掉幾斤肉容易,但因此付出粗壯的代價后,想找回纖細身材,可就難了。

跑步減肥要注意方式方法

重復鍛煉一個部位,減肥效果可能不錯,但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為,減肥塑身不能急于求成,更不能抱著一項運動不放。在常見運動中,跑步的效果是很好的,但是很多減肥的女性一跑就是1~2 個小時,速度控制得也不好,這樣跑上一個月的話,體重會有變化,但是一些人小腿上的肌肉開始多起來,不但沒塑身,反而變粗壯了。跑步是這樣,對于其他活動也是同樣的道理。

合理分配運動量和變換運動方式

夏華指出,塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”,合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話,最好的程序是跑步機(或單車)、局部力量練習、跳操(或游泳),每個項目鍛煉時間在10~20分鐘為佳。

使身體更多部位參與運動

如果是在戶外進行健身運動,最好先慢跑10~15分鐘,然后進行一些腰腹鍛煉、單項體育活動(如球類、跳繩、健身器材等),再進行一些球類或健身器材運動時,最好保證鍛煉方式多樣化,盡量使身體更多部位參與運動,最佳運動減肥。

無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

食物營養的攝入也不可或缺

除了保持運動的均衡,食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給,而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

給自己開小灶體形更完美

如果想讓體形更加完美一些,可以偶爾給自己開開小灶,健身操、拉丁舞、瑜伽,這些都是能夠塑身的運動減肥快。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

5種最舒服的懶人瘦身方法

適合懶人減肥的瘦身方法有哪些?下面5種最舒服的減肥方法,不用流汗不用餓肚子就能讓你輕松瘦下來。

很多人減肥失敗都是因為堅持不住。為什么堅持不住呢?當然是因為太辛苦!那有沒有可能舒舒服服瘦下來?下面5種最舒服的減肥法就能幫你實現。

1.睡覺瘦身

沒錯,睡覺也是一種減肥方法。科學實驗證明:而當人缺乏睡眠,體內一種叫做ghrelin的生長激素會激增,這種激素會讓人食欲大增;而同時體內的一種叫做leptin的“瘦素”水平會下降,這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號,它的減少意味著你對是否已經吃飽的感知度會降低,容易進食過量。此外,當你缺乏睡眠的時候,你不僅僅是想吃東西,而且特別渴望簡單的碳水化合物食品,如巧克力、面食和糖果,因為它們轉化成能量的速度更快。這樣一來,睡少吃多,怎能不胖?而保持充足的睡眠有助身體代謝,讓你易養成易瘦體質,還能讓你皮膚變好哦。

2.呼吸瘦身法

澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每一個原子的路徑,發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是一個氧化的過程。也就是說,脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以,你的一呼一吸之間,脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是一種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度地向內收縮腹部,同樣保持胸部不動。

3.少吃多餐瘦身法

少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦,就算整天都吃吃吃,你也不會胖。少吃多餐具體做法是把一天的飲食分為5——6餐,至于每天吃多少,要看個人情況以及進食的時間。一般來說正餐時間可以多吃一些,吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃,以蔬果為主,少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制一天的飲食熱量攝入總量。

4.沐浴瘦身法

用熱水沐浴時候,熱水會沖掉皮層的垢物,體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水一起排出,一方面可以消除浮腫,另一方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水里加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴后,用按摩油做個簡單的按摩,還能有助睡眠哦。

5.伸懶腰瘦身法

伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出,他認為,只要一天三次、每次70秒,就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲,減少熱量攝入;能鍛煉肌肉,增強代謝,促進脂肪燃燒;還能改善便秘。盡管如此,伸懶腰并不能代替全身運動。要想有效減肥,要結合多種運動,如游泳、跑步、騎車等有氧運動,以及一些無氧運動。

丟掉10大食物 跟肥胖徹底拜拜

 

1、含氣的食物

吃了容易產氣的食物,很容易造成脹氣。某些食物在胃中容易產生較多的氣體,如豆莢、黃花椰菜、花椰菜、甘藍菜、洋白菜、洋蔥、胡椒、葡萄、西瓜、香瓜、柚子和柑橘等。

2、鹽

美味的料理,需要由各種醬料來調味,但在使用各類醬料時,往往都含有大量的鹽。如果攝取過多鹽份,身體為了平衡體內的電解質與鹽份,只好留住更多的水來稀釋那些鹽份。如果又不喝水,身體內能稀釋的水分減少,鹽份排不出去,水腫就狀況就不會改善,造成人看起來遲緩且肥胖。

3、過多的碳水化合物

你的肌肉儲存一種稱之為肝醣(glycogen)的碳水化合物,主要存在肝臟與肌肉內,不過含量并不高,通常被當成備用的能源,在葡萄糖供應不足時可以迅速分解以供利用。肌肉的肝醣可以增加肌肉的耐力,延長運動的時間。運動員們進行如馬拉松的長時間耐力競賽時,體內的糖分可提供約半小時的能量。

因此,如果增加人體內的肝醣存量,理論上就能夠促進耐力項目的表現。但增加肝醣的量也必須付出代價,儲存每克的肝醣需額外儲存大約三克的水。所以,除非你明天要跑馬拉松,否則并不需要所有這種儲備能源。

4、油炸食物

富含脂肪的食物,特別是各種炸物,消化的特別慢,容易使腸胃會感到不適,造成你感覺過重和虛胖。不同的油脂差別在于脂肪酸比例的不同。脂肪酸可分成飽和脂肪酸、單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸等三類。食物中如全脂奶、蛋、肉、糕餅及點心等原本就含有較多的飽和性脂肪酸,所以建議以含有單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸的植物油為主。

多元不飽和脂肪酸雖然可降低體內壞的膽固醇,但也會降低身體內好的膽固醇。而單元不飽和脂肪酸相較于飽和脂肪酸,不但會降低壞的膽固醇,更不會使體內好的膽固醇減少。所以對有心血管疾病的人或血脂高的人,更應該選擇含單元不飽和脂肪酸較高的油脂。

5、過多生食

現代人為了健康,生菜沙拉或是生機飲食成為一種流行。但是除了考量生食蔬菜的農藥殘留,有研究也發現,半碗熟的紅蘿卜和一碗生的紅蘿卜提供的營養素相同。所以相對來說,吃熟食也比較不會過飽。

另外,生食蔬菜因為沒有經烹調軟化纖維,所以患有胃炎和十二指腸潰瘍等胃腸道疾病的患者,最好都不要生吃蔬菜,免得腸胃道受不了。我們可用煮熟的蔬菜、少量不加糖的干果和罐頭水果取代生食,提供身體所需的養分,也節省腸胃道空間。

6、嚼口香糖

你應該意想不到嚼口香糖時會吸入空氣。空氣進入你的腸胃道,并造成壓力、膨脹并使小腹突出。

7、糖醇

木糖醇(xylitolormaltitol)是一種糖的替代品,它存在于許多水果、蔬菜之中。其常被加入到低卡路里或低碳的食品中,如口香糖、餅干、和能量棒(energybars),熱量比葡萄糖、白砂糖小得多,深受廣大糖尿病患和肥胖者的歡迎。但人的腸胃道像纖維,并不能吸收大部份這些養份,糖醇會產生氣體,使胃部脹大和腹瀉。

8、辛辣食物

用黑胡椒、豆蔻、丁香、辣椒粉、熱醬汁、洋蔥、大蒜、烤肉醬、芥末、蕃茄醬或醋等醬料調味過的食品,都可能刺激胃酸分泌,導致胃發炎。胃表面有一層黏液層,其上為胃酸、下為黏膜。黏液層正常者,偶爾吃辣的影響不大;但如果常吃辣,容易破壞黏液層、傷及黏膜,造成發炎或潰瘍。

9、碳酸飲料

你認為碳酸飲料的這些泡沫最終會到哪去?碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃液分泌,胃酸過多容易感覺腹脹,降低食欲,而減少日常飲食攝食。

10、高單寧酸的飲料

酒類、咖啡、茶、熱可可和酸性果汁,每一種飲料的酸度皆高于平均值,會刺激胃酸分泌、引起腹脹、減慢腸蠕動,便容易便秘。

推薦:最有效的減肥方法

閱讀:羅氏鮮

產後瘦身減肥方法:5個產后瑜伽瘦肚子招式

產后肚子變胖似乎是媽媽們難逃的一劫。產后,媽媽們的肚子就會變得松弛,腰腹容易堆積贅肉。要想有效減掉這些贅肉,可以嘗試做一下下面的5個瑜伽招式。

扭轉式

1.采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉。感覺身體像在擰麻花一樣。

3.吐氣,身體繼續扭轉,將意念放在扭轉的身體上。停留5個深長的呼吸吸氣,身體慢慢回到正中。吐氣,松開雙手和雙腳。反方向重復動作。

骨盆肌訓練

1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

2.兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復,拿掉瑜伽磚,將腿放下。

犁式

1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側,掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂的墊子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

2.恢復時,膝部彎曲,感覺脊椎一節一節地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

英雄扭轉式

1.挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持于地面平行。深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉60度。

2.呼氣,兩臂伸直,將上身軀干向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背后,右手從右大腿前側掏向后側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15秒左右。吸氣,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣,吸氣,向反方向重復上述動作進行練習。

橋式

1,仰臥,屈膝,腳掌貼地,雙手抓著腳踝,同樣的姿勢,雙手抓腳踝,將腳跟靠近臀部。雙手抓著腳踝,吸氣時,臀部及胸部往上推,腰臀挺得愈高愈好。

2.雙手往頭頂伸直,雙腳腳掌貼地,以肩膀碰地板,臀部及胸部往上推,讓身體形成橋形。

3.雙手拉到耳旁,吸一口氣,腰部一撐,雙手手掌貼地,雙腳腳尖碰地,將臀部及胸部往上推,背部離地,雙肩成為支撐點,讓身體形成橋形,也可稱為輪式,來回重復2次。

3招 讓你15天立現小蠻腰

  性感小蠻腰,誰不想擁有,尤其是在炎炎夏日,姑娘們更是想要擁有曼妙的身姿。那麼,大家就要積極行動起來,看看我們的網友,如何通過半個月的細腰方案,成功擁有1尺8的性感小蠻腰!

  我的運動

  方法一:爬樓

  減肥成果彙報:爬樓時要用前腳掌!(“爬出”細腿美臀)記住,1個星期你的腿就會有收緊的效果了!如果可以的話,隻用腳底1/3的部分。絕對有效!

  方法二:塑腰

  塑腰型,收緊腰兩側贅肉。不愛運動的MM每天2分鐘,活潑的MM隻要有時間在家就練練吧。

  第一步

  雙腳分開站好,兩腳距離視個人舒適度而定。(最好大於肩寬)

  第二步

  上身向一旁拉伸,用腰的力量,下身不要動,手臂為輔助動作,加大運動幅度,側擺幅度可以慢慢加大。

  第三步

  轉向另一麵,上身從身前劃過,手臂輔助,這一步幅度加大,儘量壓伸你的腰。

  提醒:運動幅度適量,不要一開始就很大(尤其是中年人),整個運動都是由腰發力,下身不動,動作正確後,會感覺腰兩側的肉,有很緊的感覺,做3個來回就有兩側贅肉結實的感覺。

  方法三:緊腰

  收緊腹部贅肉,持之以恒,不反彈!

  這個非常簡單,無論怎麼吃怎麼睡也不長小肚子的秘方就是保持一直收腹的姿勢!

  提醒:無論你做什麼事情,哪怕是吃飯也記得收緊腹部,剛開始如果總是忘記,就要時刻提醒自己,堅持兩個星期,你會驚奇的發現,贅肉真的少了!腰比以前緊多了。慢慢的你就會習慣一直收腹的動作,當你有一天真想放鬆肚皮的時候,就會發現,那裡有贅肉可以這麼做呢?

  我的健康飲食

  清諧茶和大量水——“清諧茶”是一款健康的中藥製劑的減肥茶,很多朋友說用了以後效果很好,而且冇有副作用。清諧茶同時對便秘也有很好的調節作用,每天飯前一杯。第二點就是時刻不離涼的白開水,即使晚上起來也不忘喝幾口,早上起來更要多喝清理腸道毒素。

  水果——四季水果不離口,天天都能保證2種水果,或更多花樣,建議大家乾吃枸杞,很美味,而且好處多多。

  酸奶——每晚必定要喝酸奶,就是最普通的那種。吃飯的時候彆著急,一口一口慢慢來。

更多推薦》羅氏鮮

更多推薦》減肥藥