簡單不花錢減肥方法推薦

市面上很多瘦身產品都是要花大把大把的錢,減肥效果還不見好,今天小編要給大家介紹的是簡單還不花錢的減肥方法,一起來看下。

簡單減肥方法推薦

一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃,只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里,重復這動作:彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數:★★★★

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動,如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪,能使腰部重新健美起來!

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯后半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在墻壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一周就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數:★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛,給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥,只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松,否則反而會長出肌肉哦!

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。

可行指數:★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉,但每天做的過多也不是好事,而且如果沒有掌握好方法的話,更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉搓促進腸胃蠕動,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,再左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。

可行指數:★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩,調整神經內分泌的功能,促進脂肪代謝和分解,按摩還能促進血液循環,使皮膚的血管擴張,增加局部的體表溫度,從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水,拌成煳狀,再把它涂于腹部。10分鐘后,用熱水把粗鹽沖洗乾凈,也可以按摩后再沖掉,接著就可以洗澡。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用力,以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數:★★☆

粗鹽有發汗的作用,它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分,促進皮膚的新陳代謝,還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用,而不是直接減去人體身上的脂肪,所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時喝杯普洱茶,大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶,因為普洱茶會刮油,飯前喝會增加饑餓感,所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數:★★★★★

普洱茶的減肥,降脂功效主要來自兩個方面:

1、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

2、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性,要注意于生理期時不要喝!

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法:保鮮膜圍繞于腰上,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。

可行指數:★

保鮮膜透氣性低,裹上后讓身體局部熱量急劇增加,從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣,減少的只是水分,并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞,還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法,主張餐前喝1-2碗熱湯,以降低饑餓感來達到瘦身效果。想知道自己一生的財運如何,添加大師微信:haha359,免費給你算命!

1、熱湯可使身體產生循環,提升代謝力。

2、熱湯可暖胃與增加飽足感; 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油,降低熱量。

順序為:喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

可行指數:★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感,減少之后進食的量。另外也能促進消化,所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦!

九、生理期減肥

瘦身黃金期,可以減緩節食計劃,多補充鐵質及纖維質豐富的食物;月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期,這兩期是最恰當的減肥時機;月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期,為下一周期做計劃。

可行指數:★★

若要說生理周期可以減肥,那減下的應該只是水份。排卵的第14天,出現浮腫現象。所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1——3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外,對于生理周期不規律的女生來說,這樣的方法也非常不可行。

十、常吃瘦身水果

瘦身水果推薦

1、藍莓

熱量:25大卡/100克

藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一,它是愛美女性減肥美容的最愛。另外,藍莓含有非常豐富的纖維素,不僅能幫助你增加飽腹感,還能防止食用的脂肪被吸收,是減少體內多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦!

藍莓減肥食譜

藍莓山藥泥

材料:山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

做法:

1、山藥洗凈去皮,注意處理山藥時最好帶上手套,因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢;

2、處理好的山藥切小段,放在蒸鍋中,隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中,將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥;

3、在山藥泥中加一點點鹽,再加入一點牛奶,取藍莓醬一大勺,加一點水稀釋;

4、再加入一勺蜂蜜,攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球,或者其它形態,再上面淋上。

2、獼猴桃

熱量:30大卡/100克

不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣,其實,它們不僅非常可口,還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C,無論是對于減肥瘦身,還是美容護膚,它都絕對是大功臣哦!

獼猴桃減肥食譜:

獼猴桃西米露

材料:獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

做法:

1、梨洗凈刨去皮,在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀,挖出梨中間的果肉成盅狀備用;

2、煮沸一鍋水,水量要沒過西米。對于西米的量,二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌,防止糊底,煮到大部分西米開始變透明,起鍋沖涼水;

3、獼猴桃削皮,放入料理機中榨成汁,然后放入煮熟的小西米攪拌均勻,倒入生梨盅中即可。

美國有效的減肥藥推薦:羅氏鮮和諾美婷

  美國目前流行使用的減肥藥主要是諾美婷(Reductil)和羅氏鮮(Xenical)。

美國是減肥大國,減肥最有代表性,也代表國際潮流。

諾美婷可以阻擋神經中樞,通過抑製食欲達到減肥的效果;羅氏鮮可減少食物熱量和油分攝取,從而直接在排泄物中排出。需要注意的是需要和車前子一起服用,可以去除排便油物的困擾,同時服用一顆維他命則可補充羅氏鮮帶走的基本營養。

而其中最好的是有著超級減肥王美譽的美國普瑞丁減肥藥:

美國普瑞丁減肥藥是一款以安全、經濟、高效著稱的專業綠色減肥產品,成分為素有脂肪燃燒彈之稱的高純L-carnitine。L-carnitine是天然的類氨基酸,可以轉運長鏈脂肪酸,促進其燃燒分解,是脂肪代謝過程中的關鍵物質。

普瑞丁減肥產品中純度達99.9%,幾乎不含有其他雜質,燃脂效果良好。這種純生物減肥的方式安全有效且不易反彈,因此該普瑞丁減肥產品也率先通過美國FDA的認證。

纖體瘦身中,除了選擇口碑最好、有效的減肥產品品牌之外,還應該注意該產品的安全性、經濟性與減肥效果,隻有三者並重的減肥藥才是最好的減肥產品。

要想有效減肥,運動十分重要,建議大家製訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃,最理想的組合方案是控製脂肪的攝入,加強鍛煉和力量訓練。隻要有信心並堅持不懈地去做,就一定能達到減輕體重,增強肌肉,促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。

游泳減肥攻略:堅持40分鐘以上最佳

  游泳可以減脂嗎?游泳是很常見的一種運動。不僅如此,游泳對于塑造身體曲線也有很大的幫助,是頗受歡迎的減肥運動。下面一起來看下。

想要收獲更顯著的瘦身塑形效果,就一起來看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧!

游泳減肥攻略
游泳減肥攻略

曲線速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種,因為采用曲線速成減肥法減肥,不僅減脂效率高,而且還能幫助身體塑形,讓身材更完美。但是,曲線速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢?

游泳減肥法功效

⑴游泳消耗的能量大。這是由于游泳時水的阻力遠遠大于陸上運動時空氣的阻力,在水里走走都費力,再游游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大于空氣24倍,水溫一般低于氣溫,這也有利于散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多,故減肥效果更為明顯。

⑵可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時,因肥胖者體重大,使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,并可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕松許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

⑶可享受天然的按摩服務:游泳時,水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩,對皮膚還可起到美容的作用。

游泳減肥攻略

一、游泳減肥,需堅持40分鐘以上

女生游泳減肥不佳的原因之一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

其次,專家認為,每周3-4次的游泳頻率,每次1小時的游泳時間是最利于減肥的。

實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當于同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的運動之一。

不過,由于游泳是一項特別累的運動,而且還要在水中泡40分鐘,所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動停止后也不注意飲食,這樣的話,體重更加容易恢復正常甚至超過原來的水平。這也是運動員停止鍛煉后,很容易長胖的原因。因此,游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時間,也要堅持鍛煉下去,還要保持健康的飲食習慣。

二、游泳減肥,快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的,這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言,很難在全程都快速游動,因此不妨一段慢游接一段快游,兩段慢游再接兩段快游,用這樣的方式來提高運動效果。不過,專家也特別提醒,雖然運動強度對減肥很重要,但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥,需制定適合自己的訓練計劃,這樣既可以起到良好的運動效果,又可以避免運動過量對身體造成損傷。

按照常規,專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000——2500米,35歲——50歲的人每次游泳的距離應該在1500——2000米,50歲以上的老年人根據個人身體狀況,選擇在800——1200米,并且要堅持每周游4——5次,這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥姿勢
游泳減肥姿勢

三、游泳減肥,需用對姿勢

目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力,使鍛煉效果打折扣,還很有可能會因為體力不支發生危險。為了減肥來游泳,大腿卻越游越粗,就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們,在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉,再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳:練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性,同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蛙泳:蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

3、仰泳:仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,鍛煉腿與腰部的彈性,使其結實。

游泳減肥注意事項

游泳減肥注意事項
游泳減肥注意事項

一:月經期間,女生一定不要去游泳

盡管天氣炎熱,但是月經期間,女生一定不要去游泳。月經期間,女生的引導很容易受到感染,并且發生炎癥。游泳池的水雖然經過循環消毒,但是卻還是有細菌,因此這些細菌會提供感染的幾率。而且在月經期間,女生的抵抗力下降,游泳時水溫低于人體溫度,會刺激血管收縮,讓經期血液排出不暢,容易引起婦科疾病。

二:休息時不要坐在游泳池邊的地上

游泳消耗很多能量,因此,游泳最容易感到疲累。當向休息的時候大多女生會隨意坐在游泳池邊的地上,這是非常錯誤的。游泳池邊被人踩來踩去,有很多美軍,女生坐在上面容易引起婦科炎癥。這里建議女性朋友最好先墊上一條浴巾再坐下去。

三:換下來的內衣要用袋子裝好

游泳池旁邊一般都會有公共更衣室、里面有凳子、儲物柜等基本設施。盡管這些設施會定期清潔,但是卻很難避免細菌殘留。因此在女生在換衣服的時候,盡量不要讓裸露的皮膚接觸凳子。換下來的內衣要用袋子裝好。

西醫減肥藥有哪些種類?藥物減肥是否永久有效?

你試過藥物減肥嗎?減肥藥減肥靠譜嗎?藥物減肥有哪些不利成分?

西醫減肥藥
西醫減肥藥

減肥的過程枯燥而乏味,不少人不能夠堅持自己的減肥規劃,不管是節食還是運動都容易半途而廢,一種被動的減肥方式就吸引了不少人的注意力。減肥藥不用特別強力的意志力來完成減肥,想必手術或者針灸,又沒有那么痛苦,成為不少人減肥的首選方式。但是減肥藥真的是那么好嗎?

一些負責任的醫生堅持不給肥胖人任何藥物,理由是服用減肥藥會引起病人的幻想,反希望寄托在減肥藥物上就忽視對飲食的控制。是的,減肥要是最方便,又快的瘦身方式,但不是任何人都能承受減肥藥帶來的身體上好的。

而我們自己的經驗是對于極度肥胖病人,必要的西藥的可以作為飲食療法的輔助手段,能用中藥代替則更好不過了,只要見效,病人都會長期堅持這種方法,能用中藥代替則更好不過了,只要見效,病人都會長期堅持治療,并逐漸取代西藥減肥劑。

  現代西醫五大類減肥藥

一、食欲抑制劑;

二、能量消耗增強劑;

三、阻止消化吸收藥物;

四、影響脂代謝的藥物;

五、其它藥物。

盡管有上述五大類減肥藥物的存在,我們對于使用西藥減肥還是持一種十分謹慎的態度,嚴格掌握使用藥物治療的指征是必要的。

1、應用藥物抑制食欲,以保證病人忍受飲食控制。

2、飲食控制半年到一年,體重仍有增加者。

3、病人拒絕飲食控制,可試用藥物治療。

4、對于某些情緒不好者,或伴有消化性潰瘍者,在飲食治療有困難時,應加用藥物作為一種暫時的辦法。

服用減肥藥期間,一定要節食,減肥才會有效。減肥藥多是加強節食的減肥效果而已,本身并無直接除脂藥效;減肥的效果直接得自節食,故節食是減肥的主要手段。而減肥藥只是輔助手段;長期服用減肥藥而又不同時節食者,不但減肥無效而且還會對藥物產生心理依賴,上癮后要想斷藥就難了。

溫馨提示:停用減肥藥后如不繼續節食,會很快又胖回來。不吃減肥藥而只靠節食減肥,減肥就會成功,雖然達到減肥目標體重的時間較簪,但減肥效果比較容易保持;節食減肥是一輩子的事,不能間斷,但減肥藥用得越久,減肥藥效越差而最后終會失效;買減肥藥是有必要時才用,絕不能常年累月的使用。

  減肥藥拓展閱讀:藥物減肥有哪些不利成分

減肥藥是很流行的減肥方式,各式各樣的減重藥物不免充斥減肥市場,就連電視購物頻道上也出現相關產品,有人有效,有人則可能身體變差。當想要輕松減重的時候,不免對減肥藥躍躍欲試,但是,千萬別被夸大的廣告效果所迷惑,以下是可能會導致身體健康的成分,一定要避免!

1.利尿劑:利用脫水來使體重暫時下降,而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。

2.瀉藥:有腹瀉的情形發生,會降低食欲,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子松弛、貧血的問題。

3.膨脹劑:以精制蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素及營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量使用時,是會血管壁增厚,造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。

辟谷快速減肥方法怎麼樣?辟谷減肥有沒有效果?

辟谷快速減肥方法效果怎麼樣?排毒消脂選擇在晚上效果最好好,而辟谷結束后又該做些什麼辦你知道嘛。

辟谷快速減肥方法

你聽過辟谷減肥法嗎?

這是一種古老的養生方法,通過“斷谷”的方法達到減肥的目的,讓你在健康生活的同時,減肥任務也變得簡單無比。下面小編就來給大家講解一下辟谷減肥法,教大家如何減肥。

辟穀快速減肥方法
辟穀快速減肥方法

關于辟谷的看法和觀點

遠古的人類對自然界的萬事萬物及人體疾病卻有著比現代人更全面更客觀和更直接的認識,他們早已認識和重視食物與身體的聯系。呂祖指出:“欲要長生,腹中常清;欲要不死,腸無渣滓。”

1896年,英國倫敦一位名叫開士的博士,寫了一本《簡易生活法》的書,他在書中指出:患病之時,凡多與病人以藥物,足致病勢加重;與其服用效力不確、效果不佳的藥物,還不如使體內受病肌體暫時休息,絕食斷水,這樣的話,消耗的元神自然填補,體內機關也自然恢復其活動能力。

他認為人們只要掌握這一秘訣,不但身體隱患自然恢復,而且還可以防病,終致無病。美國洛杉機加州大學醫學院的沃爾教授經過多年對人體老化的研究得出的結論是:防止老化的唯一方法是吃得少,即使是并不肥胖也是如此。對動物的實驗也證明:禁食不易生癌,壽命也延長了一倍。

在古代,辟谷是一種較高層次的修為,是為了達到一種高深的氣功境界的必要手段,因為在他們看來,只有卻谷食氣才能使腹內無渾濁,唯有腹內無渾濁的人才能入道。

人體通過辟谷,能清除各種由于飲食物進入身體而造成和遺留的毒素,能消耗體內脂肪和重新調節重新和增強生理功能,由于通過自身能量消耗來維持正常的生命活動,完成清倉理庫、消除病體的效果。

辟谷還可以健腦益智、開發人體潛能。由于去掉了體內多余的脂肪和毒素,體內得到了全面的清潔,腸胃得到了調節和休養,心靈因而得到澄清和升華。性情得以陶治,視野載闊,了悟人生,明悟真理。使人產生新的人生觀和世界觀,對宇宙和自然有了全新認識。

辟谷的用意主要在于使后天之形體內部清潔,清除由于食得過多,吃得不合理(如偏食,過于肥甘厚味等)而運動過少或藥物等原因造成毒素的積累,并使后天之氣由濁變清,這樣可逐漸排除五谷濁氣而納入自然清氣,以使人的內部高度清潔和形體外部膚色的光滑和美好。同時借此改善消化和吸收營養的能力,增強人的生命活力,誘發機體本身潛在功能和先天特異素質,完成人類自身的身心身心猶改造。

需要注意的是,真正的辟谷需要有人引導,不能盲目實施,否則,會有一定的危險。

辟谷快速減肥方法具體介紹如下:

辟谷三天以上定為辟谷,不滿三天作為節食。

斷谷3-7天為短期辟谷,8-14天為中期辟谷,15天以上為長期辟谷。

辟谷層次

1、入門斷谷:

可食用少量瓜、果、藥物,除開水和藥物外不吃人間煙火之食。

2、進階斷食:

只喝清水或茶水。

3、入定斷水:

不食任何食物,亦不飲水,但需要有人護法。

初練辟谷的,可從短期、低層次開始,隨著服氣功夫的提高和辟谷經驗的積累,再逐步延長辟谷時間和提高辟谷層次。

由于信息導引辟谷直接就可把人從進食的狀態帶到一個不進食的辟谷態,雖然原則上誰都能達到這種效果,但為安全起見,以下幾種病人不宜參加:

精神病者或有精神病史者、身體特別虛弱,包括晚期癌癥病人,病生生活不能自理者,經常內臟出血或吐血者、潰瘍病穿孔者、心肌梗塞特別嚴重者、腎病特別嚴重者、嚴重心臟病或狹心癥者,有心腎等器官移植切除者,肺結核2-3期的病人以及有傳染病者,先天嚴重不足者(包括完全失去勞動力、聽力、視力者、癡呆者)。

此外,半信半疑都也不宜參加。

辟谷期間的藥餌準備

辟谷期間可選用紅棗、南棗 、核桃胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作為辟谷藥餌。但注意每次食用不宜太多,服用時盡量不要飲用白糖水。

其中,選用紅棗時,應口含棗核以受氣,細細含著棗核以以咽津,常可起到不可低估的作用(因此紅棗歷代皆被視為辟谷的首選藥餌)。

以上藥餌或食餌,只是在確有饑餓感才根據自己的情況選用,若沒有饑餓感或意志能堅持不吃,最好不吃。

辟谷期間要盡量避免作劇烈運動,每次練功或起床起來后速度不宜太快,應慢慢站穩后再開步。但仍可按政黨生活行動,固多活動對辟谷效果有利,生活上要勤于洗澡,停止吸咽喝酒和停止過性生活。此外還要通過叩齒、攪海、鼓津、咽津來加強辟谷效果。

辟谷結束后的處理方法

一般情況下,恢復谷食時宜從流質和一些清淡食物開始,如可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋湯、木耳湯、銀耳湯、蓮子湯或面條等。一定要循序漸進,慢慢增加飯量待腸胃恢復到原有的功能后才恢復正常的飲食習慣。

有時辟谷結束后,仍然沒有食欲,此時可任其自然,不想吃就不吃,直到有食欲時才恢復飲食。要是勉強進食,身體反而不妥。

健康減肥方法具體怎麼做你了解嗎?

什麼樣的減肥方法才是健康減肥方法?健康減肥方法是否效率快?下面我們一起來了解下。

健康正確的減肥方法是首先要培養良好的生活習慣,均衡飲食,有規律地運動,同時樹立正確的瘦身意識,尤其是對于減肥速度不能要求過快,不然非常容易反彈。

健康減肥方法
健康減肥方法

1.避免快速減肥

快速減肥是每個女性都追求的,但是,這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣,那么,復胖也就是理所當然的了。只有慢減肥才能給你帶來健康與窈窕。

2.控制總熱量攝入

吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以,想要減肥的你最好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

3.堅持均衡飲食

記住堅持均衡飲食的原則,包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然后保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是健康生活的關鍵,還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平,對健康減肥非常有利。

4.早餐避免高糖高油脂食物

除此之外,讓我最傷腦筋的就是“早餐”,一來是自己也愛吃面包,二來是習慣養成……總覺得早上就是要吃甜甜的面包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的,習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然,這些食物全是會引發肥胖的最大元兇之一。這些食物不外乎高糖,高油,高鈉,最恐怖的是加工食品中所添加的化學品,無法代謝的情況下,讓身體水腫不消。

5.下午茶盡量少吃

至于那些誘人的下午茶點等,則請家人為了健康一起配合,把經常吃改成偶爾吃,每個月只吃1-2次解饞就好。其余的時間則改吃較為健康的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

6.必須要吃淀粉

許多人常把碳水化合物和淀粉畫上等號,其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質,其中,果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解,以快速提供能量。淀粉則屬于復合碳水化合物,必須由唾液和腸胃里的酵素緩慢消化分解,才能逐漸釋放到血液中,轉化為養分,也正因如此,吃淀粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

7.除了提供身體的飽足,淀粉更是人們維持心靈愉悅的必要元素

人體重要器官如腦部、紅血球、神經系統細胞都仰賴葡萄糖運作,但許多人為了減肥,一口淀粉都不敢吃,身體得不到能量,只好自行尋找出路,動用到蛋白質胺基酸,將它轉變成葡萄糖,這個生化路徑稱為「糖質新生作用」,必須由皮質醇(又稱可體松)來驅動,一旦皮質醇大量增加,體內的血清素就被抑制,使人心情低落,更會出現強烈想吃甜食的代償心理,食欲失控,減重當然破功。

8.更加積極地運動

要讓你的生活變得更加活躍,并不一定意味著你就要在健身房里大汗淋漓地運動。除了每天堅持30分鐘的有氧運動外,還有很多的方式能幫助你加快脂肪的燃燒。比如說減少你坐著的時間,經常走動一下、少坐電梯多走樓梯、限制看電視或者上網的時間等等。

9.限制高脂肪食物的攝入

一克的脂肪所含的熱量是蛋白質或者碳水化合物的2倍,所以,現在高脂肪的食物能幫助你減少體內的熱量堆積,是非常有效的減肥方法之一。而少吃肉類多吃蔬果、避免油炸食品等等方法都能幫助你減少卡路里的攝入。

10.停止“溜溜球”節食

“溜溜球”反應是很多減肥者都有過的經驗,這也就是一種因為過度節食帶來的體重反彈現象。減肥,其實就是生活習慣的改變過程,并不是一兩天就能完成的事。所以,最好的方法就是健康飲食+適量運動。過度節食不僅會對身體健康有害,還會造成暴飲暴食哦!

11.選擇合適的減肥飲品

研究表明,多喝水能幫助你穩定體內的新陳代謝和減少卡路里攝入,是健康減肥非常重要的環節。而飯后喝一杯綠茶能促進消化和加快腸胃蠕動,它所含的兒茶素還能加快燃脂,對減肥非常有利。還有,少喝高熱量的含糖飲品和汽水都是減少卡路里攝入的好方法哦!另外,低脂酸奶也是能加快燃燒的瘦身飲品選擇。

12.保證充足的睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

13.攝入的熱量要合理分配

在保持總熱量攝入合理的情況下,少吃多餐是穩定血糖和代謝的關鍵。比如說你每天攝入總熱量為2000大卡的話,最好是把它分為5-6餐,如早餐、小吃、午餐、下午茶、晚餐,這樣能幫助你穩定胰島素,還能加快新陳代謝和脂肪燃燒呢!

推薦減肥食譜方案一:

早餐:粗糧飯小半碗、烤魚、涼拌野菜、涼拌蘿卜、紅燒豆腐、醬汁白菜、泡菜;

點心:原味酸奶一杯+草莓若干。

午餐:火雞三明治(和點心一起準備);

點心:水煮紅薯半個+蘋果1/4個+芹菜少量。

推薦減肥食譜方案二:

早餐:大麥飯半碗、煎雞蛋、石鍋拌飯、雜魚炒辣椒、燒豆腐、蔥蒜蘸醬、黃瓜泡菜;

點心:蘋果半個+豆漿1杯;

午餐:青豆飯便當(青豆飯、煎雞蛋、涼拌菠菜、炒胡蘿卜、干燒豆腐);

點心:低脂牛奶+堅果(杏仁、花生、腰果)+干果(藍莓、柿子餅);

晚餐:蘆筍、烤雞脯肉;

點心:香草茶+煮雞蛋3個(只吃蛋白)+黃瓜半根

最佳減肥飲品——老中醫減肥茶

通常提起減肥這個詞,很多人都會聯想到運動和節食。其實除了這兩種方式,還有很多其他的手段可以達到減肥的目的,比如說中醫減肥茶,用這種方式減肥相對輕松很多,那么具有這種效果的茶都有哪些呢?下邊就是一個簡單的介紹。

老中醫減肥茶的種類

減肥茶已經在我們生活當中盛行很久了,但是老中醫減肥茶怎么樣呢?減肥茶的種類是比較多的,那么所選擇的一些材料也是比較廣泛,所以當我們飲用的時候也能夠達到減肥的作用,但是這些減肥茶都是通過這些中草藥以及我們生活當中所熟悉的一些食材,來達到減肥的作用的。我們在生活當中不能夠依賴這些減肥茶,因為當中的成分是需要我們循序漸進地去運用的,所以,需要是花很長的時間才能夠達到減肥的作用。

老中醫減肥茶怎么喝

既然我們選擇了喝減肥茶的方式達到減肥的作用,但是我們也需要注意的是,這些減肥茶的藥效是比較慢的,不能夠快速的達到減肥的目的,想要正確的減肥我們就需要去了解減肥茶的飲用,在飲用減肥茶的時候它的劑量一定要有所注意對減肥茶的濃度會非常的高,所以越濃越好但并不是完全的事實,如果越濃的減肥茶對我們的身體的傷害也會存在。所以,我們在喝減肥茶的期間還需要注意自己的飲食結構,包括一些鍛煉的方式。

中醫減肥茶有哪些

1、荷葉茶

在古代的時候人們就會通過飲用荷葉茶的方式來達到減肥的目的,現代醫學更是表明,荷葉茶具有很好的減肥效果,不僅如此,荷葉茶還可以起到降低膽固醇和血脂的作用。對于愛美的女性而言,荷葉茶是一種很好的選擇。對于頑固性肥胖患者尤其適用,但是要注意由于荷葉是涼性的,所以最好是不要冬天的時候飲用。

2、迷迭香

迷迭香在西方是作為一種香料來使用的。主要是用來烹飪。但是實際上,迷迭香也可以用來泡茶喝,用迷迭香泡茶,能夠緩解由于進食過多導致的胃脹氣,對于減肥有著很顯著的效果。如果能夠在迷迭香里邊加入少量的玫瑰果,效果會更顯著。其中的維生素C還可以起到美容養顏的作用,對于緩解身體疲勞也有著幫助。

3、蜂蜜茶

蜂蜜茶的制作方式很簡單,只需要準備適量的蜂蜜、茶葉和水就可以了,然后按照適當的比例將這三種物質混合在一起就可以飲用了。最好是用礦泉水來泡菜,因為礦泉水里半不含有任何的雜質,減肥的效果會更好。蜂蜜可以促進腸道的蠕動,對于由于排便不通暢導致的肥胖來說尤其有好處,這個茶適合在晚上睡覺前一個小時飲用。

4、綠茶

綠茶里邊含有豐富的芳香族,可以很好的起到溶解油脂的作用,而綠茶里邊含有的維生素還可以促進胃液的分泌,幫助消化和分解油脂,使人更加的苗條。此外,由于綠茶還可以起到促進新陳代謝的作用,其瘦身的效果非常顯著。在綠茶里邊加入少量的菊花,可以對疲勞起到很好的緩解作用,還可以消退食物帶來的油膩感。

5、山楂紅減肥茶

做法:將干山楂和紅茶一起用沸水沖泡三分鐘即可。

減肥功效:山楂中含有大量的果膠、果酸物質,能促進胃動力,幫助消化積壓在胃包中的食物。同時促進腸運動,加速排空堆積在體內的毒素和垃圾。與紅茶搭配相得映彰,如果你是經常便秘和腹脹的女生,或是腰腹部肥胖明顯,這道茶品一定非常適合你瘦身飲用。

6、薄荷烏龍減肥茶

做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。

減肥功效:這款自制茶品的主要減肥功效是抑制食欲和燃脂,適合在飯前一小時左右飲用,能夠有效減少食欲減少熱量攝入,讓你輕松燃脂。注意,薄荷葉選用新鮮的口感更佳。

喝減肥茶的禁忌有哪些

一:發燒喝茶

茶葉中含有茶堿,有升高體溫的作用,發燒病人喝茶無異于“火上澆油”。

二:經期喝茶

在月經期間喝茶,特別喝濃茶,可誘發或加重經期綜合征。醫學專家研究發現,與不喝茶者相比,有喝茶習慣發生經期緊張癥幾率高出2.4倍,每天喝茶超過4杯者,增加3倍。

三:空腹喝茶

空腹喝茶可稀釋胃液,降低消化功能,加水吸收率高,致使茶葉中不良成分大量入血,引發頭暈、心慌、手腳無力等癥狀。

四:飯后喝茶

茶葉中含有大量鞣酸,鞣酸可以與食物中的鐵元素發生反應,生成難以溶解的新物質,時間一長引起人體缺鐵,甚至誘發貧血癥。正確的方法是:餐后一小時再喝茶。

五:晚上喝茶

晚上最好喝紅茶。因為綠茶屬于不發酵茶,茶多酚含量較高,刺激性比較強;紅茶是全發酵茶,刺激性弱。尤其對脾胃虛弱的人來說,喝紅茶時加點奶,可以起到一定的溫胃作用。

晚上喝茶時要少放茶葉,不要將茶泡得過濃。最好晚飯后飲用,空腹飲茶容易抑制胃液分泌,妨礙消化,嚴重的還會引起心悸、頭痛等“茶醉”現象。

平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人,晚上還是以少飲或不飲茶為宜。

最適合減肥的傳統茶飲有哪些?

茶飲是生活中比較健康的一種飲品,不同茶飲有著不同的功效,而我們國人自古以來就有喝茶的習慣。那么對于想要減肥的人而言,哪些茶飲的減肥效果好呢?下面給大家介紹最適合減肥的傳統茶飲推薦,供大家參考。

枸杞茶

枸杞茶其實也是一道中藥。如果一個人連續三天沒有排便,就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。

普洱茶

中國茶多數都有促進脂肪代謝的效果,普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素,有增強分解腹部脂肪的功效。

杜仲茶

可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

艾蒿茶

出現浮腫尤其是臉部浮腫,會影響你工作的狀態。浮腫的治療主要是排除體內多余的水分,達到消腫的效果。在浮腫的日子里,堅持喝艾蒿茶,它有利尿解毒的功效,是消腫的干將。

烏龍茶

宴會上推杯換盞,氣氛越熱烈,醉酒的人越多。要想早些醒酒,喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷,攝取酒精和積聚體內的膽固醇,帶來熱量。

推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方

中藥不僅可以調理身子也可以用來減肥,下面小編給大家推薦10味中藥減肥方法和中藥減肥古方,一起來看下。

1.檸檬水減肥法

減肥原理:檸檬是世界上最有藥用價值的水果之一,它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等,對人體十分有益。檸檬食譜的主要目的是啟動身體的自我凈化過程,溶解多余的脂肪,中醫美容清除身體各種器官(肝、腎、肺、淋巴系統以及皮膚)的廢物和毒素,凈化血液,改善血質,促進新陳代謝,清潔并修復整個消化吸收系統,中藥減肥增強消化能力,調整吸收平衡。

2.飯前半小時服用大黃片4-10片,每日1-3次,大便保持每日3次左右。

3.厚樸花、代代花、枳殼、炒蒼術各30克,小茴香、大黃各150克,樟腦30克

制法先將前6味煎煮,提取物烘干研細成粉,再加入樟腦共研極細粉,裝入薄布內,制成6×6厘米的藥蕊,外用彩緞或絲做成肚兜。用時將藥蕊對準肚臍,貼緊勿使滑脫即可。

方解小兒肥胖以6—12歲為多。主要病因是過食油膩、不喜活動。本方采用芳香化濁的厚樸花、代代花、小茴香醒脾祛濕、枳殼消積、蒼術燥濕、大黃化積導滯、逐瘀破結,可使胃腸積滯排出體外。中醫美容積滯除、胃火清則不暴食,此乃釜底抽薪之法。更有樟腦能興奮中樞神經,加速胃腸蠕動,提高消化能力,中醫美容并有鎮痛、止癢、防腐、滲透之功能,中藥減肥可使諸藥便于滲透肌膚,達到治療效果。

4.荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。中醫美容主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。中藥減肥醫院報導,觀察21例,體重減輕最少者為0.8公斤,最多者13公斤,且有降脂、降壓療效。

5.番瀉葉、桃仁、豬苓、枳殼、黃芪各10克,研末。每次10克,開水沖服,每日1-3次,30天為1療程。

6.三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包,連服3個月。主治單純型肥胖癥。醫院報導,經50例肥胖病人服用后,明顯減肥32人,占64%,體重減輕不顯著者4人,占8%,總有效率為72%;無效(體重減輕不足2公斤)14人,占28%;中醫美容有效病例中體重減輕15公斤者1人,10公斤以卜者3人,5公斤以上者8人,4公斤以上者9人,3.5公斤以上7人,2.5公斤以上4人,中藥減肥平均減輕4.94公斤。

7.決明子30克,澤演、郁李仁各15克,火麻仁、山楂各10克,研末,每袋20克,每日3次,每次1-2袋,飯前半小時服。

8.干荷葉100克,山楂250克,浙貝母100克,皂夾(火制)圖克,生大黃50克,陳皮50克,上藥研細末為1療程劑量。每日取干藥50克,用開水浸泡,取汁300毫升,每日分2次服,1個月1療程。

9.還童湯

槐角30克。開水沖服,每次l-3克,每日3-4次。主治年老體弱肥胖癥。

10.枸杞子每日30克,沖茶服,早晚各1次,連用7周,用藥無禁忌,一般1個月后體重可下降2.6千克。

中藥減肥法古方

古方一 防己黃芪湯

防己6克、黃芪15克、白術10克、炙甘草9克、生姜6克、大棗4枚。水煎服, 每日2次。

主治肌肉結實型肥胖癥。

古方二 荷術湯

荷葉、蒼術、白術、黃柏、牛膝、薏苡仁、黃茂、桂枝、木瓜、茯苓、澤瀉、山楂、車前草、虎杖、夏枯草、甘草各等份,煎水服。主治高脂血癥、高血壓型肥胖癥。

古方三 黃芪澤瀉湯

黃芪15克、防已9克、白芷9克、川芎9克、首烏15克、澤瀉10克、山楂10克、丹參20克、茵陳15克、水牛角15克、仙靈脾6克、生大黃3克。水煎服,每日2次。主治單純性肥胖癥。

古方四 三花減肥湯

玫瑰花、茉莉花、玳玳花、川芎、荷葉各9克,研末。每日服1包,80-100攝氏度水沖泡,每日2-3次,早晚服,亦可早晚服1包。主治單純型肥胖癥。

古方五 枳實消痞丸

枳實15克,厚樸10克,黨參15克,白術10克,茯苓10克,甘草10克,白芥子10克,萊菔子15克,澤瀉10克,山楂30克,首烏30克,大黃15克。頭痛頭暈者,加川芎10克,菊花10克;大便干燥難解者,加芒硝15克沖服。每日1劑,每次煎200-300毫升,分2-3次服。主治高脂血癥型肥胖癥。

中藥減肥法注意事項

一般應用中草藥減肥參照的辨證分型大致有以下五種:

(1)脾虛濕阻:體肥壅腫、倦臥少動、胸悶氣短、納差腹滿、舌淡胖苔白膩、脈濡緩。治法:健脾益氣,化痰除濕。方藥:香砂六君子湯、平胃散合胃苓湯加減。

(2)脾腎兩虛:形體肥胖、疲倦乏力、腰背酸痛、頭暈氣短、畏寒肢冷、陽痿陰冷、下肢浮腫、舌淡體胖、脈沉細。治法:益氣健脾,溫陽益腎。方藥:四君子湯合腎氣丸加減。

(3)肝郁氣滯:形體肥胖、胸脅苦滿、胃脘痞滿、時有呃逆、月經不調或閉經、失眠多夢、舌質暗紅、苔白、脈弦細。治法:行氣解郁,活血化瘀。方藥:越鞠丸合桃紅四物湯加減。

(4)陰虛內熱:體質肥胖、頭痛眩暈、目脹耳鳴、面色如醉、血壓升高、肢體麻木、五心煩熱、舌尖紅少苔或薄、脈弦細。治法:化痰降濁,滋陰清熱。方藥:半夏白術天麻湯合二陳湯。

(5)胃熱濕阻:形肥體健、多食易饑、胃脘滯悶、口舌干燥、口渴喜飲、大便秘結、舌紅苔黃、脈滑數。治法:瀉熱通腑,利濕化濁。方藥:涼膈散合三仁湯加減。

更多減肥知識和減肥方法請關注:羅氏鮮減肥資訊網

老中醫瘦身湯強大的是配方

首先給各位看官說明一下,小編在這兒給大推薦的可不是網上流傳的某廠家或者某中醫說宣傳的“老中醫瘦身湯”,而是一些用中藥熬制而成的養生老中醫瘦身湯喲。想瘦的MM可以借鑒一下哦——

老中醫瘦身湯強大的是配方

原材料太多,小編就簡單列出幾味中藥,讓大家見識見識咱傳統中藥的強大功效!

配方1、荷葉:清暑化濕,升發清陽,去肝火,排脾之濕毒,通肝、脾,利運化

配方2、茶葉:采用生長一年以上的臺灣凍頂綠茶,綠茶有消除腸道脂肪排除的功能,其內含的茶多酚更能夠消除自由基,抗癌并延緩衰老。

配方3、山楂:據《本草經百種錄》記載,乃肝膽通氣之藥也。故凡肝氣不舒,克賊脾土之癡,皆能已之。

配方4、海藻:據《海藥本草》:主宿食不消,五鬲痰壅,水氣浮腫,腳氣,奔豚氣。是消食,消脂肪的良好藥引。

配方5、決明子:清熱明目、潤腸通便、排肝之毒素,使之通暢、助體內氣機升降通達。

接下來可是滿滿的湯譜干貨哦——還不趕快mark——

一:山楂山藥羹

材料:山楂100克、山藥200克、濕淀粉30克、精鹽、味精、麻油適量。

做法:將山楂去皮洗凈切成薄片。山藥去皮后用水洗干凈,剖開后斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開,除去湯上的浮沫。放入調味料,用濕淀粉勾茨即可。

功效:具有瘦身健美的作用。

二:山楂玉米須湯

材料:山楂10克、玉米須50克。

做法:將山楂洗凈磨碎,和玉米須一起放入砂鍋內,加適量水煎。

功效:補益健胃、利尿祛腫、降脂瘦身。

三:山楂何首烏湯

材料:山楂15克、何首烏15克。

做法:將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。放入水中浸泡2個小時。再煎煮1小時去渣喝湯。

功效:滋補肝腎、和血通脈、降脂瘦身。

看完了這些老中醫瘦身湯的做法,你是不是覺得減肥也不過如此而已呢?其實一些中藥處方也有不錯的減肥效果。

荷葉灰方

組成:荷葉。

方法:燒存性,研末,收貯備用。每次適量、水飲調服,每日3次。

功效:減肥。

清宮仙藥茶

組成:上等茶葉3克,紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法:后四種研粗末,與茶葉混合,收貯備用。每次適量,開水泡,當茶飲。

功效:消脂減肥,可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

大柴胡湯

組成:柴胡9克,黃芩9克,芍藥12克,半夏9克,大黃9克,生姜3片,大棗3枚,枳實9克

方法:上八種藥,以水煎煮2次。每日2次,飯后溫服。

功效:治療過食肥胖、運動不足、情志失調以致皮下脂肪沉著的中年人。

輕身散

組成:黃芪500克,茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉,生姜各3克。

方法:先將黃芪、生姜煎煮沸,焙干為散;再將茯苓等其余五味搗篩為散,拌勻。每次服用1克,服時加鹽少許,開水沖服。

功效:補氣健脾,減肥輕身。

不管是中藥處方還是中藥瘦身湯都并不是適合每個人,所以再使用這些方法的時候,最好先咨詢一下醫師。推薦閱讀:如何減肥 不反彈的減肥藥

懶人減肥法睡睡就狂瘦

另類瘦身法有很多,睡眠減肥這個窈窕秘訣你聽過嗎?下面為你介紹另類瘦身法——睡眠減肥。趕快試試這個窈窕秘訣吧!

懶人睡眠中輕松減肥

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時,那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質,很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時,而在這7個半小時中,深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙,以指導身體把脂肪轉化為能量,這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是,不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點,國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3。5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

國內來自各行各業的體驗者們花費2個月,平均減重3.5KG,最高減重5.5KG,整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心,當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時,瘦身師會要求你盡可能熟睡,熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好,這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關系有關。

專家提倡“睡著瘦”

最近,芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論:睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡,紊亂女性的消化系統,令食量增加、增加脂肪儲存,最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者Sanjay Patel則表示:“至少有20多項研究表明,睡得少,長肉多。”他在長達16年,涉及7萬人的調查中發現,每天睡眠少于5小時的人中,超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前,25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘,遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而,睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中,大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙,它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間,同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量,荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積,你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部,大腿和肚子上,肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。事實上,那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周,就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子,而在第四周則發現小肚子縮回去了,腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時,腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多,顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

關鍵點:每天堅持7個半小時的睡眠,睡眠時間越接近這個目標,瘦身效果越明顯(當然,并不是說睡得越多,瘦得越多)。

要點1:有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時,就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約,那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時,但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2:良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始,可以做一些有利于睡眠的活動,比如:閱讀、沐浴,讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦,把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線,把醒來的訊號傳送給大腦,降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3:戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2:30之后,你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了,茶及蘇打水也在禁品之列,睡前3小時,不可再飲酒,酗酒會令人昏睡,但是得不到深度睡眠,酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4:尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間,有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒,那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床,直至找到最理想的睡眠時間,這個過程大約需要1周時間。

 

 

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Xenical羅氏鮮:不是“減肥藥”的減肥藥

Xenical羅氏鮮是一種脂肪脢的抑制劑,可以作為減肥藥之用,事實上,Xenical是數十年來,美國食品藥物局第一個以減肥藥之名核準的藥物。Xenical跟一般減肥藥的不同,藥效明顯,副作用少,所以一上市就轟動。有人直接音譯為「讓你酷」,又因為它是藍色膠囊包裝,有人稱之為藍色小丸子,在臺灣正式上市以前,就有人偷偷引入臺灣。Xenical的轟動,造成了各種仿冒品的盛行,但是不管是「讓你酷」或「藍色小丸子」,都不是經過商品核可的名稱,仿冒品的盛行,造成了Xenical正是引入臺灣時,面臨無名可用的窘境。不得已,羅氏藥廠只好改稱之為「羅氏鮮」,用以跟「讓你酷」或「藍色小丸子」區別。但是各種仿冒藥品仍舊盛行,在屈臣氏等藥妝店依然買得到。

Xenical跟過去減肥藥物的最大不同,就是在於Xenical不必被人體吸收,就能發揮它的效果,正也不必被吸收,所以副作用會減到最低——很神奇吧!竟然不必被吸收就能發揮效果,這是怎麼辦到的?底下就從傳統的減肥藥物開始談起,讀者就能知道Xenical的特殊性

傳統減肥藥的作用陳俊欽醫師

傳統減肥藥物都作用在中樞神經上,主要功用是抑制食慾,讓人們減少飲食,自然就會瘦下來。聽起來是很理想,但是,能達到這個目的的藥物,通常都是中樞神經興奮劑。光這樣聽,你也許不了解這有什麼特別,但如果告訴你:安非他命就是中樞神經興奮劑,你應該就了解為什麼瘦身藥品不普遍了。是的。不管是安非他命還是其他相似的藥物,都是一種興奮劑,會讓人們食慾減低,也會讓人們變得暴躁、易怒,更有失眠、緊張的副作用,但最嚴重的,還是這類藥物非常容易上癮,你可能為了減肥,卻變成了毒癮者。此外,這類藥物也有誘發精神疾病的效果,諸如幻聽、妄想等等。你總不希望為了減肥,卻變成一位精神病患吧?所以,這類藥品已經禁止使用於減肥上。一些地下的藥品則會偷偷使用,不明就裡的人就很高興的服用,卻不知道自己正在服毒。

至於第四臺裡滿滿的減肥藥品,通常都是誇大其詞的,效果極差,或者根本沒效果。其藥理知識聽起來煞有介事,聽在專業人士的耳裡,卻是荒謬至極。試想:如果真如他所說的有效,這世界上就沒有胖子了。

由於肥胖是目前全世界共通的文明病,所以大家都在找尋減肥的良方。運動、節食仍是主要有效的方法。但是,有些人因為體質的關係,即使運動加節食,還是瘦不下來。這困境直到Xenical的出現,才有了一線曙光。

脂肪抑制劑陳俊欽醫師

脂肪是一種高熱量的東西,隨著飲食進入人體,被吸收之後,可以為人體帶來許多熱量。倘若我們能將脂肪的吸收給中斷,那麼,不就可以減低熱量的攝取了?由於脂肪如果不被消化,是不能吸收的。脂肪要被消化,就得靠脂肪脢的幫助。胃與胰臟都能分泌脂肪脢。這些脂肪脢會將脂肪分解成甘油與脂肪酸,如此才能被吸收。倘若我們能抑制脂肪脢的作用,那麼脂肪就無法被消化,也就無法被吸收了。基於這信念,研究者研發了Xenical出來。這是一種可逆性的脂肪脢拮抗劑,這也就是說,它會取代脂肪,接到脂肪脢上面,讓脂肪無法接合,也就無法分解。用更簡單的話說:Xenical會佔據脂肪脢,並「占著毛坑不拉屎」,讓脂肪脢沒有辦法與脂肪接合,也就沒有辦法分解脂肪,如此一來,脂肪就原封不動地通過消化道,無法分解,無法吸收,直接排出體外。

簡單吧!就是這樣,高熱量的脂肪被排出去了,熱量攝取減少,自然容易變瘦。這些過程全部發生在胃腸道裡,所以,Xenical根本不需要被人體吸收,也能發揮效果。事實上,Xenical根本不容易被人體吸收,約只有3%的Xenical被吸收,其他97%的Xenical通通在胃腸道裡,阻斷脂肪脢,最後隨著脂肪被排出。

由於具備這特性。Xenical的副作用比傳統的減肥藥少非常多,也不會有成癮的危險(吃了就拉,根本不被吸收,何來成癮?)也不會有精神病、躁動、焦慮、失眠等副作用。Xenical又能有效地抑制脂肪脢,排出脂肪,無怪乎會被FDA核準為減肥藥。

羅氏鮮的效果陳俊欽醫師

市面上的Xenical一顆包含120毫克。一餐服用一顆,一天三顆,所以一個禮拜21顆。市面上的包裝有21顆、42顆、與84顆三種。價格都不便宜。Xenical會被熱所破壞,所以不能夠存放在太熱的地方,最好在攝氏20度以下,不然整顆都會失效。當你吃了食物之後,在一個小時內得服下Xenical,Xenical就會隨著食物通過胃腸道,讓脂肪無法吸收。但是,Xenical有其限度,它只能抑制部分的脂肪脢,約有30%的脂肪會無法消化而排出,其他70%的脂肪還是會分解而被吸收。這些70%的脂肪有助於攜帶脂溶性的維他命進入體內,避免維生素不足的危險。而30%的脂肪排出體外,就足以讓人們不停地「放油」了。Xenical的安全性很高,曾有研究者,硬是強灌老鼠Xenical,每天每公斤灌1000mg(記得嗎?人吃的膠囊每顆才120mg),老鼠依然健在。而人體實驗方面,服用者也是沒什麼大礙。

在與其他藥物並用的狀況下,Xenical更能顯露出它的安全,原因無他,不過因為Xenical不能被吸收,所以不會跟其他藥物發生交互作用,也不會因為藥物相衝突或加成而發生危險。即使喝酒,也不會影響Xenical的作用。

許多實驗都證實了Xenical的減肥效果,但同時也發現,當服用超過400毫克的Xenical之後,藥效就不會再增強了,所以一次服用120毫克,一天服用三次,加起來360毫克,正是有效的狀態,倘若多吃幾顆,是不會有額外效果的。

由於肥胖會帶來糖尿病、心血管疾病、癌癥、膽囊結石、與呼吸抑制的危險,減少肥胖,就能改善上述狀況。Xenical因此能減少上述癥狀的發生機率。

一般來講,在BMI超過30者,才適合使用Xenical,如此也比較容易見效。研究結果顯示:Xenical合併低熱量飲食使用,可以達成減肥的效果。使用一年以後,復胖的機率也較低,至於使用超過兩年者,目前仍無相關資料,所以不建議使用過兩年。

當患者有慢性的吸收不良、厭食癥、膽汁鬱積、或對Xenical過敏者,不能使用本減肥方法。在副作用方面,最常見的就是胃腸道習慣改變。使用者的大便可能變軟,甚至腹瀉,可能有噁心的感覺,也可能胃腸不適,但最普遍、也最令人傷腦筋的,就是油脂太多,洩了出來,沾在褲子上面。女性還可用衛生護墊,男性就無所遮掩了,往往只是放一個屁,卻發現滿褲子黃褐色的油脂。

解決之道是不要食用過多油脂的食物,脂肪比例最好以30%為上限。此外,這類癥狀可能隨時時間而慢慢改善。由於脂肪排出,脂溶性維生素的攝取可能減低,必須注意維生素的補充。最適合的補充時間,是即將入睡時,此時,沒有Xenical的作用,比較容易讓維生素進入體內。

減肥需要給自己定一個具體的目標

減肥,很重要的就是堅持,如何更好的堅持下去,就要看你到底是不是真的想瘦了。

需要給自己定一個具體的目標

比如說,你現在49kg,那就要看下自己的BMI,自己的體脂率,看看這些是不是已經達到一個很健美的圍度,這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比(Waist-to-Hip Ratio,WHR)是腰圍和臀圍的比值,是判定中心性肥胖的重要指標,是評價女性吸引力的重要尺度,在一系列跨文化研究中,不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

拿身高158cm,體重50.8kg舉例,可能在別人看來都不是很胖,也很勻稱,可是,腰圍比標準腰圍要大,臀圍為92cm,臀圍也比最佳圍度要高,所以就可以根據這個方案提供的最佳圍度,這樣就訂好了自己的目標。如果體重基數很大,就瘦到正常范圍,如果圍度不協調,就可以通過精準分級的訓練動作,專業組合的減脂方法,達到自己的目標!

選擇適合自己的減肥方法

一肥胖度10-20%:

采用行為修正法或適度的飲食控制,目的為防止體重的進一步增加,如果配合適當的運動,如每日步行1萬步,(計步器控制)就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始,抓緊這個時期的治療十分重要,總之一句話:“管住嘴,多動腿”。

二肥胖度>20-30%:

這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主,每日控制熱量在1100-1500千卡之間,也有提出階段性的采用半饑餓療法,能使體重比較迅速的減少,并提高療效,但應在醫師指導下進行。配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥(間歇性,分階段應用)或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法,對食欲亢進的肥胖病人,節食難度大者,可以用食欲抑制劑。

三肥胖度>30%——70%:

這類肥胖病人容易有并發病,因此要作全的、定期的健康檢查,有合并病者要及時采取必要的措施,其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法,限制熱量,配合行為療法,改變不良生活習慣。但這種病人由于肥胖程度高,合并癥多,心肺負擔重,且體重高,運動也容易造成關節、肌肉的損傷,因此一般不宜用運動療法,但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。這類病人要實施嚴格的飲食療法,每日熱量在1000千卡以下時,就住院治療,在醫師的監督下實施,以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素(如蛋白質、維生素)。

四肥胖度>70%:

這類肥胖病人治療難度大,宜住院治療。常有各種合并病,要及時采取相應措施。用半饑餓療法減肥,可以取得快速減肥的效果,但應在醫師的嚴密觀察下,防止意外,也要供給必須的營養素,以保持人體生理機能的均衡性,同時施行行為療法,配合藥物治療,外治或手術治療。

減肥是三分練,七分吃,所以飲食一定要跟上

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐:熱量297-363大卡,保證營養均衡,主食,肉,蛋,奶,蔬菜,水果均需攝入一些;

午餐:熱量395-483大卡,主食正常吃,多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果;

晚餐:熱量297-363大卡,少吃主食,多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎營養均衡,按食量分配,早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3;

◎主食建議粗細搭配,多吃粗糧,含糧谷類、薯類、雜豆類等;

◎肉類建議食用畜類(瘦肉)、禽類(去皮)、海鮮類。更多推薦:如何減肥 減肥藥推薦

日本美女癡狂的減肥方法

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注,你是不是也發現,日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢?的確是,因為她們都特別的鐘愛減肥,減肥成功的例子也是一個接著一個。于是到如今,很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被癡迷的減肥方法秘訣吧!你也趕快來學學吧!

1.氨基酸減肥方法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始,日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品,變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當紅商品?原因是美國與日本學者紛紛研究發現了,氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加,繼而加速體內多余脂肪燃燒。

營養專家解釋,一般來說,魚肉、雞肉當中,都有氨基酸成分,不過,倘若你想補充到足以減重的份量,可能得吃上一大堆肉類,不僅減不了肥,還會增胖。因此,食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品,也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中,藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品,輔助減重效果。

專家說,在減肥的過程中,補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素,也能提升身體的基礎代謝率,最重要的是,氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪,又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速,因此能夠長肉不長油。不過,專家提醒,氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法,在營養學中,氨基酸與肌肉畫上等號,氨基酸吃多了,體內便會產生生酮反應,吃久了之后,對身體也是一種傷害,腎臟不好或是患有尿毒癥患者,就不適合飲用過多氨基酸。

怎么做:

什么時候補充氨基酸最好呢?答案是睡前與運動后,由于人體在夜間時會分泌生長激素,尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此,在睡前補充氨基酸可以促進生長激素,利用脂肪酸燃燒多余脂肪,在睡眠時減肥。

此外,肌肉組織的主要成分是蛋白質,氨基酸能增加肌肉組織形成,增加身體燃燒熱量能力,運動后食用氨基酸,能夠讓運動效果事半功倍。

2.迷你斷食減肥方法

一份來自日本的外電報導:日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據了解,實行迷你斷食法會清除體內廢棄物,不容易長青春痘、粉刺等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多溫泉勝地及旅館,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。

由于迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、后一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。

怎么做:

中醫專家認為,相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食,不僅危險性高,饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢,利用周末兩天時間實施迷你斷食法,能夠快速排出體內的酸性物質,尤其是對付中廣型肥胖深具效果,她自己就常常利用周末時間實施斷食。中醫專家提醒,斷食并不是不吃,周末斷食期間,體力負荷量少,不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲,或是營養滿點的蔬菜湯,例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品,實施迷你斷食,每天至少喝到3千cc的流質食物,才能達到效果。

3.吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門,或許你曾聽過“吹氣球減肥法”,如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

福田院長認為,想要減肥,一定得先燃燒脂肪,當體內燃燒脂肪時,最先燃燒的即是中性脂肪,唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒,若加上載歌載舞的效果,唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗,找來三位女生分別唱五首歌,結果三人的中性脂肪全部降低了,其中兩人更降低了一半。

不過,唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我們平常習慣的呼吸法,利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉群,脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是,他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

怎么做:

其實,在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中,腹式呼吸是極重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法?實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時,雙手輕放于腹部上方,便于感受腹部凸起或凹下的感覺,呼吸時,吸得越深越大口越好,鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起,吐氣時腹部自然凹下。吐氣時,胸部肌肉放松,肩膀不要上下晃動,吐氣時間約為吸氣時間的兩倍(每分鐘約可做4-6次)。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。

呼吸法能否幫助減肥?好萊塢健身中心教練提醒,在做腹式呼吸法時,因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮,如此使用到腰腹部肌肉群,對于減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥,效果是有限的,相較一般運動減肥法,呼吸減肥法的效果只會有3%-5%左右。建議真正想減肥的人,還是不要偷懶,利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則!

4.咖啡泡澡減肥方法

咖啡除了用來飲用,還能拿來減肥?運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸,事實上,日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外,也開始設置咖啡泡湯池,幫助女性客人窈窕美麗。

事實上,咖啡瘦身也并非不無道理,市面上抹在身上的瘦身產品,被公認最有效的成分之一即是咖啡因,可別以為咖啡因只能提神,用于瘦身也是頗有效果的哩!倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為,咖啡具有分解脂肪的作用,將身體浸泡在咖啡的酸性環境中,對于皮膚有喚醒功能,也可降低食欲繼而達到少吃的目的。

松井良實以自身做為實驗對象,實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤,并成功地為咖啡浴瘦身法見證。

怎么做:

松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是,以38℃水溫進行心臟以下的半身浴,將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后,倒入澡盆中浸泡,浸泡時間大約是15-20分鐘,他還提醒,患有心血管疾病者,不妨采用間歇性泡法:先浸泡五分鐘后,起身三分鐘,再入內浸泡,循環三次即可。

 

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:減肥藥指南

香水香薰減肥 另類的減肥法

有那么些人,怎么吃都不會發胖。有那么些人,想瘦就能瘦下來。面對前者,女人只能羨慕加無奈。而面對后者,女人就會想了解–憑什么她能想瘦就瘦!

很多女性想要減肥,都因為沒有找對正確的方法而失敗,因此下面小編介紹兩種最另類的減肥方法,幫你輕松減肥。

香薰護理風靡全球,倍受愛美女士青睞。它能舒心養顏,放松減壓。香薰精油還有多種治療用途,它能加速細胞的新陳代謝,加強免疫系統,排除細胞內毒素。 香薰排毒減肥 以18毫升底油配合以下配方,按摩于減肥部位,可作一捏一按的按摩動作,每日一次,連續四周,效果顯著: 薰衣草(Lavender)2滴+迷迭香(Rosemary)3滴+茴香(Fennel)2滴+杜松(Juniper)2滴 廣羅香(Patchouli)3滴+杜松(Juniper)2滴+茴香(Fennel)4滴 薰衣草(Lavender)3滴+廣羅香(Patchouli)2滴+檀香(Sandalwood)4滴 檸檬草(Lemongrass)3滴+檸檬(Lemon)2滴+桉樹(Eucalyptus)2滴+迷迭香(Rosemary)2滴 絲柏(Cypress)6滴+迷迭香(Rosemary)5滴 絲柏(Cypress)4滴+杜松(Juniper)5滴 茴香(Fennel)3滴+杜松(Juniper)2滴+迷迭香(Rosemary)2滴+洋蘇草(Sage)2滴排除積水、消除水腫 以18毫升底油配合以下配方,按摩于水腫部位,并順著淋巴流向推按,每日一次連續四周,效果顯著。 杜松(Juniper)2滴+迷迭香(Rosemary)4滴+絲柏(Cypress)2滴 杜松(Juniper)4滴+洋蘇草(Sage)3滴+迷迭香(Rosemary)2滴 去除減肥及產后肚紋 以18毫升底油,配合以下配方,以順時針打圈的方式按摩于腹部每天按摩5-10分鐘 橙花油(Neroli)5滴+薰衣草(Lavender)4滴 花梨木(Rosewood)4滴+乳香(Frankincense)3滴+薰衣草(Lavender)2滴 乳香(Frankincense)3滴+薰衣草(Lavender)2滴+檸檬草(Lemongrass)2滴+(Cypress)1滴去除宿便,排解毒素 以18毫升底油配合以下配方,以推按手法按摩于腹部 檸檬草(Lemongrass)3滴+馬郁蘭(Marjoram)3滴+迷迭香(Rosemary)3滴 薰衣草(lavender)3滴+馬郁蘭(Mar joram)3滴+迷迭香(Rosemary)3滴 檸檬草(Lemongrass)3滴+茴香(Fennel)2滴+迷迭香(Rosemary)4滴 配合香薰油的腹部按摩法 把調配好的香薰油涂于肚腹間,以順時針方向在腹部按摩。在大腿兩側涂上香薰油,以一提一放的動作按摩。在肚腹間作揉捏發按摩。 快來試下最IN、最時尚的香薰按摩瘦身法吧

減肥對于很多女性真是一項繁重的工程,吃藥怕有副作用,健身又堅持不了,絕食實在對不起自己的饞蟲,那么,現在有個極好的辦法,讓你簡單有個窈窕身材,這就是利用香水的功能,讓自己“瘦”下來。

香水可以令人顯得纖細窈窈?聽起來是不是有點不可思議?原來,香水依香料基調系統的不同,有的聞起來給人豐滿、輕柔感,有的給人穩重、硬朗的印象,有的給人直線形象,有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線,塑造完全不同的風格。所以說,香水讓人體披上一層看不見的“衣服”,巧妙地改善了形態。

芳香學家和心理學家經過長時間的研究,比較一致地認為:香水不僅能凈化空氣,使人心曠神怡,精神振奮,而且能激發記憶、增進聯想。香水可通過人的嗅覺系統,直接傳達某些信息到腦部神經中樞,再由腦部反射出來某種物質。

哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”

香水本身味道不可太甜,而且需要有重點香味。綠香調或中性的香味就很適合,這類青草味香水,不僅聞起來清爽,還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道,腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。

若想散發出女人味,突出玲瓏的體態,可選擇柑苔調的香水。這種香水可叫人產生豐滿兼苗條適度的印象,散發出濃濃的性感魅力。

醛調香型:如濃郁清甜的花香、帶有甜味的水果香等,則會讓人腦海中有一種體態豐腴、甚至稍肥胖的感覺。

清香型:薰衣草、丁香、石竹等,具有春天剛萌芽的嫩枝綠葉和青草的香氣,給人以年輕的感覺;檸檬、桔橙、菠蘿等果香型,給人相對成熟的感覺。

麝香和動物調香型:具有多種主體香味,給人多變幻的感覺。

飛蝶香型:由散發芳香的昆蟲、植物等香料混合而成,有海闊天空的感覺。

其實,香水瘦身法不無根據。這是因為,人的嗅覺系統會直接傳達某些信息到腦部神經中樞,再由腦部反射出來某種影像。正如聞到檸檬味,會覺得很酸一樣。所以,一定要小心使用香水,千萬不可輕視它的影響力哦!

 

 

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12種美肌燃脂的營養素

想減肥,又不想挨餓?想苗條,又不想憔悴?最新研究表明,多吃12種營養素,不但可以美肌還可以燃脂哦,一次性滿足你瘦身美容的雙重需要!

美肌食物在這里

要當上具有美肌效果的食物,抗氧化力是必備的條件之一,此外,能夠保持腸道健康、含豐富維他命C也是美肌的座上賓喔!

【鞣花酸 Ellagic Acid】抗癌,又有美白效果! 覆盆子莓、草莓及櫻桃等食材都含有鞣花酸,是多酚的一種,經研究可以預防癌癥,此外還可以抑制黑色素生成。

以草莓為例,100g熱量才39卡,維生素C卻有66mg,比同重量的橘子多出1倍之多,極具有美白的效果,所以越來越多美白化妝品都開始采用鞣花酸成分。建議多吃食材 草莓等莓果類及櫻桃、葡萄、核桃等。

【乳酸菌&比菲德氏菌 LAB、Bifidus acid】消除便秘,肌膚更光滑!

乳酸菌和比菲德氏菌等益菌,原本就存在于大、小腸之中,都有抑制腸內壞菌滋長,增加身體抵抗力的功能,兩者也能幫助消化,促進代謝,解決便秘問題。

消化功能良好、便秘解除了,肌膚就不會因為毒素堆積在體內而跟著出狀況啰!

建議多吃食材 優格、優酪乳等乳酸制品。

【類黃酮 FlAVONoid】大量存在于蔬果中,幫助抗氧化!

類黃酮是蔬果中黃色色素成分,也是多酚的1種,擁有抗氧化功效,在蔬果的果皮中含量就很豐富。

目前含有類黃酮的蔬果已知有4000種以上,取得相當容易,多吃可以預防癌癥,同時提高肌膚細胞的抵抗力,這樣就不容易老化喔!

建議多吃食材 綠茶、紅茶、巧克力、洋蔥及葡萄等。

【枸櫞酸 Citric Acid】消除疲勞,使皮膚健康! 在代謝不完全的情況下,乳酸就會囤積在肌肉中,讓人感到疲勞,而枸櫞酸可以把乳酸轉化成能量,代謝出來,因此能消除疲勞,吃酸梅能提神就是這個道理,另外,枸櫞酸也能促進身體吸收礦物質喔!

而且含枸櫞酸的食材大部分也含有豐富的維他命C,可以使肌膚健康有光澤。

建議多吃食材 醋、酸梅及柑桔類水果等。

【芝麻素 Sesamin】超強抗氧化力,有效抗老! 芝麻種子在榨油過程,會釋放大量的芝麻素,因此芝麻油中的芝麻素含量,一般說來會比芝麻種子來得多,另外,研磨過的芝麻也比未經處理過的芝麻種子要多。 芝麻素可以預防細胞老化,但是100g熱量高達545卡,注意不要攝取過量,每餐吃1小匙就可以了!

建議多吃食材 黑芝麻、純芝麻油。

【茄紅素 Lycopene】抗氧化力是維他命E的100倍!

炒得火紅的茄紅素是番茄中的紅色素,擁有非常優秀的抗氧化力,是胡蘿卜素的2倍,更是維他命E的100倍,可以對抗、消除引起人體疾病和老化的自由基,除了番茄外,西瓜也存在不少茄紅素。

值得注意的是,加工后的番茄擁有的茄紅素吸收度是新鮮番茄的3倍!所以熟煮要比生吃好呦!

建議多吃食材 西瓜、紅葡萄柚、番茄及番茄加工品等。

【卵磷脂 Lecithin】使肌膚平滑,看起來更年輕!

卵磷脂是脂質的1種,也是細胞膜的構成成分,可以排出細胞老廢物質,恢復新生狀態,是保養肌膚不可缺少的元素,同時卵磷脂還有合成神經傳達物質的作用,可以提高記憶力!

年輕時卵磷脂可以自給自足,可是隨年齡增長漸漸缺乏,所以需要從食物中補充。

建議多吃食材 小麥胚芽、花生、蛋及豆漿、豆腐等豆制品。

燃脂食物在這里

運動是維持身材的鐵律,不過當你每天勤奮運動的同時,想不想走些捷徑,讓它發揮更大效益呢?真的有喔!下面這5大成份,是運動時最佳的推進器,你不妨試試看!

【色胺酸 Typtophan】緩和節食焦躁情緒!

色胺酸是人體必須氨基酸的1種,可以促進腦部分泌特定激素,具有安神、鎮靜的效果,讓心情緩和并幫助入睡;減肥中,因為節食而心情焦躁的人需要補充色胺酸,使精神安定。

牛奶就含有色胺酸,這就是為什么睡前喝1杯熱牛奶可以幫助入睡的緣故!

建議多吃食材 香蕉、凍豆腐及牛奶。

【納豆激脢 Nattokinase】凈化血液,身體更清爽!

納豆是大豆所發酵的食品,屬于日本傳統食物,吃起來有一股特殊味道,吃不習慣的人會覺得難以下咽。

但根據研究,納豆的黏液含1種特殊的脢,可以清除血液中的雜質,發揮去血栓功能,預防心臟病、中風,此外,還可促進脂肪燃燒,抑制過剩脂肪儲存的作用。

但是比較適合在晚間食用,且最好不要過度加熱。

建議多吃食材 納豆。

【咖啡因 Caffeine】運動前攝取,可以提高燃脂力!

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源,可以刺激腦部活動,振奮心情,同時也有利尿效果。如果在有氧運動前攝取咖啡因,可以提高脂肪燃燒的速率,是減肥最佳工具。

建議多吃食材 綠茶、烏龍茶、紅茶及咖啡。

【木質素 Lignams】血液中最好的清道夫,緩和經前癥候群!

木質素多存在于植物的種子及根部,經實驗發現,它是血液中最好的清道夫,可去除血管內自由基累積外,還可抑制膽固醇增生,縮短食物在腸道停留的時間,預防腸癌的發生。

此外,亞麻木質素因為有調整女性荷爾蒙,及緩和經前癥侯群的功效,目前越來越受重視。

建議多吃食材 谷類、大豆、芝麻粉、亞麻仁。

 

 

 

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散步也能瘦小腿?教你五招減肥散步法

散步也能減肥?也許你聽說過散步有助消化,但是能減肥確實鮮有人想到。散步能減肥嗎?可以,但是要有方法。什麼方法能讓散步減肥呢?只要5步,你就能通過簡單的散步達到減肥效果,甚至擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性,鄙諺有云“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,額外是瘦腿。

正確的健身步行該當是挺胸昂首,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動,走的線要直,不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時,強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走,不妨多試幾種花樣散步的措施,將瘦腿提到第一位。

散步減肥方法五招推薦

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里,每次錘煉30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下,如此可振奮精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節拍地前后擺動,可增進肩帶胸廓的勾當,適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步,一邊推拿腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

散步也許不是最有效的減肥方法,但它一定是最簡單實惠的減肥方法,大家不妨一試。

Tips:步行錘煉后的調理

白領女性經常得與高跟鞋為伍,那就要留意:皮鞋,尤其是鞋底必然不克不及太硬,鞋不克不及擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳,能夠緩解足部疲憊。

洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上推拿,能幫助促進新陳代謝,解除毒素,增強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的動作,如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。

 

歐美刮起靜坐潮 減肥只需靜坐10分鐘

現代人越來越注意提高生活的品質,通常會進行一些健身瘦身運動,比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏擊操,總之選擇是多種多樣的。那么你知道哪一種才是現在最受追捧的呢?這些都不是,而是靜坐。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區,希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。

舒緩壓力增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,習靜坐能降低肌肉的緊張度,減少血清乳酸量。測試表明,每天練習靜坐20分鐘,持續一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時,那么至少抽出10~20分鐘的時間,練習靜坐吧

保護肝臟

午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。

人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養神10~30分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉淀食欲控制體重

快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減少,輕輕松松告別“水桶腰”。

遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

小編寄語:平常我們看到很多求美者在埋怨減肥過程的辛苦,怎樣運動得大汗淋漓,還是如何餓著肚子不吃飯。那何不來嘗試下靜坐減肥呢?

 

 

 

>>>>>>更多最有效的減肥方法推薦閱讀:減肥藥指南

羅氏鮮膠囊:台灣合法減肥藥之一

臺灣人其實通常不會很胖,但女孩子很喜歡減肥,又喜歡吃減肥藥,所以非法減肥藥到處都是。但臺灣目前只有一種合法的減肥藥成分,包含康孅伴、羅氏鮮膠囊在內,市面上的減肥藥一共只有8種不同名稱。

衛生署只核準一種減肥藥成分,就是Orlistat,而針對這種成分發出的許可證只有9張而已,一共8種藥物名稱,分別是康孅伴(Alli)、羅氏鮮(Xenical)、微脂平、諾薇、解脂盈、「聯邦」比斯拉脫、脂樂克與「臺裕」纖柔。

衛生署表示,使用這種成分的藥物要注意膽結石、肝功能等不良反應,如果出現肝功能異常情形,例如如虛弱、疲倦、發燒、眼睛或皮膚變黃(黃疸)或棕色尿液 ,或者有膽結石之癥狀(如腹痛),就要立刻就醫。 合法的減肥藥物都還有風險,非法的就不用說了。有的是安慰劑,吃了完全沒有效果,有的則是吃了會心悸、傷害皮膚,一點用處都沒有。

以下是臺灣真正合法減肥藥,其中只有少數幾種可以在藥局或者藥妝店買到,其他都要醫生開處方。

羅氏鮮膠囊

XENICAL CAPSULES 120MG

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥輸字第023051號

康孅伴膠囊錠60毫克

Alli Capsules 60mg

輔助減重。針對十八歲以上之體重過重(BMI大於等於25)成人,配合低卡路里、低脂飲食使用。

衛署藥輸字第025135號

微脂平膠囊 120 毫克

LIPLOSE Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第049998號

諾薇膠囊 120毫克

Nofat Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第047694號

解脂盈膠囊 120 毫克

Oilcut Capsules 120mg

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患進行的運動計畫)失敗時才可使用Orlistat治療。

衛署藥製字第050101號

「臺裕」纖柔膠囊 120 毫克

Sanzol Capsules 120mg “Tai Yu”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當六個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第055002號

「聯邦」比斯拉脫膠囊 120 毫克

Visrrat capsules 120mg “Union”

成人:配合低卡洛里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。青少年:對於肥胖青少年,只有當6個月以上療程的治療方法(包括適合病患年齡的均衡飲食及矯正病患行為的運動計畫)失敗時才可使用orlistat治療。

衛署藥製字第050155號

脂樂克 膠囊120毫克

Zerocal Capsules 120mg

配合低卡洛里飲食,適合肥胖患者的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第048292號

脂樂克 膠囊 60 毫克

Zerocal Capsules 60 mg

配合低卡路里飲食,適合肥胖病患的治療,包括有與肥胖相關危險因子之病患。

衛署藥製字第050134號

男人減肥從腹部開始!

男士發胖,從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到,但到了后來,就成了司空見慣的特征。那么,男士應如何防止腹部脂肪堆積呢?

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用,反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐,手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上,同時呼氣收腹,上臂放松、將手放回腦后,同時吸氣,放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊,平躺在墊子上,雙腳固定住。手伸直在頭頂處,用力坐起,手觸足尖,然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上,使身體懸空,然后用力收腹,雙腿伸直上舉,使腿與軀干成90攝氏度,停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立,左手輕按腹部,右手放在腦后。慢慢吸氣收腹,同時左手向內壓腹部,憋一會氣,再呼出,使腹肌逐漸放松并向前拱起,反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病,又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學,并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指疊按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后,休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平貼腹部,用力向前推按,繼而左掌用力向后壓,一推一回,由上而下慢慢移動,似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥,家屬站其旁,在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘,再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法,約3~4分鐘,手法以瀉為主;與可兼用平補平瀉,此法可調節胃腸蠕動功能,健脾利濕,加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴,反復點、按、撥,以瀉為主,從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位,而男性在肚臍上方聚焦的居多,女性則以肚臍下居多,若指壓下腹部時,要稍用力使手掌充分彎曲,垂直下壓15秒鐘;若指壓側腹部點時,須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上,沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

 

 

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