不要浪費身邊被忽略的超級瘦身素

那些口味不好的蔬果皮、籽或葉子,你會怎么處理它們呢?扔掉?事實上,這些被扔掉的“無用食材”,無一不隱藏著瘦身玄機。下面,我們就教你如何用廢棄蔬果皮、籽或葉子,讓你一月穩瘦12斤。

 

一、皮:被忽略的超級瘦身素

許多蔬果皮所具有的超營養價值常被大家所忽略。例如保留了麩質外殼的糙米,食物纖維含量就比白米多了6倍,而像我們常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超級瘦身素。

1、青柳橙皮:促進新陳代謝

青柳橙皮內含有一種名為欣樂芬的化學成分,具有促進新陳代謝的作用,是減肥的好幫手。

DIY減肥食譜:橙皮巧克力

將青柳橙皮削一層薄薄的外皮,切成一段一段的放進冰箱,將巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。

2、香蕉皮:分解脂肪

香蕉皮其實也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有豐富的血清激素及正腎腺素,這兩種物質有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促進代謝的作用。

DIY減肥食譜:青香蕉皮汁

用湯匙把一根青香蕉皮的內層部分刮下來,將刮下的皮肉放入果汁機里,加入約250毫升的水攪打成汁,當成水飲用,每天喝100毫升即可。

3、洋蔥皮:促進血液循環

洋蔥的褐色外度也有很高的營養價值,它含有一種多酚類物質,可以促進血液循環讓體內代謝速度提升,對控制血壓、預防肥胖有很大幫助。

DIY減肥食譜:洋蔥水

將洋蔥外層的褐色皮剝下,放進滾水里煮,當水煮成烘焙茶似的顏色即可關火,將洋蔥水作為日常開水飲用,或是泡茶、煮湯,瘦身效果很好。

4、菠蘿皮:菠蘿酵素助消化

菠蘿皮富含的菠蘿酵素具有幫助肉類消化的作用,對偏愛油膩、腰腹肥胖的人來說,是飯后最佳瘦身食物。

DIY減肥食譜:菠蘿水

將菠蘿皮切下,表皮刷干凈,放入大鍋中加水煮開,煮到菠蘿皮變化退色,即可變成香甜的菠蘿水,冷藏后飲用口感非常好。

二、籽:瘦身營養的大本營

蔬果類的成長都是從一顆小小的種子開始的,可想而知這籽得多有營養,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽為例,它們不僅營養價值高,還都有保持苗條身材的作用。

1、葡萄籽:提升新陳代謝

葡萄籽中含有花青素、反轉醇等營養成分,可以起到抵抗自由基的作用,它們不僅可以提升人體的代謝,還可以美容。

DIY減肥食譜:葡萄汁

硬咬葡萄籽太苦,不妨將整顆葡萄刷洗干凈,丟進果汁機里加水打成葡萄汁,如此一來所有營養便都喝到肚子里了。

2、冬瓜籽:阻止脂肪堆積

冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物轉化為脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆積的作用。

DIY減肥食譜:冬瓜籽白米粥

將冬瓜籽晾干磨成粉,早餐時取一茶匙,放入白米粥中同食即可。

3、韭菜籽:促進排泄

韭菜籽中含有豐富的維生素c、胡蘿卜素、鉀、鈣、鐵等人體必須的營養素,這些物質結合后的最大功效就是可以促進腸道蠕動,可以預防便秘,排除腸道中過多的脂肪。

DIY減肥食譜:韭菜籽水

將韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的溫開水中,每天早上飲用,瘦身效果很不錯。

三、葉:苦澀味能塑身

蔬菜的葉子通常因為太硬不好嚼,或是有苦澀味兒不好吃而被扔掉。其實有苦澀味的食材通常含有多酚類及黃酮類的營養成分,有瘦身的作用。

1、蘿卜葉:卡路里極低無食用負擔

蘿卜葉中的營養素高得驚人,它的維生素A含量比動物肝臟類多,維生素B群比大豆、牛奶好,維生素c含量比柑橘豐富,更重要的是卡路里超低,食用起來沒有一點兒負擔。

DIY減肥食譜:蘿卜葉炒肉絲

先將蘿卜葉切細氽燙后泡入冷水中,之后加入蒜頭、辣椒跟肉絲一起炒熟,加入鹽、味精等調味即可。

2、芹菜葉:豐富鈣質可燃脂

芹菜葉中含有豐富的維生素、蛋白質和鈣質,而豐富的鈣質可以起到促進脂肪燃燒、提升新陳代謝的作用。

DIY減肥食譜:芹菜泡菜

將芹菜葉洗凈后用鹽漬過,再用涼開水沖洗掉多余的鹽,然后加入少許紅辣椒粉、醬油、糖、拌好如泡菜般食用。

 

 

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最性感的5種健身減肥方式

當今最性感的健身方式都有哪些呢?看看最新的性感健身排行榜吧。從大家熟知的肚皮舞到風情萬種的鋼管舞,讓你愈健身愈性感。

最性感的5種健身減肥方式

1鋼管舞

有媒體稱,在倫敦的健身房里,鋼管舞已經取代普拉提或瑜珈課程,成為新潮的瘦身方式,這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈,不但能夠減掉多余的贅肉,更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的性感。

具體做法是:先在地上做暖身運動,然后以瑜珈動作拉開筋骨,最后在穿上高跟鞋,圍繞鋼管旋出舞步。

2雙人瑜伽

除了瑜伽以外,還有很多健身方式都是男女相互配合完成的,不僅能一同打造魔鬼身材能更促進夫妻感情,何樂而不為呢。

3肚皮舞

肚皮舞起源中東地區,最早作為一種宗教儀式出現。近兩年,隨著全世界瘦身大潮愈演愈烈,肚皮舞已經從娛樂舞蹈變成了一種。

4水中健身

在清涼的水中隨著音樂跳動感健美操,不僅清涼舒適,更能減小運動對于關節的磨損。顯示身材的游泳衣更是讓你曲線畢露。具體方法是在1.3-1.6米的水中進行,以陸地健身操、芭蕾形體等訓練方式進行練習。

5拉丁健身操

桑巴源于巴西是一種民間舞蹈,舞者必須煽情、激昂地表演。現在健身房中時興的拉丁健身操就是脫胎于桑巴舞。

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叫停!4個錯誤冬季減肥法

很多MM都會問什么是最好的冬季減肥方法,網絡上立刻相應出現了各種各樣的冬季減肥方法,而且各家都說自己是最有效的冬季減肥方法。專家發現,下面四種冬季減肥方法不會讓你變瘦,有些甚至會傷害身體的健康,趕緊看看吧。

 

誤區1:冬季節食,不運動也能減肥

有一種觀念是,人體在御寒的過程中需要分解脂肪來產生熱量,以抵御寒冷。只要減少攝入熱量,不需要運動也能減肥。但事實上,人體分解脂肪產生熱量的前提就是食物存儲量已經消耗完了,但此時人體就會發出饑餓信息。到了這個時候,大部分美眉一般就以為人體已經消耗了脂肪御寒,會立即補充食物。而且就算減少了攝入,缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量,根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降,但這種方法減掉的是體內的糖和水分,脂肪減得并不多。如果挨餓反而不利于身體抵御寒冷,并可能會造成營養不良、體力不佳,甚至代謝紊亂、基礎代謝率低等后果。所以,如果你在使用這個冬季減肥方法,馬上停止吧。

誤區2:吃辣椒幫助減肥

天氣一冷,“辣”風便吹起了。有人認為吃辣是有效的冬季減肥方法。實際上,所謂的“辣椒減肥”尚無科學依據。辣椒不但不能達到減肥效果,反而可能起到相反的作用。因為辣椒還有增進食欲的功效:當辣椒素對口腔及胃腸道黏膜產生了刺激作用,促進消化液的分泌,讓人食量大開。在不知不覺中吃得更多了,帶來的后果是什么,相信大家都清楚。而且每個人對于辣的耐受都不一樣,為了“減肥”過多地攝入辣椒,很可能使胃腸黏膜損傷,引起慢性炎癥,甚至引起消化道出血或者誘發潰瘍。

誤區3:劇烈運動,減肥更得力

眾所周知,運動是減肥的最好方式。但運動并非越劇烈越有效,尤其是在冬季。劇烈運動由于其高強度性,堅持的時間不會太長。而且在冬季人體的微循環減弱,新陳代謝減慢,過于激烈的運動很容易導致呼吸道疾病或誘發其他疾病,對身體健康造成影響。

誤區4:可以選擇局部減肥

冬天天氣寒冷,不愿意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。想減腰就做腰部運動,想減手臂就做甩手運動。其實,局部減肥是一種錯誤的認識。因為脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的,但這種調節是全身性的,所以局部運動并不能減去特定部位的脂肪。局部運動消耗的能量并不多,而且運動時間一般不夠持久,基本上達不到減肥的目的。

 

 

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肥胖危機!體重飆升10大勁敵

日常生活中,導致我們肥胖的因素主要有哪些?一起來看看下面讓你肥胖的10個罪魁禍首吧,記得要改正哦。

 

1.日常生活的壓力

在有壓力的時候,大多數女性都會直奔零食柜或者冰箱。傳說中的“化壓力為食欲”呀,能不胖么?

建議

要避免壓力,可以做運動,在家或集體課上做放松練習,如果有時間的話,可以睡個午覺。

2.在餐廳吃飯

去餐廳吃飯是為了愉悅自己,也是理所當然的事。不過餐廳里高糖高脂肪的菜將會成為你減肥的敵人。

建議

選擇白肉,魚肉并多吃蔬菜。

3.長期坐著且缺乏鍛煉

日常生活中不會總有足夠的空間來進行體育運動。于是你就經常呆在辦公室里或是家里不動彈。

建議

沒時間運動? 那就試試散步吧。在周末的時候組織一些外出活動。

4.精裝食品

包裝好的精裝食品里含有高卡路里,而且還包含有很多添加劑。

建議

盡可能自己做菜。

5.不規律飲食

當心用餐時間不規律。過早、過晚的不規律的吃飯都會導致體重增加。

建議

盡可能的按時規律吃飯,避免飯菜過咸。

6.喝蘇打飲料

蘇大飲料含有高濃度的鹽和添加劑。容易使骨骼變得脆弱,容易引發齲齒和得食道癌的危險。

建議

盡可能多喝水。

7.睡眠不足

睡眠不足會擾亂生長素分泌,影響身體新陳代謝。

建議

規律的按時睡覺。長期當夜貓子是不會漂亮的哦。

8.菜色過多的菜肴

無論是在餐廳還是在家,上桌的菜肴都有過量的傾向。

建議

只做必要分量的菜就好了。在餐廳的話,讓服務生分別上菜,不要一下子上一大堆。

9.激素

女性的生活會被激素紊亂影響。月經,懷孕,更年期,壓力。這些因素都會刺激激素分泌并增加體重。

建議

為了避免體重增加和水腫,口味要清淡一些。

10.沒有時間

為了完成工作,午飯的休息時間就像是跟鐘表賽跑。三明治、快餐常常成為快速解決午飯的選擇。老吃垃圾食品怎能不胖?

建議

如果你沒有辦法選擇,那就盡量細嚼慢咽,并選擇富含蔬菜和蛋白質的三明治。

 

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想靠吃減肥?這些食物讓你越吃越瘦

很多妹子每天都在想著吃什么減肥,怎么讓自己的體重更輕,減肥的方法有很多,那么吃什么食物會減肥呢?下面就跟小編一起往下看吧,以下幾種食物,讓你越吃越享瘦!

減肥吃什么

第一、飲料類

水是我們人體每天都要攝入的,我們每天喝夠八杯水可以做到美容養顏,水可以加快人體的代謝,能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量,別無節制喝水,最后喝出病來。

綠茶

綠茶一直都是減肥飲料的首選,它不僅能夠抵抗癌癥,還能抗氧化,最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶,不出一個月,保準瘦下來。

奶制品

這里的奶制品包括牛奶和酸奶,酸奶大家都知道,能夠促進腸道蠕動,加速排便;那么牛奶也具有相同的功效,只是稍微速度慢了一點,但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用,體內的脂肪至少能減少70%以上。

第二、果蔬類

雞蛋

雞蛋中蛋白質的含量豐富,同時雞蛋中也含有維他命B2,這種物質能幫助脂肪更快的代謝,幫助身體快速消除脂肪,更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋,即消脂又補充蛋白質。

西芹

西芹中鉀含量豐富,對下半身的脂肪消耗有很大的幫助,平時來一份西芹炒肉絲,不但美味可口,還能減肥哦。

木瓜

在女性朋友的傳統認知里,木瓜可是豐胸的神器。但是,不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤腸的作用,可以減少廢物在下身積聚。

香蕉

香蕉的卡路里含量確實很高,不過它最大的優點就是超低脂肪量,那可是瘦身的理想食物。別忘了,香蕉可是有“美腿皇后”的稱號呢。

蘋果

蘋果的熱量也是不低的,但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來二去,不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

奇異果

奇異果中的不僅纖維量,維生素C量也高,這兩樣一結合,絕對是脂肪的克星,分解體內多余脂肪那是分分鐘的事。

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12個簡易減肥法 在快樂中瘦身

不少人覺得持久的減肥過程是一件非常痛苦的事情,非常煎熬。其實,減肥也可以很快樂的,只要你懂得把握其中的技巧。日常生活中,有很多簡單有效的瘦身減肥法。

 

1、每天抬腿比心臟高,打造名模般纖細美腿

累了一天腿部很容易浮腫,抬高腿,讓血液循環回流可以消除水腫,看起來自然會瘦很多。

2、養寵物,增加日常活動量

遛狗讓你瘦。如果你是個不愛運動的人,那就養只寵物狗來提升自己日常的活動量吧!通過每天帶狗散步、陪寵物狗玩樂,提升平常的活動量。有只寵物狗,讓你在執行瘦身運動時不孤單。

3、飯前喝醋減肥,一個月能減兩公斤

喝醋降食欲。喝醋到底能不能減肥?專家說飯前喝醋能降低食欲,飯后則促進脂肪代謝,而且經美國大學實驗證明,三餐前以2茶匙(約10毫升)加5倍水稀釋飲用,一個月后體重能減少2公斤。不過,腸胃不佳的人不適用。

4、涂唇膏減肥法,降低饑餓感

冰涼感受轉移注意力。在吃飯前涂抹具有薄荷成分的護唇膏或唇蜜,從眉間開始直到鼻子的下面成一條直線涂下去。在每次吃飯前涂兩到三次,冰涼的感受,讓你增強減肥的意志力,降低食物的誘惑,讓食欲全消!

5、吃宵夜照樣瘦,滿足口欲不怕胖

高纖蔬菜熱量低。半夜肚子餓睡不著,但是又怕吃宵夜身材走樣,有沒有兩全其美的辦法?其實只要在吃宵夜前先喝一杯水,再吃些飽足感強但高纖的蔬菜,并且多咀嚼幾下,就能得到吃宵夜的滿足感,又不怕胖。

6、在家打坐,瘦身兼靜心

加速上半身瘦身。別懷疑,趕快收起你的一臉困惑,打坐盤腿能夠改善腿部、踝部的柔韌度,每天打坐20-30分鐘,可以放慢下半身的血液循環,使上半身的血液循環加速。而且雖然是坐著,可是腰背挺直的坐著,比站著消耗的熱量還多呢。

7、穿襪子瘦身術,隨時隨地雕塑身材

腿部不松弛。同時穿上很多雙襪子,先從最輕薄的絲襪開始穿起,再穿上棉襪、毛襪等,由襪子質料的薄到厚,把下半身繃得緊緊的,隨時隨地維持體態,身材不變形、體態窈窕不走樣!

8、刷牙減肥法,抵擋食欲誘惑

懶得動就不想吃。想要有效克服嘴饞,可以在想吃東西時去刷個牙,把牙齒洗的干干凈凈,順便清清舌苔,不但能幫助降低食欲,更因為懶得吃完東西后又再重復進行刷牙的麻煩,自然而然就不想吃東西了。

9、蘇打水減肥法,控制食欲

增加飽足感。日本研究發現,蘇打水能抑制食欲、消除便秘,更能阻止糖類與脂肪的吸收,是目前相當受矚目的一種減肥法。因為氣泡水進入胃部之后,會釋放出碳酸氣體,使碳酸氣膨脹將胃撐大,提早產生飽足感,控制食欲減少食物的攝取。

10、跟減肥成功的人一起吃飯,學習減肥技巧

偷學瘦身小方法。很多人減肥失敗就是因為自己一直不能抓到瘦身的技巧,導致瘦身失敗。通過身邊減肥成功者的案例,看看他們是如何做到的,從他們身上學到減肥的小技巧,在耳濡目染下,相信你也會很快成為減肥達人的!

11、吃香菜減肥,改善代謝

排油效果奇佳。香菜含有刺激性的氣味而少蟲害,適合生吃、泡茶和做菜用。現在日本非常流行用香菜泡茶,認為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶,可以幫助改善代謝、利于減肥美容,讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

12、多吃麻煩的食物,避免過度飲食

因懶惰而減少食量。如果吃同樣的食物時,還不得不多做些工作,多數人就會因為懶惰,而減少食用的量,避免過度飲食。例如已經剝好殼的蝦和未剝過殼的蝦、豬排與要啃骨頭的排骨,你會選哪一個?

 

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按部就班輕松減肥不心急

天氣一天比一天暖和,我們穿得也越來越少,再不減肥贅肉就要暴露出來了!所以趕快打氣精神來趕走脂肪吧。不過大家也不要心急,更不能為了追求體重的下降就盲目使用錯誤的瘦身方法,靜下心來,按部就班的完成減肥計劃才是最輕松減肥方法。

 

一,飲食營養又均衡

減肥的第一個任務就是平衡自己的飲食,拋棄從前錯誤的飲食習慣,無論是暴飲暴食還是盲目的節食都不正確,尤其是那些總是想要通過節食來瘦身的人,更應該注重飲食上的重新調理。健康科學的飲食方式是要既能從食物中獲取各類營養,同時又要控制吸收的卡路里,做到這兩點,我們既能吃得飽又可以讓身體瘦下來。

二,維持新陳代謝效率

即使沒有外界的影響,隨著年齡的增強,人體的新陳代謝也會逐漸的減慢,這就是為什么年齡越大越容易發胖的根本原因。所以我們平時除了保持良好的生活習慣之外,也要找到可以維持和提高身體代謝能力的方法,最基本的就是攝取足夠的營養并且堅持運動,多吃一些含有維生素C的食物,更要注重身體的排毒。

三,泡澡按摩最佳搭配

很多人都有泡澡的習慣,尤其是晚上臨睡前泡一個熱水澡,可以讓全身的氣血暢通,加速代謝和脂肪燃燒,幫助瘦身。泡澡的時候配合正確的按摩,能夠有效的排走毒素,消除水腫,塑造身體的線條感。而且全身都能得到放松和休息,有助于減輕壓力,提高睡眠質量,這幾點對減肥都是非常有幫助的。

四,常做簡單拉伸運動

久坐不動,不習慣運動,不但不易于食物的消化,而且也會影響到身體的循環和代謝,讓脂肪快速的在身體堆積,造成肥胖的困擾。所以我們有機會的話就應該活動一下身體,平時多做一些簡單的拉伸動作,既能消減脂肪,又可以矯正不良的姿勢,而且還能塑造身體的線條感,提高減肥的速度。

五,別給自己太大壓力

對于減肥來說,最重要的還是做好心理上的建設,不能過于心急也不要給自己太大的壓力,否則會起到相反的效果。我們要盡量把減肥當成一件快樂的挑戰,享受減肥中的樂趣而不是要承受辛苦,我們介紹的都是既不用節食又不用逼迫自己去運動的方法,吃一些低卡美味的食物,多活動身體并且保持樂觀的心態,減肥其實很輕松。

 

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7個方法助你調整節後飲食

  1、三餐調時間

節日裡,不僅暴飲暴食是常事,吃飯還很難按時按點,飲食習慣完全被打亂了。節後需要調整三餐時間,每頓飯都定時吃,三餐吃的量為3∶4∶3。如果中間餓了,會在上午10點半、下午3點半左右靈活加餐,這樣既能緩解饑餓感,又避免進食過量。同時戒掉過節積累的薯片、爆米花、各色糖果等年貨,用新鮮水果取代它們;節後的主食換成玉米、燕麥等粗糧和山藥、地瓜等,它們富含膳食纖維,可促進腸胃蠕動。另外,甜飲料喝多了會讓人發胖,我會選擇白開水或清淡的茶,而且,冬末春初正適宜喝紅茶和普洱。

  2、多吃綠色食物助排便

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素,其抗炎作用可以令免疫係統保持活力。綠色蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的排出。所以,可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

  3、少吃高能食物促代謝

少吃糖、少吃加工食物,比如高糖的餅乾、麵包,或奶酪等,因為這些食物會阻礙身體各係統的工作速度,影響代謝。可以這樣一點點做出改變:一次隻吃一小塊,然後再用其他更健康的食物來填肚子。

  4、隻吃八分飽有利消化

吃飯八分飽,二分留空餘。換句話說,當你覺得胃裡還冇填滿,但對食物的熱情已經下降時,就要停下來了。這種吃飯方式不僅有利於腸胃健康,還可以讓身體像加足潤滑油的機器,運行無礙。此外,這樣的習慣可以抵消掉一部分因吃垃圾食品而導致的不利影響,為你偶爾的飲食放縱上了一道保險。

  5、油膩食物吃多了,來碗雜糧粥

對於多數人來說,假日裡美食不斷,自己很難控製食物的品種和數量,吃進去大量高蛋白高脂肪高鹽的食物,休閒娛樂後吃個宵夜,本來就疲憊不堪的消化係統要繼續工作到淩晨以後,實在是不堪重負。連續吃上一周,胃口再好的人,也會食欲不振,腸胃不舒服。對於這個問題,飲食上及時恢複清淡。主食改成燕麥片小米粥、燕麥片南瓜大米粥或八寶粥,配合蒸玉米和蒸紅薯,也有芝麻燒餅或發麵餅。

  6、胡吃海塞上火了,清淡飲食來調整

因為過節吃多了各種滾燙食物,如火鍋、熱湯等,再加上酒的刺激,很容易咽部黏膜充血,吞咽時有異物感,這時應避開太燙的食物,等溫熱再入口,酒最好先停停;瓜子、乾果等零食又乾又鹹,不僅會劃傷口腔黏膜,還會造成炎症;聚餐時大魚大肉吃得多,往往蔬菜水果吃得少,也會造成牙齦、黏膜出血,因此節後要多補充新鮮水果;辛辣食物、油炸食品吃多了導致的上火,通常會起痘痘、拉肚子等,節後要調整為清淡飲食。

  7、這些食物都可“刮油”

燕麥:具備降膽固醇和降血脂的作用,這是由於燕麥中含有豐富的膳食纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。

洋蔥:洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助於血栓的溶解。外國人特彆愛吃洋蔥,他們經常用洋蔥搭配高脂肪、高熱量的食物,以解油膩。

玉米:含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒以及維生素A、B、E和胡蘿卜素等,還富含膳食纖維。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。煮玉米,是最簡單的做法。

山藥:山藥有“神仙之食”的美譽,其黏液蛋白能預防心血管係統的脂肪沉積,保持血管彈性,防止動脈硬化;減少皮下脂肪沉積,避免肥胖。

海藻:素有“海洋蔬菜”的美譽,其低熱量、低脂肪的特點令營養學家關注。

銀耳:銀耳滋而不膩,為滋補良藥,其富含膳食纖維,可加強胃腸蠕動,減少脂肪吸收。

芹菜:含有較多膳食纖維,特彆含有降血壓成分,也有降血脂、降血糖作用。

山楂:山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維,有降低膽固醇,預防動脈粥樣硬化的作用。更多推薦》減肥藥更多推薦》瘦身方法

花椒泡腳可以減肥嗎 泡多久效果好

愛美的女性都擔心自己的小腿粗胖,不好穿裙子不好穿褲子,“腿粗要人命”,然后肥胖有時候卻是因為體內濕氣重,那花椒水泡腳可以減肥嗎?

泡腳減肥法的原理

我們都知道,腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。而泡腳減肥法就是利用熱水溫度對腳局部的溫暖刺激,促進血液循環,排除體內積存的毒素及廢物,從而加快人體脂肪的燃燒,達到減肥的目的。

而且,泡腳可以驅散體內的寒意,調整機體內分泌的平衡,還可以消除失眠、頭痛、生理不順等情況,可謂好處多多。

泡腳減肥的最佳時間

其實,用熱水泡腳減肥不僅僅只在秋冬季節才適用,任何季節都可以用其來達到瘦身及養生的目的。而且在炎熱的夏天,用熱水洗腳既去汗,還可使人感覺清涼沁脾呢。

另外,在一天當中,早上起床后或睡覺前,都是比較合適的泡腳減肥時間。一個是早上泡腳減肥有助驅散晚間睡眠過程中入侵到體內的寒氣,再有睡前泡腳不僅可以減肥,還具有催眠、助眠、提高睡眠質量的功效呢。

花椒水泡腳可以減肥嗎

可以。

花椒水泡腳是足療的一種,它可以刺激足底穴位,花椒中的一些驅寒成分能被吸收到皮膚里,促進精氣暢通。在泡腳的同時,熱水會刺激雙腳循環加快,使得水中花椒的功效快速地被吸收,直接進入人體血液循環,達到促進腿部新陳代謝、排毒以及瘦腿的功效。

花椒檸檬水泡腳

材料:花椒50g、檸檬2片。

做法:將花椒用布袋裝好,放入水中反復煮30分鐘之后加入檸檬片。待冷卻至40——45℃即可泡腳。泡腳時間約30-45分鐘即可。

功效:檸檬的功效是順氣提神,寒冷冬季泡上一個暖暖的熱水腳還能夠預防感冒。不過要想有效減掉腿部脂肪以及肥肉,擁有筆直苗條的小腿的話,泡腳減肥時水位最好高于小腿腿腹中上部位。

花椒干姜泡腳

材料:花椒50g、干姜5片。

做法:將花椒和干姜用布袋裝好,放入水中反復煮30分鐘。待冷卻至5——10℃的時候即可泡腳。一般泡5分鐘。

功效:先用熱水泡腳之后,中間間隙10分鐘的時間,然后用花椒干姜冷水泡腳,這樣更有利于減少橘皮組織,使雙腿皮膚更加緊致光滑。生姜長久以來便是發汗的良品,用生姜水泡腳,可以促進腿部肌膚的血液循環,消除多余的脂肪,令雙腿更加緊實。冷水泡腳不宜單獨進行,會引發感冒以及可反射性引起鼻黏膜血管收縮,因此冷水花椒干姜泡腳只適宜在熱水泡腳之后。

花椒水泡腳針對體寒肥胖有效體寒肥胖癥狀1.平時手腳發涼,一到冬天格外嚴重;

2.平常不愛運動,宅女一枚,到了夏天幾乎一天到晚待在空調房里;

3.對照鏡子自測,發現腰以下格外地肥胖,腿特別粗;

4.非常愛喝冰水,吃水果、冰激凌等;

5.一到夏天就喜歡穿得很少;

6.經常痛經;

7.黑眼圈很明顯,幾乎沒有消退過。

花椒水泡腳減肥用花椒水泡腳,可以讓花椒的辛辣溫暖直接刺激下半身,促進腳部血液循環,降低局部肌張力,由內而外地加快下半身血液流通,讓肥肉消失得更快,而且還能消除疲勞。

泡腳減肥要泡多久

泡腳減肥時一般要泡15-30分鐘,即差不多到人的后背出現了微汗為宜。記得泡腳后,最好用擦腳的布擦干水,然后睡覺,這樣讓腳部保暖,才能讓泡腳減肥達到最好的效果。還有,注意泡腳水不能太熱,40度就好,太熱的話會燙傷腳部的。

不過,泡腳時間也不宜太長,每天泡腳最好不要超過半小時。因為長時間泡腳會增加心臟的負擔,容易出現暴汗,讓身體嚴重缺水,嚴重時還會出現暈厥情況。

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8個減肥小訣竅 快速瘦一圈

有些人總覺得減肥很難,以致于遲遲不能下定決心減肥。其實,減肥可以在日常生活中隨時開始,只要平時多留意這些瘦身減肥小竅門,減肥也就能輕松開始,并獲得較好的效果。

 

1、食物采購大變身

如果家里還有一堆不太健康的零食,或是家里基本已經彈盡糧絕,你首要做的就是去買吃的。

聽上去挺讓人高興的對吧,減肥不要先想著餓肚子,而是應當想著怎么吃會比較健康。

如果這一周會比較忙,就采購一周的食物。不要打著出去吃餐館的計劃,最好都在家里進行(或是在公司吃自己做的食物),關鍵在于自己控制吃什么不吃什么。

采購的時候要買大量的蔬菜,綠色的,彩色的,越豐富越好(負卡路里食物最好,應季的蔬菜最好);水果(蘋果和橘子一定要買),再買些白薯、山藥、栗子、土豆這樣的淀粉含量高一點的食物,為什么,因為下面兩周你可能暫時要和米面告別一段時間。再買一些蛋白質豐富的食物,從雞蛋、雞肉、魚到各種豆子,豆制品、豆漿、牛奶。還有就是番茄汁(低鹽的最好,買不到一般的也可以)。調味品需要孜然、辣椒粉、月桂粉、香菜、姜粉,大蒜等等,這些都是幫助燃燒脂肪、提高新陳代謝的食物。沒有零食,沒有面包,沒有糖。

2、低碳水化合物飲食2周

少吃碳水化合物會立刻讓你減少水腫和水的重量,讓你在幾天以內瘦一圈。

這不是長久之計,所以只是兩周。這里說的碳水化合物是谷物和糖,不包括新鮮的果蔬、淀粉類食物(白薯、芍藥、豆子),但是淀粉類的還是要少吃。

不要吃果脯,因為干的水果體積小糖份極高。不要喝任何軟飲料。如果你有辦法計算碳水化合物的量每天(頭兩周)不要超過50-60克。

水果最好限制在吃兩份,比如一個中等大小的蘋果和一個橘子;不要多吃,主要是因為糖分比較高的緣故。注意補充蛋白質,因為你的身體還是需要能量和營養的,蛋白質可以長時間管飽,你不容易流失肌肉(肌肉消耗的熱量比脂肪多),而且蛋白質有幫助分解脂肪、消除贅肉的作用。

3、喝大量的水 12-16杯

通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水。

多喝水可以幫助身體排除有毒物質,還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆漿不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強湊數。你會覺得上廁所次數很多,也是強迫自己起來多活動的一個辦法。

4、鍛煉在早上進行

有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。

早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進去的碳水化合物。

這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。

早上因為餓著肚子,所以運動量不能太強,快走、健美操這樣的有氧運動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。

早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

5、找個同伴一起減肥

有人每天和你討論減肥的心得和進步,互相督促,比一個人孤軍奮戰要容易。

而且最好是你天天見得到的人,這樣大家的瘦身效果一目了然,比較不容易偷懶松懈。

6、減脂的鍛煉方法

如果不能早上就鍛煉,其它時間鍛煉要先做20分鐘比較輕的力量訓練,再做有氧鍛煉。因為身體通常要20分總后才開始使用脂肪中儲存的能量,這樣你一開始快走或是跑步,就開始燃燒脂肪了,腦子里這樣想想都覺得感覺很好。

7、每隔2.5到3個小時吃一些食物

一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。

8、適當獎勵

獎勵自己在一周的某一天吃一些自己最愛的食物,只要那天熱量不超標就好。女孩子應當不超過1500卡路里。減肥也是付出和回報的過程,別搞得太辛苦太痛苦,那樣的話是堅持不了幾天的。畢竟想要好的身材,還需要長期的努力。

 

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懶人最佳減肥方法 超輕松享瘦

雖然你的健身卡直到過期也難以動用那么幾次,但你一直堅信生命在于運動,當然這話一點沒錯,而且相當正確。不過,除了揮汗如雨,心跳加速能提高身體機能以外,有時候靜靜地坐下也是一種非常利于身心健康的運動。

 

在美國,靜坐已然成為了一種十分fashion 的生活方式,無論是政府機構、公司,還是學校、機場和監獄,都開設了“靜坐室”。據說,有的學校因為靜坐的推廣,校園暴力大幅降低。醫院也開始提供靜坐課程幫助病人舒緩疼痛。

在英國,靜坐的魅力也讓很多人無法拒絕,大家紛紛在家里開辟出一片天地,每天靜坐一段時間。他們認為,靜坐運動在鍛煉身體的同時,還能讓自己的注意力更加集中,內心更加寧靜。

靜坐吧,在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉,每天如同上足了弦的鬧鐘,在一個又一個會議,一封又一封郵件,一個又一個PPT 中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗,還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力,緩解焦慮情緒,還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1 小時,那么至少抽出10 ~ 20 分鐘的時間,練習靜坐吧!

1、舒緩壓力,增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱,練習靜坐能降低肌肉的緊張程度,減少血清乳酸量的分泌,而且有測試表明,每天練習靜坐20 分鐘,持續一周后,專注力和情緒控制力都有所改進,焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。

不僅如此,靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環,使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”,從而增進一個人的幸福感。

午餐后你會選擇小憩一會兒,還是馬上出門散步?其實,最好是靜坐休息半小時左右,再去做別的事情,這對肝臟保養很有必要。人們在吃完飯后,血液都集中到消化道內參與食物的消化,當身體由躺下到站立,流入肝臟的血流量會減少30%,如果再走動起來,流入肝臟的血液繼續減少。

如果肝臟處在供血不足的情況之中,它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以,吃完飯后靜靜坐下,閉目養神10 ~ 30 分鐘,盡可能使血液多流向肝臟,供給肝細胞氧氣和營養成分。

2、沉淀食欲,控制體重

快節奏的都市生活,使得我們不僅行色匆匆,平時工作午餐也和打仗一樣,速戰速決,而一旦休息有了時間,又容易暴飲暴食,導致贅肉橫生。

其實,暴飲暴食正是壓力導致的行為,當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候,不妨先“靜坐”下來舒緩壓力,放松身心,讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食,這樣有助于放慢進餐速度,在細嚼慢咽中品嘗食物,食量就會逐漸減小,輕輕松松告別“水桶腰”。

3、降低血壓,遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法,結果發現,靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。

可見靜坐對于降低血壓十分有效,從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險,而且不會產生藥物副作用。

4、緩解疼痛,告別止痛藥

好朋友造訪的那幾天,難以忍受的腹痛也相伴而來,止痛藥成為不可或缺的救命稻草,雖然你也擔心副作用的問題。這時不妨嘗試一下靜坐,對于緩解疼痛非常有效。

研究發現,靜坐雖然不會改變疼痛的程度,但是能減少因疼痛而產生的情緒反應。因為練習靜坐能訓練大腦聚焦現況,從而花費更少的時間去預測未來的負面事件。

Q:1.靜坐多久比較好呢?

A:剛剛開始練習靜坐時,每次以15 分鐘到半小時為宜,逐漸增加到1 小時。

Q:2. 是否可用鬧鐘提醒呢?

A:在整個靜坐過程中,看一兩次時間不會影響靜坐效果。隨著靜坐次數多了,自然會產生20 分鐘的生物鐘。千萬不要用鬧鐘,因為靜坐是讓你處于很低的新陳代謝狀態,鬧鐘聲音的刺激會太大。

Q:3. 如果雜事太多,無法靜下心來怎么辦?

A:可以嘗試配上一些舒緩的音樂,或者是專門用于指導靜坐練習的音樂,同時把注意力集中在呼吸上面。

辦公室午間靜坐7步驟

有人說“靜坐像汽油,是能量來源”,在單位一天工作8 小時,午間休息就顯得至關重要,不妨每天抽出10 分鐘,靜靜坐下,也許你會有意想不到的收獲。

1. 調節座椅到適當高度,臀部頂著椅背

2. 雙腳略為前伸,超過膝蓋

3. 手掌心向上,放在大腿上

4. 頭自然正直,忌僵硬

5. 放松雙肩,下垂勿聳起

6. 閉上雙眼,吐出濁氣,合唇,舌抵上腭

7. 慢慢吸氣、吐氣,保持呼吸的細長深遠。

 

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想減肥 必知6個科學瘦身常識

減肥并不僅僅是“減去肥肉”那么簡單,想要健康減肥,就應先了解一些瘦身常識。下面的6個瘦身常識能幫助你更清楚地認識肥胖,有利于定制科學的減肥方案,趕緊看看吧。

 

1、減肥的“肥”包括脂肪,肌肉和水分

當我們說減“肥”的時候,減去的不僅是脂肪。事實上我們減去了身體的脂肪和肌肉組織的混合物。舉個例子說明一下,研究發現節食之后,減去的重量中脂肪平均占75%,肌肉占25%。更進一步說,減掉的這些重量中,流失的水占了很大的比例。記著,平均說來,水占據一個人70%的體重,而肌肉組織包含了差不多75%的水分(加上20%的蛋白質和5%的礦物質),脂肪包含了大約50%的水分。

2、影響減肥速度的因素

沒有一個標準的或者統一的減肥速度。理由是,減肥速度受多種因素的影響:體重;飲食和生活方式;身體鍛煉;健康狀況和基因(比如新陳代謝的速度);壓力等。

3、減肥不是一門精確的科學

現在你知道了,減肥會涉及到脂肪組織以外的其它組織,而減肥速度也由多種獨立的因素決定。準確地回答“我能用多快的速度減肥呢?”這個問題不是不可能,但是受這么多的制約,還是很難回答的。作為參考,這兒有一些建議可以幫助你將減肥的效果最大化。

4、你最多能減多少重量?

一個星期減20磅不是不可能,但減掉的很可能只是水分。而且在日常飲食中,它們很快又會被重新吸收,增加身體的重量。

你最多能減多少脂肪?

一個健康的人一個星期能夠減掉的脂肪最多是3-4磅。需要特別注意的是,只有肥胖的人才有可能減這么多。一位普通體重的女性(大概140磅)一周最多只能減1-1.5磅。

5、為什么你不能減得更多

人類的身體當然不是為了減肥而設計的,它是為生存了而設計的!我們身體里基本的化學物質從遠古就傳承下來了這樣一個信息:饑餓,而不是肥胖,是生存的最大威脅。這就是不能在短期內減掉過多脂肪的原因。事實上,如果你過分地減少了熱量吸收,你的大腦說就會下達指令,放慢身體新陳代謝的速度,從而儲存熱量。這個時候我們就會遭遇減肥的高原狀態。

6、過快減肥的副作用

過快地減肥(比如做減肥手術)可能引起不良的副作用。兩個最常見的副作用包括:

皮膚松弛

如果你減肥過快,就沒有時間讓皮膚去適應你那更加苗條的身體。唯一有效的治療是外科手術。

膽石

研究發現快速減肥的人,比起以較慢速度減肥的人,有更大的風險罹患膽石。過快減肥也可能把原來不活躍的“死”石活過來。

反彈

快速減肥通常是有意識地改變飲食習慣或者做減肥手術的結果。不必吃驚,這個過程沒有給我們足夠時間去適應新的飲食習慣。所以盡管我們的體重改變了,我們精神上對食物的喜好和依賴依然沒有改變。如果沒有醫生或其他人的支持,我們通常會發現自己很難堅持新的食譜以維持現在的體重,很快體重就會重新回到減肥前的水平了。

 

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4大減肥妙招 成功減肥不傷身

節食、運動、藥物……凡是能夠想到、做到的方法都試了一遍,結果,錢不少花,罪不少受,唯獨不見減肥成果,怎么辦?怎樣做才能成功減肥不傷身?趕緊看看下面的減肥妙招吧。

 

招數1 減肥貴在“維持”

減肥是女性永遠的追求。但是,成功者屈指可數。為什么呢?關鍵在于“付出的太多,得到的太少。”十八般武藝均用上了,最初,還能減掉幾斤,可是,后來,無論如何,磅秤的指針就是紋絲不動!稍一懈怠,體重反升,甚至超過減肥之前。因此,開始懷疑自己減肥的方法是否對、是否適合自己。

減肥誤區1:如果方法正確,體重的下降應該是恒定的,減幾斤后體重不再減了,堅持也沒有用了。

錯!實際上,任何減肥方法,在最初體重下降之后,均有一個“平臺期”。也就是體重維持在一個水平不再下降。這也是機體的一種保護機制,既低攝入導致代謝降低,機體對能量的利用漸少,維持體內能量的儲備。因此,出現無論如何體重均不降的現象。減肥的關鍵是提高機體的代謝能力與減少對能量的吸收,并使兩者達到平衡。這種平衡需要時間,因此,出現體重“維持”在一個水平上不再下降的現象時,千萬不要放棄。維持幾周后,體重將會出現進一步的下降。

招數2 減肥重在“循序漸進”

減肥是一個長期的過程,只有改變原來不好的生活習慣,才能維持減肥的成果。

減肥誤區2:減肥慢慢來,放松一兩次沒關系。

錯!為什么有的人越減越胖,就是因為不能長期堅持,三天打漁兩天曬網,甚至是稍稍運動便暴飲暴食,給體重以反擊的機會。

招數3 減肥不求“速效”

許多愛美的女性希望減肥的速度越快越好。“一個月減個10斤、20斤才好哪!”

減肥誤區3:見效快的減肥方法才是好方法。

錯!減肥的效果是一把“雙刃劍”,看你如何看待它。利用得好,讓你享受其中的樂趣,反之,將付出健康的代價。因此,減肥應遵循“循序漸進”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣,既可以達到減肥的目的,又不會因為體重驟然下降導致代謝-內分泌紊亂,如出現月經后錯、量少,甚至閉經等。

推薦一些不傷身體的減肥妙招

1.先湯后飯

新功能:最后吃主食可減肥

減肥原理:進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念,而且可以減肥,這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序,會不容易感到餓,并減少吃零食的欲望。

實施步驟:先喝水分多、熱量較低的湯,這些湯能很快產生飽腹感;接著吃蔬菜類,相比拌了沙拉醬的蔬菜,更應先攝取煮菜或炒菜;然后是主食,面包、米飯排第三位吃,肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時才一起吃。

2.一日三餐

新功能:保持一日三餐有利減肥

減肥原理:有的人認為,省去一餐飯就能減少熱量的攝入,這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會積蓄能量直至下一餐。也就是說,這頓飯不吃,下頓飯你會吃得比正常進食量多,而且脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實施步驟:堅持一日三餐,只是調整進食習慣。

3.吃飯“磨蹭”

新功能:減速“食用”可減肥

減肥原理:把吃飯時間延長到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議,用餐時間控制在20分鐘以上,要慢慢進食,這才能“邊吃邊瘦”。而且醫學專家也認為,餐餐吃快餐,習慣連在家吃飯也像賽跑似的,這并非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人,往往胃腸并不好,還會容易因一下吃太多而造成肥胖。

實施步驟:換手使筷子。用不常使用的那只手來握筷子進食,使你不會一下子夾太多菜,因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子,以便養成充分咀嚼食物的習慣。

4.緩慢下咽

新功能:加長咀嚼時間可減肥

減肥原理:通過少量的進食產生飽腹感,并且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在于即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽,久而久之成為一種習慣,雖然擔心自己的肚子是不是還保持原來形狀,一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風卷殘云。一不小心就吃得過快且過多,營養過剩。

實施步驟:每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多,但只要細嚼慢咽,讓食物在口中停留的時間越長,越能得到飽脹感。

5.飯后刷牙

新功能:防吃零食,幫助減肥

減肥原理:為了消除饞嘴的不良習慣,正餐后馬上刷牙是不錯的方法,或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙,口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振,還容易有“才刷了牙,不想因為吃零食而破壞它”的想法。

實施步驟:用自己喜歡的刷牙工具和牙膏,即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖,也是值得的。平時愛吃甜食的人,不妨選擇水果口味的牙膏,讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息,據說這也被證明有抑制食欲的作用。

 

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吃什麼東西可以讓腰減肥

纖纖細腰,可以吃出來嗎?答案是肯定的:

飲料

最佳飲料——水

不含卡路裡,同時會產生飽脹的感覺,所以飲食就會減少。同時可以清除經期前的腫脹感。當飲涼水時,還可以因為腸胃加熱涼水,而幫助燃燒體內的卡路裡。

錯誤的飲料——酒類

啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆,一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時,還傾向於食用更多的食物。

食品

最佳食品——豆類和漿果類

白豆,黑漿果,乾杏和冬季南瓜都是高纖維的食品,Johe Allred博士,Columbus俄亥俄州立大學食品科學技術係營養學教授認為:纖維不僅因為可以使人感到飽脹從而幫助減重,同時也可以防止便秘,使腹部不至顯得過大。每天理想的計量是25-35克。

注意:如果你還不習慣於高纖維的食品,慢慢增加計量,並在一整天內將計量平分。食用過多或過快都會導致腫脹和不舒服。

錯誤的食品——飲食過量

食用太多的卡路裡–無論是脂肪、澱粉質食物還是蛋白質–都會增加腰圍。

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飲食習慣

最佳飲食習慣

良好的飲食習慣對保持好身材大有益處。一些意大利人(以及大部分地中海國家的人們)喜歡在他們的比薩餅上加一點番茄,紫蘇和橄欖油,而不喜歡多餘的奶酪和意大利香腸。他們喜歡把水果作為零食,而很少吃下一加侖量的冰淇淋。假如冇能忍住,他們就要靠走路來消耗掉多吃的食物。

最差飲食習慣

假如你冇完冇了的看電視,隨心所欲的吃東西-你大概要開始變成大肚便便的樣子。也需要感謝這種生活方式,你會成為世界上最肥胖的人。更多推薦:羅氏鮮不反彈的減肥藥

重口味飲食會讓你的臉越來越大

為什么你的臉越來越大?如果是因為胖那還好解決,畢竟瘦下來就可以了,但若是因為吃了以下食物造成臉大那么想要恢復小臉得費一番功夫才行。

日常生活中有哪些不良習慣會讓臉越來越大呢?

喜歡重口味和咸食物

喜歡重口味和咸食物的人普遍覺得自己臉大,這是因為鹽分中的氧化鈉會吸收血液中的水分,讓越來越多的水分停留在身體的組織液中,導致身體發生浮腫。所以平時要吃得清淡一點,不僅有助于消除浮腫,對心臟也有好處。

嚼口香糖

很多MM口饞可是怕吃零食會發胖,因此就常常嚼口香糖,想著口香糖至少不會變胖。可是長時間咀嚼口香糖,會反射性地分泌大量胃酸使你出現惡心、反酸水等癥狀,也讓你的口腔長期處于高代謝狀態,有可能會損壞口腔黏膜,同時讓你的咀嚼肌更發達而導致臉變大。

愛吃堅硬難咀嚼的食物

臉大最主要的原因就是下頜角肥大,而常常吃堅果、炒豆子、魷魚絲這種堅硬難嚼的食物就要動用咬肌,導致下巴肌肉過于發達引起的下頜角肌肉肥大。因此,要盡量避免或少吃這類食物,以免過度使用咬肌,讓臉部的線條更加柔和。

一、瑜伽瘦臉法

瑜伽從來都是愛美人士減肥的最佳選擇,原來,練習瑜伽動作不僅能塑造體形,還能成功瘦臉哦。

瑜伽能讓臉部以及頸部的肌肉變得更加緊實有彈性,同時還能夠預防雙下巴以及頸部肌肉松弛等現象。

具體做法是:

1、趴在墊子上,打開雙腳,保持與肩膀一樣的寬度,雙手放在身體的兩側,慢慢地調整呼吸,停留2秒鐘。

2、然后慢慢彎曲雙手手臂,注意手掌放在胸前的兩側,手指向前,再緩慢地做深呼吸,停留5秒鐘。

3、現在吸氣,在吸氣的同時慢慢將上身抬起,雙手支撐在墊子上,頭盡量往后仰。這時候如果不能保持懸息的狀態,就慢慢調整呼吸,記住,不要被呼吸控制了,是你控制它,它要以你感覺最舒服的方式存在,大約停留5秒鐘。

4、慢慢還原成原先的姿勢,每天做3-5次。

二、熱敷毛巾法

使用毛巾敷臉,能夠有效地放松臉部的肌肉。假如再配合一些臉部運動,瘦臉的效果將會更好。需要注意的是每5分鐘要更換一次毛巾,每次熱敷10-20分鐘即可。

三、臉部伸展操法

這個方法主要是去除雙下巴。具體做法是:慢慢地仰望著天花板,把舌頭伸出來,維持5秒鐘,然后慢慢地將舌頭收回去,最后閉上嘴巴,慢慢地低下頭,回到正常的平視。早晚各做3次,不久之后你就會擁有尖尖的下巴。

四、正確咀嚼法

咀嚼方式也會影響臉型,不正確的咀嚼方式不僅會讓臉部變得不勻稱,甚至還會讓腮幫變得更加突出,這樣即使吃得再少也會感覺非常肥胖。因此正確地咀嚼非常重要,最好是吃一口食物就能夠在牙齒兩側細細地咀嚼15-25下,細嚼慢咽,這樣才能夠擁有勻稱美麗的臉部。

五、點按穴位法

位于前頸喉結外側3厘米處與位于嘴唇斜下凹處的穴位,具有增進臉部血液循環以及讓皮膚變得緊致的神奇功效,常按這兩個穴位,可以使臉部變小變美哦。

具體做法是:仰躺在床上,使用手肘支撐著身體,然后盡可能地向后伸展頸部,堅持10秒鐘,再盡可能地慢慢收回下巴,停留5秒鐘后放松下來,每天重復5次。

六、臉部按摩法

臉部有很多的穴位,常常按摩臉部不僅能起到美容的效果還能成功瘦臉呢。

具體做法是:

1、先用雙手輕輕按壓額頭到太陽穴的位置,然后用中指、無名指交替輕輕按下鼻翼兩側,重復兩次后再以螺旋方式按摩雙頰。

2、接著輕輕按摩上頜、耳下、耳中、鼻翼,直至耳上部,最后以雙手拇指、食指交替輕挽下頜線,用雙手掌右下向上輕撫頸部。

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14個減肥竅門 輕松助瘦身

節食減肥很痛苦?運動減肥太累人?只要把減肥融入生活,輕松瘦身不是難事。下面編輯推薦14個超火熱的減肥竅門,助你輕松瘦身。

 

1.想吃點心前先喝杯水

喝水可以降低想吃的食欲,而且最便宜又超有效。

2.在飲食中廣泛運用辛香料

姜、辣椒、胡椒、芥末等辛香料,可以加速25%的脂肪燃燒速度。

3.常聽感到舒適的音樂

當看到喜歡的食物,很想好好大吃一頓時,這時快放點舒服的輕音樂。因為腦中管理好心情和想吃食物的區域是同一塊,所以放音樂培養好心情,就能抑制想吃的沖動。

4.多喝綠茶

喝綠茶可以幫助增加身體燃燒的熱量。建議你每天至少喝3杯,1杯250cc。

5.吃東西要專心

看電視、讀書、或上網時,就不要邊吃東西了。以免不吃不覺吃了過多或不該吃的東西。

6.出外曬曬太陽

每天撥出20分鐘到戶外坐坐或散步,如果真的沒空外出,至少坐到窗邊,接受輕微的光線洗禮。因為陽光可以幫你控制食欲。

7.逛街也要吃得健康

假日出外逛街一整天,午、晚餐就在百貨公司里解決了。記得點兒童餐的小份量,或光吃不加醬的色拉。如果是外帶,干脆買盒優格,邊走邊吃好啦。

8.注意進餐的份量

外食中的1份,并不是就剛剛好等于身體所需的份量,往往都超出許多。所以進餐時,只要吃8分飽,留一些在盤子里也沒關系。每天剩一些食物,長期下來減少卡路里量可是相當驚人。

9.變通方法做運動

工作太忙,沒時間到運動場或健身房運動。那就準備雙跑鞋,回家后撥10分鐘。到附近的街道慢跑或健走,就能燃燒150卡。

10.趁著刷牙時做運動

快趁著這時候,運動一下腰腹部吧!把注意力放在肋骨以下的腰腹部位。假裝自己是跳艷舞的女郎,盡力扭動身體。這可不僅可以鍛煉出小蠻腰,腹部也能更平坦,并且使下背部舒展開來。

11.買條跳繩

這個從小玩到大的運動,有超強的燃脂效果。而且還能變換許多花樣,并加強心肺能力,鍛煉腿部及手臂線條。如果跳躍時,順便收小腹也能讓腹部更緊實。

12.去買些健身教學DVD

這樣在家可以隨時做運動,而且就像自己擁有1間私人健身教室一樣。愛怎么跳就怎么跳,想跳多久就跳多久。

13.做家事順便燃燒卡路里

做家事時,注意你的姿勢,或多家點動作進去,就能多運動到一些肌群。例如,邊擦玻璃,邊保持肩膀挺直,假裝頭頂上放了本書。或者你也可以趁著打掃,站在固定位置時,用雙腳夾著球,也能鍛煉大腿。

14.別把自己逼得太緊

減重時,你一定會為自己準備低卡飲食,但如果每天攝取的卡路里太低,就會使體內新陳代謝率下降,體重反而不下來。所以,即使在減重期,也要維持1天1200卡的飲食攝取,1星期以減1-2kg最適宜。

 

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11個減肥妙招讓你永保減肥動力

健康勻稱的好身材是每個愛美女性都向往的,但是許多MM減肥一開始興致盎然,一旦目標沒有達到就堅持不下去,半途而廢了,煩惱不已。下面編輯給大家分享11個減肥妙招,知道了就要開始堅持,讓你保持減肥動力哦。

 

1、制定你的“商業計劃”

所有成功的挑戰都需要一個周密詳盡的計劃,它可以指引你達成目標,如果沒有這樣的計劃你會不知道從何開始,該去做什么,怎樣完成。

把你的目標看成一個商業目標,如果想完成客戶給的任務,你是不能打無準備之仗的。一旦決定了想做什么,以及要完成的日期,那就去制定一個具體可行的計劃吧(例如:拒絕睡覺前吃零食),而不是采取禁食這種低效的策略。

2、利用好你的智能手機

下載各種計算食物熱量的APP,或者是減肥工具,讓他們隨時關注、監督你的減肥進程。

3、告訴自己不減肥會很糟

是的,想象自己穿著比基尼的樣子可以讓你有動力減肥,但對于一些人來說,想象自己如果不減肥可能發生的事,會更能激勵自己。

有一個健身教練說:“我問我的客戶,如果他們堅持保持目前的狀態,那么從現在起五年,十年甚至是二十年以后,他們的生活會是怎么樣呢,我還讓他們想象,如果錯過了這次減肥的機會,他們感覺會有多糟,在這一點上,誠實的面對自己是很關鍵的。我們很容易粉飾一些事情,并假裝沒什么。但其實有問題。”

4、擁有競爭力

提到減肥,就意味著有一個長期競賽。根據最近在肥胖癥雜志中的一項調查,參加具有社會影響的團隊減肥比賽,比起你一個人減肥,會多減掉20%的體重。更有趣的是,隊長會比隊員減掉更多的肉肉。研究人員認為,可能歸功于他們在隊中的職位以及比賽中的參與度。所以召集你的一群朋友或同事,帶領你的團隊去取勝吧!

5、每天拍照記錄減肥

有人說,一幅畫勝過千言萬語,最近,建立個人動力畫廊變得更容易了!可以通過圖片分享應用建立個人減肥日記,從而追蹤你的減肥進程。

每日照片(我們推薦你在剛鍛煉完或吃健康飲食時拍攝)可以幫你記錄你都很難發現的體重變化,而體重表則不會記錄這一切。在準備好把你最后減好的體重公布之前,你一定會有很多前前后后拍攝的照片可以選擇!

6、把你周圍的環境調整好

把家里收拾一下,來展現全新(更輕松)的你。在冰箱干凈的儲藏格里放上預先準備好的健康食物,把水果放在桌上漂亮的碗里面,把運動鞋放在入門的鞋架上,把臟衣服從健身器材上拿開,等等。調整好周圍的環境可以讓你更容易地把想做的事落到實處。

7、把自己的目標貼到鏡子上

不論是你最愛的鉛筆褲,還是比基尼,把其中特殊的一套掛起來,會在平時激勵你減肥的。你也可以把你特別想穿的衣服掛在鏡子附近。

“我想象自己穿著這樣的衣服,那該是一種多么好的感覺。”因為你已經買了這件衣服,那么穿上它就不會是不現實的夢了,這樣可以調動你去健身房減肥的動力。

8、列出減肥的原因

能夠在沙灘上看起來感覺更好,是你想要瘦下來的非常合理的原因。但是,這似乎不足以使你長期得到鼓舞。當你體重較輕時,列出一系列可以讓生活更好的事情吧。 這些事情可以是以下內容:讓自己更健康,擁有更多毅力,增加你的信心,購買有意思的時尚,為孩子保持并樹立良好榜樣,把去大峽谷遠足這樣的愿望從你的遺愿清單中去除,因為在你身體和體重健康的時候,做這樣的運動是很簡單的。列出清單之后,就把它放在手邊,時常讀一下,特別是當你累得不行的時候,這樣可以提醒你為什么要堅持減肥。

9、雇人給你買禮物

在減肥過程中用禮物獎勵自己說起來很容易,做起來比較難。你要做的事太多,沒有時間做這樣的事吧!那就讓你的朋友幫你做,是不是更有意思,也更實際。

有朋友這樣嘗試過:她給了幾個朋友每人20美元,讓他們每人給自己買個包好的禮物。然后,每減掉10英鎊(你也可以定這個數目),她就會打開一個朋友買給她的禮物,這在減肥過程中是非常有意思并充滿驚喜的事。

10、面對你的恐懼

也許不是你缺乏動力,但減肥時的恐懼真的會讓你退縮。例如,如果你堅持有規律地鍛煉減肥,卻發現自己總不想去健身房或去戶外跑步,那么就問問自己為什么。是真的不想運動嗎?還是你不好意思展示你的身材?

為了幫助你克服這種恐懼,你可以列出一些可以繼續運動的其他選擇。例如,在家里看著DVD鍛煉,或者和你的朋友去個舒服的地方鍛煉一下,比如女性運動館。

11、 培養感激之情

如果你發現自己對減肥真的沒了動力,甚至是失望的時候,試著把注意力放到自我欣賞上。而不要因為自己這個星期沒有減掉那一磅肉而感到內疚。

你要為身體的正常運轉,以及它能給自己做的事情表示感激(這樣會讓你這一個星期的運動變得值得,對不對?),把減肥的目標從想讓自己變漂亮,轉移到讓自己更健康,并感激你的感知能力,健康的四肢,以及跳舞、走路、跑步的能力。

 

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上班族瘦腹攻略 擺脫久坐小肚子

長時間坐在辦公室的美眉們,大多都有小肚腩的困擾。如何解決這一問題呢?我們首先要從飲食開始,再加上適當的運動一定能擊退小肚腩的。下面我們來看看具體的方案吧!

利用工作環境

你的單位也許有體育活動設施,或者與當地健身俱樂部或體育場有聯系。

與單位中其他正在控制體重的同事相互支持和鼓勵。

與同事們交流,尋求他們的幫助,不鼓勵他們給你不合適的食物。

控制工作餐飲

要一天三餐,不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐,你很可能饑腸轆轆地回到家里,在晚餐桌上大吃一頓。

少吃零食

只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、餅干、爆玉米花等。

在辦公桌上放瓶水

一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時,就喝杯水,吃甜食的愿望馬上就會消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。 自己帶便當 許多上班族喜歡就簡單在外就餐,外邊的飯菜一般油比較多,很容易導致發胖。不如自己帶便當,衛生健康。

不要讓精神壓力促使多吃

當有精神壓力時,不要拿起食物,而是出去散步。體力活動比吃東西更有利于解除精神壓力。

少在外面吃飯

飯館的飯往往比家做的飯含有更多的能量和脂肪。留意你單位附近提供低脂飯菜的餐館。不要去快餐連鎖店,因為那里可供選擇的低脂肪食物很少。

白領瘦腹技巧徹底干掉大肚腩

白領瘦腹技巧一:不要吃沙拉

沙拉熱量很高,會導致你的肚腩越來越大,想要減肚子,就不要吃沙拉,同時多喝利尿的飲料,例如咖啡、茶都會有利尿的功效,可排除體內多余的水分,避免因久坐而引起的水腫。

白領瘦腹技巧二:多吃瘦腹食品

要減肚子,多吃能瘦腹的食物也是一個好方法,有助于瘦腹的食物包括杏仁、黑巧克力、開心果、核桃等,都可有助于幫助消滅腹部贅肉,白領們不妨準備這些零食在辦公室里,嘴饞的時候就吃。

白領瘦腹技巧三:選擇全麥食物

白領們早餐都是隨便吃吃,大家不妨早餐選擇全麥食物,全麥食物含有大量的粗纖維,可減少腸胃對脂肪的吸收,排除體內積聚的垃圾與毒素,白領們多吃全麥食物,腰圍就會逐漸變小哦!

白領瘦腹技巧四:多做運動

運動是減肥必不可少,即使是白領們也應多做運動,減少脂肪的堆積,沒有時間運動的白領們,在上班時,也可通過多走動來消除腹部脂肪,可以的話,上下班也可以選擇走路的方式,對消除脂肪有很大的幫助。

白領瘦腹技巧五:粗鹽按摩

粗鹽有發汗、排汗、排毒的作用,可幫助排出體內多余水份與廢物,在沐浴時,將適量粗鹽加熱水調成糊,然后放在腰腹部按摩,再按正常程序沐浴,即可有效消除腰腹部脂肪。

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冬天減肥 黑色食物暖身又燃脂

冬天減肥,對于寒性體質的人來說是非常困難的,體寒怕冷,代謝慢。下面編輯告訴你,寒性體質的人冬天減肥要多吃黑色食物,能有效幫助減肥。

 

寒性體質的人:寒性體質者,多形體肥胖,形盛氣衰,容易疲勞,精神不振。除了遺傳因素,很多寒性體質也是由后天生活習慣不良引起的,比如說過度飲用可樂、果汁;不當節食,導致營養不足;心胸不開闊,經常發怒;抽煙喝酒等這些壞毛病都會讓你的體質變寒性。

適合食物:

濕熱屬性的茶材,如當歸、人參、黃芪、四物、栗子、山楂、核桃、紅豆、花生、杏仁、姜、茴香、九層塔、桂圓、桃子、桑椹、紅茶、烏龍茶等;

不適合食物:

涼屬性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常飲食用,要少吃生冷食物,多吃溫性食物。

推薦暖身減肥食物——黑色食物

冬季減肥,除了做一些暖身的小運動、例如慢跑呼啦圈等。食補也是很重要的。黑色食物是冬天減肥的最佳食物,因為黑色食物所含微量元素和維生素特別多,且其黑色素學名為“花色苷”,具有較強的抗氧化作用,清除體內的活性氧,能補腎暖身、防衰老。

以下黑色食物適合想在冬天減肥的人士使用:

黑米:

現代醫學證實,黑米具有滋陰補腎,健脾暖肝、明目活血等療效。黑米的顏色之所以與其他米不同,主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素,這種色素本身具有很強的抗衰老作用。由于黑米中含膳食纖維較多,淀粉消化速度比較慢,血糖指數僅有55(白米飯為87),因此,吃黑米不會像吃白米那樣造成血糖的劇烈波動是良好的減肥食物,經常吃對皮膚也很好。

減肥吃法:將黑米煮成粥或者飯,代替主食吃即可。黑米很難煮,建議泡一天再煮,而且飯比粥好吃,一般黑米和水的比例是1∶2.5。

黑豆:

黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素,幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分。黑豆中含有的蛋白質能減緩肝臟中脂肪代謝的速度,從而可以達到減少各種脂肪酸和膽固醇的目的,體內各種脂肪的數量減少了,自然就能幫減肥和控制體重了。

減肥吃法:

1。黑豆和大米煮粥<各半>即能滿足營養的需求又不至于太饑餓 ,對皮膚也有好處,可以每天吃兩頓,中午和晚上,效果非常好。

2。用生的黑豆跑醋里,然后飯前吃10個,也能有效清體排毒。

黑棗:

黑棗中含豐富的維生素和礦物質-鈣,鐵,鎂,鉀等。且它富含膳食纖維與果膠,可以幫助笑話和軟便。長期食用,能維持新陳代謝功能正常,細嫩皮膚,且不容易在體內堆積油脂,從而到達減肥效果。

減肥吃法:

1。 黑棗零食:肚子餓時即吃,每天3-8粒。

2。 黑棗茶:將黑棗10粒,山楂5顆,決明子5克,玫瑰花1小搓,荷葉2克一起煮水15分鐘后,放入2-3片檸檬再煮一分鐘,當茶喝。

 

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不可錯過20-40分齡減肥方案

不同年齡,身體狀況也各不相同,應該選擇適合你的減肥方法才會健康又有效。針對20-40歲的分齡減肥方案,五歲為一個分隔,根據每一年齡段的新陳代謝率以及熱量的攝入情況加以仔細規劃。

20歲

20歲:身體功能處于鼎盛時期,心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩定性及彈力等各方面均達到最佳點。20歲的人能為今后的身體健康儲備“資源”,所以一定要注意堅持鍛煉身體。

瘦身方法:堅持鍛煉,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件,可以多參加一些省錢的運動,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產生興趣,又增加身體的協調性,對塑造身體線條也大有幫助,可以多多考慮這種瘦身方法。

專家提示:在飲食上,不能一味地節食,這時候的營養不良,對健康損傷太大。此階段不宜服用任何減肥藥物,以自然為最好。

21-25歲

21-25歲:身體漸漸飽滿起來,而且不如以前愛動愛玩,稍不注意就會變成很結實很壯的體形,而且肌肉的強度和可塑性開始下降,這一階段更應加強鍛煉,否則會把身材定型成自己不愿意面對的樣子。

瘦身方法:應該多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段,可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身,因為身體在休息時,肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

專家提示:為了防止發胖,在飲食時要做到:

1.少食多餐。少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

2.吃早餐。不吃早餐,中餐或晚餐可能會吃更多的東西,不利于減肥。

3.晚餐少吃。因晚上活動一般較少,需要消耗的熱量也少。

4.多喝水。每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。

5.吃慢些。盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃,減慢吃飯的速度,讓大腦有時間形成飽足信號,消除饑餓感。

26-30歲

26-30歲:新陳代謝的速度開始下降 如果維持和從前一樣的飲食習慣、運動,你會發現自己慢慢在發胖,或者體重沒變,腰圍、臀圍卻變粗了。運動時,你會發現以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍,現在顯得力不從心。這個階段,你更要盡力維護自己的體形。

瘦身方法:選擇緩和的能持之以恒的運動。這一階段,工作、生活繁忙,所以應該忙里偷閑地進行鍛煉。推薦一種最好的運動:跳繩。它可以全面鍛煉身心,而且對女性有獨特的保健作用。它能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能;可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。

31-35歲

31-35歲:這個階段的女人,稍不注意,身材就會慢慢走形,贅肉漸漸堆積。惟一的態度是,對待每一寸要冒出的贅肉,都要像秋風掃落葉一般無情!

瘦身方法:適合長時間、低強度的有氧運動,如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運動減肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在運動中消耗多少能量。長時間、低強度的運動,跟短時間、高強度的運動,只要能消耗相同的能量,理論上可帶來同樣的減肥效果。但對這一階段的女人來說,太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷,所以應選擇一些低強度運動。

專家提示:面對現實,要勇敢地站在鏡子前,告訴自己你已經很胖了,這樣就會自覺地想減肥了。

36歲以后

36歲以后:這一階段,不應該強求自己如同年輕時一般苗條有曲線,而是在健美的基礎上,以健康為主要目的。

瘦身方法:科學家們認為,99%的人體內都蘊藏著大量的貯備能,鍛煉能夠動員這部分潛能逆轉衰老過程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂部提供的有系統、有指導的美體瘦身運動。平時,可以多進行不太激烈的運動,如散步,它使人每小時至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動時的代謝率,而且加快活動以后數小時內的代謝速度,能保持骨組織強度,增強心肺功能。

 

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