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市面上很多瘦身產品都是要花大把大把的錢，減肥效果還不見好，今天小編要給大家介紹的是簡單還不花錢的減肥方法，一起來看下。

簡單減肥方法推薦

一、彎腰撿豆子

每天晚飯少吃，只吃三至五分飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這動作：彎腰→直起腰板→放豆子到桌面→再彎腰→再撿豆子……

可行指數：★★★★

這是一種自然而然進行的柔軟體操運動，如果長期堅持下去便可消除腰部脂肪，能使腰部重新健美起來！

二、靠墻站

大S也曾推崇的減肥方法，晚餐少吃，而且得清淡。飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會感到痠、累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

可行指數：★★

這種方法本身會讓腿部疲勞疼痛，給人造成一種瘦腿的假象。其實塑形效果大于減肥，只是讓腿形更好看、更緊繃。而且做完之后一定要拍打、放松，否則反而會長出肌肉哦！

三、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量。

可行指數：★★★

扭腰的確能夠鍛練腰部肌肉，但每天做的過多也不是好事，而且如果沒有掌握好方法的話，更容易造成腰部扭傷。其實不如直接學跳肚皮舞或搖呼啦圈來得更有效。

四、按摩瘦腹法

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉搓促進腸胃蠕動，促進血液循環，讓代謝廢物排出體外，改善便秘。按摩方法是以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，再左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

可行指數：★★★★☆

是通過肚臍附近的穴位刺激和按摩，調整神經內分泌的功能，促進脂肪代謝和分解，按摩還能促進血液循環，使皮膚的血管擴張，增加局部的體表溫度，從而促進皮下脂肪消耗。不過最重要的是掌握正確的手法和穴位。

五、粗鹽瘦腰法

超市或雜貨店就可買得到的粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水，拌成煳狀，再把它涂于腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗乾凈，也可以按摩后再沖掉，接著就可以洗澡。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得更粗糙。

可行指數：★★☆

粗鹽有發汗的作用，它不僅可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質。但是粗鹽瘦身只是透過排除身上多余的水分而達到瘦身的作用，而不是直接減去人體身上的脂肪，所以并不是所有的人都適合用粗鹽進行減肥。

六、普洱茶瘦腹法

叁餐飯后半小時喝杯普洱茶，大概500c.c左右。平時口渴也喝。切記不可以在飯前半小時喝普洱茶，因為普洱茶會刮油，飯前喝會增加饑餓感，所以飯前半小時千萬不要喝普洱茶。

可行指數：★★★★★

普洱茶的減肥，降脂功效主要來自兩個方面：

1、是由茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分綜合作用形成的。

2、是發酵過程形成的多種有益菌群綜合作用。普洱茶適合小腹贅肉較多的女性，要注意于生理期時不要喝！

七、保鮮膜原地踏步法

保鮮膜纏腰法：保鮮膜圍繞于腰上，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。

可行指數：★

保鮮膜透氣性低，裹上后讓身體局部熱量急劇增加，從而引起大量排汗。其實原理和利尿劑一樣，減少的只是水分，并不能起到燃燒脂肪的效果。而且市面上的保鮮膜品質有好有壞，還容易引起皮膚過敏。

八、熱湯窈窕法

日本廣為流行的熱湯減肥法，主張餐前喝1-2碗熱湯，以降低饑餓感來達到瘦身效果。想知道自己一生的財運如何，添加大師微信：haha359，免費給你算命！

1、熱湯可使身體產生循環，提升代謝力。

2、熱湯可暖胃與增加飽足感； 秘訣是選擇低熱量的湯品或是將撈起浮油，降低熱量。

順序為：喝湯→蔬菜→主食淀粉→肉類。

可行指數：★★★★★

飯前喝湯能增加飽足感，減少之后進食的量。另外也能促進消化，所以這樣吃也能減少胃的負擔。記住一定要按照上面的進食順序哦！

九、生理期減肥

瘦身黃金期，可以減緩節食計劃，多補充鐵質及纖維質豐富的食物；月經后第7-14天為瘦身超速期、月經后第14-21天稱為瘦身平快期，這兩期是最恰當的減肥時機；月經后第21-28天稱為瘦身緩慢期，為下一周期做計劃。

可行指數：★★

若要說生理周期可以減肥，那減下的應該只是水份。排卵的第14天，出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1——3公斤。所以生理期后的瘦身效果只是一種假象。另外，對于生理周期不規律的女生來說，這樣的方法也非常不可行。

十、常吃瘦身水果

瘦身水果推薦

1、藍莓

熱量：25大卡/100克

藍莓是一種具有超強抗氧化力的減肥水果之一，它是愛美女性減肥美容的最愛。另外，藍莓含有非常豐富的纖維素，不僅能幫助你增加飽腹感，還能防止食用的脂肪被吸收，是減少體內多余脂肪的最佳瘦身水果之一哦！

藍莓減肥食譜：

藍莓山藥泥

材料：山藥1節、脫脂牛奶、蜂蜜、藍莓果各適量

做法：

1、山藥洗凈去皮，注意處理山藥時最好帶上手套，因為山藥皮和山藥的粘液會引起手癢；

2、處理好的山藥切小段，放在蒸鍋中，隔水蒸熟。蒸到用一根筷子能容易的插入山藥中，將山藥插穿取出山藥趁熱用勺子把山藥壓成泥；

3、在山藥泥中加一點點鹽，再加入一點牛奶，取藍莓醬一大勺，加一點水稀釋；

4、再加入一勺蜂蜜，攪拌均勻。把山藥泥團成山藥球，或者其它形態，再上面淋上。

2、獼猴桃

熱量：30大卡/100克

不要以為丑陋的獼猴桃如其外表一樣，其實，它們不僅非常可口，還是集美容瘦身為一體的最佳水果選擇。獼猴桃含有大量的植物纖維和維生素C，無論是對于減肥瘦身，還是美容護膚，它都絕對是大功臣哦！

獼猴桃減肥食譜：

獼猴桃西米露

材料：獼猴桃2個、梨2個、西米、水各適量

做法：

1、梨洗凈刨去皮，在生梨頭部切下成小圓蓋。然后用挖球刀，挖出梨中間的果肉成盅狀備用；

2、煮沸一鍋水，水量要沒過西米。對于西米的量，二人份兩個梨的話2-3茶勺就足夠了。放西米入沸水后要不停的攪拌，防止糊底，煮到大部分西米開始變透明，起鍋沖涼水；

3、獼猴桃削皮，放入料理機中榨成汁，然后放入煮熟的小西米攪拌均勻，倒入生梨盅中即可。

辟谷快速減肥方法效果怎麼樣？排毒消脂選擇在晚上效果最好好，而辟谷結束后又該做些什麼辦你知道嘛。

辟谷快速減肥方法

你聽過辟谷減肥法嗎？

這是一種古老的養生方法，通過“斷谷”的方法達到減肥的目的，讓你在健康生活的同時，減肥任務也變得簡單無比。下面小編就來給大家講解一下辟谷減肥法，教大家如何減肥。

關于辟谷的看法和觀點

遠古的人類對自然界的萬事萬物及人體疾病卻有著比現代人更全面更客觀和更直接的認識，他們早已認識和重視食物與身體的聯系。呂祖指出：“欲要長生，腹中常清；欲要不死，腸無渣滓。”

1896年，英國倫敦一位名叫開士的博士，寫了一本《簡易生活法》的書，他在書中指出：患病之時，凡多與病人以藥物，足致病勢加重；與其服用效力不確、效果不佳的藥物，還不如使體內受病肌體暫時休息，絕食斷水，這樣的話，消耗的元神自然填補，體內機關也自然恢復其活動能力。

他認為人們只要掌握這一秘訣，不但身體隱患自然恢復，而且還可以防病，終致無病。美國洛杉機加州大學醫學院的沃爾教授經過多年對人體老化的研究得出的結論是：防止老化的唯一方法是吃得少，即使是并不肥胖也是如此。對動物的實驗也證明：禁食不易生癌，壽命也延長了一倍。

在古代，辟谷是一種較高層次的修為，是為了達到一種高深的氣功境界的必要手段，因為在他們看來，只有卻谷食氣才能使腹內無渾濁，唯有腹內無渾濁的人才能入道。

人體通過辟谷，能清除各種由于飲食物進入身體而造成和遺留的毒素，能消耗體內脂肪和重新調節重新和增強生理功能，由于通過自身能量消耗來維持正常的生命活動，完成清倉理庫、消除病體的效果。

辟谷還可以健腦益智、開發人體潛能。由于去掉了體內多余的脂肪和毒素，體內得到了全面的清潔，腸胃得到了調節和休養，心靈因而得到澄清和升華。性情得以陶治，視野載闊，了悟人生，明悟真理。使人產生新的人生觀和世界觀，對宇宙和自然有了全新認識。

辟谷的用意主要在于使后天之形體內部清潔，清除由于食得過多，吃得不合理（如偏食，過于肥甘厚味等）而運動過少或藥物等原因造成毒素的積累，并使后天之氣由濁變清，這樣可逐漸排除五谷濁氣而納入自然清氣，以使人的內部高度清潔和形體外部膚色的光滑和美好。同時借此改善消化和吸收營養的能力，增強人的生命活力，誘發機體本身潛在功能和先天特異素質，完成人類自身的身心身心猶改造。

需要注意的是，真正的辟谷需要有人引導，不能盲目實施，否則，會有一定的危險。

辟谷快速減肥方法具體介紹如下：

辟谷三天以上定為辟谷，不滿三天作為節食。

斷谷3-7天為短期辟谷，8-14天為中期辟谷，15天以上為長期辟谷。

辟谷層次

1、入門斷谷：

可食用少量瓜、果、藥物，除開水和藥物外不吃人間煙火之食。

2、進階斷食：

只喝清水或茶水。

3、入定斷水：

不食任何食物，亦不飲水，但需要有人護法。

初練辟谷的，可從短期、低層次開始，隨著服氣功夫的提高和辟谷經驗的積累，再逐步延長辟谷時間和提高辟谷層次。

由于信息導引辟谷直接就可把人從進食的狀態帶到一個不進食的辟谷態，雖然原則上誰都能達到這種效果，但為安全起見，以下幾種病人不宜參加：

精神病者或有精神病史者、身體特別虛弱，包括晚期癌癥病人，病生生活不能自理者，經常內臟出血或吐血者、潰瘍病穿孔者、心肌梗塞特別嚴重者、腎病特別嚴重者、嚴重心臟病或狹心癥者，有心腎等器官移植切除者，肺結核2-3期的病人以及有傳染病者，先天嚴重不足者（包括完全失去勞動力、聽力、視力者、癡呆者）。

此外，半信半疑都也不宜參加。

辟谷期間的藥餌準備

辟谷期間可選用紅棗、南棗 、核桃胡桃、杏仁、人參、桂園、荔枝、松子仁、花生仁和蜂蜜等作為辟谷藥餌。但注意每次食用不宜太多，服用時盡量不要飲用白糖水。

其中，選用紅棗時，應口含棗核以受氣，細細含著棗核以以咽津，常可起到不可低估的作用（因此紅棗歷代皆被視為辟谷的首選藥餌）。

以上藥餌或食餌，只是在確有饑餓感才根據自己的情況選用，若沒有饑餓感或意志能堅持不吃，最好不吃。

辟谷期間要盡量避免作劇烈運動，每次練功或起床起來后速度不宜太快，應慢慢站穩后再開步。但仍可按政黨生活行動，固多活動對辟谷效果有利，生活上要勤于洗澡，停止吸咽喝酒和停止過性生活。此外還要通過叩齒、攪海、鼓津、咽津來加強辟谷效果。

辟谷結束后的處理方法

一般情況下，恢復谷食時宜從流質和一些清淡食物開始，如可以吃一些稀粥、黑米粥、小米粥、蛋湯、木耳湯、銀耳湯、蓮子湯或面條等。一定要循序漸進，慢慢增加飯量待腸胃恢復到原有的功能后才恢復正常的飲食習慣。

有時辟谷結束后，仍然沒有食欲，此時可任其自然，不想吃就不吃，直到有食欲時才恢復飲食。要是勉強進食，身體反而不妥。

首先給各位看官說明一下，小編在這兒給大推薦的可不是網上流傳的某廠家或者某中醫說宣傳的“老中醫瘦身湯”，而是一些用中藥熬制而成的養生老中醫瘦身湯喲。想瘦的MM可以借鑒一下哦——

老中醫瘦身湯強大的是配方

原材料太多，小編就簡單列出幾味中藥，讓大家見識見識咱傳統中藥的強大功效！

配方1、荷葉：清暑化濕，升發清陽，去肝火，排脾之濕毒，通肝、脾，利運化

配方2、茶葉：采用生長一年以上的臺灣凍頂綠茶，綠茶有消除腸道脂肪排除的功能，其內含的茶多酚更能夠消除自由基，抗癌并延緩衰老。

配方3、山楂：據《本草經百種錄》記載，乃肝膽通氣之藥也。故凡肝氣不舒，克賊脾土之癡，皆能已之。

配方4、海藻：據《海藥本草》：主宿食不消，五鬲痰壅，水氣浮腫，腳氣，奔豚氣。是消食，消脂肪的良好藥引。

配方5、決明子：清熱明目、潤腸通便、排肝之毒素，使之通暢、助體內氣機升降通達。

接下來可是滿滿的湯譜干貨哦——還不趕快mark——

一：山楂山藥羹

材料：山楂100克、山藥200克、濕淀粉30克、精鹽、味精、麻油適量。

做法：將山楂去皮洗凈切成薄片。山藥去皮后用水洗干凈，剖開后斜切成薄片。加水將山楂和山藥燒開，除去湯上的浮沫。放入調味料，用濕淀粉勾茨即可。

功效：具有瘦身健美的作用。

二：山楂玉米須湯

材料：山楂10克、玉米須50克。

做法：將山楂洗凈磨碎，和玉米須一起放入砂鍋內，加適量水煎。

功效：補益健胃、利尿祛腫、降脂瘦身。

三：山楂何首烏湯

材料：山楂15克、何首烏15克。

做法：將山楂和何首烏分別洗凈、切碎。放入水中浸泡2個小時。再煎煮1小時去渣喝湯。

功效：滋補肝腎、和血通脈、降脂瘦身。

看完了這些老中醫瘦身湯的做法，你是不是覺得減肥也不過如此而已呢？其實一些中藥處方也有不錯的減肥效果。

荷葉灰方

組成：荷葉。

方法：燒存性，研末，收貯備用。每次適量、水飲調服，每日3次。

功效：減肥。

清宮仙藥茶

組成：上等茶葉3克，紫蘇葉、石菖蒲、澤瀉、山楂各12克。

方法：后四種研粗末，與茶葉混合，收貯備用。每次適量，開水泡，當茶飲。

功效：消脂減肥，可用于治療單純性肥胖癥和高脂血癥。

大柴胡湯

組成：柴胡9克，黃芩9克，芍藥12克，半夏9克，大黃9克，生姜3片，大棗3枚，枳實9克

方法：上八種藥，以水煎煮2次。每日2次，飯后溫服。

功效：治療過食肥胖、運動不足、情志失調以致皮下脂肪沉著的中年人。

輕身散

組成：黃芪500克，茯苓、甘草、人參、山茱萸、云母粉，生姜各3克。

方法：先將黃芪、生姜煎煮沸，焙干為散；再將茯苓等其余五味搗篩為散，拌勻。每次服用1克，服時加鹽少許，開水沖服。

功效：補氣健脾，減肥輕身。

不管是中藥處方還是中藥瘦身湯都并不是適合每個人，所以再使用這些方法的時候，最好先咨詢一下醫師。推薦閱讀：如何減肥 不反彈的減肥藥

另類瘦身法有很多，睡眠減肥這個窈窕秘訣你聽過嗎？下面為你介紹另類瘦身法——睡眠減肥。趕快試試這個窈窕秘訣吧！

懶人睡眠中輕松減肥

如果你每天的睡眠時間不足7個半小時，那么別再責怪那些瘦身食譜或者專家建言無效。你那喝白水也會變胖的體質，很大程度上緣于你短促的睡眠時間。要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，這就是那些愛睡覺卻不節食的瘦MM常保窈窕的秘訣所在。另令人興奮的是，不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3。5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼在瘦身中心，當你躺在各種儀式中進行消耗熱量的物理療程時，瘦身師會要求你盡可能熟睡，熟睡的瘦身效果往往會比你清醒著要好，這不能不說跟深度睡眠與身重之間的關系有關。

專家提倡“睡著瘦”

最近，芝加哥大學睡眠研究專家伊維凡科奧特博士得出最新結論：睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖。而另一位研究學者Sanjay Patel則表示：“至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。”他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少于5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30%。目前，25~30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

“在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部，大腿和肚子上，肥胖就是這么來的。”Michael Breus博士這么解釋。事實上，那些增加深度睡眠時間的志愿者們在第三周，就已發現能輕松地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了……到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12厘米之多，顯然整整瘦了一圈。

懶人睡眠速瘦法

關鍵點：每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，瘦身效果越明顯（當然，并不是說睡得越多，瘦得越多）。

要點1：有規律的睡眠時間

將起床時間向前推7個半小時，就是你每天應該上床的時間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應地將起床時間向后推1~2個小時，但必須保證7個半小時的睡眠。

要點2：良好的睡前習慣

睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準備睡眠的放松狀態。睡覺時記得關掉電視、電腦，把手機調到靜音。以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進睡眠的激素分泌。

要點3：戒掉咖啡因及酒精飲料

下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

要點4：尋找適合你的最佳睡眠時間

不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

 

 

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減肥，很重要的就是堅持，如何更好的堅持下去，就要看你到底是不是真的想瘦了。

需要給自己定一個具體的目標

比如說，你現在49kg，那就要看下自己的BMI，自己的體脂率，看看這些是不是已經達到一個很健美的圍度，這里就要引入腰臀比這個概念了。

腰臀比（Waist-to-Hip Ratio，WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標，是評價女性吸引力的重要尺度，在一系列跨文化研究中，不同年齡的男性都認為腰臀比是0.7的女性最有魅力。

拿身高158cm，體重50.8kg舉例，可能在別人看來都不是很胖，也很勻稱，可是，腰圍比標準腰圍要大，臀圍為92cm，臀圍也比最佳圍度要高，所以就可以根據這個方案提供的最佳圍度，這樣就訂好了自己的目標。如果體重基數很大，就瘦到正常范圍，如果圍度不協調，就可以通過精準分級的訓練動作，專業組合的減脂方法，達到自己的目標！

選擇適合自己的減肥方法

一肥胖度10-20%：

采用行為修正法或適度的飲食控制，目的為防止體重的進一步增加，如果配合適當的運動，如每日步行1萬步，（計步器控制）就會獲得很好的效果。這個階段常為治療肥胖的開始，抓緊這個時期的治療十分重要，總之一句話：“管住嘴，多動腿”。

二肥胖度>20-30%：

這個時期的減肥仍以行為修正與飲食控制為主，每日控制熱量在1100-1500千卡之間，也有提出階段性的采用半饑餓療法，能使體重比較迅速的減少，并提高療效，但應在醫師指導下進行。配合必要的運動療法在這個時期是很必要的。尚可配合用中藥（間歇性，分階段應用）或減肥茶類。對腹部肥胖者配合外治法，對食欲亢進的肥胖病人，節食難度大者，可以用食欲抑制劑。

三肥胖度>30%——70%：

這類肥胖病人容易有并發病，因此要作全的、定期的健康檢查，有合并病者要及時采取必要的措施，其中大幅度的減肥也是必須的。首先也是要采取飲食療法，限制熱量，配合行為療法，改變不良生活習慣。但這種病人由于肥胖程度高，合并癥多，心肺負擔重，且體重高，運動也容易造成關節、肌肉的損傷，因此一般不宜用運動療法，但可配合藥物療法、外治法、手術治療等。這類病人要實施嚴格的飲食療法，每日熱量在1000千卡以下時，就住院治療，在醫師的監督下實施，以防止意外。同時也要保持有足夠必要的營養素（如蛋白質、維生素）。

四肥胖度>70%：

這類肥胖病人治療難度大，宜住院治療。常有各種合并病，要及時采取相應措施。用半饑餓療法減肥，可以取得快速減肥的效果，但應在醫師的嚴密觀察下，防止意外，也要供給必須的營養素，以保持人體生理機能的均衡性，同時施行行為療法，配合藥物治療，外治或手術治療。

減肥是三分練，七分吃，所以飲食一定要跟上

攝入熱量不超過1096大卡/天。

早餐：熱量297-363大卡，保證營養均衡，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果均需攝入一些；

午餐：熱量395-483大卡，主食正常吃，多吃瘦肉、豆制品、蔬菜、水果；

晚餐：熱量297-363大卡，少吃主食，多吃瘦肉、蔬菜和水果。

◎營養均衡，按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3；

◎主食建議粗細搭配，多吃粗糧，含糧谷類、薯類、雜豆類等；

◎肉類建議食用畜類（瘦肉）、禽類（去皮）、海鮮類。更多推薦：如何減肥 減肥藥推薦

如今日本的一切都是那樣的倍受大眾關注，你是不是也發現，日本美女她們一般都擁有苗條的身材呢？的確是，因為她們都特別的鐘愛減肥，減肥成功的例子也是一個接著一個。于是到如今，很多的女人開始瘋狂的效仿日本美女的減肥方法。今天讓小編帶你去看看那些在日本被癡迷的減肥方法秘訣吧！你也趕快來學學吧！

1.氨基酸減肥方法

日本藥妝店向來是減肥方法流行的具體指標。從去年年底開始，日本藥妝店便開始充斥氨基酸相關產品，變身成為各式飲料、餅干及濃縮粉末。為什么氨基酸成為藥妝店里的當紅商品？原因是美國與日本學者紛紛研究發現了，氨基酸可以促進人體內的生長激素分泌增加，繼而加速體內多余脂肪燃燒。

營養專家解釋，一般來說，魚肉、雞肉當中，都有氨基酸成分，不過，倘若你想補充到足以減重的份量，可能得吃上一大堆肉類，不僅減不了肥，還會增胖。因此，食品業者開始研發濃縮的氨基酸食品，也將氨基酸融入女孩們愛吃的零食當中，藉由補充熱量低高纖的氨基酸萃取飲品，輔助減重效果。

專家說，在減肥的過程中，補充適量氨基酸不僅能夠提供營養素，也能提升身體的基礎代謝率，最重要的是，氨基酸能夠讓身體增加肌肉而不是脂肪，又由于肌肉基礎代謝率較脂肪快速，因此能夠長肉不長油。不過，專家提醒，氨基酸減重法道理有點類似吃肉減重法，在營養學中，氨基酸與肌肉畫上等號，氨基酸吃多了，體內便會產生生酮反應，吃久了之后，對身體也是一種傷害，腎臟不好或是患有尿毒癥患者，就不適合飲用過多氨基酸。

怎么做：

什么時候補充氨基酸最好呢？答案是睡前與運動后，由于人體在夜間時會分泌生長激素，尤以入睡后90分鐘后分泌最是旺盛。因此，在睡前補充氨基酸可以促進生長激素，利用脂肪酸燃燒多余脂肪，在睡眠時減肥。

此外，肌肉組織的主要成分是蛋白質，氨基酸能增加肌肉組織形成，增加身體燃燒熱量能力，運動后食用氨基酸，能夠讓運動效果事半功倍。

2.迷你斷食減肥方法

一份來自日本的外電報導：日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法，不少日本女孩相信斷食可以減肥。據了解，實行迷你斷食法會清除體內廢棄物，不容易長青春痘、粉刺等，皮膚也變光澤且美麗。如今，許多溫泉勝地及旅館，紛紛推出斷食減肥餐，讓女孩們利用周休二日結伴實施瘦身計劃。

由于迷你斷食法實施簡單，有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥，選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐，而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐，在飲料與食品選擇，皆以低熱量與低卡為準則，專家還提出建議，斷食前、后一天也不宜暴飲暴食，飲食以清淡為主，才不會造成腸胃負擔。

怎么做：

中醫專家認為，相較于印度苦行僧長期斷食或是七日斷食，不僅危險性高，饑腸轆轆的感覺往往使人不滿足而半途而廢，利用周末兩天時間實施迷你斷食法，能夠快速排出體內的酸性物質，尤其是對付中廣型肥胖深具效果，她自己就常常利用周末時間實施斷食。中醫專家提醒，斷食并不是不吃，周末斷食期間，體力負荷量少，不妨喝些不含糖的流質飲料、茶飲，或是營養滿點的蔬菜湯，例如以蘑菇、竹筍、瘦肉等熬煮而成的湯品，實施迷你斷食，每天至少喝到3千cc的流質食物，才能達到效果。

3.吹氣球、唱ktv減肥方法

日本減肥方法五花八門，或許你曾聽過“吹氣球減肥法”，如今，有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生，那就是ktv減重法。減肥能夠像唱歌般輕松？這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。

福田院長認為，想要減肥，一定得先燃燒脂肪，當體內燃燒脂肪時，最先燃燒的即是中性脂肪，唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒，若加上載歌載舞的效果，唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗，找來三位女生分別唱五首歌，結果三人的中性脂肪全部降低了，其中兩人更降低了一半。

不過，唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同，都是腹式呼吸法，而不是我們平常習慣的呼吸法，利用腹部肌肉的收縮效果，促進新陳代謝，結實腹部肌肉群，脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。

有趣的是，他們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里，平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。

怎么做：

其實，在氣功、瑜伽、彼拉提斯、核心訓練課程中，腹式呼吸是極重要的要素。

至于什么是腹式呼吸法？實施腹式呼吸法可于身體平躺或坐或站著時，雙手輕放于腹部上方，便于感受腹部凸起或凹下的感覺，呼吸時，吸得越深越大口越好，鼻子或嘴巴皆可。吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹下。吐氣時，胸部肌肉放松，肩膀不要上下晃動，吐氣時間約為吸氣時間的兩倍（每分鐘約可做4-6次）。早上起床后或睡覺前十分鐘練習最好。

呼吸法能否幫助減肥？好萊塢健身中心教練提醒，在做腹式呼吸法時，因為深層呼吸動作而牽動腹部肌肉收縮，如此使用到腰腹部肌肉群，對于減肥當然也是有部分效果。但是如果想靠呼吸法減肥，效果是有限的，相較一般運動減肥法，呼吸減肥法的效果只會有3%-5%左右。建議真正想減肥的人，還是不要偷懶，利用呼吸法搭上心肺運動、重力訓練才是有效減肥的不二法則！

4.咖啡泡澡減肥方法

咖啡除了用來飲用，還能拿來減肥？運動選手陳純甄曾經嘗試咖啡灌腸，事實上，日本溫泉區現在除了讓客人泡溫泉之外，也開始設置咖啡泡湯池，幫助女性客人窈窕美麗。

事實上，咖啡瘦身也并非不無道理，市面上抹在身上的瘦身產品，被公認最有效的成分之一即是咖啡因，可別以為咖啡因只能提神，用于瘦身也是頗有效果的哩！倡導咖啡瘦身的日本人松井良實認為，咖啡具有分解脂肪的作用，將身體浸泡在咖啡的酸性環境中，對于皮膚有喚醒功能，也可降低食欲繼而達到少吃的目的。

松井良實以自身做為實驗對象，實驗結果他的體重從80公斤減至70公斤，并成功地為咖啡浴瘦身法見證。

怎么做：

松井良實實施咖啡泡澡瘦身的方法是，以38℃水溫進行心臟以下的半身浴，將10公斤的咖啡豆煮成濃縮咖啡之后，倒入澡盆中浸泡，浸泡時間大約是15-20分鐘，他還提醒，患有心血管疾病者，不妨采用間歇性泡法：先浸泡五分鐘后，起身三分鐘，再入內浸泡，循環三次即可。

 

 

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有那么些人，怎么吃都不會發胖。有那么些人，想瘦就能瘦下來。面對前者，女人只能羨慕加無奈。而面對后者，女人就會想了解–憑什么她能想瘦就瘦！

很多女性想要減肥，都因為沒有找對正確的方法而失敗，因此下面小編介紹兩種最另類的減肥方法，幫你輕松減肥。

香薰護理風靡全球，倍受愛美女士青睞。它能舒心養顏，放松減壓。香薰精油還有多種治療用途，它能加速細胞的新陳代謝，加強免疫系統，排除細胞內毒素。 香薰排毒減肥 以18毫升底油配合以下配方，按摩于減肥部位，可作一捏一按的按摩動作，每日一次，連續四周，效果顯著： 薰衣草（Lavender）2滴+迷迭香（Rosemary）3滴+茴香（Fennel）2滴+杜松（Juniper）2滴 廣羅香（Patchouli）3滴+杜松（Juniper）2滴+茴香（Fennel）4滴 薰衣草（Lavender）3滴+廣羅香（Patchouli）2滴+檀香（Sandalwood）4滴 檸檬草（Lemongrass）3滴+檸檬（Lemon）2滴+桉樹（Eucalyptus）2滴+迷迭香（Rosemary）2滴 絲柏（Cypress）6滴+迷迭香（Rosemary）5滴 絲柏（Cypress）4滴+杜松（Juniper）5滴 茴香（Fennel）3滴+杜松（Juniper）2滴+迷迭香（Rosemary）2滴+洋蘇草（Sage）2滴排除積水、消除水腫 以18毫升底油配合以下配方，按摩于水腫部位，并順著淋巴流向推按，每日一次連續四周，效果顯著。 杜松（Juniper）2滴+迷迭香（Rosemary）4滴+絲柏（Cypress）2滴 杜松（Juniper）4滴+洋蘇草（Sage）3滴+迷迭香（Rosemary）2滴 去除減肥及產后肚紋 以18毫升底油，配合以下配方，以順時針打圈的方式按摩于腹部每天按摩5－10分鐘 橙花油（Neroli）5滴+薰衣草（Lavender）4滴 花梨木（Rosewood）4滴+乳香（Frankincense）3滴+薰衣草（Lavender）2滴 乳香（Frankincense）3滴+薰衣草（Lavender）2滴+檸檬草（Lemongrass）2滴+（Cypress）1滴去除宿便，排解毒素 以18毫升底油配合以下配方，以推按手法按摩于腹部 檸檬草（Lemongrass）3滴+馬郁蘭（Marjoram）3滴+迷迭香（Rosemary）3滴 薰衣草（lavender）3滴+馬郁蘭（Mar joram）3滴+迷迭香（Rosemary）3滴 檸檬草（Lemongrass）3滴+茴香（Fennel）2滴+迷迭香（Rosemary）4滴 配合香薰油的腹部按摩法 把調配好的香薰油涂于肚腹間，以順時針方向在腹部按摩。在大腿兩側涂上香薰油，以一提一放的動作按摩。在肚腹間作揉捏發按摩。 快來試下最IN、最時尚的香薰按摩瘦身法吧

減肥對于很多女性真是一項繁重的工程，吃藥怕有副作用，健身又堅持不了，絕食實在對不起自己的饞蟲，那么，現在有個極好的辦法，讓你簡單有個窈窕身材，這就是利用香水的功能，讓自己“瘦”下來。

香水可以令人顯得纖細窈窈？聽起來是不是有點不可思議？原來，香水依香料基調系統的不同，有的聞起來給人豐滿、輕柔感，有的給人穩重、硬朗的印象，有的給人直線形象，有的則會讓人聯想起玲瓏浮凸的曲線，塑造完全不同的風格。所以說，香水讓人體披上一層看不見的“衣服”，巧妙地改善了形態。

芳香學家和心理學家經過長時間的研究，比較一致地認為：香水不僅能凈化空氣，使人心曠神怡，精神振奮，而且能激發記憶、增進聯想。香水可通過人的嗅覺系統，直接傳達某些信息到腦部神經中樞，再由腦部反射出來某種物質。

哪種香水能使人聞起來更“纖瘦”

香水本身味道不可太甜，而且需要有重點香味。綠香調或中性的香味就很適合，這類青草味香水，不僅聞起來清爽，還會令人聯想起清淡的香檳酒。聞到這種味道，腦海中自然地浮現出像模特兒般纖柔輕巧的身段。

若想散發出女人味，突出玲瓏的體態，可選擇柑苔調的香水。這種香水可叫人產生豐滿兼苗條適度的印象，散發出濃濃的性感魅力。

醛調香型：如濃郁清甜的花香、帶有甜味的水果香等，則會讓人腦海中有一種體態豐腴、甚至稍肥胖的感覺。

清香型：薰衣草、丁香、石竹等，具有春天剛萌芽的嫩枝綠葉和青草的香氣，給人以年輕的感覺；檸檬、桔橙、菠蘿等果香型，給人相對成熟的感覺。

麝香和動物調香型：具有多種主體香味，給人多變幻的感覺。

飛蝶香型：由散發芳香的昆蟲、植物等香料混合而成，有海闊天空的感覺。

其實，香水瘦身法不無根據。這是因為，人的嗅覺系統會直接傳達某些信息到腦部神經中樞，再由腦部反射出來某種影像。正如聞到檸檬味，會覺得很酸一樣。所以，一定要小心使用香水，千萬不可輕視它的影響力哦！

 

 

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想減肥，又不想挨餓?想苗條，又不想憔悴?最新研究表明，多吃12種營養素，不但可以美肌還可以燃脂哦，一次性滿足你瘦身美容的雙重需要!

美肌食物在這里

要當上具有美肌效果的食物，抗氧化力是必備的條件之一，此外，能夠保持腸道健康、含豐富維他命C也是美肌的座上賓喔!

【鞣花酸 Ellagic Acid】抗癌，又有美白效果! 覆盆子莓、草莓及櫻桃等食材都含有鞣花酸，是多酚的一種，經研究可以預防癌癥，此外還可以抑制黑色素生成。

以草莓為例，100g熱量才39卡，維生素C卻有66mg，比同重量的橘子多出1倍之多，極具有美白的效果，所以越來越多美白化妝品都開始采用鞣花酸成分。建議多吃食材 草莓等莓果類及櫻桃、葡萄、核桃等。

【乳酸菌&比菲德氏菌 LAB、Bifidus acid】消除便秘，肌膚更光滑!

乳酸菌和比菲德氏菌等益菌，原本就存在于大、小腸之中，都有抑制腸內壞菌滋長，增加身體抵抗力的功能，兩者也能幫助消化，促進代謝，解決便秘問題。

消化功能良好、便秘解除了，肌膚就不會因為毒素堆積在體內而跟著出狀況啰!

建議多吃食材 優格、優酪乳等乳酸制品。

【類黃酮 FlAVONoid】大量存在于蔬果中，幫助抗氧化!

類黃酮是蔬果中黃色色素成分，也是多酚的1種，擁有抗氧化功效，在蔬果的果皮中含量就很豐富。

目前含有類黃酮的蔬果已知有4000種以上，取得相當容易，多吃可以預防癌癥，同時提高肌膚細胞的抵抗力，這樣就不容易老化喔!

建議多吃食材 綠茶、紅茶、巧克力、洋蔥及葡萄等。

【枸櫞酸 Citric Acid】消除疲勞，使皮膚健康! 在代謝不完全的情況下，乳酸就會囤積在肌肉中，讓人感到疲勞，而枸櫞酸可以把乳酸轉化成能量，代謝出來，因此能消除疲勞，吃酸梅能提神就是這個道理，另外，枸櫞酸也能促進身體吸收礦物質喔!

而且含枸櫞酸的食材大部分也含有豐富的維他命C，可以使肌膚健康有光澤。

建議多吃食材 醋、酸梅及柑桔類水果等。

【芝麻素 Sesamin】超強抗氧化力，有效抗老! 芝麻種子在榨油過程，會釋放大量的芝麻素，因此芝麻油中的芝麻素含量，一般說來會比芝麻種子來得多，另外，研磨過的芝麻也比未經處理過的芝麻種子要多。 芝麻素可以預防細胞老化，但是100g熱量高達545卡，注意不要攝取過量，每餐吃1小匙就可以了!

建議多吃食材 黑芝麻、純芝麻油。

【茄紅素 Lycopene】抗氧化力是維他命E的100倍!

炒得火紅的茄紅素是番茄中的紅色素，擁有非常優秀的抗氧化力，是胡蘿卜素的2倍，更是維他命E的100倍，可以對抗、消除引起人體疾病和老化的自由基，除了番茄外，西瓜也存在不少茄紅素。

值得注意的是，加工后的番茄擁有的茄紅素吸收度是新鮮番茄的3倍!所以熟煮要比生吃好呦!

建議多吃食材 西瓜、紅葡萄柚、番茄及番茄加工品等。

【卵磷脂 Lecithin】使肌膚平滑，看起來更年輕!

卵磷脂是脂質的1種，也是細胞膜的構成成分，可以排出細胞老廢物質，恢復新生狀態，是保養肌膚不可缺少的元素，同時卵磷脂還有合成神經傳達物質的作用，可以提高記憶力!

年輕時卵磷脂可以自給自足，可是隨年齡增長漸漸缺乏，所以需要從食物中補充。

建議多吃食材 小麥胚芽、花生、蛋及豆漿、豆腐等豆制品。

燃脂食物在這里

運動是維持身材的鐵律，不過當你每天勤奮運動的同時，想不想走些捷徑，讓它發揮更大效益呢?真的有喔!下面這5大成份，是運動時最佳的推進器，你不妨試試看!

【色胺酸 Typtophan】緩和節食焦躁情緒!

色胺酸是人體必須氨基酸的1種，可以促進腦部分泌特定激素，具有安神、鎮靜的效果，讓心情緩和并幫助入睡;減肥中，因為節食而心情焦躁的人需要補充色胺酸，使精神安定。

牛奶就含有色胺酸，這就是為什么睡前喝1杯熱牛奶可以幫助入睡的緣故!

建議多吃食材 香蕉、凍豆腐及牛奶。

【納豆激脢 Nattokinase】凈化血液，身體更清爽!

納豆是大豆所發酵的食品，屬于日本傳統食物，吃起來有一股特殊味道，吃不習慣的人會覺得難以下咽。

但根據研究，納豆的黏液含1種特殊的脢，可以清除血液中的雜質，發揮去血栓功能，預防心臟病、中風，此外，還可促進脂肪燃燒，抑制過剩脂肪儲存的作用。

但是比較適合在晚間食用，且最好不要過度加熱。

建議多吃食材 納豆。

【咖啡因 Caffeine】運動前攝取，可以提高燃脂力!

咖啡因是茶及咖啡苦味的來源，可以刺激腦部活動，振奮心情，同時也有利尿效果。如果在有氧運動前攝取咖啡因，可以提高脂肪燃燒的速率，是減肥最佳工具。

建議多吃食材 綠茶、烏龍茶、紅茶及咖啡。

【木質素 Lignams】血液中最好的清道夫，緩和經前癥候群!

木質素多存在于植物的種子及根部，經實驗發現，它是血液中最好的清道夫，可去除血管內自由基累積外，還可抑制膽固醇增生，縮短食物在腸道停留的時間，預防腸癌的發生。

此外，亞麻木質素因為有調整女性荷爾蒙，及緩和經前癥侯群的功效，目前越來越受重視。

建議多吃食材 谷類、大豆、芝麻粉、亞麻仁。

 

 

 

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散步也能減肥？也許你聽說過散步有助消化，但是能減肥確實鮮有人想到。散步能減肥嗎？可以，但是要有方法。什麼方法能讓散步減肥呢？只要5步，你就能通過簡單的散步達到減肥效果，甚至擁有完美小腿。此刻就來瞧瞧吧! 散步是個很好的習性，鄙諺有云“飯后百步走，活到九十九”，散步不僅能幫助消化，還能幫助你減肥，額外是瘦腿。

正確的健身步行該當是挺胸昂首，邁大步，每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節拍擺動，走的線要直，不要左彎右拐。天天步行半小時至1小時，強度因體質而異，一般以微微出汗為宜。只要對峙3周就可生效。假如你已經籌算開首健步行走，不妨多試幾種花樣散步的措施，將瘦腿提到第一位。

散步減肥方法五招推薦

1.普通散步法

用慢速和中速行走，每次30~60分鐘，逐日 2~3次。適宜在風光秀麗的處所休閑。

2.快速步行法

每小時步行5~7公里，每次錘煉30~60分鐘。步行時心率駕馭在每分鐘120次以下，如此可振奮精力。

3.定量步行法

囊括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。

4.擺臂散步法

散步時兩臂有節拍地前后擺動，可增進肩帶胸廓的勾當，適用于有呼吸系統疾病的人。

5.摩腹散步法

一邊散步，一邊推拿腹部，這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

散步也許不是最有效的減肥方法，但它一定是最簡單實惠的減肥方法，大家不妨一試。

Tips：步行錘煉后的調理

白領女性經常得與高跟鞋為伍，那就要留意：皮鞋，尤其是鞋底必然不克不及太硬，鞋不克不及擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時留意用熱水泡泡腳，能夠緩解足部疲憊。

洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上推拿，能幫助促進新陳代謝，解除毒素，增強腿部柔韌性，防止肌肉僵化。工作時，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的動作，如此一個小小的舉動也有美化小腿的用途。

 

現代人越來越注意提高生活的品質，通常會進行一些健身瘦身運動，比如瑜伽、慢跑、拉丁舞或者有氧搏擊操，總之選擇是多種多樣的。那么你知道哪一種才是現在最受追捧的呢?這些都不是，而是靜坐。這股“靜坐熱”已經風靡了美國、英國等國家和地區，希拉里、戈爾、NBA湖人隊教練杰克遜等都是靜坐愛好者。

舒緩壓力增進幸福感

美國哈佛大學的醫學教授稱，習靜坐能降低肌肉的緊張度，減少血清乳酸量。測試表明，每天練習靜坐20分鐘，持續一周后，專注力和情緒控制力都有所改進，焦慮、情緒低落、憤怒等負面情緒則大幅下降。不僅如此，靜坐訓練還可以疏通腦部的血液循環，使腦部反應從“對抗或逃避”轉為“接受現實”，從而增進一個人的幸福感。

在寧靜中獲取健康

我們都是在職場中打拼的杜拉拉，每天如同上足了弦的鬧鐘，在一個又一個會議，一封又一封郵件，一個又一個PPT中疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗，還有用再厚的粉底也蓋不住的黑眼圈……都不可避免地成為我們的親密戰友。

通過靜坐不僅能提高免疫力，緩解焦慮情緒，還能達到了美膚瘦身的目的。如果你沒有時間每天在健身房泡上1小時，那么至少抽出10~20分鐘的時間，練習靜坐吧

保護肝臟

午餐后你會選擇小憩一會兒，還是馬上出門散步?其實，最好是靜坐休息半小時左右，再去做別的事情，這對肝臟保養很有必要。

人們在吃完飯后，血液都集中到消化道內參與食物的消化，當身體由躺下到站立，流入肝臟的血流量會減少30%，如果再走動起來，流入肝臟的血液繼續減少。如果肝臟處在供血不足的情況之中，它的正常新陳代謝活動就會受到影響。所以，吃完飯后靜靜坐下，閉目養神10~30分鐘，盡可能使血液多流向肝臟，供給肝細胞氧氣和營養成分。

沉淀食欲控制體重

快節奏的都市生活，使得我們不僅行色匆匆，平時工作午餐也和打仗一樣，速戰速決，而一旦休息有了時間，又容易暴飲暴食，導致贅肉橫生。其實，暴飲暴食正是壓力導致的行為，當你迫切地需要通過食物釋放壓力的時候，不妨先“靜坐”下來舒緩壓力，放松身心，讓“大快朵頤”的念頭沉淀下來后再進食，這樣有助于放慢進餐速度，在細嚼慢咽中品嘗食物，食量就會逐漸減少，輕輕松松告別“水桶腰”。

遠離心血管疾病

美國曾經對一批高血壓患者進行過靜坐干涉療法，結果發現，靜坐訓練讓患者的收縮壓和舒張壓分別降低了4.7毫米3汞柱和3.2毫米3汞柱。可見靜坐對于降低血壓十分有效，從而可以大大降低動脈粥樣硬化等心血管疾病的風險，而且不會產生藥物副作用。

小編寄語：平常我們看到很多求美者在埋怨減肥過程的辛苦，怎樣運動得大汗淋漓，還是如何餓著肚子不吃飯。那何不來嘗試下靜坐減肥呢?

 

 

 

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男士發胖，從肚子開始。開始這種微小在變化只有自己能觀察到，但到了后來，就成了司空見慣的特征。那么，男士應如何防止腹部脂肪堆積呢？

1.進行有效的鍛煉

為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用，反而會影響人的健康。應多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

2.適當節制飲食

少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗。

3.多做腹部健美操

盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌。反復做8-12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度，停留片刻再緩慢放下復原。反復做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次。

4.腹部按摩減肥法

此法是簡單有效的方法。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點。操作時肥胖仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍。但飯后或特別饑餓時不宜操作。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜。

另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花。

5.涂抹摩臍法

肥胖者仰臥，家屬站其旁，在施術部涂上凡士林或食用油以增加手法療效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分鐘，再用雙手掌根順時針從升結腸、橫結腸、橫結腸、降結腸、乙狀結腸部位做按揉法，約3~4分鐘，手法以瀉為主；與可兼用平補平瀉，此法可調節胃腸蠕動功能，健脾利濕，加快皮下多余脂肪分解。同時可在中脘、氣海、水分、關元、子宮、天樞穴，反復點、按、撥，以瀉為主，從而達到減肥目的。

6.下腹部脂肪指壓法

腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

 

 

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