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減肥必知的6個問題 知道了能多瘦十斤

關于減肥，網上有非常多的誤區，比如死吃不胖的負能量食物，以及減肥不能吃肉等。很多人既想減肥，又這個舍不得那個放不下，讓她控制飲食她說臣妾做不到，讓她運動她說根本堅持不下來，這不是輸給了體質，是輸給了意志。

據說中國人的肥胖指數正在趕英超美，所以現在做減肥知識，賣減肥產品的越來越多。

好多時候你們講到自己買的減肥藥產品，我都沒聽說過，在工商部門也查詢不到相關的注冊信息，讓我根本給不出什么意見。

對于這種情況我也很無奈…所以我盡力多普及一些知識，就像昨天的酸奶一樣，至少下次給你一瓶冷的酸奶喝常溫酸奶，你會首選冷的那一瓶，這樣我就很欣慰啦下面這些誤區是評論區很多人問到的，有時候因為字數限制我沒有仔細回復，但是我都記在心里，有時間就會跟大家說清楚噠

1. 體質決定減肥成敗？

與其說體質決定成敗，不如說生活環境決定成敗。

就拿阿米爾汗最近大熱的《摔跤吧，爸爸》里面的情節來說，當爸爸決定帶著姐妹學習摔跤，就不準她們吃炸圓球的那種印度小吃，原本茹素的家庭，卻給姐妹倆買雞肉吃，還要求他們每天啃胡蘿卜喝牛奶。

這就是為了改變，而和原來的生活習慣說再見。

很多人既想減肥，又這個舍不得那個放不下，讓她控制飲食她說臣妾做不到，讓她運動她說根本堅持不下來，這不是輸給了體質，是輸給了意志。

2. 負卡路里食物真的存在？

蒼蠅再小，吃進去也是肉，擱在胃里也是蛋白質。

現實生活中根本沒有什么“負卡路里食物”，就拿芹菜來說，熱量確實低，但你做成油煎的“芹菜盒子”，一樣是高油的食物，我也不會建議你多吃！

任何食物都是存在卡路里的，只是多少的問題罷了。

3. 運動必須流汗才減肥？

流汗是汗腺決定的，減肥是脂肪細胞決定的，兩者不搭嘎啊很多人搞不清楚減肥和流汗的關系，其實是這樣的：流汗的運動一定能減肥，但減肥的運動不一定都流汗。

如果你每次運動都流汗，那肯定減肥效果不錯，但是如果你每次運動都不流汗，也有可能是你汗腺不夠發達，就是天生不愛出汗。

4. 不餓不吃，餓了再吃？

暴食都是餓出來的！

人不是完全理性的動物，每一次感到饑餓的時候，身體會自動在下一頓多吃一點，用來預防下次可能到達的饑荒。所以很多人秉承著不餓不吃，餓了再吃的想法，餓出了暴食癥你要知道災荒年大家才擔心吃不飽要存糧食，富裕的時候都可了勁兒的在外面浪啊，身體也一樣，越是饑餓，身體儲存脂肪越是積極。

5. 純天然/植物 = 對身體無害？

很多人買減肥藥的時候，總聽別人說純天然，純植物，純中藥，就覺得肯定對身體沒危害。

可是這世界上的鴉片、馬錢子堿、尼古丁都是純天然的啊，因為它們都是天然植物，可是都有毒有害。

吃所有減肥藥之前，你都可以在工商局網站查詢產品的注冊信息，說不定你買的某款減肥藥，原本注冊的是“神經抑制劑”（這事兒我還真遇到過…）。

6. 減肥就不能吃肉？

減肥不吃蛋白質，就好比你想要點燃篝火，放著上好的柴火不用，非要一根火柴一根火柴的搭篝火架子。

1g蛋白質和1g碳水化合物的熱量是一樣的，都是脂肪的一半。但是人體消耗掉吃進去的蛋白質需要的熱量卻比消耗掉同樣多碳水化合物所消耗的熱量要多。

所以多吃低脂肉蛋奶，是最經濟劃算的減肥方法。

我想減肥藥在大家的身邊已經見怪不怪了，或許身邊的人甚至是自己都在服用減肥藥，但是你們都了解減肥藥嗎？在獲得好身材的同時，副作用也會在你的身邊蔓延，造成身體的危害，

一：其中減肥藥分為以下幾種

1.抑制食欲的藥物

2.增加水排出量的藥物

3.增加胃腸蠕動 加速排泄的藥物

4.增加熱量消耗的藥物

抑制食欲類減肥藥 當食欲比較旺盛，控制飲食不宜耐受時，使用一些抑制食欲的藥物。其原理主要是通過興奮下丘腦飽覺中樞，控制食欲中樞，再通過神經的作用抑制食欲，使肥胖者容易接受飲食量控制。

增加排出量的藥物 此類藥物是通過利尿、排便使減肥者既減輕體重，又抑制口渴，從而達到減肥目的。

增加腸胃蠕動，加速排泄的減肥藥 此類藥物是以其增加腸胃的蠕動，加速所進飲食的排泄，減少食物在腸胃中的停留時間，使食物在未能被吸收轉化為脂肪之前，就已被排出體外，而達到減肥的目的。

增加熱量消耗的減肥藥 此類藥物能使人體內的熱能散失，促進體內的分解代謝，抑制合成代謝，從而降低肥胖者的體重，以達到減肥的目的。每天飯后還可以搭配飲用一杯，它可以輔助排毒減肥。

以上的幾種類型的減肥藥都有達到減輕體重的效果，但是卻都會有一定程度地危害到我們的身體健康，比如說我們的身體會出現一些脫水現象，皮膚變得暗淡無光等，活動能力大大降低，影響身體健康等等。

二：減肥藥減肥輕松迅速，但是有一些人是不適合藥物減肥的，來看看下面的幾大禁忌吧

1.非真正的肥胖者，也就是那些體重沒有超過標準體重的25%，這種并非真正的肥胖者吃了減肥藥只會給身體帶來危害。只有單純性肥胖者才適合藥物減肥，也就是那些通過吃變得肥胖的人

2.未滿18周歲，年齡未滿18周歲也就是身體還在成長，身體還需要大量的營養物質來支撐，所以這個年紀吃減肥藥是不明智的選擇。

3.超過70周歲，年齡超過70周歲的話，整個身體都已經開始出現退化現象，藥物吸收不好有可能會出現嚴重后果。

4.患有心臟病或者其他疾病，患有心臟病或者是其他疾病的人在身體不是特別能承受的情況下還繼續服用減肥藥的話可能就會出現別的病癥，造成嚴重的后果。

三：減肥藥的選擇也是至關重要的一點

在減肥藥的選擇上面我們應該怎么做呢？首先必須要到正規的地方去購買減肥藥，比如說，可以去醫院經醫生門診后開具減肥藥物，又或者是到大型的正規藥店咨詢購買;千萬不可過分相信那些廣告給我們帶來的虛假信息，什么一個星期瘦多少斤多少斤等等，必須要清楚明了地知道這個藥品的真正療效。

在必須的減肥藥物進行減肥的過程中還要注意三餐的飲食必須正常，按時作息，不熬夜，就會給我們的身體帶來真正的療效;在飯后站立半個小時還可以減少小肚子給我們帶來的煩惱;睡前的五小時禁止進食，減肥的最大禁忌就是睡前進食，因為吃下的東西會在我們的睡眠時間內轉化為脂肪，囤積在我的身體里面。更好地身體減肥就是健康飲食，健康作息，適當運動才會帶來健康的身體。

網上有一段話很有意思：元月過年、二月戀愛、三月換春夏、四月防曬、五月謝媽媽、六月海濱度假、七月性感、八月預告秋冬、九月換秋冬衣服、十月保濕、十一月抗皺、十二月全年總結：十二個月都必須減肥！

真是很意思的一段話，對於女性朋友來說，減肥真是終身的大事，這已是不可爭議的共識了。但對於男士，肥胖卻成了成功的特徵之一，男士肥胖，男士減肥藥，男士減肥等一系列問題遲遲得不到社會的正視。筆者呼籲，為事業、家庭打拼的男士們，請認真正視你們的肥胖問題！

吃“男士減肥藥”減肥，在2017年夏季即將到來的之際，慣於娛樂的線民們給出了j幾個非典型的減肥理由，讓我們一起看看是哪幾個吧。

節省油費

新年將近，開車外出旅遊、走訪親友的次數比平常大大增加，而通常情況下開車的都是男性朋友。油費的不斷增長，想必也讓不少開車的朋友心痛不已，但又不能不開。既然無法讓油價降下來，那就先自己的體重先降下來吧，減輕了汽車的載重，對油的消耗自然也就減少了。

見家長

這個似乎是每年春節必聊的話題之一了。這也是可以理解的，很多男士都趁著春節長假回女朋友家中，見一見未來的老丈人和丈母娘。如果是僅僅20幾30歲的人就已經體重超標嚴重，有很明顯的橫向生長的趨勢的話，這將會給人什麼樣的第一印象呢？大家可都知道，第一印象可能就足以決定一切。就算撇去體形不說，只要讓未來的岳父岳母認為這樣的體形是身體不健康的表現，甚至擔心影響下一代的健康的話，後果可想而知了。為了能抱得美人歸，奉勸男士們還是認真對正自己的身材問題吧。

擠上救生倉

這是最無離頭的理由了。2012年意味著什麼，或者大家都心照不宣了。眾多得到《2012》電影中啟發的人，為了能擠上僅有的那幾艘諾亞方舟，瘦身成了最好的辦法。當然，從科學的角度來看，世界末日是絕不可能的，但減肥卻實實在在是事關我們健康，事關生死的大事。

長命百歲

現代人工作壓力大，時有應酬，多吃高脂肪食品，時而又忙得不可開交，隨便吃些垃圾食品填肚子，閒置時間裡也難得運動運動，開始出現啤酒肚、肚腩肉，不知令%

許多人習慣用節食的方式瘦身，像是不吃飯或不吃肉，又或者是只吃某樣水果。尤其是女性，如果長期節食，可能發生婦科的相關問題。

例如，若在青春期期間，可能會導致蛋白質與微量元素攝取不足，使頭髮嚴重營養不良而導致掉髮，也可能會有月經紊亂甚至閉經的症狀。而準備懷孕的女性，則可能會影響到受孕的機率。

其實，盲目地不吃或亂吃，你的身體並不會回饋給你「激瘦」的身材，反而容易引起脂肪肝，中醫食療與其他減肥方法不同，利用平日可以吃到的食物自然瘦身，零副作用又能吃出好身材！

瘦身的真正祕訣就是「吃」

中醫對食物的分類跟中藥的分類一樣，除了所謂的「溫、熱、涼、寒」四氣以外，食物還可依「辛、甘、酸、苦、鹹」五味再分類，而產生不同的治病功效。而且，對於減重瘦身也有所助益。

食物特殊的性味，在進入到人體內就會發生不同的影響。而且任何一種性味的食物吃過多，都會對人體有不好的影響。所以，吃對食物比吃多少食物還重要。

對於減肥的飲食，基本上要達到除溼化痰與健脾補腎兩種作用。

在除溼化痰消脂的方法上，又分為下列四種。

1. 芳香化溼：具有芳香特性的食物能夠推動氣機，使水溼不停積，排出體外。此類食物有豆蔻、蠶豆、風信子。

2. 溫化痰溼：辛熱性味食物能鼓動陽氣，有助飲食運化，促進排尿發汗，將累積的脂垢解散。此類食物有肉桂、大蒜、薑。

3. 淡滲利尿：去溼利尿的食物能將體內多餘的水溼排出。性味平淡食物有此特性，例如赤小豆、玉米、玉米鬚、薏仁、冬瓜、荷葉等。

4. 清熱燥溼化痰： 痰溼鬱滯會化熱，影響膀胱、大腸、肝膽等，進一步導致運化受阻。中醫認為苦味食物能夠燥溼，苦味食物又多性寒，可以緩和膀胱、大腸等積熱所引起的問題。此類食物有苦瓜、綠豆、海帶、海藻、茶葉等。

在健脾補腎方面，是適合一些食量不大，但因為消耗排泄緩慢而發胖的人。

1.健脾： 健脾食物能幫助氣行，氣順則全身水液也會順暢。在改善脾臟功能後，水溼不易積聚，也就不易化生痰濁。此類食物有茯苓、山藥、蘋果、扁豆、鯽魚等。

2.補腎： 中醫認為腎臟是人體最重要的部分，是生命的泉源，被稱為「先天之本」。

腎陰與腎陽代表身體營養物質與生理功能之總和，尤其腎陽對推動整體生理代謝活動具有重要的作用。輔助腎陽食物有羊肉、韭菜、核桃、開心果、黑豆、豬肉、以及各類動物腎臟。

然而

羅氏鮮(Xenical)：抑制油脂吸收的藍色小丸子

羅氏鮮則符合減肥原理：在食物進入消化道，但尚未吸收時，減少吸收。

羅氏鮮也是國內合法上市的減肥藥之一。它是一種脂肪脢抑制劑，可阻止30％的油脂消化、吸收。用法是1天服用3次，但必須在三餐飯後30分鐘內使用，才能發揮藥效。

很多人1天僅服用1、2次，或者吃完大餐後才服用，但那頂多只能維持原來的體重，不可能達到減重的效果。

羅氏鮮的減肥效果和諾美婷相當，根據國外的研究，使用1年平均可減重10％，服用兩年對身體也不會造成傷害。而台灣的臨床研究是由長庚醫院與署立桃園醫院共同完成，在24周的治療期，平均減掉原體重的7.5％。

羅氏鮮因不會被人體吸收，只在消化道中作用，相對安全。

但使用過羅氏鮮的人都知道，它的副作用是排油便。縱使沒吃過羅氏鮮的人，也應該在電視上看過某些明星笑談它的副作用：「只要大笑，油就會『噗』的一聲跑出來，臉真是丟大了……。」

因為排油便，會影響到肥胖者正常的生活與社交，很多人甚至要墊上衛生護墊，才能避免出糗。不過，換個角度看，服用羅氏鮮時，吃的油脂越多，油也會越不客氣的「一洩千里」，這對減肥者應該也是個小小的警剔，附加一流的自我監控功能。

但減肥者只要調整油脂攝取量，就能減少排油，不僅避免尷尬，更能較快達到減重效果。另外，目前有研究指出，將車前子這種膳食纖維與羅氏鮮併用，可以降低排油的副作用。

因此大餐前半小時吃兩粒羅氏鮮，完全能吃出好身材。

你已經不記得這是第幾次痛下決心了：一定要減下來，一定要保持成果。可是，事與愿違，你卻越減越肥！罪魁禍首在哪里？

錯誤1: 面對喜歡吃的食物拼命忍住

完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時候，就會放縱自己，結果，體重也回來了。

建議：適度控制但不是強行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯誤2: 與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿生兄弟，但在減肥過程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯誤3: 時刻關注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的惟一標準會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會有些變化，如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進食的怪圈。

建議：將體重排除在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么，減肥的速度能有多快呢？專家認為，每周能減去200克?500克就非常不錯了。

錯誤4: 一味追求目標不給自己一點獎勵

改變由來已久的生活習慣不是件容易的事，當達到某個階段目標后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。

建議：階段性的目標不應該定在減掉體重的10%以上，否則，會給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標，一般為體重的5%?8%為宜，這樣更加容易達到，也更易使你充滿信心。

錯誤5: 急劇降低熱量的攝入

節食的人攝入的熱量過少，會使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結果是你餓個半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠遠低于你原來每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點熱量攝入，如100千卡，這樣就會基本保持正常新陳代謝，同時會慢慢減少體重。

錯誤6: 不吃有營養的食品

有些人之所以肥胖，并不是單一的營養累積，而在很大程度上是因為飲食中缺乏能使脂肪轉變為能量的營養素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動物肝臟和肉等。

建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標，那么就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉化成能量的維生素和微量元素，并進行相應的補充和食物結構調整。

錯誤7: 過分信任健康食物

低糖或無糖的食物并不意味著不含有熱量。低脂的產品通常含有較高糖分，從熱量上來說，低脂食物和同等量的高脂食物是一樣的。而無糖食物可以不含有蔗糖，但可以含有其他的糖分，如果糖、蜂蜜、糖漿等高熱量物質。

建議：注意那些烘烤的食物，如餅干，通常宣稱是低熱量食物，但含有的熱量往往比它們標簽上注明的更多。就算是低熱量的健康食物，也不等于可以無節制地任意享用。

錯誤8: 運動后可以吃點東西

一般運動后，都有一種補償自己的心理，認為自己剛剛消耗了這么多熱量，即便多吃點東西也沒什么，但實際上你并不餓。

建議：運動前先喝1杯橙汁，吃一點蘇打餅干，既可以補充體能，也可避免在運動中血糖過低，同時橙汁中富含鉀，可以防止運動中低鉀。另外，運動完后應該喝運動飲料，因為運動飲料不但可以適當補充熱量，還可以補充運動中丟失的水和電解質，使我們盡快恢復體力。

似乎我們看到所有關于日常護膚的采訪中都會提到早上喝一杯檸檬水。Naomi Campbell以檸檬水取代了咖啡，Gwyneth Paltrow則是用檸檬水排毒， Lauren Conrad則認為檸檬水能給你“正能量”，Miranda Kerr說“檸檬水可以啟動消化系統。”但是檸檬水真的有這么大的功效嗎？為了探其究竟，我們采訪了若干營養學家和醫生看看檸檬水到底是不是如所說的那么神奇。

檸檬能間接刺激我的肝臟嗎？

專家們不同意這點。James說：“檸檬的苦味能刺激膽汁流動。膽汁是用來把脂肪和脂溶性毒素捆綁在一起，使其能排出體外的。”Passler醫生進一步解釋“當舌頭上對苦味 敏感的味蕾被激活，它的關聯效果是提高肝臟和膽囊代謝脂肪的能力。”然后，Gina Sam醫生也說“沒有科學數據表示膽汁的代謝能幫你減肥。我認為那只是個神話。”

檸檬水能幫我減肥嗎？

當問到檸檬水是否能加速新陳代謝的問題時，營養學家Dana James給了我們否定的答案。Passler醫生則認為可能有一些細微的間接影響。“檸檬中含有豐富的鉀，這是身體 代謝的關鍵營養物質，同時因為它有助于蛋白質和脂肪的消化，可以在過程中發揮間接作用，使肌肉能提高你燃燒卡路里的能力。換句話說，如果你不吃胡蘿卜蛋糕、甜甜圈 而改喝檸檬水的話，它還是能幫你變瘦一點的。”但是如果你想喝檸檬水能直接幫你減肥，是一個美好的愿望而已。

自然療法相信檸檬水能使身體呈堿性

事實是：檸檬是酸性的，它含有檸檬酸和抗壞血酸–具有抗氧化性的酸。然而，一些專家認為它是堿性食物，因為它對身體有堿化效果，或者確保身體保持在比較正常的堿 性狀態。“檸檬水是補充鈣和鉀等堿性礦物質的來源。在檸檬汁的消化過程中，其礦物質可能游離在血液中有堿化作用。”Lancer醫生補充，“人體的代謝過程會分解酸，并 允許檸檬中的礦物質來堿化血液和消化系統。”

然而，健康的身體會保持在一定的堿性范圍之內。身體并不會因為你攝入的食物或者水分就在不同的PH值之間轉換。專家解釋到：“你不可能吃完垃圾食品指著喝一杯檸檬水 就讓身體變得更健康。然而，如果你的飲食習慣已經是健康的，那么檸檬水能幫你鞏固它的效果。如果你想讓身體保持在健康的PH范圍內，檸檬水起到的效果就是幫你減少一 點點負荷而已。”當我們問到Sam博士醫學界是否有這方面的證據，她說：“我們需要更多的數據。現在是有跡象指出了這種可能性，但是我們需要更多的數據來確認。”

喝檸檬水為了補充維生素C和水分

所有的專家都同意，檸檬水中含有大量的維生素C。Passler醫生補充說“檸檬汁中含有維生素C，在很多研究中表明它可以增加免疫能力。”而水份的補水保濕效果對免疫狀態也有積極的影響。維生素C還對腎上腺有基本的支持功效，能幫你更好地處理壓力。根據美國國家醫學圖書館的說法，維生素C還能幫助鐵的吸收。

我們的結論：喝檸檬水可以是因為它的補水能力和補充維生素C，或者是你喜歡它的味道，能幫你不討厭喝水。如果你是想依靠檸檬水來幫助新陳代謝、肝功能或幫助身體堿 化，那你可能要失望了。

每個女孩都會把減肥掛在嘴邊，但是面對美食又有多少能抵擋得住誘惑？想要給自己的脂肪來個急剎車？那么趕緊來看這夏天減肥小秘訣吧。

為了不讓自己的脂肪在身體內瘋狂，愛美的MM們就要嚴厲要求自己減肥了，今天小編為大家帶來夏天減肥小秘訣，管住嘴巴，跟著小編做好每一個細節，那么下一個苗條的就是你！

1：管住嘴巴，控制食欲

一定要管住自己的嘴巴，不要屈服在美食當下，無論遇到什么好吃的東西，你要想著其實那并不是美食，是讓身材走樣的脂肪而已，也想想一些過去失敗的例子，增強自己減肥的意志力。

2：每天服用維他命D減去體重

每天按時服用維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了“的激素，所以每天按時服用維他命D可以幫助你減肥體重的，很多人都想著能從食物中獲取維他命D，這是很難的哦，小編建議大家去藥店購買維他命D來進行補充。

3：每天5杯綠茶減少脂肪攝入

反正都要喝水，MM們不妨嘗試一下每天喝5杯綠茶，有規律地喝綠茶可以幫你減少脂肪的攝入，還可燃燒身體內更多的脂肪，所以每天下午喝5杯綠茶是可以幫助你減肥的，如果覺得太多可是適量減少，例如3杯或4杯都可以。

4：能站不坐，能走不站

不要每天無所事事一樣在沙發上或者椅子上懶散地躺著，因為這往往就是導致你發胖的原因，如果你每天還是要坐在凳子上8小時，你必須為自己空出一點時間，每小時起來散步5分鐘，養成能站的時候盡量不要坐，能走的時候就不要只站著了。

5：學會拒絕朋友的好意

生活中總少不了朋友，更難免不了朋友熱情邀請，當你的朋友在你面前吃著甜品的時候，一定會邀請你也一起享用，這時你就應該學會拒絕朋友的好意了，有禮貌地告訴你的朋友你吃飽了，不想再吃任何東西！

記住這些小秘訣，嚴格要求自己，給自己的脂肪來個急剎車，小編相信你一定能行的！

“8月不減肥，冬來徒傷悲”，這一點很多妹子都知道，但是你知道8月禁忌多，瘦身要當心嗎?看看哪條禁忌你觸犯了

1. 禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷熱的時候，烈日高照，這時你會渴望一杯冰涼的飲料，但是注意了哦，喝太多的冰飲可是會導致肥胖的，想瘦身的你一定要極力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標識，越低越好。

2. 禁常呆空調房

夏季天氣人，很多人都愛呆在空調房里，這時你就要注意啦，冷氣和空調對減肥都是有阻礙的。空調讓我們總是待在恒溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。

3. 禁以水果當正餐

在炎熱的八月里，胃口會下降。這時就會有人開始選擇吃多點水果當作正餐了，這時錯誤的哦。夏季的水果里，有一些含有相對較高的糖份，一旦過量的話，肯定會對夏季減肥計劃有所影響。

4.禁礦泉水代替白開水

在熱天里，掀起了喝礦泉水的潮流。但是，近日，荷蘭科學家對瓶裝礦泉水進行了分析，結果發現礦泉水更容易受到危險微生物和細菌的污染。盡管這些細菌可能并不會對健康人的身體造成太大的威脅，但對那些免疫力較弱的人來說，瓶裝礦泉水中的細菌可能會造成相當大的危險，而對于減肥中的你，健康更加不容許受影響。

5.禁止晚睡

夏季里，大伙的夜間活動都多了起來，但是切記要有度，不能太晚才進入睡眠狀態，否者可能會導致你前功盡棄。

6.禁大汗淋漓

很多人以為出汗可以幫助排毒，有助于減肥，從而通過運動等方式增加出汗量。夏天炎熱，出汗較多，但是與此同時體內鹽分損失較多，如得不到及時補充，就可能發生頭暈、惡心、乏力等現象。夏季平時常飲點淡鹽水，特別是在暑熱天氣飲水適量加點鹽，對人體是大有裨益的。加鹽量不宜太多，一般在0.2%-0.5%左右為宜。伴隨著汗水排出體外的還有鉀，所以大量出汗后，可飲茶補鉀。

7.洗澡次數不宜過多

夏季出汗多，愛干凈的人洗澡次數也隨著多了起來，但是注意啦，多度頻繁地洗澡會影響身體的自凈功能，特別對于夏季愛用冷水洗澡的伙伴們也要注意啦人體在夏季代謝比較旺盛，經常用涼水沖澡不利于皮膚的代謝物排出，所以會感到身體不舒服，甚至導致生病。

8.禁久坐不起

夏天到了，很多人便自動屏蔽了外出行走這一項，選擇呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道嗎？只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，由于上半身的壓力全部承受在屁股上，導致血液循環在屁股這一段長時間受阻不流暢引起的腫脹，嚴重的會有點麻木，腿使不上勁的感覺。所以久坐是很容易導致肥胖的。與此同時，久坐不起還會導致腰酸背痛、脊柱變形、腸胃不適等諸多危害。

夏天是減肥的熱季，男人女人都想擁有好身材在這個夏天奪人眼球。然而，夏天減肥禁忌多，減肥的時候可要當心哦

素食減肥法之所以如此流行是因為在人們認識中，吃肉會令人長胖的。然而，對于那些愛吃肉的人來說，為了減肥放棄吃肉改吃素，如同受刑。那么，有沒有吃肉又不長胖的方法？當然有，下面小編就給大家推薦幾種方法。

1.吃淺色肉類

按顏色分，肉類可以分成紅色、淺色和無色三種。紅色肉類主要包括豬肉、牛肉等；淺色包括雞肉、鴨肉、魚肉等；無色肉類主要是水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣與蟹肉等。如果想要吃肉又減肥，推薦選擇淺色或無色肉類。因為淺色和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉。尤其值得稱道的是接近無色的肉食，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而最大限度地避免攝入脂肪過多，導致肥胖。

2.小口吃肉

有的人無肉不歡，吃肉的時候喜歡大口大口地吃，感覺這樣子才會有滿足感。但是，大口吃肉，吃得速度又快，吃很多也不會有飽足感，就會一直吃下去。這樣導致的結果就是：胖！

3.細嚼慢咽

從開始吃飯的20分鐘后，大腦才會接收到吃飽的信號，如果吃得過快，即使已經吃了很多，大腦卻來不及發出吃飽的信號，還沒有飽的感覺，就會繼續吃且越吃越多，便造成了飲食過量的情況。吃肉更是如此，本來吃肉就容易胖，如果吃得快又多，那長胖是必然的。因此，要想吃肉不容易胖，就慢慢吃。

4.搭配其他食物吃

韓國女人愛吃烤肉，但是為什么不容易長胖？不知道大家在看韓國人吃烤肉時是否有觀察到一個細節。韓國人吃烤肉時喜歡用生菜或其他蔬菜包著肉來吃。單純吃肉雖然會讓愛肉的你滿足，但是容易變胖。因此，為了好身材，在吃肉時要搭配其他食物來吃。比如，可以吃一口青菜，再吃一口肉，這樣子搭配其他食物，容易令人產生飽腹感，進而減少對肉類的渴望。

吃肉減肥要講究方法。要相對深色的肉類，淺色或無色肉類更有利于減肥，所以減肥期間，可以用淺色或無色肉類代替深色肉類。其次吃肉時要搭配其他食物，小口地，細嚼慢咽。這樣就不容易長胖啦。

諾美婷 (Reductil)

諾美婷 (Reductil) 是商品名，它的學名是 sibutramine。作用方式是使腦部的 norepinephrine 和 serotonin 作用時間延長，可以藉此而提高新陳代謝 的速率，因此可以促進細胞消耗脂肪。 但是副作用會因為新腎上腺素的延長作用，容易 使中樞神經興奮過度，造成 失眠，嘔吐 等現象。所以此藥品不可以和其他作用 於中樞神經的減肥藥物，例如 PPA，或是利尿劑等藥物同時使用。也不可吃葡萄柚。

羅氏鮮 (Xenical )

羅氏鮮 (Xenical ) 是商品名，它的學名是orlistat，作用方式是在小腸的吸收脂肪過程中，對脂肪分解酵素產生抑制作用，結果是脂肪不能被分解成較小的脂肪酸來吸收，所以就不太會因為肥肉吃多而發胖。使用這個藥物會因為脂肪無法被吸收而產生潤滑性腹瀉，也就是上廁所會拉出一堆油出來。這和吃太多油條會因為無法失收那麼多油造成腹瀉的情況是一樣的。由於脂肪吸收減少，所以油溶性維他命有時會吸收困難，需要加強補充。

1.諾美婷–飢餓中樞抑制劑 每天服用一顆 價位約為3500元/28顆

2.羅氏鮮–脂肪脢抑制劑 抑制食物當中脂肪的吸收 三餐服用一次2顆

價位為1700元/42顆

以減肥藥減肥最令人擔心的就是副作用的問題，一定要選擇合法藥物且依醫師指示服用，國內目前的合法減肥藥只有兩種（諾氏婷、羅氏鮮）。而減肥藥的作用原理大約分為二種，二者減肥效果相當，一種作用在腦部抑制食慾（諾美婷），常見口乾、便秘、失眠等副作用，另一種如(羅氏鮮)，則是抑制脂肪的吸收，因為不經腦部而只在腸胃道作用，使用上的限制較少，安全性也極高，但是可能有一些排油便的困擾。

如果妳在減肥的過程當中，實在克制不了食物的誘惑，或臨時有必要的應酬，倒是可以暫時藉合法減肥藥物幫忙，但服用的前提是還是要做到飲食控制和保有運動習慣，才不會停止服藥就立即復胖。
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藥物減肥為肥胖治療的輔助手段，這是肥胖朋友必須認清的常識，肥胖者不應以此作為主要手段，一般只在嚴重的肥胖症時才使用藥物治療。從理論上講各種減肥藥都有不良反應，長期應用會造成人體對藥物的依賴性和對身體造成相應的損害。

1.專業醫生的指導

用減肥藥物一定要嚴格掌握適應症，哪些人使用何種藥物最好是在專科醫生的指導下進行治療。

2.藥物的選擇

多年來，世界各國用於減肥藥品研究與開發的經費高達數十億美元，市場上出現的減肥藥品也是五花八門，多如牛毛,尤其是目前正式在我國市場上出售的減肥產品以達90餘種。面對這些層出不窮的減肥產品，消費者常常眼花繚亂，不知如何嗜好，於是往往是"跟著廣告走"。

並且這些藥物"減肥"效果並不持久。減肥的藥物選擇對減肥的效果和安全性非常關鍵.由於一些以前國外非常流行的食慾抑製劑如芬氟拉明等對心臟有很嚴重的並發症,所以目前在美國已被禁用.所以肥胖者減肥時必須弄清楚各種藥物的成分和作用的原理,對現在市面上那些比較"神秘"的減肥品,一定要抱著對自己的健康負責的態度明明白白地消費.

3.用藥時機

食慾抑製藥可用於成年肥胖者及經過選擇的青少年肥胖者。在應用了飲食限制、運動及行為療法後仍未充分收效時，可以選用這類藥物。食慾抑製藥可使飢餓感減低，體重迅速降低。

4.用藥的持續時間

有人主張食慾抑製藥只能在飲食控制等效果不佳時短期應用，但亦有人認為食慾抑製藥可以較長時間使用，以保持減肥療效，防止體重回升。

5.聯合用藥

大多數有效減肥藥均有不同程度的不良反應，大劑量應用時，尤其容易發生。將作用機制不同的藥物合用，可以增強減肥療效，減少藥物用量，減少不良反應的發生率。

6.特殊人群用藥

青少年正處於生長發育階段，對其減肥的治療必需經過嚴格篩選才能用藥，並且必需進行嚴密的用藥監護。有研究認為，芬氟拉明、嗎蚓跺、生長激素及小劑量的甲狀腺激素治療兒童肥胖一般不影響其生長發育。

7.不良反應與選藥

必須明白，凡是藥物都有一定的副作用，所以不要盲目的自行服用，最好先看看醫生，在醫生的指導下服用，這樣比較安全，也更能收效。