兒童肥胖怎麼辦?五大對策防止兒童肥胖

父母對孩子的愛是無私的,他們為了孩子,寧愿把最好的東西都提供給孩子,特別是在吃上面,只要孩子想吃的,就想方設法買給孩子吃,但是小孩子是沒有什么健康觀念的,他們只要覺得好吃,就要吃。這樣,孩子就很容易把自己吃成一個小胖墩了。

現在很多的小孩因為飲食改善了,就容易暴飲暴食,最后往往就導致了肥胖。對于孩子的肥胖,家長是必須要首先提高重視度的,因為孩子的肥胖大部分的原因是家長的疏忽。對于孩子的減肥,可以從下面的五個方法來試。

五大對策,防止兒童肥胖

·父母、祖輩的意見要統一

首先,要爭取所有家庭成員的支持,尤其是要“搞定”爺爺和奶奶。不然他們一心軟,父母一邊督促孩子減肥,爺爺奶奶在背后給孩子補充營養多多,甚至直接對父母的做法直接予以否定,那么,減肥之路必定阻力重重。

·均衡飲食,吃肉也要吃蔬菜

肥胖的孩子大多都喜好吃肉,而不喜歡吃蔬菜,這使得肥胖寶寶的某些營養缺乏很嚴重。因此,父母應逐漸培養孩子什么都吃的好習慣。

孩子的飲食習慣很少是天生的,多半取決于后天父母的榜樣。如果你告訴孩子某樣食物既營養又美味,而自己每回都躲得遠遠的,反而會讓孩子對它更加反感,從而引起寶寶的偏食。因此,父母在設法讓孩子多吃蔬菜的時候,自己也要做好榜樣。

·不要暴飲暴食,少食多餐

在幼兒園,孩子們吃飯有時有點,而且媽媽反復向老師交待,孩子吃得差不多了就不用給了。

在家里,媽媽也應該注意,不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃,以免把孩子的胃撐大了,這樣會使孩子吃得更多。一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果,免得到了吃飯時,孩子由于饑餓吃得過多。

·多喝果汁和水,少喝甜飲料

肥胖的孩子大多酷愛喝可樂、雪碧等碳酸飲料,這些飲料含糖多、含熱量高,喝多了,寶寶不發胖才怪。

因此,控制寶寶喝碳酸飲料是幫助寶寶減肥的重要途徑。

·少看電視,多運動

吃飯的時候,電視里放的大多是卡通片,因此,為了讓孩子安靜、順利地吃飯,父母就讓孩子邊看電視邊喂飯,但是這樣做并不好,這樣很容易導致喂飯過多。另外,父母可以發現生活中,愛看電視,少運動的孩子大多比較胖。

為了防止繼續胖下去,全家人都該調動孩子的積極性,陪他在小區里散步或做其他運動。專家認為,要克服孩子的惰性,應該是鼓勵而不是強迫孩子進行體育鍛煉。

如果孩子不喜歡跑步,那么就教他打球或做游戲。如果孩子不喜歡一次做40分鐘的運動,那么一天四五次,每次10分鐘,也能達到健身的效果。

專家提示:兒童減肥三不宜

·不宜學成人節食

兒童時期是生長發育最快也是最關鍵的時期,必須有足夠的糖、蛋白質、維生素、鈣、鐵等營養物質來滿足生長發育的需要,因此,幫助孩子減肥絕對不能過分限制孩子的飲食。

另外,成人可以采用的手術去脂、藥物減肥等,孩子都不宜使用,因為這些方法有可能影響生長發育。

·不宜忽視孩子的感受

專家認為,孩子情感方面的問題會影響體重。就像很多成年人在感覺苦悶、壓抑時會依靠食物來減輕壓力一樣,來自學業的壓力、家庭關系緊張、覺得被父母忽視、感到孤獨、與同學們關系不融洽等,都會使孩子傾向于貪食。

·不宜快速減肥

孩子從正常體重長成肥胖,一般要經過數月或數年,在此過程中,身體的各個器官,譬如心、肺、腎臟等,都逐漸適應了體重比較高的狀況。如果短期快速減肥,減去的只是身體的水分,同時卻會產生兩方面的不良后果:

1、身體水分的快速丟失,會使心、肺、腎臟等器官一時難以適應,容易出現循環系統的問題以及腎功能損害,甚至會增加成年后患心血管疾病的危險因素。

2、這種減肥方式難以持久,一旦稍有松懈,體重會迅速反彈,不但對健康不利,還會使孩子喪失信心。

因此,父母要做好打“減肥持久戰”的心理準備。另外,孩子的身高在不斷增長,只要能保持體重不增或緩慢增加,便達到了減肥的效果。

父母需要注意以下4方面問題:

1、千萬不要因為吃飯的問題對孩子嚷嚷或嚇唬孩子;

2、不要用食物來獎勵或懲罰孩子;

3、不要取笑孩子長得胖;

4、不要拿其他孩子來做比較,因為這會使孩子出現嚴重的挫折感和自卑心理。

父母要做的是更加關心孩子的內心感受,經常贊揚孩子的優點,給予孩子關心以及不計回報地疼愛。

可見,對于孩子的減肥,一個需要家長以及家里其他的長輩共同的認同和努力,另外一個就是足夠的耐心來做,家長要選好適合自己孩子減肥的方法,并監督來實施,但還要以孩子的身心健康為首,不要急于求成。

孩子肥胖不僅會給孩子帶來很多肥胖疾病,例如高血壓,高血脂高血糖這些疾病。而且會嚴重影響孩子的正常發育,并且對于孩子今后身材的恢復帶來很大難度。父母不要以為,孩子肥胖是暫時的,要知道很多胖子都是從小就胖,一胖就是一輩子,再也瘦不下來。所以,對于肥胖的孩子,父母要及早幫助孩子瘦下來。

 

更多推薦:快速減肥 減肥藥推薦

 

怎樣快速減肥瘦身?一周快速瘦身方法減10斤

經常聽到一句話說“減肥是女人一生的事業”。為了見初戀情人,為了穿婚紗嫁人,為了……有時候你需要在短短的一周之內減掉贅肉,該怎么辦呢?小編告訴怎樣快速減肥,讓你在一周之內減掉10斤!

怎樣快速減肥瘦身?

減肥前的準備工作:

1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超過12小時,不然你別想瘦。

2、當感到饑餓是因為正在瘦所以饑餓時要撐住,不要想什麼好吃的東西去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子,如果看到美食想吃,就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!

3、依你的新陳代謝好壞,有些人一天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣,你隔天睡醒就又會瘦羅!

開始減肥前的前一天晚上稱的體重就是你減肥前的體重,記好這個數字,隔天睡飽,就開始為自己的身材革命吧!

局部減肥

方法一:蘋果牛奶法減肥

方法一:蘋果牛奶法減肥

在一周的時間內,先蘋果牛奶減肥兩天。第三、四天恢復正常飲食,第五、六天再開始2天牛奶蘋果減肥,第七天恢復正常飲食。

在這個蘋果牛奶減肥的兩天中——

第一天:蘋果兩斤(五六個左右,最多不能超過七個)。

注意:全天只能吃蘋果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何東東!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗凈,然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天:酸奶或脫脂牛奶1000ml(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同時喝,但要注意量)

減肥結果:視個人體質而言,一般會瘦7-10斤。

方法二:蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

每天不限量服用脫脂牛奶,加上蘋果和葡萄柚,維持一周。可在此期間服用復合維生素片補充體力。

全身減肥:全流質減肥法

這個比較簡單,可吃的食物只有流質性的食物,比如:水、脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮),不加調料,不限量。

此方法主要是清理腸胃。時間以一周為限。

當然,在最初你減掉的可能是身體里的水分,但是身體比較好的人每天可配合一些有氧運動。兩三天之后,你減掉的可就是那些肉肉了哦!

舉例:網友丫丫,在3月底到4月底共一個月的時間內,用全流質減肥法瘦掉了40斤。當然,這個和她的基數大也有關系。另外,丫丫本身體質很好,所以在減肥期間,也附加了一些有氧運動,所以減掉40斤后,身體并沒有變差。

無糖減肥法

讓我們發胖的最主要東西叫做葡萄糖,而葡萄糖必須在“醣類”與“蛋白質”同時存在時才會產生,所以如果你不吃蛋白質只有醣類是不會胖的,不吃醣類只有蛋白質也是不會胖的。那會不會血糖過低呢?不用擔心,你會血糖變低但不至於讓你昏倒。你不是直接吃下名叫“醣類”或“蛋白質”的東西。不可能完全避免其中一項,葡萄糖還是會產生但是會比你之前產生的少好幾倍。

可以吃的食物:

肉類有牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞,不論肥瘦均可。

各種蛋類、魚蝦均可(貝、螺不可)。乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。

飲料類:飲水不限量,各類湯,茶,無糖汽水。檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡。

蔬果類:筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。

作料:除糖之外均可。

不能吃的食物:

凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。

上面的食譜不限量,餓了即可以吃,原因是體內沒糖,就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯,以后體重下降明顯。

不過需要注意的是:以上的減肥方法雖然能夠快速減肥,但畢竟不是均衡健康的理想減肥方法,不是減肥的長久之計,只適合需要緊急減肥的朋友,一旦瘦身成功,應恢復日常飲食,并堅持鍛煉,以防止反彈。

 

推薦閱讀:快速減肥 減肥藥哪裡買

 

減肥計劃如何堅持到底?這25種減肥方法或許能幫到你

減肥方法有很多,但是最重要的是堅持。本文介紹的25種減肥方法能讓你在生活中更好的把減肥計劃堅持到底。

1.每次就餐前至少要喝1杯水。

2.早餐應吃得簡單一些,以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。

3.每日少食多餐,可使你的血糖水平趨于平穩,從而避免情緒沖動,使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。

4.永遠不要低估“卡路里”的破壞力。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖,你或許對此并不在意。但1年下來,這每天額外多出的卡路里熱量會在你體內堆積成3公斤重的脂肪——10年下來就是30公斤。

5. 避開高蛋白食物。那種認為在減肥過程中應補充蛋白質的觀點是不正確的。在開始減肥的最初幾周內,你所減去的主要是體內的水分,而非蛋白質。另外,過分攝入蛋白質可導致身體虛弱、頭痛及心臟不規則跳動等不良后果。膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關鍵所在。

6. 應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那么就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

7. 多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

8. 經常閱讀報刊上發表的其他人成功減肥的報道以使自己獲得精神上的感動和激勵。

9. 可在雞肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

10.在制做美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

11.在自己的減肥食譜中“清除”掉毫無益處的蛋黃并代之以一小塊低脂的白色干奶酪。

12.經常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

13.不管從事何種方式的鍛煉,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢咽,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎咽”。

15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋并保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛煉。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

18.盡可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。

21.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

22.對于減肥過程中可能出現的挫折應有足夠的心理準備并想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙列出一個清單并寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制范圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力并應繼續進行下去。無論你多么努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

23.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬并獲得廣泛的支持。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

24.不要三天兩頭地反復稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等且肌肉的重量也大于脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步并始終保持足夠的動力。

25.不要認為自己可以通過體育鍛煉將吃進體內的所有熱量都消耗掉。你不可能也不應該做到這一點。為了搞清楚在不增加體重的情況下每天可以吃多少食物,你應當每天記錄下吃進體內的熱量及通過運動所消耗的熱量。應當記住,無論如何,你每天攝入的熱量也不應少于1200卡路里。

 

推薦閱讀:如何減肥 快速減肥

 

減重手術為什么要用縫合釘來縫合?它在體內會有什么影響嗎?

減重手術是腹腔鏡微創手術,用縫合線操作對醫師的技術要求非常高,同時腹腔鏡手術中用縫合線無法像開腹手術縫合的一樣緊密,容易產生滲漏,且用線縫合會大大增加手術時間,延長麻醉時間,提高手術風險。

“ 減重手術為何用縫合釘?留在體內會有影響嗎?金屬縫合釘會讓我難以通過機場安檢與醫院的核磁共振檢測嗎?”這些問題是想接受減重手術者最常提出的問題。

針對這幾個問題,廣州暨南大學附屬第一醫院副院長,主任醫師王存川教授做了專業解答:

減重手術為何用縫合釘縫合?

答: 過去傳統開腹手術用縫合線來縫合傷口的,減重手術是用手術專用的切割縫合器來完成縫合操作。減重手術是腹腔鏡微創手術,用縫合線操作對醫師的技術要求非常高,同時腹腔鏡手術中用縫合線無法像開腹手術縫合的一樣緊密,容易產生滲漏,且用線縫合會大大增加手術時間,延長麻醉時間,提高手術風險。

切割縫合器可以在切割的同時自動用縫合釘將器官縫合,有著安全、高效、穩定的優點,可以快速、精密的縫合傷口,減少手術時間,提高手術安全性。

縫合釘在體內會有什么不好的影響嗎?

答:因為縫合釘的體積非常小,因此它留在體內并不會給人帶來異物感。而且更重要的是,縫合釘均采用鈦合金制造,鈦合金具有高生物相容性,它沒有毒性,也不會產生排斥反應,因此留它在體內是安全的。

目前最早使用鈦合金縫合釘的歷史可以追溯到上世紀五十年代,經過幾十年的檢驗,我們可以確定,鈦合金在體內的安全性是長期有效的。

金屬縫合釘會讓我難以通過機場安檢與醫院的核磁共振檢測嗎?

答:不具備磁性的鈦合金釘是可以通過安檢和醫院的核磁共振檢測的,并不是所有的金屬都具有磁性,鈦合金之所以被廣泛應用于醫學,正是因為它的這種特性,因此在體內的幾個鈦合金縫合釘,對您的生活并不會造成任何影響。

 

減肥藥推薦:羅氏鮮

 

如何選擇低卡減肥食物呢?

低卡路里食物一直是成功減肥的關鍵,處于炎炎夏日,如何選擇低卡減肥食物呢?下面就為大家揭秘夏天常見食物熱量排行榜!

芹菜

減肥食物熱量:12 大卡(100克可食部分)

芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。夏季天氣炎熱,人們易上火,造成大便干燥。同時,天熱時人們失水多,容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便,調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯一下涼拌吃。

黃瓜

減肥食物熱量:15 大卡(100克可食部分)

黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發,黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。

小技巧:但了預防農藥殘留對人體的傷害,黃瓜應先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根,要保持黃瓜的完整,以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外,涼拌菜應現做現吃,不要做好后長時間放置,這樣也會促使維生素損失。

大白菜

減肥食物熱量:17 大卡(100克可食部分)

大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜,對護眼、養顏有益。不過,不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外,消化性潰瘍者也不宜生食大白菜,以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

綠豆芽

減肥食物熱量:18 大卡(100克)

有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒,利尿除濕,解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者,如果常吃綠豆芽,就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用,同時可防止脂肪在皮下形成。

竹筍

減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,去積食,防便秘,并有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少,屬天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。

西紅柿

減肥食物熱量:19 大卡(100克可食部分)

西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

 

推薦閱讀:減肥藥 羅氏鮮副作用

 

如何透析自己吃的快速減肥藥到底是什么作用機理

隨著時代和科學的發展,減肥藥的作用機理也越來越多,從最初的強行促進人體排泄到現在抑制神經、減少食欲和促進代謝,琳瑯滿目的商品打著讓消費者模糊概念的旗號,在模棱兩可的狀態下就稀里糊涂的服用了。根據親身服用減肥藥的人群中出現的癥狀,教你如何透析自己吃的減肥藥到底是什么作用機理,對人體有什么毒性危害。

癥狀一:腰腹疼痛不一,瘋狂腹瀉

這是最早期的減肥藥會產生的常見副作用,藥物作用機理就是刺激腸胃蠕動,促進胃腸粘膜收縮,減少進入人體的食物在腸胃中滯留的時間,以此來達到減少熱量吸收和瘦身的作用。短期的腹瀉確實能排出腸粘膜中附著的毒素和垃圾,但是如果一直腹瀉3天以上得不到治療,人體會出現脫水的癥狀,這是因為隨著腹瀉排出的已經不再是所謂毒素,而是人體寶貴的游離水分和礦物質。如果你仍舊沒有停止藥物,很可能會出現腸胃潰瘍、穿孔,危及生命。

正確方法:如果你確實屬于排便困難的肥胖者,小編建議多吃苦味食物和綠色蔬菜,高纖維和鈣質的粗糧也很適合你,盡量不要依賴藥物,因為腹瀉帶走了大量水分和礦物質后,腸粘膜會更加干燥,停藥后的便秘情況會更加嚴重。到時候減肥成功不了,身體健康還出現隱患。

癥狀二:口干口渴難耐,失眠心煩

雖然不及腹瀉癥狀嚴重,但口渴口干的狀況確實很讓人煩惱。你一定咨詢過減肥藥的售后人員,她們也一定會讓你多喝水,說這樣才能利于藥物吸收和排毒功效。而實際上這類別的減肥藥大多數是加入了抑制中樞神經的成分,以此來減低下丘腦釋放的饑餓信息,達到不會肚子餓也能減低食欲的功效。吃得少自然就瘦得快,但實際上這類藥物對本身神經衰弱和敏感的人群的副作用是非常嚴重的,長期心煩失眠會讓人體代謝失衡,就算停藥之后這種狀態也需要很長時間的調理才能恢復。

正確方法:控制食欲是減肥的一大利器,藥物雖然能做到讓你輕松不挨餓,但副作用也非同小可。所以小編建議可以采用少吃多餐或饑餓之后用低卡食物補餐的方法,逐漸緩慢的用自然狀態減少食欲,雖然自主調節需要的時間較長,但一旦改變了就不會再反彈,比藥物更安全可靠。

癥狀三:神經異常興奮,心跳加快

如果你服用了減肥藥之后出現神經興奮異常,并且心跳加快甚至出現過度緊張和幻覺,那小編斷定你服用的藥物一定是熱量激素類,比如最常見的甲狀腺激素。這種激素能促進體內血液循環,加速熱量的消耗和分解。

在這個過程中你會出現血液膨脹心跳加快,亢奮狀態嚴重的甚至幾個晚上都睡不著覺。這種藥物對人體的作息影響非常大,如果是心血管有過病史或者心肌功能不健全的人服用了,誘發心血管疾病和心臟病的概率高達80%,所以千萬要警惕和注意。

正確方法:普通人可以少量服用這類藥物加速熱量消耗,但倘若是特殊人群,小編建議還是通過健康的運動,比如瑜伽、游泳、慢跑、有氧健身操等方式來促進全身血液循環,達到加速熱量消耗減肥的功效。當人體的循環代謝被提升了,不僅肥胖癥狀能得到緩解,就算是本身血液和血管疾病的人還能得到控制和改善。

最簡單的七種有氧運動減肥推薦

有氧運動在近幾年來成為一種時尚的減肥瘦身方式,成為很多人運動減肥的一種方式。所謂的有氧運動,其實就是一種持續時間較長、運動強度較低但富有節奏的一種運動方式。相較與傳統的無氧運動,有氧運動對于呼吸的節奏更為講究,而有氧運動的減肥原理主要就是通過富有節奏的運動模式來調整體內的消化循環系統,從而幫助促進新陳代謝的功能。現在,小編就為大家簡單介紹7種常見而且減肥功效比較明顯的有氧運動。

轉呼啦圈

呼啦圈是一種簡單的室內有氧運動,只要有一個呼啦圈就可以達到減肥瘦身的功效,而且適合各個年齡的人來進行運動,因此,呼啦圈減肥法也深受 大家的喜愛。通過轉呼啦圈,除了可以明顯地減掉腰間的贅肉之外,在轉動呼啦圈的時候因為身體也會有節奏地扭動和擺動,因此也可以鍛煉到腿部和臀部的肌肉,讓腿部和臀部的肌肉變得更加緊實,從而減少脂肪的積聚。另外,在轉呼啦圈的時候,因為不斷地擠壓著身體的肌肉,因此也可以促進腸胃的蠕動,讓身體的消化功能加速,所以可以更快地排除體內的廢物,達到明顯的瘦身目的。

但是在轉呼啦圈的時候要掌握轉呼啦圈的竅門,讓呼啦圈的瘦身發揮地淋漓盡致。在搖動呼啦圈的時候要記住是讓腰部的力量來保持呼啦圈的轉動狀態,身體的重力也要隨著呼啦圈的轉動而不斷地變換雙腿的力量。在轉動的時候,要讓自己張開雙臂提到胸部前,這樣也可以順便幫助鍛煉手臂的肌肉,讓手臂的線條更加緊實。在轉呼啦圈的時候,最好就要學會掌握一定的節奏進行擺動,這樣就可以讓轉動呼啦圈的時間更加長久。但是選擇呼啦圈的時候,要根據自己的實際情況來選擇呼啦圈,千萬不能盲目地選擇重量過重的呼啦圈來運動,因為過重的呼啦圈會大力地沖擊著腹部和背部的器官,有可能會傷及體內的臟腑。此外,要想讓呼啦圈的瘦身效果更加明顯,應該將轉呼啦圈的時間持續得更長久,這樣減肥的功效也會更加有效。

慢跑

慢跑是如今最流行的有氧運動之一,這是因為慢跑不但可以起到減肥瘦身的功效,而且在慢跑中還可以舒緩自己的心情,讓自己的心情保持舒暢。因此這是一種十分受青睞的運動。而且慢跑運動既可以在室外進行,也可以在室內的跑步機上實行,這兩者都可以起到相同的減肥瘦身功效。通過慢跑可以增強身體內部的新陳代謝功能,促進人體廢物的排出,此外還可以起到保健的作用,對于防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮也有明顯的作用。所以說,慢跑是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

在慢跑的時候要注意速度不宜太快,通常都是保持著勻速慢慢地向前跑。而在慢跑的時候,對于自己的呼吸也要適當的調節,而且要學會用腹部進行呼吸。在呼氣的時候收腹,而在吸氣的時候就鼓腹,讓整個呼吸過程都保持著緩慢而又有節奏。在慢跑的時候,雙手的手臂也要對著跑步的速度進行自然有節奏的擺動,這樣也可以同時地鍛煉到手臂的肌肉,讓手臂的肌肉更加緊實,塑造美麗的手臂肌肉。跑步的時間最好每次都保持40到60分鐘左右,慢跑的時間最好就是有規律地增長,千萬不能一下子就實行長時間的慢跑運動。

游泳

游泳是一種全身性的有氧運動,在夏季游泳是很多人會選擇的一個運動減肥方式。因為在炎熱的夏天游泳不但能夠有效地幫助減肥,而且還可以鍛煉到全身的肌肉,達到良好的減肥瘦身效果。在游泳的時候,因為需要不斷地調整自己的呼吸節奏來掌握游泳的運動節奏,所以在調整呼吸進行游泳運動的時候,全身的肌肉不但可以得到充分的鍛煉,而且還可以加快體內的新陳代謝速度,順利地排除體內的廢物,從而達到減肥瘦身的功效。

游泳作為一種有氧減肥運動,在進行游泳的時候一定要注意讓身體保持著有節奏的呼吸,讓身體達到良好的游泳狀態。此外在游泳的時候不要追求游泳的速度,因為運動的時候游泳不是作為一種比賽,而高速的游泳會消耗大量的體力,讓身體很快就因為疲勞而無法繼續游泳,這樣就達不到有氧運動時間持續的要求,而減肥瘦身的功效也會減弱。在游泳運動結束后,最好就是能夠再按摩身體,因為在高強度的游泳運動之后,身體的血液循環會加速,如果加以按摩的話,可以幫助促進血液的循環,促進新陳代謝的進行,除此之外,還可以讓運動后松弛的肌肉變得更加緊實,達到減肥瘦身功效

普拉提

普拉提作為一種柔軟曼妙的有氧運動,不但有減肥的功效,而且優雅的動作也吸引著大家的關注,因此逐漸成為一種時尚的有氧運動方式。普拉提主要是通過具有針對性的動作來對身體進行局部的減肥,在針對性的普拉提動作當中不但可以有效地減掉身上的贅肉,還可以讓全身得到舒展,讓全身的肌肉都得到放松,有效地促進體內新陳代謝。

在進行普拉提運動的時候,首先要將普拉提的基本動作——馬步練好,因為普拉提動作當中很多都要求身體要保持著平衡,而對于雙腿的穩定性也是十分講究的。因此,在普拉提運動前,首先要將基本功練好。除此之外,在做普拉提的時候,千萬不能勉強身體去做高難度的動作,雖然有些高難度的動作對于減肥有明顯的瘦身功效,但是千萬不能因此就盲目地模仿,因此一旦處理不好的話,就會扭傷筋骨,讓身體受傷。這樣就得不償失了。在進行普拉提運動的時候,一定要遵守循序漸進,讓身體的柔韌性一步步地提高,從而讓身體的肌肉一天天得到緊實。切不可過于急躁,這不是一種速成的運動。

有氧搏擊

有氧搏擊并不是一種野蠻的打斗運動,而是融合著拳擊、太極和跆拳道的動作來進行增加運動量,有氧搏擊的運動量不但很強,而且還可以紓解心情,因此對于壓力繁重的現代人來,這也逐漸成為一種很好的有氧運動方式。在有氧搏擊過程中,通常都會伴隨著節奏感強烈的音樂來進行出拳、踢腿的動作,因為在音樂的輔助下,就可以有效地控制有氧搏擊的節奏,成為一種有明顯功效的有氧運動。通過在有氧拳擊的出拳、踢腿等動作,就可以讓手臂、腰部和腿部等部位的肌肉都充分地運動起來,讓脂肪的消耗量也隨之不斷增加,從而達到瘦身目的。

有氧搏擊在出拳的時候,最講究的是要讓腹肌收縮,并且大聲地吼出聲音來,這樣既可以讓腹肌的肌肉得到鍛煉,緊實腹部的肌肉,還可以讓心中郁悶的心情也在大吼出宣泄出來,達到一舉兩得的目的。在有氧搏擊當中,每個動作都要求保持著身體的均衡和發力,所以對于腰腹肌肉的鍛煉成果會十分明顯,而且有氧搏擊通過不同方位的出拳、踢腿動作可以讓身體的各個部位得到鍛煉,從而快速減肥。但是在進行有氧搏擊之前,首先要做好熱身運動,這樣才能防止在高強度的有氧搏擊中受傷。

爬山

爬山在近幾年逐漸成為人們非常喜歡的一種有氧戶外運動,因為爬山不但能夠起到減肥鍛煉的效果,而且還可以讓長期生活在都市的人接觸到大自然,感受大自然的自然之美。因此爬山運動在現代已經被越來越多的人推崇。爬山之所以能減肥,這是因為在爬山的過程當中,可以讓自己的雙腿變得更加靈活,而且還能夠緊實腿部的肌肉,達到很好的瘦腿功效。此外,通過爬山還可以促進身體毛細血管的暢通,使全身的血液循環通暢,達到良好的新陳代謝功能,而爬山的時候,對于身體的協調能力也是非常重要的,因此人們就可以在爬山當中鍛煉到自己全身的協調能力,并且讓心、肺的功能效果增強。

但是在爬山運動的風險較大,所以在爬山之前一定要做好充分的爬山準備。對于爬山用的鞋子,最好就是選擇彈性較好,比較柔軟的鞋子來爬山,這樣就可以減少爬山的阻力。在爬山之前也要首先了解所爬的山的地形、地貌,這樣就可以確保在爬山過程中可以了解山的地形,這就可以有效地降低爬山的風險。如果在爬山過程中喘氣比較嚴重的話,最好就是停留下來調整好自己的呼吸再進行爬山運動。這樣,就可以確保有良好的身體狀態來爬山。

中國功夫

中國功夫主要講究內柔外剛,剛柔并濟。而在動作上的要求也是十分的嚴格,必須是要求力度與強度要互相結合才能使功效發揮到極致。其實,中國功夫就是一種有氧運動,因為中國的功夫也非常講究節奏和呼吸,而且功夫的運動強度也是非常高的一種運動。功夫主要是通過運動身體的各個部位來達到良好的減肥瘦身功效。

但是在進行功夫運動的時候,一定要注意首先讓自己全身的肌肉完全放松,然后再配合自己的呼吸來調整運動的節奏,切不可在一開始運動時就采取強度很大的方式來鍛煉。此外,對于功夫的動作也要遵守一定的標準,確保每個動作都做到標準,這樣才可以讓全身的肌肉一直處于鍛煉的狀態中,才能消耗掉體內多余的脂肪,達到良好的減肥瘦身功效。

 

推薦閱讀:減肥藥 羅氏鮮吃法

 

每周運動5-6天才瘦得快?瘦身減肥方法介紹

每周運動5-6天才瘦得快

有氧運動可以強效燃脂,肌力運動則強化肌肉、緊實線條,并且提升代謝,兩者相輔相成。

想減重,這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔,來降低體脂肪。到了1、2個月后,為預防基礎代謝率遲緩,使體重下降的速度變慢或停滯,就必須再增加肌力運動的時間,才能持續減重。

想要減肥,一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天,每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間,分次累計的零碎時間運動法,也是可以的。如此持續3個月,一定會瘦得漂亮!

what to do

例如,本來一天要慢跑30分鐘,可以改成早上或晚上各健走10分鐘,中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成“一天運動30分鐘”的原則。

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動,最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式:

在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。然后慢慢上升,到晚餐后達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下滑。

飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提早上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內,還能比平時多消耗180-400卡。

如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪!

what to do

安排自己在早上的時間運動,可收事半功倍之效。

提早起床1小時不是辦不到的問題,而是愿意與否的問題。早起運動后、沖澡,精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作,你會發現人生更積極、有效率!

運動強度夠

有氧運動的運動強度,至少要達最大心跳率的60%以上。

所以,像是周末逛百貨公司走馬看花,雖然一天下來也是腳酸腿麻,但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。

要減肥的人,做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上,這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外,還能增加心肺功能、柔軟度等。

what to do

記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度,讓你覺得有點累,但還是可以持續30分鐘以上。

 

強烈推薦:減肥藥 羅氏鮮仿單

什麼減肥產品好?瘦身霜有用嗎?

減肥產品千千萬,瘦身霜就是其中之一,那麼,瘦身霜有用嗎?

我們先來看瘦身霜的原理:

大部分外用的纖體產品是使用天然草本植物中萃取的有效活性成分,這些活性因子能應用于積存脂肪過剩的皮下組織,促進肌膚微循環并減少脂肪堆積,從而達到局部瘦身的目的。

最佳使用時機

1、清晨起床,是人體機能最旺盛的時刻,新陳代謝速度也比較快。上班出門前,沖個熱水澡,再涂抹上瘦身霜,能讓纖體效果加倍。

2、通常做身體保養都在晚上,洗過澡后擦上保濕乳液,瘦身霜的用法也差不多。告訴你一個讓瘦身霜效果加倍好的使用法,那就是在剛洗完澡后、身體還有溫度的時候來做瘦身按摩,可以讓血液循環更好、新陳代謝更快,瘦身效果更持久。

3、運動期間,能加速身體的新陳代謝,將身體內的脂肪球變小。所以在運動前涂抹瘦身霜,可以使身體迅速

使用建議

1、由于這些產品涂抹后會發熱,具有刺激性,選購前,最好先索取試用品,試用于肌膚較細致的手臂內側,10分鐘后,若無紅腫不適再繼續使用。

2、琳瑯滿目的塑身霜各有不同適用部位,請依照產品說明以正確使用,千萬不要自行用于其他部位。

3、建議在洗澡后使用,因沐浴后,體溫較高、血液循環快,有助皮膚吸收產品。

4、涂抹之前,先用手指揉捏以放松肌肉,吸收效果更好。

5、定期為身體肌膚去角質,避免老廢角質影響吸收效果。

最佳手法:洗澡后+按摩手法+運動

讓瘦身霜效果加倍的使用方法,那就是在剛剛洗完澡后,身體還有溫度的時候,在需要塑性的部位加強按摩,可以讓血液循環更好、新陳代謝更快。

 

推薦閱讀:減肥藥 羅氏鮮減肥效果如何

 

8大類助瘦食物 冬季吃掉厚脂肪

冬天吃什么食物可以減肥?天氣一冷胃口就會特別好,想要在滿足胃口的同時,保持苗條的身材,就要學好選擇減肥的食物。 那么,冬季減肥吃什么好呢?就讓減肥小編告訴大家吧!

1.苦味食物

像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等,它們里面都含有各種豐富的甙類、萜類物質和多酚類物質,就是因為這些物質才能讓這些食物變苦。

例如:檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙,茶中的茶多酚,紅酒、巧克力中的多酚,都能夠更好的預防肥胖、癌癥和心臟病,也給食物帶來了一點苦澀的風味。

2.粗糙食物

冬季減肥為什么吃粗糙食物呢?因為粗糙食物是食物中含有豐富的非水溶性纖維,比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。

可就是這些膳食纖維,能夠更好的幫助人們預防便秘、防止腸癌、更有利于金屬離子排出,幫助身體排毒,減輕體重。如果你在吃水煮魚、紅燒肉等高脂菜肴的時候擔心發胖,可以吃這些食物,因為這是粗糙食物發揮效力的最佳時刻。

3.澀味食物

很多人該問了,什么是澀味食物呢?像未熟的柿子、紫色的葡萄皮,這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來的。

這些物質都有很強力的抗氧化物質,并且對預防肥胖、糖尿病和高血脂都很有好處。不僅如此,同一種水果,發澀的品種營養價值更高,比如,酸澀的小蘋果就比大而甜的富士蘋果好。

4.“沖”的食物

很多人都不知道“沖”的食物是什么吧!例如蘿卜、大蒜、洋蔥等這些食物的味道很沖,甚至吃完了還會有臭味。

常吃“沖”的食物可以消炎利尿,達到瘦身效果。

5.辛辣食物

食物中的辣味一般是由辣椒素或者揮發性的硫化物所提供的。辣椒素具有鎮痛作用,不僅如此,它還能提高新陳代謝,對燃脂、減肥多有很好的功效。

芥末辣味強烈,具有較強的刺激作用,它不僅可以調節女性內分泌,增強性功能,還能刺激血管擴張,增強面部氣血運行,使女性臉色更紅潤。

6.酸味食物

沙果、山楂、泡菜等這是屬于酸味食物。它們的酸味是檸檬酸、蘋果酸等有機酸帶來的,這些天然的酸性物質不僅能夠促進消化。同一品種的水果,味道酸的一般維生素C含量更高,維生素也更穩定,更容易保存。

7.“臭”的食物

大家都知道榴蓮氣味強烈,說它“臭氣熏天”一點都不夸張。但是在泰國,由于其營養價值很高,常被用來當作病人、產后婦女補養身體的最佳食品。榴蓮性熱,可以更好的幫助人們活血散寒,緩解痛經,特別適合受痛經困擾的女性食用。

而且榴蓮的淀粉質豐富,但是脂肪含量幾很低,如果可以用來代替晚餐或者早餐的話,會有不錯的減肥效果的。

8.“怪香”食物

有些食物雖然以“香”字命名,但味道卻很奇怪,就像香菜、香椿等食物。香菜中富含鐵、鈣、鉀、鋅、維生素A和維生素C等元素,不僅有利于維持血糖穩定,還能防癌。而香椿中含有香椿素等揮發性芳香族有機物,可健脾開胃,增加食欲。它具有清熱利濕、利尿解毒之功效。

以上介紹的食物,能讓你吃得健康還吃出好身材,想要減肥的MM們,千萬別錯過!

 

 

>>>>>> 更多減肥藥相關知識閱讀:羅氏鮮

減肥藥成分哪些對身體有害?

減肥藥是流行的減肥方式,各式各樣的減重藥物不免充斥減肥市場,就連電視購物頻道上也出現相關產品,有人有效,有人則可能身體變差。當想要輕松減重的時候,不免對減肥藥躍躍欲試,但是,千萬別被夸大的廣告效果所迷惑,以下是可能會導致身體健康的成分,一定要避免!

減肥藥品有害成分一覽表

芬氟拉明:西藥,主要通過作用于神經中樞,抑制食欲,達到減肥目的。長期用藥后突然停藥可造成嚴重的抑郁,常見的不良反應為心跳加快、失眠、高血壓和眩暈等。由于有可能引發原發性肺動脈高壓和心臟瓣膜損傷等病癥,只推薦短期使用。該藥已經自動退出了市場。

西布曲明:具有抑制食欲和增強代謝的雙重作用,能明顯降低體重,作用時間較長。可能引起血壓升高、心率加快、輕度急躁、頭痛和失眠。它屬于處方藥,必須在醫生指導下使用,有心血管病和中風史的人更應慎用。

雙氫克尿噻:屬于利尿劑,西藥。對服用者血脂和血糖代謝產生不良副作用,應在醫生指導下服用。

去氫表雄酮:類腎上腺皮質分泌的性激素,對人體代謝有重要影響作用。

去甲基麻黃素:是常見的中樞神經興奮藥物,可引起厭食,增加代謝率和興奮中樞神經系統。是國際奧委會限定檢出量的興奮劑藥物。經過多年的考察,已證實它主要可引起嚴重的心臟并發癥,如心悸、高血壓、中風,甚至死亡。

利尿劑:利用脫水來使體重暫時下降, 而有減少脂肪的假象,不過停止使用后體重就會上升。但會伴隨著嘔吐、頭暈、虛弱等引發腎功能損傷的問題。

瀉藥:有腹瀉的情形發生,會降低食欲,只要停止服用體重會回升,經常使用除了會損傷腸胃道的功能,也會發生腸子松弛、貧血的問題。

膨脹劑:以精制蛋白質為主,能使胃腸飽脹,不想吃東西,但是容易導致維生素及營養素的缺乏,造成營養不良。尤其當超量使用時,是會血管壁增厚,造成高血壓、糖尿病、狹心癥等問題。

 

推薦閱讀:如何減肥 羅氏鮮哪裡買

 

減重手術和代謝手術是同一個手術嗎

減重手術也稱為胃轉流手術,是通過改變食物流經腸胃的途徑來達到減重或降糖的效果。它的基本原理是糾正體內的代謝情況,所以我建議將這種手術改為代謝糾正手術。那么,這個手術糾正代謝的原理有哪些呢?

(1)限制攝入,減少吸收。

(2)體重減輕,胰島素抵抗減少。

(3)術后胃腸道激素的改變。包括:

(a)后腸學說(暴露后腸)。食物過早接觸回腸,GLP-1、多肽YY 激素(PYY)均增加,使血糖下降。

(b)前腸學說。食物繞過十二指腸及近側空腸,既前腸不接觸,抗GLP-1 分泌下降從而刺激葡萄糖依賴性胰島素分泌;抑制餐后胰高血糖素分泌;增加糖原和脂肪合成,減少肝糖原輸出;抑制胃排空,作用于中樞神經系統(CNS),使人產生飽感。

但是,代謝手術雖然能同時起到降糖和減重的效果,但是并不是所有人都可以做這個手術。指南也對適合做這個手術的體重指數有了限制:

1、對于BMI≥40kg/m2(III級肥胖)的2型糖尿病患者,在評估之后迅速進行手術;

2、對于BMI在35——39.9(II級肥胖)的患者,如果依靠生活方式和藥物控制后血糖維持依舊較差,也應進行手術(即使血糖控制較好,依然需要考慮手術);

3、對于BMI在30.0——34.9(I級肥胖)的患者,如果血糖控制較差,應考慮手術,

4、而對于血糖控制較好者則與不肥胖的糖尿病患者一樣,選擇非手術治療方案(飲食控制、口服藥物和胰島素)。

需要注意的是,隨著這個手術的日漸成熟以及國內對手術的機理研究的越來越透徹,一些體重指數不高的患者也可以做這個手術,但是手術的適應癥問題會更加嚴格。

對于糖尿病合并異常肥胖癥人群,單純節食、運動減肥效果并不大,尤其當體重指數超過35時,常規的控制飲食和運動減肥已經不適合,對他們幾乎起不了作用,且常常也難以實施,目前已經有國際級別的治療指南告訴我們,這些糖尿病患者可以選擇手術來治療。

哪些運動可以快速瘦身?推薦8個最有效的運動瘦身方式

運動是肥胖的克星,那么,哪些運動瘦身方式瘦身最快最有效呢?下面,為你盤點8個最有利于瘦身的運動方式,幫你加快新陳代謝,燃燒脂肪,成功瘦下來。

游泳瘦身法

在各種瘦身方法中,最安全有效的瘦身手段是運動;而在各種運動中,最理想的瘦身運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

此外,游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。

慢跑瘦身法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運動量也很容易調整,瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內脂肪的存儲,達到瘦身的效果。

變速跑瘦身法

這種忽快忽慢的跑步方式,簡單而隨意,不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來,可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。

這是因為人體在運動時,身體消耗的能源主要來源于糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時,以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中,則以消耗脂肪為主。

跳繩瘦身法

提起跳繩,許多女性都不陌生,但對于跳繩的神奇瘦身效果,并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以,跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

爬樓梯瘦身法

如今,人們的生活條件好了,出門坐車,上樓乘電梯,運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動,不僅可以預防冠心病的發生,還特別有利于瘦身瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量,比靜坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相當于慢跑800-1500米。

做家務瘦身法

做家務是一個比較好的瘦身運動,經常挽起袖子來做做家務,可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情,但是積小成多,只要持之以恒,就可以達到很好的瘦身效果。

跳舞瘦身法

跳舞不僅會使你更優雅,還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看,跳舞這種有節奏的全身性運動,有利于恢復和平衡身體的生物節律,幫助心肌收縮,促進血液循環,延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉,并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿,增加身體的靈活性和柔韌性。

瑜伽瘦身法

瑜伽不僅能健身,瘦身的效果也相當不錯。瑜伽瘦身法不同于有氧運動,它是在敬仰修身的前提下,提高新陳代謝,使全身血液循環加快,從而改變人體內脂肪和肌肉的比例,縮小脂肪細胞的體積,并燃燒多余的脂肪。

最快的排毒減肥方法是什么?

隨著生活條件越來越好,我們活動的機會越來越少,很多人胖了起來,如何減肥已經成了很多人的必修功課,看看自己的大象腿、水桶腰很多人苦惱不已,最快的排毒減肥方法是什么?下面小編就簡單介紹一下。

一、斷食法排毒減肥,可以在周末進行,周末兩天可以采取斷食法進行排毒,這里介紹三種斷食法。

1.香蕉斷食法。可以不限制吃香蕉的數量,只要是餓了就吃香蕉,不吃任何東西。這種方法因為香蕉含有大量的鉀,并且性寒,所以腎功能不全、具有水腫癥狀、急慢性腎炎、高血壓患者不適宜。

2.蘋果斷食法。這種方法就是不吃任何東西,斷食期間只吃蘋果,可以餓了就吃,不限制數量,最好是帶皮吃,所以蘋果一定要洗干凈了。

3.清水斷食法。這種方法是不吃任何東西,只喝清水,喝水的量保持在每千克50毫升,也就是說一個體重50公斤的人,就需要喝2500毫升的水,這種方法不適于腎臟有問題或者是腎功能不全的人,進行斷食以前需要找醫生做相關的體檢,千萬不能盲目去做。

二、每天做10分鐘淋巴引流按摩

淋巴系統能夠排出體內的毒素,如果淋巴系統工作不規律就會造成體內的毒素堆積無法排出,所以可以采用按摩的方式恢復淋巴系統的工作,可以配合精油采取籬笆引流按摩,按摩的時候把我住同方向、緩慢、輕柔的要領即可,可以從上到下,采取淋巴引流按摩實現活絡淋巴循環的目的。最好按摩是在洗完澡后,擦上護膚品后進行,不僅僅可以活絡淋巴系統,還能促進護膚品的吸收利用。

三、促進循環代謝,泡澡加刷擦肌膚。

皮膚是最大的排毒系統,遍布全身的汗腺就是排毒的器官,想在短時間內實現出大量的汗水,泡澡是最佳的選擇。

1.泡澡。泡澡溫度不宜太高,只要是稍微的高于身體的溫服即可,經過泡澡能夠讓血液循環加速,使得身體的毒素能夠很快的排出體內。

2.刷擦。可以利用毛刷進行刷擦身體,刷擦的時候要由下而上向著心臟的芳香刷擦,如果家里沒有浴缸可以采取局部泡澡并且刷擦的方法進行,比如泡到小腿肚的泡澡,比如只跑臀部的泡澡也可以起到排毒減肥的作用。

 

減肥藥推薦:羅氏鮮

 

睡眠是減肥關鍵 每晚睡6.5~8.5小時

很多想減肥的朋友都覺得減重好辛苦,如果睡一覺起來就瘦了該多好!你是不是也做過這種白日夢?別偷笑!正確的睡眠習慣真的能幫助瘦身。許多國外研究發現,睡太少容易發胖,睡得剛剛好就可以促進脂肪燃燒!美國《女性健康雜志》(Women’s Health)教你5招,睡出瘦子身材不是癡人說夢。

睡太少睡不好 打亂內分泌易發胖

根據一項哈佛研究,調查1萬3千多名健康女性的睡眠習慣,結果發現,10年以來睡眠質量較好的人,罹患第二型糖尿病(與肥胖有關)的機率,比那些難以入睡、容易打鼾、每晚睡不到6小時的人,大幅減少了45%。

研究員指出,當正常的日夜作息受到干擾,身體就容易分泌「類生長激素」(ghrelin),會增加肌餓感,促使我們去吃東西,增加變胖、罹患糖尿病的風險。而且,如果睡得不夠多,體內荷爾蒙「瘦素」(leptin)的濃度就會降低,減少飽足感,于是我們又想去找東西吃了!

美國加州大學柏克萊分校(University of California, Berkeley)曾做過一個研究,發現如果睡眠時間太少,大腦的獎勵中樞(reward center)就會開始活絡,促使我們想吃甜食、炸物等各種容易發胖的垃圾食物。

美國梅奧醫院(Mayo Clinic)的研究也指出,比平常少睡80分鐘,隔天就會特別「興奮」,結果不小心多吃進平均549大卡的熱量!

睡眠充足更甩油 睡眠不足易囤脂

睡太少容易發胖,睡得剛剛好還能瘦更多。美國芝加哥大學(University of Chicago)研究發現,比起每晚只睡5.5小時的人,睡足8.5小時的受試者,甩掉的脂肪量是2倍!而且重點是,這兩組人每天吃進的熱量是一樣的。

為什么只是多睡3個小時,差異就這么大?研究員表示,近期許多研究都顯示,睡眠不足會促使壓力荷爾蒙「皮質醇」(cortisol)增加,容易造成身體發炎和胰島素不正常,然后導致變胖。

還有一項刊登于《糖尿病學》(Diabetologia)期刊的研究指出,只要4天睡眠不足,就會造成身體對于胰島素的敏感性下降,增加額外脂肪囤積的機會。所以,睡眠不只影響精神好壞,還跟你的體重、身材息息相關!

控制飲食、適度運動 睡眠也是減重關鍵

美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Cornell Medical College)專家提醒,減重就像一張有3只腳的小凳子,分別代表飲食、運動、睡眠,無論少了哪一只腳,凳子都沒辦法站穩,你的努力也會全部付諸流水。

現在我們知道,想要成功瘦身,除了控制飲食、適度運動,睡眠充足也很重要!好,所以到底怎么睡才有效?

1.每晚睡6.5~8.5小時

美國楊百翰大學(Brigham Young University)研究發現,每晚睡6.5~8.5小時的女性,脂肪增加的風險是最低的。

2.每天固定在同一個時間睡覺

上述研究還發現,想要避免體脂肪增加,每天都在相同的時間上床睡覺也很關鍵,有時候甚至比充足睡眠更重要。別到了周末假日就熬夜玩通宵,努力做到「每一天」都正常作息吧!

3.把室溫控制在攝氏19度

一項刊登于《糖尿病》期刊的研究顯示,在溫度較低(華氏66.2度,約為攝氏19度)的房間內睡覺,可以增加體內「棕色脂肪」(brown fat)的含量,增加卡路里燃燒、促進新陳代謝、增加胰島素敏感度。

4.睡前記得關燈、拉上窗簾

《美國流行病學期刊》(American Journal of Epidemiology)一項研究顯示,在最暗的房間睡覺的女性,比起房間光線較亮的人,肥胖的風險減少了21%。

5.睡前半小時別再滑手機

手機熒幕發出的藍光,會降低體內幫助睡眠的「褪黑激素」(melatonin)濃度,因此睡前一直使用3C產品,比較容易失眠。西班牙格拉納達大學 (University of Granada)的研究也顯示,褪黑激素減少容易造成體重增加。建議睡前30分鐘,就別再玩計算機、滑手機了。一夜好眠才能睡出苗條身材!

 

 

>>>>>> 更多減肥藥相關知識閱讀:羅氏鮮

白領24小時循環減肥法

瘦身要講方法、時間,還要講究效率,忙碌的白領如何減肥才更有效率呢?看了才知道原來24小時是可以這樣充分利用來減肥瘦身。

上班前

1、早睡早起,幫助身體脂肪燃燒:永遠記得“賴床等于留住脂肪”,所以還是乖乖做個早起早睡的美女吧。

2、好好享用早餐:營養專家們建議,早餐是一天活力的來源,要好好吃頓早餐,才能讓你有精力做好一天的瘦身大計哦。

3、一份低脂營養早餐:一份低脂營養早餐其實很容易做的,只要掌握“兩份主食、兩份奶蛋類、蔬菜水果盡量吃”的原則就行了。

4、小運動大幫助:出門以后,最好別立刻搭車,可以多走3站地然后再去坐車或乘地鐵,爭取每個運動的良機。

在公司

1、向電梯說再見:進辦公室不要搭電梯,多走幾層樓也可以增強心肺功能,鍛煉腿部肌肉并修飾腿形。

2、穴道按摩:辦公室的空間雖然不大,但是若能善加利用一些小道具,針對每個瘦身穴道偶爾按壓,也可幫助減肥。

3、多走動:利用一些可以離開座位的片刻,如影印或收送傳真等機會多走動走動。

4、坐著健身:在座位上也可以運動,做個椅子伸展操、轉轉頭。

下班后

1、讓運動成為一種休閑:晚上也是運動的好時間,可以彌補白天運動量不足的部分,例如晚餐后散步40分鐘,出門去遛遛寵物,或者一邊看電視一邊做跑步機等。

2、泡泡減肥澡:早就說過泡澡有利于減肥,不僅可以放松緊張了一天的身體和神經,也能促進血液循環,幫助減肥。

3、睡前運動10分鐘:如練瑜珈或身體柔軟操,既能達到很好的瘦身效果,又是放松舒緩的好方法。

4、按時就寢:早點入睡除了可以讓你第二天精力十足外,更重要的是可以錯過夜宵的時間,避免夜里吃進去過多的食物而無法消化。

居家時

1、吃飽了再出發:出門逛街之前,最好將胃填飽了再走。否則餓著肚子到了商場,必定讓你直奔美食廣場那一層。

2、走路購物比較好:前往超市和商場時,最好能選擇走路而避免搭車。而且在走路時別忘了抬頭、挺胸、收腹、提臀,跨大步,擺動手臂,來趁機消耗脂肪。

3、漂亮衣服增加決心:看到穿著流行服裝的模特們的身材,可以大大刺激你的“減肥決心”,暗暗告訴自己,我一定要瘦到可以穿進那條lee的新款牛仔褲為止。

4、創意做家務:做家務時可以發揮些創意,把你在健身房或從雜志上看到的運動動作,套入你在家事動作中,例如動手擦桌子時可以一邊甩甩腿,洗腕時可以踮起腳尖鍛煉腿部肌肉。

假日大掃除

周末時的大掃除,既可以讓家居環境煥然一新,也可以動動筋骨,消耗脂肪,何樂而不為呢?

 

 

>>>>>> 更多減肥藥相關知識閱讀:羅氏鮮

告訴你哪五種早餐讓你一吃就胖

認清這些錯誤吃法,就能夠避免成為腹婆了喔。

致胖早餐1:燒餅油條

傳統的MM大多會選擇中式早點,買個燒餅油條就上班去了。其實,油條的脂肪含量非常高,每根油條有220卡路里。燒餅、油條是高溫油炸食品,經過高溫油炸之后,吸收了相當多的油,油脂含量嚴重超標,而且營養素被破壞,還會產生致癌物質,不宜長期使用。

小編建議:中式早餐一星期不宜食用超過一次,早餐一定要搭配蔬菜或者水果,而且當天的午、晚兩餐要盡量清淡,不要再吃炸、煎、炒的食物。

致胖早餐2:西式早餐

許多OL都喜歡去麥當勞、KFC買早餐,如:漢堡包、油炸雞翅、薯條等。雖然美味可口,但西式早餐所含的熱量比起中式早餐高出許多。漢堡里的肉、雞翅或薯條的油量嚴重超標,吃進去不堆積成脂肪才怪叻。而且,漢堡里只有薄薄的一片生菜,所提供的維生素根本不能滿足身體需求。

小編建議:選擇西式早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝取。另外最好不要長期食用,油炸食物不僅油脂超標,而且多吃有致癌的危險。

致胖早餐3:零食早餐

上班族都會在家里或公司備一些零食,如雪餅、餅干、巧克力等,以備不時之需,甚至把它們當早餐。其實,這樣是相當不健康的。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態的人體來說,是不利于消化吸收的。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降。早餐吃零食容易導致營養不足,體質下降,引起病菌入侵。

小編建議:不宜以零食代替早餐,尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。如果當天的早餐水分太少,那么一定要記得多喝一杯水來彌補。

致胖早餐4:水果、蔬果汁

蔬果含有豐富的纖維,有利于清腸排毒,確實有減肥的功效。但水果的糖分多是單糖,能被直接吸收,提供身體所需能量。但是,它們所能提供的能量有限,不能滿足上午工作的需求。光吃水果容易餓,反而會讓你吃進去更多的熱量。

而有些女生經常只喝一杯果汁就當搞定早餐了。其實就算是純鮮橙汁,一杯用3只橙榨水,也有150卡路里的熱量。而且吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素b,營養價值都比吃水果來得低。

小編建議:光靠水果、果汁提供的熱量并不能滿足身體需求,最好攝取一些碳水化合物以補充足夠能量,如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

致胖早餐5:方便面

有些MM貪圖方便,就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷,美味可口,但是方便面多數經過油炸,脂肪含量相當高,而且湯粉多含味精,吃多了有害健康。而且,方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維,吃多了更容易導致便秘。

小編建議:貪吃方便面的人可以選吃不經油炸的方便面,如方便米粉、通心粉或粉絲,而且建議少用醬粉包。另外,應多吃些蔬菜、水果,幫助排除宿便。

 

減肥藥推薦:羅氏鮮

 

簡單幾招 讓你不運動不節食照瘦不誤

想減肥,還不想動,很多人就想到節食了,可是節食并不健康,有時候反而是反效果,還有其他的減肥方法嗎?下面就跟小編一起往下看吧!

1、聚會時坐右邊

如果你習慣在聚會中吃的過飽,說明你可能是人群的聚集中心,在大家一起進餐時試試坐在右邊,因為面包薯片等分享型食物往往會放在中間,坐在右邊就會無形中少吃到很多。

2、多吃維生素

在國際的肥胖研究的一項研究中,研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多,因為她需要各種營養。雖然單獨服用維生素并不是一個有效的減肥計劃,但這樣做可能會減少消費需要的盡可能多的食物。

3、繃帶減肥法

繃帶減肥法特別適合不愛運動、久坐辦公室的女性,以及下半身肥胖或腰粗的女性。

方法也很簡單,只要在洗澡后,用精油將身體按摩一下,然后用經過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操,瘦身的效果會更好。

4、走路走掉贅肉

普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎。

5、壓四穴減肥按摩法

仰躺或坐著,用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸,左右各一穴)、氣海等各絡穴上,感覺到酸疼后,拇指尖在各穴位上揉轉10圈。

6、少看一會電視

成年人每天平均每天會花費5個小時在電視機前。經過研究發現,少看2個小時電視,就能少增長196卡路里。

 

 

>>>>>> 更多減肥藥相關知識閱讀:羅氏鮮

什么茶可以減肥嗎?如何自制消脂減肥茶?

很多下半身肥胖的人都不是真的胖而是腫,那么怎么做可以消除水腫瘦下半身擁有纖細美腿呢?本文小編要和大家分享的是幾款消脂、消水腫的減肥茶的自制方法,對于下半身肥胖有很好的減肥效果。

一、檸檬馬鞭草

特點:幫助消化、促進新陳代謝,適用下半身肥胖者,尤其對瘦大腿有用喔。

忌用者:孕婦、月經來時

材料:檸檬草1克,馬鞭草1克,迷迭香1克,水300c.c。

作法:以熱水沖開即可飲用,餐前飲用佳。

二、檸檬苦瓜茶

特點:抑制食欲,消水腫,消熱解毒。

配料:苦瓜30克,荷葉、檸檬草各6克。

使用方式:隔天使用,飯前喝最佳。

作法:

1.將荷葉、檸檬草洗凈后,苦瓜去皮切塊。

2.放1000cc水與苦瓜一同煮沸。

3.再加入荷葉與檸檬草沖泡10分鐘即可。

禁忌:例假(經期)前后不可飲用,及吃冷食品易腹瀉者。

三、花粉茶

忌用者:孕婦,胃弱者。

使用方式:五天為一療程,一天一次,療程需間隔三天,不可繼續下一療程。

材料:蓮子心5枚,帶皮冬瓜50克,天花粉15克,苦瓜10克。

作法:將冬瓜、苦瓜以清水150c.c.煮沸,再加入其他材料,待涼后飲用。

喝茶對身體有哪些好處?

1、減肥瘦身

眾所周知茶葉中是含有咖啡堿的,咖啡堿能幫助消化同時促進胃液的分泌,咖啡堿還具有增強人體分解脂肪的能力。因此喝茶還具有減肥瘦身的作用,經常喝茶能達到保持身材的目的。

國外曾經有份研究證明表示,經常定期喝茶可以達到縮減腰圍的效果,同時多喝茶還能降低心腦血管疾病,達到預防糖尿病的效果。

2、抗輻射

茶葉含有豐富的茶多酚跟氧化物,這些都能吸收放射性物質的,因此喝茶還有一種功效,就是抗輻射。茶葉中的物質能修復受損的細胞保護人體不受輻射的威脅。

茶葉的提取物還用來治療輕度的放射病,可以很好運用到治療腫瘤患者的放射治療中,同時還能治療白血球、血細胞的的減少等問題。

3、提高記憶力

茶葉中的茶多酚具有提高記憶力的作用,茶多酚能對大腦進行局部的調節。同時喝茶還能預防神經系統疾病,對于預防老年癡呆癥具有很好的療效。茶葉中的咖啡堿具有提神、興奮中樞神經的作用。

喝茶雖然對身體有很多益處,但需要注意的地方也不少:

茶葉中富含咖啡因,是能興奮到中樞神經的,比較容易失眠的人還是要少喝茶的。

茶葉中的咖啡因同時還能促進胃酸的分泌,胃酸的濃度會增加,因此患有消化道潰瘍的人也不能多喝。

喝茶一定要喝熱茶,冷茶不能喝,本身喝茶就會影響到蛋白質的吸收了,如果再喝冷的那影響就更大了。

如果體質是偏胖的話那就多喝綠茶,綠茶的茶多糖具有抑制脂肪酶活性的作用。

 

推薦閱讀:如何減肥 快速減肥

 

魔鬼身材速成法 好身材這樣打造

在這個以瘦為美的時代,你還在為自己的身材煩惱嗎?別著急,來看看小編推薦的減肥妙招吧!魔鬼身材屬于你哦!

怎樣擁有魔鬼身材?

健康的減肥好方法1、不要好高騖遠

如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字,那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度,對減肥也是非常不利的。根據研究表明,每周減少1-2磅才是最理想的減重速度,也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過于遠大,你也就會因為失敗而放棄,那減肥也就無從說起了。

健康的減肥好方法2、避免快速減肥

快速減肥是每個肥胖人士都追求的,但是減肥是一個生活習慣改變的過程,也是一個需要時間的過程,這種急于求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確,過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來,但長期來看,就成為了一條非常難走的路,你也會因為堅持不了而恢復之前的生活習慣,那么,復胖也就是理所當然的了。

健康的減肥好方法3、控制熱量攝入

吃得過少并不利于減肥,但是,想要達到減肥的效果,適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。吃得多不代表攝入的熱量就多,就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。

有些食物既能增加飽腹感,又含有較低的卡路里,對減少熱量攝入有很大的幫助,而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物,這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家里儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最 佳選擇。所以,想要減肥的你最 好是以健康的蔬果為飲食的主要部分哦!

健康的減肥好方法4、保持適當運動

運動可以大體分為兩類,有氧和無氧,有氧運動與無氧運動相結合是健康減肥的關鍵。所謂有氧運動其實是個挺復雜的事兒。有氧的意思不是說你還喘得上氣叫有氧,喘不上氣就叫無氧,雖然很形象但是不是的。所謂有氧運動是指身體內的能量和氧氣反應而釋放能量元素三磷酸腺苷(ATP)的運動。而無氧運動則指的是體內的能量物質不與氧氣反應而直接釋放ATP的過程。

健康的減肥好方法5、保證充足睡眠

信不信由你,充足的睡眠能幫助你減肥。根據研究表明,缺乏睡眠會導致新陳代謝的減慢,還會導致體內的瘦素水平上升,而瘦素是管理食欲的一種重要激素,它的上升也就意味著你的食欲大增,然后會吃得更多,對減肥非常不利。所以,想要減肥的MM最 好保證每天都有7.5-8.5個小時的睡眠時間哦!

健康的減肥好方法6、提高自身代謝

在多于4-5小時內不吃東西,你體內的血糖值將降低。這樣一來,你的身體會渴望攝入大量的糖分。這會使你產生疲乏和饑餓的感覺。

控制食欲的關鍵在于有規律地按時進餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜,一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。這樣做更容易讓你身體消化吸收,這種方式使得你的新陳代謝經常處于活動中,同時使囤積脂肪的可能性最小化。

健康的減肥好方法7、吃個“水亮”早餐

對減肥者來說,一天最重要的關鍵在于“早餐”,研究表明,早餐吃得健康、吃得滿意的人比那些根本不吃早餐的人瘦。那是因為早餐幫助促進你的新陳代謝,這樣你這一天會燃燒更多的熱量,早餐絕對不能省。而適度的蛋白質,如瘦肉、雞蛋,會幫助你瘦得“水水亮亮”,如果你覺得早晨吃東西會令你覺得不大舒服,那你可以只吃些水果。

健康的減肥好方法8、高纖維讓你更健康

富含纖維的食物容易使人產生飽感,并可以在長時間內保持這種感覺。纖維還可以幫助你維持你的血糖值(血糖使你保持精力),并保證你的大便有規律。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進餐結束時吃一片水果也較為恰當。不過,這些食物的熱量最好低于500卡路里,否則一樣會發胖。

 

 

>>>>>> 更多減肥藥相關知識閱讀:羅氏鮮