三餐粗糧 蔬菜生吃 看似營養的減肥食譜 真能減肥?

羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。
羅氏鮮:臨床上唯一證實會排油的藍色小藥丸。

夏天最讓人困擾的兩件事,一件是“熱”,另一件……可能就是“胖”了,在這個露胳膊、露腿的季節,妹子們最大心愿就是瘦成一道閃電。
守護君最近就在朋友圈發現了一份流傳甚廣的減肥食譜:
全天主食都要以粗糧為主,蔬菜盡量生吃,加工程序越少越好,還要遵守三分之一碳水化合物、三分之一蛋白質、三分之一高纖維的“333”法則。
粗糧、蔬菜、蛋白質,看似營養又健康,這份號稱“照著吃一個月,不用鍛煉也能瘦”的食譜真的對減肥有效嗎?
趙霞 北京積水潭醫院營養科主任
粗糧真是減肥法寶嗎?
首先我們來了解一下粗糧的熱量:
100克大米的熱量——347千卡
100克高粱米熱量——360千卡
100克薏米熱量——361千卡
看出來了吧,粗糧跟大米的熱量差不多,之所以說粗糧能減肥,是因為粗糧含有較高的膳食纖維,能延緩血糖的升高,增加飽腹感,并不是因為它們熱量低。
事實上,粗糧質地粗糙且口味單一,難以下咽,所以很多人會在粗糧中加入些大量糖、油,或者把粗糧加工得過于精細來改善口感。
雖然這樣口味會大大改善,但是會使粗糧中的脂肪和糖分增多,也增加了熱量。而過于精細減少了膳食纖維,對于想要減肥的人來說沒有達到減肥的效果。
而且胃腸功能較弱的人,天天以粗糧為主食容易引起腹脹,脹氣、造成消化不良,甚至影響日常生活工作。平時日常飲食中,很少人能堅持只吃原味粗糧。
所以,我們提倡在減肥過程中主食應粗細搭配,合理膳食,不能以偏概全。
生吃蔬菜未必能保證營養
烹飪會破壞蔬菜中的營養物質,這個觀點并非適用于所有蔬菜。
實際上,加熱烹調會使一些蔬菜中的營養物質得到充分釋放,易于人體吸收。比如:西紅柿加熱過程釋放番紅素、菠菜、胡蘿卜與脂類加熱后其中胡蘿卜類容易被身體利用吸收。
另外,許多蔬菜含有豐富的膳食纖維,有時候反而使一些營養物質不易被吸收。比如:菠菜中的纖維素草酸會阻礙人體吸收鐵、鈣等物質。若用水焯一下菠菜,即可去除大量草酸、植酸。
從腸功能來講,減肥時提倡吃生蔬菜,如果是少量,對于消化吸收未必會帶來明顯的影響,但是大量食生菜,改變了減肥者的日常飲食習慣,有可能消化酶的活性有所降低,胃腸消化能力減退,可能會妨礙消化吸收功能。
比較好的方法是和減肥前的烹調方式相差不要太大,這樣便于減肥飲食實施,減肥后也不宜因烹調方式改變出現體重反彈。
適度調味不可少
調味品的作用不僅僅是增加食物的味道、它是人體組織中的一種基本成分、對保證體內正常的生理、生化活動和功能起著重要作用。
很多人吃無味的東西久了,不僅會影響胃口,出現食欲不振,而且會感到頭暈、乏力。這是過于清淡限鹽致人體缺鈉早期的表現,正常情況下人體新陳代謝每天都會有一定量的鈉離子從各種途徑排出體外,因此需要膳食給予補充。
當氣溫較高運動出汗時也要注意補充調味品鹽。一般成年人的食鹽攝入量以5g-6g/d為宜。
再來說說油脂,其實它可以促進一些蔬菜中營養素的吸收利用。比如:胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素需要在加熱并和足量脂類一起吃才能很好的被人體吸收,原因是熱加工可以促進胡蘿卜素的釋放,同時β-胡蘿卜素的吸收需要脂肪作為載體,加熱和脂類均可提高β-胡蘿卜素的消化吸收率。而生吃胡蘿卜是沒有β-胡蘿卜素的。
因此,減肥與健康應該兩不誤,蔬菜生吃和熟吃互相搭配,才能對身體健康更有益。
遵守333法則不如均衡飲食
在減肥領域,“333”飲食法則很是受寵。即,每天的飲食構成中,三分之一是碳水化合物、三分之一是蛋白質、三分之一是高纖維。這種說法有無科學依據?
首先,飲食要節制是對的,但要在食物多樣化,營養攝入均衡的前提下。但是,這個所謂的333法則,打眼一看,有名詞有比例顯得有科學性,但是,不論比例是否合理,這都是一個錯誤百出的法則。
人體每天吃的食物包括六大營養素:蛋白質、碳水化合物、脂肪、礦物質、維生素、水。經科學家對食物檢測,不同種食物所含各種營養素比例有所差異:
主食、蔬菜、水果以碳水化合物含量為主;
肉、蛋、奶以蛋白質、脂肪含量為主;
堅果類以脂肪為主。
蛋白質、碳水化合物是并列關系都屬于營養素,而纖維素本身是屬于碳水化合物類。也就是說,法則中有三分之二的食物都是碳水化合物,這本身已經是不均衡了。
而且,這種只含碳水化合物和蛋白質的食物在生活中幾乎不存在。由此可見,所謂333法則,把脂肪排除在外的膳食結構是不現實的。

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瘦身MM 留心減肥藥的副作用

  長期食用減肥藥品,會給你的健康帶來很大程度上的損傷。減肥藥的副作用也是有目共睹的,但是,生產廠家迎合消費者注重宣傳減肥效果,而讓人忽略了其副作用。

  據了解,減肥藥品一般是通過抑製飲食中樞,減少進食量來達到減肥目的。減肥藥本身並冇有得到醫學上的臨床驗證,因此其功效不能在很短的時間之內就能看出。目前,還冇有任何減肥藥品經過藥監局的正式批準,一般都是以保健品的名義上市。

  減肥產品有減肥藥品和減肥食品兩類。減肥藥品屬於處方藥,因此需要在醫生的指導下服用。作為處方藥在市場上儘管有違規宣傳和兜售行為,但是因為受到藥監局監管,因此相對安全。而減肥食品不是藥類,自然也不是處方藥,因此非常自由,不受藥監局監管,因此有商家違背《保健食品管理辦法》關於食品中不得添加藥物的規定,在保健品上大作文章。據了解,國內許多減肥食品內都添加了西方化學藥品成分。因此,一些違禁減肥藥品也很有可能會成為奪命殺手。

  減肥藥品抑製飲食中樞,容易引起神經係統的紊亂,因此,很可能引起人體對藥物的依賴性,影響人體器官的正常功能。經常食用減肥藥品,會誘發相應的疾病,出現渾身乏力,體力很差,精神疲憊等症狀。有些時候,甚至還會非常討厭飲食,依賴性厭食症就是減肥藥常常引起的並發症。因此在購買減肥藥品的時候,你可要注意了,千萬不要僅僅看到了減肥效果,而忽略了減肥藥品自己的“毒性”。

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后腰上兩側的肉如何減?六種簡單實用的減肥方法推薦

想擁有纖細的腰身,不僅要減去小肚子,后腰上的贅肉也不容忽視,下面跟小編一起來看下,減去后腰上兩側的肉有什么方法吧——

后腰上兩側的肉如何減

一、調整坐姿

上班族、學生、家庭婦女等人群,每天長時間坐在椅子上,再加上不良的坐姿習慣,弓背、含胸都會讓贅肉堆積在腰部,久而久之就會出現難看的“救生圈”。調整坐姿,可正確使用有調整脊椎作用的靠墊,能很好的支撐在背部的幾個支點,讓后背挺直從而減少后腰上兩側贅肉的生成。

二、轉呼啦圈

轉呼啦圈可是瘦腰的好方法之一,轉動呼啦圈需要大幅度地活動腰部,可以很好地鍛煉到腰肌、腹肌、后側腰肌等部位,不僅能塑造腰部線條還能減肚子。不過要注意選擇重量適中的呼啦圈,太重的話會對身體造成負荷,太輕的話搖起來也很費勁哦。而且轉呼啦圈是有氧運動,一般要持續半個小時以上才會開始消耗脂肪的。

三、游泳

夏天可以選擇游泳來瘦身,其消耗的熱量大,而且游泳是全身性的運動,只要你能長期堅持游泳,不僅腰部會瘦,全身都會瘦,而且身體線條會變漂亮。自由泳、蛙泳、蝶泳和仰泳都能達到減肥瘦腰的效果。但如果沒有什么基礎,就游蛙泳,這樣不會太累,而且游得時間會長些,能達到更好的效果。

四、拉丁舞

拉丁舞是現在非常流行的一種舞蹈,對消減腰部贅肉也特別有效果。有效的數據統計,一個高手認真的跳完整整1首拉丁舞曲需要消耗熱量等于跑500米。其中腰部轉動不少于80次,腰部轉動幅度大于150度以上不少,瘦腰效果可想而知。

五、側身仰臥起坐

仰臥起坐對瘦腹部很有效果,而側身仰臥起坐特別針對后腰上的肌肉,能很好地減掉該部位的贅肉。首先平躺,雙手放身側,抬起左手置于腦后。腰部以下呈側臥姿勢,上身上抬10次,換右手,腰部以下部位換一邊側臥,同樣做10次。第一次做完可能會覺得腰部有酸疼感,那個就是鍛煉到部位的效果,為防拉傷,做這些姿勢的時候越慢越好。

六、翹腿后踢

翹腿后踢的動作同時運動到后腰至腿部的肌肉,不僅可以消減腰部脂肪,還能塑造下半身的線條。動作要領:1)左腿微微彎曲側躺,上身仰起,左臂屈肘,用左腿外側與下臂支撐身體,右腿屈膝,膝蓋與左腿前方著地,小腿翹起,右臂自然舉起,肩胛骨后仰,令上身后傾。2)上身往前傾出并下壓,左臂手肘的角度減小,上臂與下臂收攏,右腿后方伸展踢起,并充分拉伸腿部與右側腰的肌肉,左右互換各做20次。

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夏天健康小知識:不但美膚還能減肥的小小訣竅!

夏天愛吃羅氏鮮的大家都想讓自己白白美美的,可以預防雀斑的產生,從而抑制黑色素的形成,保持肌膚美白。尤其在夏季,多吃針葉櫻桃粉,有助於恢復皮膚彈性,防止過敏反應的發生。

 

維生素C的有何作用?

1、參與膠原蛋白的合成

膠原蛋白占身體蛋白質的1/3,生成結締組織,構成身體骨架。如骨骼、血管、韌帶等,決定了皮膚的彈性,保護大腦,並且有助於人體創傷的癒合,膠原蛋白的合成需要維生素C參加,所以維生素C缺乏,膠原蛋白不能正常合成。

2、抗壞血病

壞血病也可以稱為維生素C缺乏病。由於血管壁的強度和維生素C有很大關系。微血管是所有血管中最細小的,管壁可能只有一個細胞的厚度,其強度、彈性是由負責連接細胞具有膠泥作用的膠原蛋白所決定。當體內維生素C不足,微血管容易破裂,血液流到鄰近組織。這種情況在皮膚表面發生,則產生淤血、紫癍;在體內發生則引起疼痛和關節漲痛。嚴重者會在胃、腸道、鼻、腎臟及骨膜下麵發生出血情況,乃至死亡。

3、防止牙齦萎縮、出血

牙齦是軟組織,當缺乏蛋白質、鈣、VC時易產生牙齦萎縮、出血。

4、防癌。

豐富的膠原蛋白有助於防止癌細胞的擴散;維生素C的抗氧化作用可以抵禦自由基對細胞的傷害防止細胞的變異;阻斷亞硝酸鹽和仲胺形成強致癌物亞硝胺。

5、提高人體免疫力

白細胞含有豐富的維生素C,當機體受到感染時白細胞內的維生素C急劇減少,所以充足的維生素C可以提高機體的抗感染能力。此外,維生素C可增強中性粒細胞的趨化性和變形能力,提高殺菌能力。

6、美白

維生素C是一種水溶性的強有力的抗氧化劑。可以保護其他抗氧化劑,如維生素A、維生素E、不飽和脂肪酸,防止自由基對人體的傷害,同時維生素C能增加皮膚彈性,美白皮膚、延緩衰老。

富含維C的蔬果有哪些?

1、山楂

 

每100克含1700毫克維生素C

兩顆小小的山楂,其維生素C的含量就已經相當於一個檸檬,不過市面上售賣新鮮山楂的地方並不多,多數是製成乾果、果汁、果醬等人工製品,雖然也含有山楂的有效成分,可是分量比新鮮的少得多。

1顆山楂是6克,其中含有102毫克的維生素C,相當於每日的維C必須量,而熱量僅為2大卡,低卡又營養,可謂是維C食物中的王牌水果!

2、番石榴

 

每100克含220毫克維生素C

你知道嗎,番石榴的葉子可以拿來煎茶,具有高強的吸糖作用,喜歡喝茶的你,不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦!

番石榴1個大約是300克,含660毫克的維生素C,只需吃一個,就能補充每日維C標準量的6倍之多,而熱量為114大卡左右。

3、檸檬

 

每100克含100毫克維生素C

說起維生素C,我們最先想到的是柑橘類水果,其中檸檬的維C含量也不少哦,1個檸檬榨汁後大概是30毫升,含有15毫克的維生素C,熱量只有8大卡,所以,不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴,能有效趕走油脂,跟紅茶果汁一起配合,也能發揮減肥的功效。

4、柿子

 

每100克含70毫克維生素C

說起柿子,你或許不會聯想到維生素C,但其實柿子的維C含量不少哦,1個柿子182克,大概含有127.4毫克,也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜,糖分不低,所以熱量也相對較高,大概是109大卡。

5、奇異果

 

每100克含69毫克維生素C

奇異果也是倍受推崇的減肥水果,每個大概102克,含有70.38毫克的維生素C,54大卡熱量,除此之外,富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等,無論是減肥還是健康,美體還是美容,都是很好的水果哦!

6、針葉櫻桃粉

 

每100克含2445毫克維生素C

針葉櫻桃粉富含維生素C,是目前世界上已知含維生素C最豐富的水果。其100克果實中VC含量達2445毫克,遠遠高於檸檬的40mg,柑橘的68mg和獼猴桃的100mg,而一直被認為是維生素C含量極高的番石榴也僅僅只有180mg,是名副其實的“維生素C之王”。

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  如何正確選擇減肥藥,專家教教你_39健康網_減肥作為一名醫學專業人員,看到網上關於減肥療效誇張的宣傳,我有想站出來為大家做一個減肥藥選擇的科普。減肥藥——按學術上嚴謹的說法應該是抗肥胖症藥,肥胖現在是歸於內分泌科疾病的,您需要對減肥藥的成分有所了解,希望大家看了我的文章後,引起高度重視,謹慎減肥。

  1. 什麼樣的人需要減肥。

  首先,要明確一個重要概念——體重指數,這個指數是衡量你是肥胖,或是超重,或是正常的標準。其最嚴格的計算方法為:體重指數=體重/體表麵積(體重以千克為單位,體表麵積以平方米為單位)。由於體表麵積測量有一定的難度,取其近似值:體表麵積近似值=身高的平方(身高以米為單位)因此,體重指數的近似值=體重/身高的平方(體重以千克為單位,身高以米為單位)國際統一的標準,體重指數在24以上為超重,28以上為肥胖,有些專家建議亞洲人的可能還要低一些,但說法有些不一致,我還是以國際標準來說。如果你是體重指數低於24,那麼你根本就冇有必要減肥,注意保持就可以。

  2.減肥的方法

  通俗地來說減肥的一般方法分五種——運動、節食、吃藥(包括藥品和保健品)、理療(包括一些減肥用的醫療器械)、抽脂手術。運動和節食是最重要的減肥方法,用所有藥品、保健品,必須結合運動才能產生良好效果。減肥的藥品和保健品在下麵會作一個詳細的論述。理療——包括現在用的一些針灸、按摩、醫療器械之類的東西(我不知道我這樣歸納對不對,暫且先這樣說著吧)。一些美容院裡麵的減肥服務聽我一個表姐的經曆來說有效,但是價格很貴。醫療器械的話我不相信,國內的醫療器械管理實在是混亂,另外一個表姐用過一個廣告做得很熱的什麼脂肪運動機,覺得無效。從醫學理論上應該是無效的,在此也不多說。抽脂手術——地球人都知道——有人覺得很可怕。這是過度肥胖的人才用的,效果確實好。

  3.有減肥作用的藥品或保健品的活性成分

  (1)西布曲明(太極集團產品商品名曲美,好像江蘇也有一個企業生產,忘記叫什麼名字了),通過抑製一些體內激素(不具體寫了,估計大家看不懂的)的重新收而導致服用者的飽食感,減少食物的攝入起到減肥的目的,這個東西在國內非法廣告做了很多,安全性有嚴重問題,能引起的不良反應包括頭痛,便秘,高血壓和心跳加快,全世界有統計的已有50多例患者因服用該藥引發心臟病而死亡,一段時間內給炒得沸沸揚揚的。

  (2)芬氟拉明和右芬氟拉明——確是一段時期內應用很廣泛的東西,效果也不錯,但是安全性問題極其嚴重,對心臟瓣膜造成嚴重的損害,管理部門嚴禁在保健食品中添加此成分。

  (3)甲狀腺素——人體甲狀腺分泌的內源性激素,效果怎麼樣,看看得甲亢的人就知道了(甲亢就是甲狀腺素分泌過多),但是這個也有安全性問題,量多了就是甲亢的症狀;而且所有的激素在血液中的濃度,對人體激素調節中樞——垂體都有一個反饋調節作用,你體內甲狀腺素多了,垂體收到訊號,減少促甲狀腺素的分泌,促甲狀腺素分泌減少了,就降低甲狀腺的功能,那你突然停藥的話就導致“甲低”了。

  (4)二甲雙胍,很常用的降糖藥,是肥胖的糖尿病人的首選藥物,不會和胰島素那樣導致低血糖,作用機理和左旋肉毒堿相近,不同之處是這個促進無氧呼吸多一點,可能導致乳酸中毒。安全性問題是一些胃腸道不良反應和肝功能損害等。

  (5)甲殼素,從節肢動物門甲殼綱(通俗的說就是螃蟹、蝦一類的動物)的價格中提取的聚糖類物質,作用機理我就不多說了,反正能夠減少糖類、脂肪、鈉離子等的吸收,起到降血脂、血壓、血糖的作用,現在都作為保健食品的添加劑使用,冇有作為藥品的。

  (6)左旋肉堿(左卡尼丁、維生素BT),通過增加細胞中線粒體呼吸作用而消耗糖分,一個比較安全的成分,美國FDA不設最高限製用量,推薦每天用量1~4克,都作為保健食品添加劑用於減肥,國內有作為藥品的但是適應症不是減肥(維生素BT片,非處方藥,規格0.1克,用於消化功能失調所致的腹脹、噯氣、惡心以及胃灼熱,包括老年性、妊娠以及兒童消化不良)。有個產品叫“紐維康-瘦爾美”的主要含這個。

  上麵說了一下這些成分,不一定列得很全,基本上也夠了,總的來說,世界範圍內作為藥品的,隻有奧利司他和西布曲明,合法的保健食品添加劑是甲殼素和左旋肉毒堿,二甲雙胍作為降糖藥使用,芬氟拉明、甲狀腺素為非法添加劑。

  最後,教大家介紹一款理想的減肥產品“羅氏鮮”,這款產品是從新西蘭原裝進口的,主要含活性奧利司他的安全減肥成分。減肥效果比較理想。

 

女性月經期減肥吃什麼效果最好?

女性在月經的時候也是可以簡單的減肥的,這個時候就要看吃的是什么了。那么女性月經時吃什么減肥呢?這是很多女性朋友想了解的問題,下面,小編就為大家詳細的介紹一下。

很多女性似乎都認為,在月經期間的時候是不適合減肥的,所以在這個時候就大吃特吃,其實這是不對的哦,在月經的時候也是可以簡單的減肥的。

1.拒絕甜食

對于甜食很多女生都是沒有抵抗力,對于甜食的喜愛成為了很多女生長胖的最大誘因,不能有意的去吃甜食,生活中很多食物中都含有甜食,而且很多美味的食物都對于減肥造成很大的威脅。

為了防止血糖不穩定,這也是避免在經期中各種不適應癥狀,不管是你使用什么樣的減肥方法,如果不注意飲食的科學搭配,那么會成為越減肥越胖的情況,這樣的情況大家都不愿意看見吧!

2.高纖維食物的攝入

對于高纖維食物的攝入,這對于減肚子很有效果,生活中有很多這類的食物,如:蔬菜、水果、全谷類、糙米等。因為這類食物不僅容易消化,而且對于瘦身有很大的幫助,在享受美味的同時,就能夠搞定肥胖問題。

攝入充足的高纖維食物,這能夠促進動情激素的排除,從而增加血液中鎂的含量,這對于幫助調節月經中的不適癥狀和鎮靜神經很有幫助。

3.維生素B的食物不能少

在進食兩餐之間,一定要適量補充一些富含維生素B的食物,攝入足夠的蛋白質,而生活中的肉類、蛋制品、豆制品等,這些營養豐富的高蛋白食物能夠補充經期所流失的營養、礦物質等。

其實在月經的時候減肥主要是不能節食,少吃高熱量的食物,這樣才能在保持營養的同時達到想要的減肥效果的,不知道你學會了沒有呢。

月經期也可以減肥,女性朋友只要掌握好方法和注意事項,就能讓你減肥事半功倍。愛美的女性朋友們趕緊學習起來吧!

更多女性月經期減肥方法推薦:羅氏鮮

不吃飯就想減肥,你的堅持用錯了地方 | 這些你肯定不知道

前兩天,有愛吃羅氏鮮的小薏米留言說自己瘦了30斤。薏哥追問是什麼辦法,小薏米誠實地跟我說,完全不忌口,什麼都吃,只是每天都保持微餓狀態,不能吃到飽。當問及是否運動是時候,她說,

古話說得好,三分練七分吃。控制住嘴確實可以在一定程度上控制體重。而且小薏米抓住了精髓,那就是不忌口以及不過飽,換句話說就是營養均衡+適量飲食。這是很關鍵的一點。

減肥原則在於每天攝入熱量和消耗熱量的最終結果,如果攝入熱量小於消耗熱量,熱量虧空會額外消耗身體的卡路裏。如果攝入熱量大於消耗熱量,那很顯然就會儲存能量物質產生脂肪。

這位小薏米的做法就是在基本保持消耗熱量不變的基礎上減少攝入熱量,從而造成熱量虧空。她的成功是存在的,但是按照她的方法來,卻不是每個人都能減肥的。

因為每個人每天的消耗熱量不同,就算都不做運動,但是基礎代謝能力也不一樣。

基礎代謝率是指一個人在靜止不動的情況下,身體維持生命正常運行所需消耗的最低熱量,主要用於呼吸、心跳、血液迴圈、氧氣運送和腺體分泌、腎臟過濾排泄、維持體溫和肌肉緊張度等。用通俗的話來說就是躺著都能消耗熱量的能力

基礎代謝率受很多因素影響,包括遺傳、性別、年齡、飲食等等。有的因素我們沒法改變,但是可以改變的我們就要好好利用起來。

最新研究發現,除了遺傳、性別等常知不可改變的因素,嗅覺也會對基礎代謝有影響。加州大學伯克利分校的研究人員表示,嗅覺和熱量燃燒之間存在聯繫。如果老鼠聞不到食物,那麼它們就會燃燒脂肪,而非貯存脂肪。這是首次有研究證明,操縱嗅覺輸入可以改變大腦對能量平衡的感知及調控。增重減肥並不單純靠攝入多少熱量,它還和熱量如何被感知有關。不過上述關聯還未在人體驗證,所以我們就先看看瞭解一下。

如何提高基礎代謝率?

1、勤打掃室內衛生,減少灰塵

不要以為這只是為了讓你打掃的時候動起來,不是的,重點在於灰塵。最近研究人員又發現,常見的環境污染物也會導致肥胖。所以,如果你生活在不是那麼乾淨的環境裏,你就在不知不覺中變胖了。一項發表在ACS的《環境科學與技術》期刊上的研究表明,在實驗室環境中,包含多種污染物成分的室內灰塵會促使脂肪細胞積聚更多的甘油三脂。

2、攝入足夠的熱量,避免節食

為什麼不能節食?

節食導致攝入卡路里數減少,剛開始體重可能會降得很快,此時減下去的體重可能不是脂肪而是水分。隨著身體攝入熱量持續不足,人體就會自動啟動“防禦機制”,通過降低基礎代謝率來保存熱量。並且在之後的日子裏,將吃進身體裏的每一口食物都轉化成卡路里存儲起來。

節食越久越苛刻,基礎代謝率就降得越厲害。水分和肌肉大量流失,最後會到達瓶頸,就算每天只吃一點,體重也不會下降。當恢復正常飲食時,由於基礎代謝率過低無法消耗突然增加的卡路裏,反而會造成體重的迅速反彈,更多的脂肪填補了流失掉的肌肉,得不償失。

3、飲食均衡,保證攝入足夠蛋白質和優質碳水化合物

研究表明,攝取足量的蛋白質能夠提高肌體的新陳代謝水準,會使人體每日多燃燒150~200千卡的熱量。補充碳水化合物時,應以含高纖維素者為佳,如各類蔬菜、水果及全麥穀物等,可減少對胰島素水準的影響,從而減少脂肪在肌肉內的存儲。

4、保證足夠的睡眠

每晚睡眠4小時或不足4小時的人群,在碳水化合物的處理上會相對困難一些。我們在睡眠時會分泌一種叫生長激素的荷爾蒙,它會間接影響人體的基礎代謝率,當生長激素分泌不足時,基礎代謝率就會下降。而且生長激素的主要分泌時間在晚間十一點至淩晨一點,錯過這個時間段入睡,睡再久也不能補救損失的生長激素。如果必須熬夜,那麼就多補充B族維生素,它們對促進代謝、保護神經組織細胞都有很大的幫助。

5、保證足量的水分

喝水能提高基礎代謝率。身體的代謝需要水來參與,如果喝水少,代謝會受影響。而且喝水可以促進腸胃蠕動,並透過流汗或排尿,把體內多餘的毒素和廢物排出來,加速新陳代謝,多多飲用也沒有熱量,可算是一舉兩得。

6、增加肌肉含量

肌肉越發達的人基礎代謝率越高,每磅肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量,而每磅脂肪每天只能消耗2卡路里。這細小的差異隨著時間的推移將起巨大作用,所以想要提高代謝,健身增加肌肉含量是一種方法。

不過很多女生都會談肌肉色變,滿腦子都是之前生物課本上的那個肌肉小仙女。

放心,人家這種水準一般人是很難達到的,要足夠低的體脂含量以及足夠高的肌肉含量。這可是需要高強度訓練加極其嚴格的飲食,外加感天動人的自製力才能達到的。

人家男生長個肌肉都要練到半死不活,女生沒有睾丸酮這種增肌神器想長肌肉更是難上加難。而且女生的肌肉練好了是很美的。

單純瘦的女生 VS 有肌肉的女生

▶ 手臂 ◀

▶ 腰腹 ◀

▶ 臀部 ◀

▶ 腿部 ◀

▶ 整体 ◀

當然還是不能排除每個人的審美不同,有人就是喜歡像竹竿兒一樣的瘦,但是不可否認,有肌肉的女生才更能是性感的代名詞。

又瘦又美,這才是減肥的真諦。把堅持節食的那些毅力用在堅持鍛煉以及日常飲食上,相信你會發現一個完全不同的自己。

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“狠瘦”必須培養的6個睡前好習慣

      一、勤泡腳減肥

  腳是人體中離心臟最遠的部位,對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳,既解乏,又利於睡眠,還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環,驅除寒冷,促進代謝,最終達到養生瘦身的目的。同時,在水中加點中藥,還可以起到其他健康的作用。

  二、伸懶腰變瘦

  在睡前可以伸幾個懶腰,對減輕一天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動,並保持脊柱正確位置,保證你在睡眠中的內循環順暢不受影響,讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外,對身形的健美和瘦身有作用。

  三、睡前少喝水

  在晚上21點後,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。

  四、敲膽經

  按摩敲打膽經,可以舒經通絡、活血排毒,血液循環快了,身體就會有足夠的能量來排除垃圾,體內的水腫、毒素自然就會去除,按摩敲打的部位就會瘦下去。

  五、拒絕宵夜

  晚上吃夜宵後,會吸收過多能量,而體內過多的能量就會轉成脂肪,引起肥胖。因此,在睡前尤其要管住嘴,在想吃宵夜的時候,轉移自己的注意力,比如看看書、看看電視,喝一點點水,就可以避免變胖。拒絕了宵夜,身體就能全力消化轉化晚餐,不積累多餘脂肪,長期堅持就能讓你更瘦。如果由於晚飯吃的太早實在太餓了,可以來幾段黃瓜飽腹。

  六、推腹減肥

  不過如果你真冇注意時間,11點後才敲膽經也冇關係,隻要再接著做推腹這個動作,那就一樣不會上火。推腹法就是通過簡單的手法,幫你清掃經絡垃圾,從而達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的目的,這對於情緒病發胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪,因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身,經絡通了,想不瘦也不行。

推薦閱讀:瘦身減肥藥

懶人快速減肥方法推薦:消脂減肥茶

喝茶已經成為了我國的一項文化,喝茶不僅僅可以有益于身心健康,但是你知道同時也有消脂快速減肥的功效嗎?

很多人在上班的時間根本就騰不出時間去鍛煉減肥,每天上班下班坐車回家,回到家吃完飯洗個澡又差不多要睡覺,加上如果還要再學點東西就更加沒時間了,那么究竟要怎么保持完美的身材呢?

其實喝茶就是一個很不錯的生活方式,我們在品茶的時候不單只可以學習到它的文化,同時收獲了健康,還有就是收獲了完美的身材。

黑茶:黑茶可以有效地抑制腹部的脂肪,其實是它在發酵的過程中分泌了一種叫做普諾爾的物質,也就是這種物質抑制了脂肪的何時生長。

檸檬茶:眾所周知檸檬茶可以瘦身同時可以美白,它自身所含的維生素C對皮膚的彈性和張力也是非常好的,可以根據個人的口味增加檸檬片泡水,加適當的蜂蜜等。

普洱茶:一杯普洱茶只含有4卡路里的熱量,而喝純的普洱茶也是最健康的,普洱茶當中的咖啡因可以有效地抑制脂肪的產生,而茶多酚可以有效地分解脂肪。

茉莉花茶:茉莉花的香氣可以安定情緒,除口臭,調節內分泌,潤澤膚色等,主要是可以排毒養顏,清除身體內的毒素,長期飲用,對于減肥,美容都有很好的效果。

吉姆奈瑪茶:吉姆奈瑪茶可以抑制我們身體內的糖分吸收,所以也有“糖殺死”的稱號,也就是,所以對于減肥人士來說是非常好的一款茶。

荷葉茶:荷葉茶在你喝了一段時間你會發現它可以讓你的飲食習慣發生變化,對于比較油膩的食物盡量不吃;荷葉減肥茶對于水腫型肥胖或者是上身肥胖者,肉松松垮垮的女性效果非常明顯。

玫瑰花蜂蜜茶:玫瑰蜂蜜茶不僅有減肥消脂的作用,同時還有美容養顏的作用,對于愛美的女性來說簡直就是最好的美容佳品。

綠茶:綠茶一直就是一個健康的飲品,可促進新陳代謝,更新老化角質,嫩白肌膚,同時還有排油減脂的作用。

烏龍茶:可燃燒體內脂肪,烏龍茶是半發酵茶,幾乎不含維他命,可是卻含有鐵和鈣等微量元素,含有促進酶和分解脂肪的成分;飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可以防止其脂肪不被產生就被排出體外,防止因為攝取脂肪過多而產生的肥胖。

多喝茶飲并不是只是因為有減肥功效,它還有一個很重要的功效就是健康,讓身體在喝茶的過程中逐漸地變得越來越健康,身體的新陳代謝在這個過程中變得越來越正常。

想要減肥的妹子又沒有時間去鍛煉,真的可以嘗試這個減肥茶飲,會讓你的身體越來越正常也越來越好,同時還有減肥瘦身的作用,是不可多得的一個好習慣。

更多懶人減肥方法推薦:羅氏鮮快速減肥藥

臀部如何快速減贅肉?快速瘦臀方法推薦

臀部是女性性感部位之一,完美的身材要有翹臀才能對得起凹凸有致這四個字。那么,整天在家窩著,怎么能保持完美身材,如何快速減肥,減去臀部贅肉呢?下面小編就和大家一起來分析如何快速瘦臀吧。

一、仰臥慢蹬車

平躺在地上,左膝朝前胸曲起,右腿抬起,伸展,和地面成45度角,雙手抱頭,肘部向外彎曲,把頭、頸和肩膀卷離地面,身體中部旋轉,使肩膀與左膝相對。

保持一會兒,再慢慢彎曲右膝,抬左腿,左肘對準右膝,同樣保持一會兒,繼續反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。

注意:要感覺到頸部和肩膀都在用力,轉動上體的時候,腹部有收縮的感覺。

訓練次數:做2到3組,每組10到20次。

二、懸空

彎曲兩肘趴在地上,雙手互相握住,讓身體支在前臂和腳趾的內側,下巴貼近前胸。腹部收緊,保持脊背挺直,同時緩慢地深呼吸。

注意:腰部千萬不能泄氣松弛下塌,臀部也不能撅起,要保持身體平直。

訓練次數:保持這個姿勢,從1慢慢數到10,然后反復做1到3次。

三、側搭橋

身體向右側躺,雙腿伸直,一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直,右肘和前臂支在地上。收腹,借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。

注意:身體需呈直線。訓練次數:從1慢慢數到5,反復做1到3次。

四、抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上,將腿曲起,抬到臀部的垂直上方,雙腳的腳踝相互交叉,雙手抱頭,肘部向外彎曲,然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面,緊緊的收腹,并且呼氣,同時把髖部和臀部提起,離開地面,然后再慢慢回到起始的姿勢。

注意:提臀的時候,腿和髖部不要朝臉的方向彎曲,上體要保持不動。

五、坐式V字形膝舉

選一個長一點的凳子,或者單件的沙發,身體在邊緣坐直,收腹,屈肘,身體慢慢向后靠,使雙腳離地并且與凳子的表面平行。

然后將上體與下體向一處折起,把膝部朝前胸彎曲,同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸,堅持一會兒,再伸展到起始位置。

注意:腹部可是要始終緊緊地收起,脊柱要挺直來保護腰部。

訓練次數:做3組,每組10到30次。

更多快速瘦臀方法推薦:羅氏鮮

奶昔也能減肥?三種DIY減肥奶昔推薦

如今,許多的白領一族都是喜歡吃沙拉、甜品、奶昔等食物,因為這都是女性朋友們的至愛,可是對于肥胖的女性來說,是不輕易碰這些食物,因為擔心發胖。所以,管不住嘴饞的肥胖女性怎么吃好呢?今天,給大家分享的是幾款DIY奶昔,隨著小編一起來看看制作過程!

減肥奶昔

DIY減肥奶昔一

第一款給大家推薦的奶昔需要準備紅龍果1個,酸奶350克,煉乳2大勺,淡奶油適量。具體的做法是:紅龍果去皮切成小粒。裝入保鮮盒中,放入冰箱冷凍1小時。冰凍1小時后的水果粒表面剛剛有一點點冰碴,用手指戳一下還是軟的,這種狀態就可以了。酸奶也冷凍1小時。把冰凍過的水果粒放入攪拌杯中。倒入煉乳、酸奶,用攪拌機攪打成粘稠的奶昔就可以了。這一款奶昔里面的水果大家可以根據個人口味選擇。火龍果中的胡蘿卜素是抗氧化的能手,可以加強身體的各項機能,幫助人體提高新陳代謝,有效的快速減肥的效果。

DIY減肥奶昔二

第二款分享給大家的奶昔是黑豆沙奶昔,準備黑豆,三花淡奶,蜂蜜,然后黑豆用少量水浸泡一晚。泡好的黑豆放在高壓鍋中隔水蒸20分鐘。讓高壓鍋自動消氣后取出黑豆。黑豆加適量涼白開和蜂蜜,用食品攪拌機攪打成黑豆沙。澆上三花淡奶。冷藏后吃,口味更好。黑豆具有豐富的蛋白質和微量元素,幾乎可以滿足人體所需的全部營養成分,是個理想的減肥食物。

DIY減肥奶昔三

最后一款要給大家分享的奶昔是需要以下的原料的:櫻桃酸奶227克,罐裝橘子300克,香蕉半根,半鮮奶油半牛奶60毫升,杏仁精5毫升。具體的做法是:香蕉去皮,切片,罐裝橘子瀝干。將酸奶、橘子、香蕉、鮮奶油牛奶和杏仁精一起放到攪拌機里攪拌均勻即可。櫻桃蘿卜還可以加快新陳代謝,促進脂肪的燃燒。杏仁能夠減少身體對熱量和脂肪的吸收。兩者搭配,自然減肥效果更佳啦。

以上就是三款可以減肥的DIY奶昔,希望可以幫助到有減肥需求的女性們。DIY的奶昔,不但可以幫助大家減少高熱量的攝入,還可以解饞的同時又不用擔心長肉。所以,小編推薦女性在日常生活中可以嘗試做一做哦!

更多減肥方法推薦:羅氏鮮

白領如何減肥?好習慣讓大家遠離肥胖

白領如何減肥呢?很多白領朋友們都知道如果長時間對著電腦的話不僅會讓自己的眼睛非常疼痛,而且還會讓自己患上一些骨科疾病,所以對于這樣的問題我們一定要想辦法去避免,減肥頻道小編告訴大家一些好的習慣能夠幫助大家遠離肥胖,現在來一起看一下相關方面的問題吧。

一、“小動作”舒展筋骨,整天面對電腦,頸椎病、腰部酸痛當然就成為許多白領無法避免的職業疾病。不需要多長時間,你可以用3-5分鐘時間,頭往左轉,看左肩;往右轉,看右肩,然后做做“眼球保健操”,閉上眼睛,眼球從左轉到右邊九圈,再從右到左九圈。另外,白領們還可以十指相扣,向前推出雙手、向上舉雙臂,或者站起來轉轉腰部,下蹲幾次,用這些“小動作”伸展筋骨。溫馨提示:做做小動作不失為舒展身體的一種好方法,但做之前最好有一定程度的熱身,同時將身體控制適當的幅度,以免拉傷身體。

二、飯后“罰站”半小時,在空間密集的辦公室格子間,吃完午飯后,總令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白領就想出了一個小竅門:吃完飯后主動“罰罰站”。專家說,這是一種有益于健康的行為,因為長期久坐不動的工作模式,易使人體血液循環和消化系統發生障礙,代謝水平下降。吃完飯后站立一會兒,有助于對食物的吸收和消化。溫馨提示:飯后站立20-30分鐘為宜,持續時間不能太久,否則會不利于下半身血液循環。

三、小器械湊湊熱鬧,現在很多公司內部都有休閑區或是健身房,有一些小型運動器材可以幫助白領減肥。跳繩、拉力器、呼拉圈,這些小玩意自然是很好的選擇。拿出久違的跳繩,跳上幾十下,或者轉上幾十個呼拉圈,用拉力器做一下護胸運動。溫馨提示:這幾項運動無需租借,場地簡單方便,容易參與,只要長期堅持,減肥瘦身的效果也不錯。

總之,減肥頻道小編告訴大家平時上班的時候可以做一些小的動作來幫助自己減肥,我們在上班期間一定要懂得勞逸結合,這樣才能夠讓自己更有精力的工作,也能夠讓自己快速的減肥,最后在這里祝愿所有的朋友們都能夠有一個好的身材,有一個健康的身體。當然,白領減肥也可以使用一些時下流行的減肥藥品,首推羅氏鮮

最熱門的減肥藥都有哪些?哪些減肥藥最有效

很多女性挑選減肥藥都會從人氣、效果出發。那么最熱門的減肥藥都有哪些?哪些減肥藥是最受網友歡迎?最有效?一起看看以下七大熱門減肥藥的功效吧。

1.啤酒酵母粉

星級 ★★★☆☆

適合對象:學生,便秘一族,缺乏維生素B族元素的人。

主要成分:啤酒酵母

減肥原理:富含粗纖維,促進排泄,餐前半小時吃,可以增加飽腹感,減少進餐量,降低熱量的吸收。

優點:可以補充維生素B族元素,促進排便。

缺點:口感不適合,難以堅持!

2.禾良神食糧生食粉

星級 ★★★★☆

適合對象:朝九晚五的白骨精,飲食單一,營養不均衡,沒時間或者懶得做飯運動的,長期久坐的便秘一族。

主要成分:五谷雜糧蔬菜菌類50多種植物的根莖種子。

減肥原理:富含粗纖維,促進排毒,本身熱量低,代餐可以降低熱量吸收且可以調動多余脂肪的吸收,消耗脂肪提供身體所需的熱量維持身體平衡。

優點:營養均衡,富含維生素礦物質,可以綜合調理身體,減肥促進腸道蠕動排毒調理便秘效果比較明顯。量大實惠。

3.康寶萊減肥產品

星級★★☆☆☆

適用對象:有錢、胖的厲害、減肥找不到方法亂投醫的那種。

減肥原理:靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺,從而減少熱量攝入達到減肥目的。

優點:沒發現

缺點:價格昂貴,平民級的產品,世界級的價格。可引起腸脹氣、腹痛、腹瀉等副反應。排泄增加,容易導致人體營養物質缺乏,應注意補充被過量排泄掉的營養素,反彈比較明顯。

4.碧生源腸潤茶

星級★☆☆☆☆

適用對象:意志力薄弱,經受不住廣告誘惑的人。

減肥原理:靠進食低熱量或不易吸收的食物產生飽的感覺,從而減少熱量攝入達到減肥目的。

優點:瀉,好久沒上廁所拉不出來的,推薦使用。

缺點:還是瀉,沒了!

5.大印象減肥茶

星級 ★★★☆

適合對象:品茶一族。這類人平時大都有飲茶習慣,而且對傳統的中醫、中藥比較認可,因此選用中藥減肥茶

順理成章。

主要成分:決明子、山楂、荷葉、甜葉菊等中藥材

減肥原理:通常采用有瀉下作用的中藥,通過脫水達到減肥目的。

優點:口感好,符合中國人飲食習慣。

缺點:有可能造成腹瀉,使人體喪失大量營養物質,導致抵抗力下降,并容易體重反彈。

6.羅氏鮮

星級 ★★★☆

適合對象:社交一族。這類人社交生活和業務往來非常頻繁,即使想過清粥小菜的日子都沒有可能。在宴會上談笑之間就吃了不少,而且最可怕的是,以后不再大吃的可能性根本就是0。

主要成分:奧利司他

減肥原理:使胃腸道脂肪酶失去活性,飯前吃可以抑制脂肪的吸收,減少人體的熱量攝入,達到控制體重的目的。這類產品能抑制大約30%攝入脂肪的吸收。

優點:可以正常飲食。

缺點:會有油樣便排出。為了防止“意外”所造成的尷尬,還是隨時使用衛生護墊為妙。如果攝入的油脂過多,那么使用衛生巾更保險。此外,需要補充脂溶性維生素。

7.優美膠囊

星級 ★★★☆

適合對象:和賽尼可差不多,就是應酬比較多的人,平時吃飯油膩性比較大。

主要成分:白蕓豆提取物、金針菇提取物

減肥原理:減少淀粉的吸收,從而減少脂肪的囤積。吸附脂肪,促進脂肪的排泄。

優點:可以正常飲食,膠囊類的也比較容易下口。

缺點:不適合營養不良的人 ,本來營養就不良了,再減少營養吸收會影響身體。話說回來,現在營養不良的人比較少了,而且營養不良又胖的人估計少之又少。

8.針灸

說到最后才想起我還做過這個,這個大家都比較熟悉了就不多說了,我感覺針灸就是靠餓的,針灸的同時還要節食,如果可以堅持針灸的節食的話,就是不針灸也會瘦的,而且針灸的價格也不便宜的說。

應該如何正確運動減肥呢?七個原則必須遵守

為什么有的人采取最科學最綠色的運動減肥方法,卻總是瘦不下去?要想通過運動達到減肥效果,有些守則必須要遵守,例如運動的頻率、運動后的飲食安排等。那么應該如何正確運動減肥呢?下面就隨小編來了解一下吧!

1、力量訓練不可少

對于減脂而言,奮力跳有氧舞蹈一小時,減脂效果還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

美國達拉斯有氧研究協會研究證明“一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡,但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。”所以,如想讓身體自行消耗更多熱量,就必須提高體內肌肉與脂肪的比率。

每周進健身房做兩次重量訓練,或養成每日舉啞鈴的習慣,都能使身體肌肉更結實,促進脂肪的自我消耗。

2、分段式運動

研究顯示,同樣是為時2小時的健身運動,將其分成40分鐘做一次共做3次,所消耗的脂肪幾乎是分成60分鐘做一次共做2次的7倍。

因為每次運動過后,體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時,體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗。所以,盡可能分段做運動,減肥效果也會更好。

3、運動至少20分鐘

盡管說要分段、短時多次,但是每次最短也別少于20分鐘。從促進健康的角度而言,單次運動超過10分鐘即可到達促進健康的效果。但是從減脂消耗熱量的角度而言,僅僅10分鐘運動消耗是非常少的,而且消耗的主要是糖原。

動用脂肪能量的前提是至少持續運動20分鐘,并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡),這時肌肉及肝臟中的糖元消耗完了,脂肪才能開始被大幅度利用。

4、動作要簡潔可行

當減肥者能夠下定決心后,這時就需要一個好的鍛煉方法,而且這個鍛煉方法即簡單又有效果,基本上不用特意去學習,比如怎樣鍛煉肌肉,怎樣做動作等等,最好就是一看就會,然后跟著做就可做。因為減肥是體力活,不是技術活,動作一定要簡潔明確、容易執行。

比如推薦簡單的6個練習動作:原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右側步半蹲、仰臥兩頭起、蝴蝶扭腰。

5、運動項目多元化

不管是何種減肥方式,到了一定時候都會遭遇平臺期,出現減不下去的狀態。這是因為,當從事某項運動6——8周后,人體就能逐漸適應這一運動強度,原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。因此,運動強度和時間不能一成不變,要隨著運動能力的增強,及時調整運動負荷。

比如減肥以較長時間的有氧運動為主,可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。在此基礎上,最好每周有2——3次的力量訓練以增加肌肉,提高基礎代謝率,這樣能更好地取得減肥效果。另外,高強度間歇練習,跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。

6、養成良好飲食習慣

堅持去練,并掌握以上好的鍛煉方法后,減肥者還需要注意養成良好的飲食習慣。這個其實很簡單,一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早飯、午飯正常吃,晚飯盡量控制,以不餓為主,不要暴飲暴食即可。

7、長期堅持

你不要指望運動減肥就能一簇而就,每天瘦一兩斤,這是不可能的,就算是運動減肥,不持續堅持一個月是不會產生明顯效果的。

而且,剛開始運動的人可能都會發現這個現象,那就是開始規律運動后,發現體重會突然增加幾公斤,這主要是身體調配能量引起的。于是,有人錯誤以為運動越減越肥,以至于放棄運動。

再說,一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。如果減肥速度超過每周3斤,就意味著身體會受到或輕或重的損傷,此時還會有抵抗力下降等情況出現。

如何緩解飯后犯困?飯后馬上睡覺的危害

很多人都有這種感受,吃完飯就犯困,但是你知道嗎?飯后如果馬上睡覺對身體可是不好的而且還會發胖。想要不發胖飯后多久睡覺才合適呢?快和小編一起了解吧。

飯後睡覺發胖

飯后馬上睡覺的危害

吃完飯就馬上睡覺是不好的,并且對人體有很多的壞處,首先是在吃飯完之后就馬上陷入了睡眠狀態,會讓身體中的熱量,脂肪等無法進行消耗,導致身體出現肥胖的情況,從而會引發高血壓,高血糖等疾病,十分的嚴重,第二個是如果吃飯的時候飯量特別的巨大的話,就會導致食物引起反流的情況,嚴重的時候會經常的惡心嘔吐,以及消化不良。

如何緩解飯后犯困

不要吃得過飽,注意進食量。進餐時,要等待體內的自然荷爾蒙瘦素(瘦素可以減少饑餓感)的上升,以及ghrelin(胃內的一種肽,通常只在最初進食時釋放)的下降,以此來減少你的食欲,并制造出飽腹感。

均衡飲食:攝入蛋白質和碳水化合物的比例約為1:2,多吃植物或者海洋生物脂肪,少吃動物飽滿脂肪。同時,不要忽略了這些主要的食物:蔬菜,豆類,水果,谷物,瘦肉以及奶制品,因為它們富含我們身體不能制造的必要營養物質。

特別是,飲食中要包含不同種類的蔬菜或者沙拉,以及一定量的水果,以獲得身體所需的各種礦物質以及微量元素。

飯后多久睡覺不發胖

飯后4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學的,因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉,這樣就不會存在脂肪堆積了。晚餐最佳時間是18點左右,晚餐后四小時內別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。

為什麼這樣的人永遠減不了肥?給你堅持減肥的理由

很多人嚷嚷著要減肥,可是也只是說說,從來沒有瘦下來過,什么樣的人減不下去肥呢?

減肥方法

第一種人,太依賴外界。

第二種人,整天滿嘴借口。

第三種人,個人缺乏耐性。

減肥呀,真是這個世界上最艱難的事。

被嘲笑被譏諷一頭扎進健身房,每一天堅持跑步7公里,每餐只吃一拳頭的食物總算是瘦了,還要忍著復胖的風險每天能站不坐10km走跑,不敢吃飽害怕聚餐,深知多夾一口魚丸,第二天必定蹭蹭蹭蹭地胖回來。

減肥,其實又是世界上最簡單的事。

只要每天早睡早起,保證飲食規律營養,限時限量,堅持每日5km慢跑或其他同消耗的運動,把它變成一種規律,不出幾個月,也就慢慢慢慢瘦下了。

給你堅持減肥的理由

1.享受運動

找到一個你喜歡的運動方式,專業教練覺得:“動感單車、跑步、瑜伽、普拉提、舞蹈……在開始鍛煉的初期,選一個你最喜歡的運動并好好堅持,這有助于養成運動習慣”。

2.經常警醒自己

“你有義務時常提醒并督促自己去鍛煉”,“在前一晚睡覺之后,你最好把第二天運動要穿的衣服準備好,然后放在出門就可以看到的地方”。

3.找一個運動伙伴

“你要對自己負責,當然,找一個朋友幫你會更好”,建議大家在運動時能帶上一個伙伴,“在你努力運動出汗時能有一個人陪你聊天減輕疲勞感會是一件很有趣的事情”。

4.弄清減肥的最終目標

“對于減肥來說,最重要的事就是在腦海里真正弄明白減肥的目標”,“減肥就像一場路途遙遠的旅行,如果你不知道目的地在哪里,你就永遠無法到達。如果你明白了自己減肥的最終目標,那這個漫長并看似艱難的過程也會變得容易很多,你也有動力并且更容易成功”。

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夏季快速減肥食譜推薦 讓你在美食中輕松擁有好身材

夏季快速減肥食譜,夏季是女性展現自己好身材的最佳時刻,因此,有人拼命運動減肥、手術減肥、節食減肥,但是都沒有利用飲食減肥的女士來得聰明。下面一起分享幾道最適合夏季減肥吃的食譜,讓你在美食中輕松擁有好身材。

夏季快速減肥食物

冬瓜肉粒湯

材料:冬瓜粒200克、瘦肉100克、姜1片、清水兩杯。

做法:姜片、冬瓜粒用水煮熟,再加人瘦肉慢火浸熟即成。

推薦理由:冬瓜纖維最能暢通胃腸,排出大便。

清水煮白菜

材料:清水、白菜。

做法:清水燒開后白菜直接放入鍋里涮,不加調料。

推薦理由:白菜利尿通便、快速減肥,膳食纖維含量多,通腸道,有飽腹感。

涼拌西芹

材料:西芹、花生油。

做法:1.將西芹的葉子摘去,洗凈。

2.將鍋里放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。

3.將西芹撈出放入冷水中過涼,將西芹去皮(煮過的西芹很好剝皮)、切段,裝盤撒上少許食鹽即可。

推薦理由:西芹性涼、味甘,含有芳香油、vp及多種維生素、多種游離氨基酸等物質,有促進食欲、安定情緒、消除煩躁、降低血壓、促進血液循環等功效。

雙菇苦瓜絲

材料:苦瓜150克、香菇100克、金針菇100克,姜、醬油、糖、香油適量。

做法:1.將苦瓜順絲切成細絲,姜片切成細絲,香菇浸軟切絲,金針菇切去尾端洗干凈。

2.油爆姜絲后加苦瓜絲、冬菇絲及鹽,同炒至苦瓜絲變軟。

3.將金針菇加入同炒,加入調味料炒勻即可食用。

推薦理由:香菇、金針菇能降低膽固醇。苦瓜富含纖維素,可減少脂肪吸收,促進減肥。

紫薯苦瓜圈

材料:苦瓜、紫薯、蜂蜜。

做法:將苦瓜洗凈去瓜瓤切成塊兒,用水將苦瓜煮上5分鐘后用涼開水沖洗備用。紫薯去皮放入保鮮袋中,蘸一點水,放入微波爐中用中高火轉3分鐘,紫薯熟了之后弄碎,加上適量的蜂蜜調味,然后將調好味的紫薯填滿苦瓜中央即可。

推薦理由:紫薯為粗糧,內含的硒元素有減肥的功效,可以控制人體對糖分的吸收,阻止糖轉變為脂肪,起到預防脂肪沉積的作用。

產後如何快速減肥?產後肥胖的原因

從懷孕開始到寶寶呱呱落地,女性經歷了人生的一次轉變和洗禮。懷胎十月,產婦的身體經歷了“吹氣球式”的巨大變化,肥胖、妊娠紋隨著而來。產後怎么減肥最快,成為很多新媽媽們產後必修的重要課程之一。一起來看看下面的方法吧。

產後快速減肥

產後肥胖的原因:

產後肥胖是由于女性懷孕期間體內激素的增加,和產後身體情況所產生的落差,致使激素分泌紊亂,新陳代謝減慢,導致體重增加,引發產後身體發胖。其主要由以下幾種原因造成

1、體質性肥胖

原因:先天性。體內物質代謝較慢,物質合成的速度大于分解的速度。

現象:脂肪細胞大而多,遍布全身,臉上有嬰兒肥現象。

2、獲得性肥胖

原因:由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀干。

現象:脂肪細胞大,但數量不增多。虛胖型體質,一捏肉松垮垮的,不緊實。

3、胰源性

原因:胰島素分泌過多,代謝率降低,試脂肪分解減少而合成增加。

現象:全身肥胖。

4、甲狀腺功能減退

原因:甲狀腺功能減退。

現象:肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

產後如何快速減肥?

一、跳舞

產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨著身體的扭動,腹部松垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛煉中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。

二、瑜伽運動

瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。

三、 跨馬步

跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕松地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多余的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對于鍛煉腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。

產後如何飲食?

一、三餐要定時定量

產婦的飲食要定時定量,最好是一天三餐。如果減少進餐次數,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;忍著某一餐不吃,但身體因為接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由于白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。

二、多吃水果和蔬菜

產婦要少吃油膩的食物和甜食,多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物,多食或過食,都容易導致肥胖。而蔬果類食物為低熱量,富含維生素、礦物質和微量元素等物質,維生素、微量元素能促進脂肪分解代謝,消除脂肪的堆積,有利于預防肥胖的發生。

三、改變進食順序

產婦可以通過改變進食的順序來達到減肥的效果。由于蔬菜纖維多,遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最后再食用飯、面與蛋白質。

希望廣大的新媽媽們想要產後減肥成功,一定要合理安排自己的飲食和運動,只要這樣才能最快最有效的產後減肥。

推薦閱讀:最有效的減肥方法

吃減肥藥失眠是怎么回事?如何應對吃減肥藥失眠的情況

對于肥胖者來說,相信很多都在吃或者正在吃減肥藥的路上,減肥藥有很多的副作用,你知道嗎?吃減肥藥甚至會出現失眠,吃減肥藥失眠怎么辦呢?下面小編就做給大家一個具體的解釋。

吃減肥藥失眠怎辦

吃減肥藥失眠是怎么回事

之所以吃減肥藥會失眠是因為減肥藥中含有大量的安非他命,服用這種減肥藥,隨著身體出現抗藥性,會出出現失眠癥狀,甚至是出現情緒不穩定、妄想、產生幻覺等情況,而且安非他命還會像毒品一樣容易上癮,一旦是出現了上癮的癥狀想要戒斷就會非常的困難,會出現很多戒斷反應,就會很容易出現焦慮、沮喪、疲倦、嗜睡、暴飲暴食等癥狀。所以服用減肥藥,一定要特別的當心,這種含有安非他命的減肥藥千萬不能服用。

吃減肥藥出現了失眠怎么辦

吃減肥藥如果出現了失眠的情況需要立即停用減肥藥,如果停用以后還是出現失眠,那么就應該找醫生開店藥物進行治療,同時還需要及時的調節自己的飲食與生活習慣,不要讓減肥藥的副作用繼續發揮作用。

減肥市場很大,減肥市場中的產品琳瑯滿目,但是大都是刺激中樞神經系統,減少食物的攝入量的,所以成分大都是大同小異,所以服用減肥藥一定要小心再小心,千萬不要認為減肥效果最快的減肥藥就是最好的減肥藥,從而使用了含有不良成分的減肥藥,造成對身體的傷害,調查顯示,減肥藥用藥不當可能會造成對肝臟的損傷以及內分泌的失調等。

外用減肥藥該怎麼選?減肥霜使用小常識

外用減肥藥有哪些常識,說到減肥,大家都比較熟悉了。現在市面上減肥藥各式各樣,讓人眼花繚亂。比如苗條霜、減肥霜、減肥精、苗條水等。那么如何正確選擇減肥外用藥呢?使用這些外用減肥藥時要注意些什么呢?一起來看看吧。

如何選擇外用減肥藥:

(一)要對自己有一個正確認識

一般來說,外用減肥藥僅適用于單純性肥胖患者,由于各種病變引起的繼發性肥胖,首先應尋找病因,只有去除病因,才能從根本上“減肥”。但即使是單純性肥胖也有兩種不同的表現,其一表現為全身性肥胖,這種患者多明顯超重,單純依靠外用藥減肥效果往往不甚理想,因此這種患者宜采用其他減肥法為主(如食療法、體育鍛煉法等),輔之以外用減肥藥。另一種主要表現為集中于腹部、臀及大腿處的皮下脂肪堆積,這種患者用外用藥減肥效果就比較好,如果應用方法得當,短期內往往能取得較理想的減肥效果。

(二)從影響皮膚吸收的角度來看

皮膚的水合程度,透入物的理化性質及藥物與皮膚表面的水-脂質分配系數決定了皮膚外用藥物的吸收。由于霜劑及油膏劑能增加皮膚的吸收度,促進藥物對皮膚的滲透能力,因此最好是選擇霜劑或油(膏)劑型的外用減肥藥。

(三)患者用藥前應先向有關醫生咨詢

一方面排除病理性肥胖的可能性,另一方面了解哪些是經臨床驗證確實有效的,并經衛生、工商部門批準銷售的外用減肥藥,切勿貪小而失大,盲目購買未經任何臨床驗證,也未經醫藥衛生及工商部門批準銷售的外用減肥藥,不僅個人受損失,還有可能影響自身的身體健康。

外用減肥藥減肥霜

外用減肥藥之減肥霜使用小常識:

1、功能有別

瘦身霜是總稱,看一看各家訴求的名目,還真是洋洋灑灑喔!統計來說,瘦身保養產品可分三大類訴求:水腫肥胖、橘皮現象、松弛肥胖。通常一瓶瘦身霜主打1-2種瘦身訴求,不過也有一次可以解決三種瘦身需求的產品,到底那一瓶適合你,先確定自己的需要吧!

2、效果加強

雖然很多廠商都主打不用按摩,只要涂抹上身就有不錯的瘦身效果。不過小編認為瘦身效果是靠努力而來,能多按摩一下,效果當然比坐著空等的做法好。有些瘦身霜很適合搭配按摩使用,你可以試試看。

3、使用時機

通常做身體保養都在晚上,洗過澡后擦上保濕乳液,瘦身霜的用法也差不多。不過讓BODY告訴你一個讓瘦身霜效果加倍好的使用法,那就是在剛洗完澡后、身體還有溫度的時候來做瘦身按摩,可以讓血液循環更好、新陳代謝更快,瘦身效果更持久。同樣原理,有運動習慣的美眉使用瘦身霜的效果,會比沒運動習慣的美眉來的好很多喔!